互聯(lián)網(wǎng)的快速發(fā)展導(dǎo)致了社會(huì)的快速變革，為人們的生活帶來(lái)了極大便利。但是，也導(dǎo)致了一些人無(wú)節(jié)制地使用網(wǎng)絡(luò)，影響了身心健康。
網(wǎng)絡(luò)成癮究竟是什么？什么樣的人更容易網(wǎng)絡(luò)成癮？如何擺脫網(wǎng)絡(luò)成癮呢？這些問(wèn)題無(wú)疑是網(wǎng)絡(luò)心理學(xué)研究的重要問(wèn)題。
1. 網(wǎng)絡(luò)成癮是什么
網(wǎng)絡(luò)成癮是一種過(guò)度、重復(fù)性使用互聯(lián)網(wǎng)，并對(duì)互聯(lián)網(wǎng)嚴(yán)重依賴的行為，會(huì)導(dǎo)致身體健康、學(xué)業(yè)事業(yè)、人際關(guān)系等方面的損害。
Armstrong等人將網(wǎng)絡(luò)成癮劃分為五種類型：網(wǎng)絡(luò)性成癮（沉迷網(wǎng)絡(luò)色情）、網(wǎng)絡(luò)關(guān)系成癮（沉迷網(wǎng)上聊天交友）、網(wǎng)絡(luò)強(qiáng)迫行為（沉迷賭博、購(gòu)物）、信息收集成癮（強(qiáng)迫性地收集信息），以及電腦成癮（沉迷電腦游戲或編程）。
如何知道你有沒(méi)有網(wǎng)絡(luò)成癮？來(lái)看看以下八個(gè)問(wèn)題：
①你是否沉迷于互聯(lián)網(wǎng)?
②你是否需要通過(guò)逐漸增加上網(wǎng)時(shí)間以獲得滿足感?
③你是否經(jīng)常不能抵制上網(wǎng)的誘惑，并且很難關(guān)閉網(wǎng)絡(luò)?
④當(dāng)停止使用互聯(lián)網(wǎng)時(shí)，你是否會(huì)產(chǎn)生消極的情緒體驗(yàn)和不良的生理反應(yīng)?
⑤你每次上網(wǎng)實(shí)際所花的時(shí)間是否都比原定時(shí)間要長(zhǎng)?
⑥上網(wǎng)是否已經(jīng)對(duì)你的人際關(guān)系, 工作或教育造成了負(fù)面影響?
⑦你是否對(duì)家人、朋友、心理咨詢?nèi)藛T隱瞞了上網(wǎng)的真實(shí)時(shí)間和費(fèi)用?
⑧你是否將上網(wǎng)作為逃避問(wèn)題和排遣消極情緒的一種方式?
如果在這八項(xiàng)中你有五項(xiàng)以上回答為“是”，就可以被判定為網(wǎng)絡(luò)成癮。
2. 什么樣的人容易網(wǎng)絡(luò)成癮
研究表明，是否網(wǎng)絡(luò)成癮與上網(wǎng)時(shí)間并無(wú)顯著關(guān)系。很多辦公室員工每天都在網(wǎng)絡(luò)上花費(fèi)大量時(shí)間，但是他們是為了工作，而非成癮。
學(xué)習(xí)能力較差的人、內(nèi)向退縮的人更容易網(wǎng)絡(luò)成癮。一位成績(jī)不理想、在班上沒(méi)有朋友、內(nèi)向自卑的學(xué)生可能會(huì)通過(guò)打游戲來(lái)尋找寄托，但是網(wǎng)絡(luò)成癮反而會(huì)加劇他的問(wèn)題：他打游戲的時(shí)間越長(zhǎng)，成績(jī)就越差，和同學(xué)交流得也更少。
家庭、社會(huì)關(guān)系的支持也十分重要。人際關(guān)系不好的人更容易網(wǎng)絡(luò)成癮。研究表明，如果童年缺失“父親”的角色，就容易缺乏規(guī)范，也就更容易沉迷網(wǎng)絡(luò)。
3. 網(wǎng)絡(luò)成癮的心理治療
網(wǎng)絡(luò)成癮怎么治？不同的心理治療理論給出了不同的方案。有改變觀念、提高自我管理的認(rèn)知行為療法；有團(tuán)隊(duì)互助、注重參與反思的團(tuán)體心理咨詢法；有家人輔助、增加家庭凝聚力的家庭治療法；有調(diào)動(dòng)積極情緒、培養(yǎng)積極人格的積極心理學(xué)療法等。這一系列方法都有助于網(wǎng)絡(luò)成癮者回歸現(xiàn)實(shí)、加強(qiáng)自我管理、恢復(fù)和建立社會(huì)關(guān)系。
網(wǎng)絡(luò)本身只是一種工具，工具本身并無(wú)好壞之分。它并不是洪水猛獸，我們不必“談網(wǎng)色變”，也不能“因噎廢食”。我們要學(xué)習(xí)的，是如何正確利用網(wǎng)絡(luò)，不能沉迷網(wǎng)絡(luò)逃避現(xiàn)實(shí)，而是要利用網(wǎng)絡(luò)，讓我們的現(xiàn)實(shí)生活變得更好。
作者 | 周鑫暢
編輯 | 徐佳茜
策劃 | 吳樂(lè)東
