被影迷奉為愛情圭臬的“愛在”三部曲（1995年上映《愛在黎明破曉前》、2004年上映《愛在日落黃昏時》和2013年上映《愛在午夜降臨前》），是理查德·林克萊特執(zhí)導的三部愛情影片，同樣的導演、同樣的主角，就像與影迷赴一個每9年的約會，用長達18年的時間，給我們講述了一個從渴望得到愛，到理解什么是真愛的愛情故事。
更重要的是，這個愛情故事給我們詮釋了愛情的真相，即沒有完美的伴侶，沖突無法難免，但愛的行動可以重塑親密關(guān)系。
就像《愛的陷阱：如何讓親密關(guān)系重獲新生》（簡稱《愛的陷阱》）一書告訴我們的那樣，愛與痛就像一對親密的舞伴，它們攜手同行，但我們可以通過覺察榨干親密關(guān)系的行為，欣賞伴侶的付出，接納彼此的不同，有效地控制情緒，用愛的行動來重塑良好的親密關(guān)系。
今天的文章，我就結(jié)合書中內(nèi)容和電影《愛在午夜降臨前》（“愛在”第三部）來說說怎樣更好地加強和深化親密關(guān)系。
電影《愛在午夜降臨前》主要講述了又一個9年后，杰西和賽琳娜已經(jīng)一起生活，且有了一對雙胞胎女兒。他們在希臘伯羅奔尼撒南部小島度假的最后一天，兩人大吵了一架。起因是杰西的兒子亨利。當杰西和賽琳娜商量如何給亨利更穩(wěn)定的生活時，賽琳娜開始抱怨自己為家庭的付出和犧牲，而杰西在勸慰賽琳娜的同時，也道出了什么樣的愛才是真愛。
《愛的陷阱》一書在開篇就說到：“親密關(guān)系既美妙又恐怖。它可以帶給我們到達幸福之巔，也可以讓我們墜入無底深淵；它能讓我們乘著愛的翅膀飛上青天，也能在高空將我們拋入泥潭?！?/strong>
是的，親密關(guān)系中有愛，也有痛。
影片中的杰西和賽琳娜，在第一次相遇后，直到結(jié)婚在一起，他們經(jīng)歷著愛的美妙，但是婚后的生活也讓他們感受到了痛苦和壓力，因為矛盾和沖突在所難免，而這就是婚姻的真相，即愛和痛攜手同行。
其實，杰西和賽琳娜兩人的愛情也說明了，墜入愛河很容易，幾乎誰都可以做到，就像吃最愛的食物，看很棒的電影，充滿樂趣，毫不費力。但是，守住愛情，卻是一個挑戰(zhàn)。
其中的原因和我們被灌輸?shù)哪切┯嘘P(guān)愛情的荒謬想法有關(guān)，比如，完美伴侶的想法。
影片中的賽琳娜抱怨自己在經(jīng)營婚姻生活中，過多地犧牲，進而失去自己，其實抱怨的背后就是認為杰西沒有完全理解自己。
在她看來，杰西應該支持自己，幫助自己實現(xiàn)所有夢想，并且滿足自己的所有需求，然后和自己永遠快樂相伴，而這就是“完美伴侶”的荒謬想法。
當賽琳娜問杰西“你希望我改變什么”時，杰西回答說“我希望你不要再試圖改變我了”，從中我們可以看出賽琳娜一心想把杰西改造為自己的“完美伴侶”。
改造對方，是很多親密關(guān)系出現(xiàn)問題的原因之一。因為一方的“改造”，就代表另一方“做得不夠好”，而這就是不接納。
當親密關(guān)系中出現(xiàn)“不接納”，勢必會想方設法讓對方按照自己的期待去改變，而這些期望，就成為“通往地獄之路”。因為那是把代表“讓人自由”的愛意感覺擋在門外，而這時的爭吵就在所難免。
除了“完美伴侶”的荒謬想法外，書中還介紹了其它愛情陷阱，比如“有你，我才完整”、“相愛相伴是容易的”，以及“永恒的愛”等等，而這些都是“不可能完成的任務”。
前面說了，當親密關(guān)系中出現(xiàn)不接納，或期望對方改變時，抱怨、矛盾或沖突就會出現(xiàn)，而這背后就隱藏著榨干親密關(guān)系中所有親密感和活力的方式。
我們只有覺察到這些行為，才能修復關(guān)系中的裂痕。
《愛的陷阱》一書中就給我們介紹了五種榨干親密關(guān)系的行為，分別是：
D—斷開聯(lián)結(jié)（Disconnection）
斷開聯(lián)結(jié)，即為聯(lián)結(jié)的反義詞。
愛情，是為了在一起，在一起就是聯(lián)結(jié)。
當對方用心和我們聯(lián)結(jié)時，我們會感覺到自己很重要，是被關(guān)愛的、被珍惜的、被欣賞的、被尊重的；當對方和我們斷開聯(lián)結(jié)時，對方會變得冷漠或封閉，不再對我們感興趣，會表現(xiàn)出厭倦、怨恨或心不在焉等情緒。
R—自動化反應（Reactivity）
自動化反應，即不經(jīng)過大腦理性思考就出現(xiàn)的“自動導航”模式。
在自動化反應模式中，我們?nèi)缣峋€木偶般被想法和感受玩弄著；我們很可能失去自我覺察以及對行為有意識的控制。那時的我們，是沖動的，被自我的信念和判斷蒙蔽著，而這樣的自動化行為越來越多，感情就會受到影響。
A—回避（Avoidance）
回避，即不愿正視問題的做法。
人的本性是趨利避害的，一旦戀情出現(xiàn)問題，會產(chǎn)生不愉悅感，于是很多人會選擇回避。
回避的方式包括遠離當時引發(fā)自己不愉快的情境、物質(zhì)依賴法，比如吃巧克力、喝啤酒、吸煙等東西來填滿自己缺少快樂感，以及轉(zhuǎn)移注意力法，比如通過看電視、埋頭工作等事情讓自己“不去想它”。
從短時間來看，這種方法是有作用的，但長時間來看是不利于感情的恢復，因為問題沒有解決。當然，這不包括適度自我調(diào)整的情況。
I—自我執(zhí)念（Inside your mind）
自我執(zhí)念，即只關(guān)注或只接受自己認為“對”的想法或要求。
人都是自戀的，總覺得自己是對方，他人是錯誤的，所以會本能地陷入自我執(zhí)念之中：給它全部的關(guān)注，把它看得特別重要，相信它告訴我們的一切，遵守它的所有要求。
但是，當我們處于這種自我執(zhí)念中時，就會迷失在自己思維過程的陰霾中。這些陰霾越厚，對方就越模糊，直到最后，透過評價、批評和抱怨的陰霾，我們幾乎看不見對方了。
N—忽略價值（Neglecting values）
忽略價值，即忘記了自己內(nèi)心最深處渴望的是什么。
當我們選擇和對方戀愛，或結(jié)婚時，目的是想過好生活，讓彼此幸福。但是當抱怨或爭吵開啟時，這些價值很容易被忽略，不知道自己內(nèi)心最深處渴望做什么，也忘記了想要在自己短暫的人生里堅持什么，于是愛生氣、情緒化、嘮叨、疏離和冷漠等情緒一一上演。
這五種方式的英文首字母DRAIN，就是“榨干”的意思。
影片中的賽琳娜，在和杰西在爭吵中就“完美”地詮釋了這五種行為。
杰西希望兒子亨利（和前妻所生）能有一個穩(wěn)定，且有愛的生活環(huán)境（只有暑假和圣誕節(jié)和爸爸在一起），因為他們在不同的國家，于是和賽琳娜商量怎么辦，但賽琳娜認為杰西一直在“威脅”她，覺得自己不同意搬回芝加哥，就是虧欠他一輩子，而這種想法就是“自動化反應”。
在談到工作時，賽琳娜認為杰西一直不希望自己有份穩(wěn)定的工作，因為那意味著她的地位要高過杰西，而這樣的判斷就是“自我執(zhí)念”。因為她認為杰西是大男子主義者。
在激烈爭吵后，賽琳娜留下一句“我想我不再愛你了”，離開了房間，而這就是“逃避'。
在整個爭吵過程中，其實是賽琳娜自己無法平衡好工作和生活，內(nèi)心焦慮，開始向杰西抱怨，且說了很多難聽的話，而這就是“斷開聯(lián)結(jié)”。
更重要的是，她忘記了內(nèi)心到底想要什么，她當然不是想離婚，而這就是“忽略價值”。
其實，賽琳娜本來是一個獨立、有夢想，且有愛心的女性，但是當她和杰西在一起，特別是有了女兒后，她的時間被照顧好孩子和家庭所占據(jù)，缺少了自己的空間和自由，于是指責杰西自私，自己“偉大”，開始爭吵。而這爭吵的后果就是在破壞親密關(guān)系中的愛與活力。
不過，如果雙方或一方意識到這樣的破壞行為，做出承諾去改變，感情還是會重塑的。
做出承諾去改變的，是杰西。
親密關(guān)系中的爭吵是在所難免的，有些時候，伴侶之間的爭吵不僅不會破壞彼此之間的感情，還會加深感情，因為通過爭吵彼此更加了解。
當選擇在這段關(guān)系中“留下”來時，其實就是做出承諾，《愛的陷阱》一書中提出，我們可以聚焦于LOVE（愛的行動）承諾，做出改變。
愛的行動LOVE還是一個首字母縮略詞：
L-放下（Letting go）
放下，指脫離自我執(zhí)念的方式。
O-開放（Opening up）
開放，指以開放的態(tài)度容納自己和伴侶的感受。
V-價值行動（Valuing）
價值行動，指采取以價值為導向的行動，包括關(guān)愛、奉獻和聯(lián)結(jié)。
E-全情投入（Engaging）
全情投入，指心在當下，懷著真實的興趣與開放的態(tài)度關(guān)注伴侶。
在愛的行動方面，影片中的杰西比賽琳娜做得更好。
他們在爭吵時，杰西幾乎都是心平氣和地說話，而且，他和賽琳娜說話時會有身體上的親密接觸，比如拉著賽琳娜的手，而這都是愛的行動。
當賽琳娜用自己的想象來數(shù)落杰西時，杰西說“這一連串都是你瞎想”，這就是“放下”；當賽琳娜和杰西抱怨自己為家的付出和犧牲時，杰西以“開放”的態(tài)度告訴賽琳娜要把時間和注意力多放在自己身上；同時，當兩人爭吵賽琳娜摔門而走后，杰西出去找她時，就是在“價值行動”；影片最后杰西說出了什么真正的愛，也即是他對賽琳娜的“全情投入”。
他說：“你就像個小女孩，希望周圍的人都生活在童話中。我來這是想挽回，好嗎？我告訴你我無條件愛你，我告訴你你很美，我告訴你你的屁股80歲都風采依舊，我努力想逗你笑，我忍受你一大堆臭脾氣。如果你以為我是條狗，總是回來找你，那你錯了。但如果你想要真愛，這就是愛，這就是生活，不完美但很真實?！?/p>
可見，親密關(guān)系就好像舞蹈，當一方改變了自己的舞步，伴侶就會跟著改變。
影片中的杰西開始改變自己的舞步，賽琳娜也跟著改變了，而這就是在重塑感情。
當然，也有可能我們改變后，伴侶仍然跳著同樣的舞步，頑固地踩著我們的腳趾。但是，當我們與自己價值相連、有意識地用價值指導行動，我們和伴侶將更可能朝著積極的方向改變。
從這個角度來說，我們首先要清楚的是，自己的價值是什么，自己到底想成為什么樣的伴侶，這一點是關(guān)鍵。
我想，更多人是想成為有愛、友善、關(guān)心他人、慷慨、仁慈、支持他人、好相處等“正向”的伴侶。
最后，分享一下書中介紹的聯(lián)結(jié)儀式清單，以增加伴侶之間的親密感，這些儀式操作簡單，且效果良好，希望大家都能騰出時間和伴侶聯(lián)結(jié)，這是一個健康、長久的親密關(guān)系所必需的。
聯(lián)結(jié)儀式清單如下：
○下班回家后，與伴侶談論一下自己的一天。
○邊喝東西，邊與伴侶推心置腹地聊天。
○與伴侶約會：吃飯、看電影、逛街，等等。
○一起運動，如跑步、游泳、散步或瑜伽。
○來一場精神活動，如冥想。
○分享共同的愛好，一起玩游戲。
○家庭出游。
○邀請朋友們來吃飯。
○體驗身體的親密感，比如在沙發(fā)上相互依偎。
……
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