原創(chuàng) 仇淑妍 上海市護(hù)理學(xué)會
仇淑妍（1990—），女，護(hù)師，本科，上海市松江區(qū)中心醫(yī)院消化外科護(hù)士，主要從事臨床護(hù)理。
眼睛是機(jī)體非常重要的感覺器官，因此素有“眼睛是人類心靈的窗戶”的說法，一旦眼睛出現(xiàn)病變影響視力，將會對我們每個人的生活造成極大的影響。因此，科學(xué)用眼，關(guān)注用眼衛(wèi)生，呵護(hù)視力健康是與我們每個人都息息相關(guān)的重要事情。
愛眼日的由來
1992年9月25日，天津醫(yī)科大學(xué)眼科教授王延華與流行病學(xué)教授耿慣一首次向全國倡議，并在天津召開了全國愛眼日第一次研討會。這一倡議受到眼科學(xué)界和眼科專家們的響應(yīng)，決定每年5月5日為“全國愛眼日”。
隨著國家經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們生活水平的提高，健康問題也引起人們的重視。為了保護(hù)眼睛健康，倡導(dǎo)衛(wèi)生用眼，我國從1996年開始，確定每年6月6日為全國愛眼日。明天就是愛眼日了，讓我們一起學(xué)習(xí)一些護(hù)眼知識吧！
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不良用眼習(xí)慣
經(jīng)常使用眼藥水
一些眼藥水可暫時使血管收縮，消除紅眼癥狀，但是炎癥依然存在。反復(fù)使用此類眼藥水會導(dǎo)致眼睛更紅。
用手揉眼睛
眼睛發(fā)癢時，很多人會習(xí)慣性地用手揉，但如果未經(jīng)消毒，手上攜帶很多細(xì)菌，用手揉眼時就會將這些細(xì)菌帶進(jìn)眼睛里，進(jìn)而引發(fā)眼部炎癥。
用眼過度
長時間盯著電腦、手機(jī)等電子設(shè)備容易導(dǎo)致眼睛酸脹、疼痛、干澀、異物感、畏光或者視物模糊，甚至可能誘發(fā)青光眼。
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關(guān)燈看電視、玩手機(jī)
關(guān)燈看電視、玩手機(jī)會加劇眼睛的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)，久而久之容易導(dǎo)致近視加深以及出現(xiàn)干眼癥、慢性結(jié)膜炎等癥狀。
游泳不戴護(hù)目鏡
游泳或修理家具時，最好戴上護(hù)目鏡保護(hù)眼睛。否則臟水、快速飛動的細(xì)小物體都可能會傷到眼角膜。
趴著睡覺
趴著睡覺眼球會受到壓迫，午睡后通常會出現(xiàn)暫時性的視力模糊。長時間這樣，會造成眼壓過高，視力受損，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發(fā)病率。
間歇用眼
每工作2~3小時后，雙眼遠(yuǎn)眺、閉眼休息10~15分鐘。長時間盯著書刊、電子產(chǎn)品等易引發(fā)眼睛疲勞，看遠(yuǎn)處可暫時緩解。
不熬夜、不在晃動的車上看手機(jī)
越來越多的人喜歡在車?yán)锏皖^看手機(jī)，在車內(nèi)長時間玩手機(jī)，眨眼頻繁會顯著減少，會造成眼干澀問題，使眼疲勞更嚴(yán)重，并引發(fā)眩暈、惡心和嘔吐的癥狀。不少人喜歡在睡前刷手機(jī)，結(jié)果一刷到深夜，增加眼睛負(fù)擔(dān)，使眼睛干澀疼痛，視力下降。
多吃保護(hù)眼睛的食物
常吃富含維生素A、B2、胡蘿卜素的食物，如深海魚、動物肝臟、紅蘿卜、檸檬、藍(lán)莓、果仁、綠茶、西蘭花、菠菜、胡蘿卜等，對保護(hù)視力有一定幫助。
增加戶外活動
保持充足睡眠，每天戶外活動2小時。
面對“網(wǎng)課”如何保護(hù)視力
屏幕大一點(diǎn)，盡量能用電腦，不用iPad，能用iPad，盡量少用手機(jī)。坐在離電腦屏幕約25英寸（63.5cm，即手臂的長度）的距離，屏幕保持在你可以略微向下凝視的高度。
20、20、20原則 就是每20分鐘電子設(shè)備就休息一會兒，讓眼睛看20英尺以外的遠(yuǎn)處放松，20英尺也就是6米遠(yuǎn)，堅(jiān)持20秒鐘以上，讓眼睛得到足夠的休息。
除了保證距離以外，還要注意不要在太暗或反光很強(qiáng)的環(huán)境下看東西。
將網(wǎng)課分節(jié)段來上 每上一節(jié)網(wǎng)課，就讓孩子向遠(yuǎn)處看看，放松休息一下，眼睛覺得疲勞時可以做一下眼保健操。
下課之余可以選擇看看遠(yuǎn)處、在家打打乒乓球、來點(diǎn)親子互動的游戲，這樣在眼睛放松休息的同時還可以使緊張的肩背部肌肉放松下來，不僅可以防控近視，而且對于提高學(xué)習(xí)效率也非常有幫助。
小朋友讀寫姿勢需端正，用眼衛(wèi)生家長需注意。做眼操，睡眠飽，勤鍛煉，要記牢。定期檢查視力，有問題及時矯正。
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防藍(lán)光眼鏡真的有用嗎？
如果藍(lán)光過量，即人眼暴露在高頻率高能量的藍(lán)光中，是會對視桿細(xì)胞產(chǎn)生損傷的。但處于密集曝輻的“富藍(lán)化”環(huán)境與常態(tài)化環(huán)境是兩個不同的概念。因此，將“藍(lán)光”等同于“視網(wǎng)膜損傷”是不科學(xué)的。應(yīng)根據(jù)不同年齡、健康狀況及工作環(huán)境等不同條件下提出個性化的藍(lán)光防護(hù)指導(dǎo)建議。
市面上不少防藍(lán)光鏡片可謂“殺敵一千，自損八百”，在抵擋藍(lán)光的同時把有益光線也“拒之門外”了，在一定程度上和“防治近視”的初衷背道而馳。
專家不建議青少年使用防藍(lán)光眼鏡，靠藍(lán)光眼鏡減少用眼強(qiáng)度是沒有太大意義的。過濾掉藍(lán)光以后總體光線量變少，進(jìn)入眼睛的光線是暗的，有時也不一定是好事；成人因?yàn)檫^了眼球發(fā)育的階段，可以根據(jù)職業(yè)習(xí)慣和用眼習(xí)慣選擇，但也不建議長期佩戴。
研究表明，波長在480納米左右的藍(lán)光對人體是有益的，可以調(diào)整生物節(jié)律，對于睡眠、情緒和記憶都有幫助。因此，專家表示，一味追求“防藍(lán)光”并不可取。如果想佩戴防藍(lán)光眼鏡，建議消費(fèi)者到正規(guī)的眼鏡店購買符合國標(biāo)的鏡片產(chǎn)品，以免防藍(lán)光產(chǎn)品不但“藍(lán)光”防不住、反倒對其他光線造成更多干擾，進(jìn)而傷害眼健康。
總之，目前沒有證據(jù)證明，兒童在使用電子屏幕時，佩戴防藍(lán)光眼鏡有保護(hù)作用。所以，家長更需要做的是給孩子養(yǎng)成一個好的用眼習(xí)慣和限制孩子的使用電子屏幕的時間。
責(zé)任編輯：何中夫
