6月1日，國(guó)家留學(xué)基金管理委員會(huì)在京舉辦2017年國(guó)家公派出國(guó)留學(xué)人員行前集訓(xùn)視頻會(huì)議。現(xiàn)整理北京大學(xué)第六醫(yī)院唐登華教授講座文字實(shí)錄如下：
北京大學(xué)第六醫(yī)院唐登華教授
在外留學(xué)，如何保持心理健康
心理健康維護(hù)，這是一個(gè)非常前衛(wèi)和時(shí)尚的話題。關(guān)注心理健康本身就是物質(zhì)文明發(fā)展到一定程度之后的必然，尤其是我們的幸福指數(shù)?，F(xiàn)在很多人很有錢，也很有社會(huì)成就，但是不一定過(guò)的快樂(lè)。作為一個(gè)前衛(wèi)的人才精英，這對(duì)我們來(lái)說(shuō)更重要。
關(guān)注心理健康也是人才培養(yǎng)的需要，它越來(lái)越強(qiáng)調(diào)的不是智商，而是情商和心理健康的水平?，F(xiàn)在大學(xué)里流行前十名效應(yīng)，就是從統(tǒng)計(jì)學(xué)的角度講，在大學(xué)里考試前十名的孩子，以后走向社會(huì)往往不是最有成就的。我知道在座的都是考前十名的學(xué)生，但是你們也不要自卑。考前十名的孩子智商很高，但是太順了，從小就是老師、家長(zhǎng)、同學(xué)捧出來(lái)的，這樣的孩子以后走向社會(huì)常常比較自我，不善于跟別人合作，一個(gè)小挫折就一蹶不振。所以我們要加強(qiáng)自己的心理素質(zhì)。
尋求心理健康幫助也是一個(gè)新時(shí)尚。出國(guó)留學(xué)對(duì)我們來(lái)講畢竟是人生一個(gè)很重要的經(jīng)歷，并且會(huì)面臨很多壓力。我們有了心理上的困難可以找專業(yè)的人士幫助，這不是見(jiàn)不得人的事情。
關(guān)注心理健康就可以遠(yuǎn)離心理疾病。我們的門診中有很多孩子都是出國(guó)留學(xué)回來(lái)的，半年就學(xué)不下去了，原來(lái)成績(jī)很好，但是現(xiàn)在明顯跟不上，學(xué)不進(jìn)去，腦子變慢了，這些可能都是情緒出了問(wèn)題。還有因?yàn)榍榫w問(wèn)題出現(xiàn)暴力傷人、自殺等行為，這些都很常見(jiàn)。在我國(guó)自殺已經(jīng)成為成年人意外死亡的第一大原因。交通事故死亡每年大概10萬(wàn)人，但自殺的人數(shù)是交通事故的兩倍，其中70％是抑郁癥。這要引起我們的關(guān)注。
有情緒是很正常的，天天快樂(lè)才是病
怎么維護(hù)我們的心理健康，尤其是對(duì)出國(guó)留學(xué)來(lái)講？首先我們要有面對(duì)壓力的心理準(zhǔn)備。畢竟出國(guó)以后有文化、語(yǔ)言的適應(yīng)問(wèn)題，有人文自然環(huán)境的變化，還有成績(jī)的落差以及教學(xué)特點(diǎn)的變化，這些不同對(duì)我們每個(gè)人都是很大的壓力。在這樣的狀態(tài)下，我們有什么樣的反應(yīng)？在興奮、快樂(lè)、好奇這些反應(yīng)之后，我們還會(huì)感覺(jué)到緊張、擔(dān)憂、憂慮、失眠、不滿、困惑，有的甚至還有后悔、想家、孤獨(dú)感、身體不適等等。各種各樣的負(fù)面情緒都會(huì)有，但是你不要怕這些情緒。哭著喊著跑到醫(yī)生那里看病，這樣不會(huì)出大事，越是自己在那痛苦，不去尋求專業(yè)幫助，危險(xiǎn)性才大。
我們?cè)谶m應(yīng)環(huán)境、面對(duì)各種壓力的情況下有什么樣的情緒反應(yīng)都是可以的，只要你不要太害怕情緒反應(yīng)，因?yàn)樘ε戮蜁?huì)形成惡性循環(huán)，這也是很重要的治療思想。我們要允許自己有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，不可能到了一個(gè)新的環(huán)境就可以一下子適應(yīng)。我們的情緒本身就有喜怒哀樂(lè)，大家千萬(wàn)不要以為天天快樂(lè)是最好的，如果我們天天快樂(lè)、永遠(yuǎn)快樂(lè)，那毛病就更大了。所以當(dāng)別人祝你天天快樂(lè)、永遠(yuǎn)快樂(lè)，你千萬(wàn)別當(dāng)真，變成那個(gè)樣子也很麻煩。
舉一個(gè)例子，有一個(gè)嚴(yán)重的失眠患者，30多歲，天天睡不著覺(jué)，他到全國(guó)各地看病效果都不理想。后來(lái)聽(tīng)說(shuō)我們是比較權(quán)威的機(jī)構(gòu)，就滿懷希望來(lái)了，希望我們有一個(gè)最好、最策略的辦法幫他解決失眠之苦。我說(shuō)這個(gè)問(wèn)題不是你請(qǐng)教我，是我請(qǐng)教你，我工作這么多年，研究那么多課題，你這十多年就研究一個(gè)課題——怎么睡個(gè)好覺(jué)。他絕對(duì)是一個(gè)真正的失眠專家，所有能想的辦法都想了，睡覺(jué)前用溫水泡腳、聽(tīng)輕音樂(lè)、打太極拳、喝酸奶、數(shù)羊或者吃中草藥，再后來(lái)就買高科技產(chǎn)品，什么枕頭一枕就能夠睡著。
這些剛開(kāi)始都有效，慢慢就沒(méi)效了。后來(lái)我和他講，你和失眠斗了十多年，該想的辦法都想了，該盡的力都盡了，你對(duì)得起它也對(duì)得起自己了。既然斗不過(guò)它干嘛非要跟它斗？我建議你從今天開(kāi)始跟它投降，寫個(gè)投降書說(shuō)我認(rèn)輸了，就一晚上不睡覺(jué)，愛(ài)想什么想什么。結(jié)果第二天他來(lái)告訴我，說(shuō)昨天晚上是他睡的最好的一天。
所以自然的情緒反應(yīng)或者一些癥狀，就跟皮球一樣，你往下拍的越狠，它蹦得就越高。如果你不拍，它就沒(méi)有能量了。像考試焦慮也一樣，你越害怕自己緊張焦慮發(fā)揮不出水平，就會(huì)越緊張，越發(fā)揮不出水平。道家有一句話叫做無(wú)為而無(wú)不為或者有心栽花花不開(kāi)，無(wú)心插柳柳成蔭。我管它叫鄉(xiāng)土煩惱，就是喜怒哀樂(lè)我們都得有。
面對(duì)壓力的時(shí)候我們要有一個(gè)開(kāi)放的心態(tài)，不僅僅是思想的開(kāi)放，更重要的是對(duì)外在事物的開(kāi)放、好奇。你到異國(guó)他鄉(xiāng)，可能學(xué)術(shù)氛圍、人際氛圍都不一樣，你用開(kāi)放、好奇的心態(tài)就不會(huì)那么恐懼。你還可以對(duì)自己好奇，我是什么樣的反應(yīng)、什么樣的情緒變化，如果能用第三只眼睛看自己，去理解你的感受，感受你的感受，思考你的思考，這就是自我角色的不斷成長(zhǎng)。
找到歸屬感，不要讓自己孤獨(dú)
維護(hù)心理健康要有好的歸屬感，我們盡量不要讓自己孤獨(dú)。作為單個(gè)的人，即使再有錢、再有權(quán)，也是渺小的?，F(xiàn)在有很多研究報(bào)道表明，人在遭遇重大精神創(chuàng)傷的時(shí)候，如果你的社會(huì)秩序性很好，家庭和睦、朋友很多，有很多人支持你、關(guān)心你，你出現(xiàn)心理問(wèn)題的可能性就小得多。即使出現(xiàn)了心理問(wèn)題，康復(fù)的可能性也大得多。所以我們做心理危機(jī)干預(yù)的時(shí)候，很重要的就是加強(qiáng)社會(huì)歸屬。
出國(guó)留學(xué)也是一種應(yīng)激。在這種應(yīng)激狀態(tài)下，你們一定要找到自己的資源和支持系統(tǒng)，每個(gè)人可以理一理自己的幫助者地圖，想想遇到什么問(wèn)題找誰(shuí)，你后面有這些靠山，在面對(duì)壓力的時(shí)候就更容易應(yīng)對(duì)。
中國(guó)文化最大的優(yōu)勢(shì)就是我們的支持性比較好，它比較強(qiáng)調(diào)家庭、團(tuán)體、人與人之間的聯(lián)系。今天下午的活動(dòng)對(duì)我們留學(xué)生來(lái)講就是很好的支持性，在這個(gè)活動(dòng)中我可以感受到兒行千里母擔(dān)憂。我們每個(gè)留學(xué)生對(duì)國(guó)家來(lái)說(shuō)就是一個(gè)孩子，你們要到國(guó)外打拼，國(guó)家就對(duì)你們有這么多的諄諄教導(dǎo)，甚至是幫助我們?cè)鯓釉谕饷娓械讱?，這些都是很好的支持。當(dāng)然找父母、家人是一方面，我建議你們更多要找同齡人、同伴、同類的朋友，從心理健康的角度來(lái)講，一個(gè)人至少要有一到兩個(gè)能說(shuō)心里話的交流對(duì)象，因?yàn)檫@個(gè)是很好的支持。
好的歸屬感會(huì)使我們的自我力量得到加強(qiáng)，就是你的朋友很多，家庭很和睦，這樣你和別人發(fā)生矛盾的時(shí)候底氣就足一點(diǎn)。小媳婦跟丈夫吵架的時(shí)候，如果娘家有人，底氣就足一點(diǎn)，大不了回家搬救兵。這種外在連接的力量會(huì)使我們覺(jué)得自己很強(qiáng)大。我們?cè)诿鎸?duì)危機(jī)的時(shí)候一定不要讓自己孤獨(dú)。
好的歸屬感是分享情感、宣泄情緒很重要的基礎(chǔ)。我們的情緒情感需要有人和我們分享。高興得時(shí)候希望有人和我們分享這份幸福，痛苦的時(shí)候也希望有人和我們分擔(dān)痛苦。如果你孤家寡人一個(gè)，幸福快樂(lè)的時(shí)候都沒(méi)有人和你分享，你會(huì)更孤獨(dú)。情緒也是需要宣泄的，有情緒可以，但是你要有宣泄的渠道，而宣泄很重要的渠道就是向他人宣泄，你要有朋友可以傾訴。如果你孤家寡人一個(gè)，家庭不和睦，朋友也不多，誰(shuí)也不待見(jiàn)你，你想和別人傾訴的時(shí)候都沒(méi)有對(duì)象，最后還不得不花錢找我們，這樣你的宣泄途徑就比較少。
保持積極心態(tài)，善于發(fā)現(xiàn)生活中的真善美
心理健康很重要的就是要有積極的心態(tài)。積極心理學(xué)不是講病理，更多的是講怎么更健康。積極的心態(tài)首先就是要有一個(gè)積極的認(rèn)知。任何事物都有正反兩面，就看你是看好的一面還是壞的一面。同樣是半瓶酒，有人看到就會(huì)想太好了，還有半瓶酒喝，這是一個(gè)愉快的體驗(yàn)。如果換一個(gè)角度，怎么就半瓶呢，眼看就沒(méi)有了，這可能就是一個(gè)痛苦的體驗(yàn)。所以同樣一件事，是快樂(lè)還是痛苦，并非取決于這個(gè)事情本身，而是取決于我們看問(wèn)題的角度，因?yàn)檫@個(gè)世界上沒(méi)有絕對(duì)的好事，也沒(méi)有絕對(duì)的壞事。我們講“禍兮福所倚福兮禍所伏”“塞翁失馬焉知非福”。為什么有些人老是有不必要的煩惱和痛苦，就是因?yàn)樗肋h(yuǎn)從消極的角度看問(wèn)題。
有一個(gè)著名大學(xué)的畢業(yè)生，畢業(yè)以后分到一個(gè)外資企業(yè)工作，后來(lái)找我咨詢的時(shí)候和我講，他從高中的時(shí)候就不順，雖然考上了北京四中，但是才考了全北京市140多名，按他的實(shí)力應(yīng)該是100名之內(nèi)，但是沒(méi)有發(fā)揮好，所以不順?？即髮W(xué)的時(shí)候也不順，我問(wèn)考名牌大學(xué)怎么不順呢？他說(shuō)不行，當(dāng)時(shí)報(bào)的生物系，結(jié)果沒(méi)有被錄取，后來(lái)轉(zhuǎn)到計(jì)算機(jī)系，所以不順。他說(shuō)工作也不順，我說(shuō)你現(xiàn)在掙的錢比我還多，怎么不順呢？他說(shuō)我的很多同學(xué)都到了麻省理工、哈佛大學(xué)，即使在國(guó)內(nèi)的都開(kāi)奔馳，所以不順。談戀愛(ài)也不順，大學(xué)的時(shí)候交了一個(gè)女朋友，畢業(yè)的時(shí)候跟一個(gè)大款跑了，他就發(fā)誓一定要找一個(gè)比她更漂亮的，最后找了一個(gè)舞蹈學(xué)院的女孩子，又漂亮身材也很好。我說(shuō)不是很好嗎？他說(shuō)不行，現(xiàn)在她才19歲，我整天提心吊膽擔(dān)心她和別人跑。他這樣的狀態(tài)換一種心態(tài)就幸福死了。
所以我們快樂(lè)不快樂(lè)不是取決于事情本身，而是看問(wèn)題的角度。如果我們事事都從積極的角度看待問(wèn)題，就可以處處享受到生活的美好。當(dāng)然，這并不意味著我們主觀不做努力，就天天坐在那想好事。陽(yáng)光心態(tài)，就是努力之后能夠得到什么樣的成就，就享受什么樣的快樂(lè)。
尤其對(duì)一些不以我們主觀意志為轉(zhuǎn)移的客觀事物，更該如此。有一年我們舉辦一個(gè)國(guó)際心理治療師高級(jí)培訓(xùn)班，照合影的時(shí)候希望老師、學(xué)員齊一點(diǎn)，好不容易有一天人員相對(duì)齊一點(diǎn)，準(zhǔn)備那天合影，就趕上北京特別的天氣——沙塵暴，滿天黃沙，睜不開(kāi)眼。在那樣的天氣下我們要到戶外照合影，恰巧那天是我主持會(huì)議，大家可以想像，假如我直接跟大家宣布現(xiàn)在我們照合影，人家就要罵你，什么時(shí)候照不行，非要現(xiàn)在照。
后來(lái)我和大家宣布照相的時(shí)候做了一些解釋，我說(shuō)今天是一個(gè)非常特別的天氣，這種天氣在北京已經(jīng)不常見(jiàn)了，也許以后北京周邊治沙治得好，這種天氣在北京可能就絕跡了，在這么一個(gè)特別的日子里，我們照一個(gè)合影，把這個(gè)特別的天氣留下來(lái)，好不好，結(jié)果大家一笑就去了。后來(lái)有一些南方的學(xué)生從來(lái)沒(méi)有看過(guò)沙塵暴，拿著照片就和朋友炫耀，這是北京的沙塵暴。所以我們主觀努力之后，改變不了的客觀的東西，要盡可能從積極的角度看。
另外積極的心態(tài)還要有真心的溝通，我們能不能成長(zhǎng)，就在于我們擅長(zhǎng)不擅長(zhǎng)和別人合作，其中溝通就很重要。假如我們和別人溝通的時(shí)候總是去找別人的毛病，就沒(méi)有人愿意跟你交往。積極的溝通，至少要學(xué)會(huì)欣賞、贊美他人。很遺憾的是我們和別人交往的時(shí)候更愿意看到別人的缺點(diǎn)，并且更糟糕的是一看一個(gè)準(zhǔn)。如果你滿眼看過(guò)去都是別人的資源、優(yōu)勢(shì)、生命力，那別人就會(huì)越來(lái)越有信心，也更愿意給你一些正面的反饋，你也可以很好的幫助一個(gè)人。
國(guó)外有一個(gè)心理學(xué)家在銀行排隊(duì)辦業(yè)務(wù)的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)排在他前面的老先生，滿臉皺紋、駝背哈腰，一臉不高興，他想想辦法讓這個(gè)老先生高興起來(lái)，就找他的優(yōu)點(diǎn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這個(gè)老先生雖然老態(tài)龍鐘的樣子，但是滿頭的金發(fā)非常漂亮。等這個(gè)老先生辦完業(yè)務(wù)和他打了個(gè)照面，他就很驚訝地和老先生講，你的頭發(fā)太漂亮了，怎么保養(yǎng)的？這個(gè)老先生聽(tīng)到這句話滔滔不絕跟他講了20分鐘自己這頭漂亮的金發(fā)。臨走的時(shí)候這個(gè)心理學(xué)家看了他一眼，發(fā)現(xiàn)這個(gè)老先生腰也直了，表情也開(kāi)朗了，步態(tài)是輕盈的。
在這個(gè)變化當(dāng)中，這個(gè)心理學(xué)家只付出了一句話。但是這個(gè)老先生得到的精神上的享受和財(cái)富是不可限量的。所以在人際交往當(dāng)中，贊揚(yáng)別人付出的，要遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于被贊揚(yáng)者所得到的。人類交往中有兩個(gè)潤(rùn)滑劑，一個(gè)是幽默，這個(gè)好理解。第二就是真誠(chéng)的欣賞，贊美他人的長(zhǎng)處。有這兩個(gè)要素，你帶給別人的都是正能量。這也是合作的基礎(chǔ)。
正確處理情緒轉(zhuǎn)移，站在他人的角度看問(wèn)題
保持心理健康，需要我們理解情緒的人際轉(zhuǎn)移性。有的時(shí)候我們的情緒有蔓延傳播的特點(diǎn)。你心情好的時(shí)候會(huì)幫助別人，讓別人也高興起來(lái)。你心情不好的時(shí)候看誰(shuí)不順眼，就會(huì)挑剔別人，讓別人也不高興。我看過(guò)一對(duì)夫妻，丈夫陪著太太看抑郁癥，太太說(shuō)著說(shuō)著說(shuō)到丈夫也有抑郁癥。所以在一個(gè)群體或一個(gè)家庭當(dāng)中，有一兩個(gè)人情緒不好，其他人都要跟著受罪。
在人際交往中，我們感受到別人的負(fù)面情緒和不滿的時(shí)候，千萬(wàn)不要跟他計(jì)較，有的時(shí)候他本身也處在很為難的狀態(tài)。有一次電視臺(tái)請(qǐng)我做節(jié)目，兩個(gè)人來(lái)接我，一個(gè)是30多歲的編導(dǎo)，一個(gè)是50多歲的司機(jī)，結(jié)果一上車編導(dǎo)發(fā)現(xiàn)我襯衣的顏色不對(duì)，跟屏幕太靠色了，我說(shuō)那就回家換一件吧，結(jié)果司機(jī)挺不客氣地說(shuō)你們?yōu)槭裁床辉缟塘亢??；丶业穆飞衔覀冊(cè)谟懻撐陌福懻摵芗ち?，說(shuō)著說(shuō)著就忘了看路，等我發(fā)現(xiàn)不對(duì)，說(shuō)對(duì)不起走過(guò)了，司機(jī)又冒出一句話，“你為什么不早說(shuō)？”兩次我們都沒(méi)有作出回應(yīng)。
到了電視臺(tái)，那個(gè)編導(dǎo)為司機(jī)的態(tài)度和我道歉，我讓她別擔(dān)心我，身為這個(gè)職業(yè)難道連自己的情緒都管理不了？再說(shuō)從道理層面講人家說(shuō)的有道理，至于從情緒層面來(lái)講他不照顧我的情緒，一定有他的苦衷。結(jié)果編導(dǎo)說(shuō)半年前他老婆腦出血偏癱，到現(xiàn)在還沒(méi)有起床。你知道這事以后還跟他置氣嗎？用不著，因?yàn)樗那榫w不是沖你個(gè)人來(lái)的，他對(duì)誰(shuí)都是這樣。
有這樣一句話，傷害別人的都是不幸的，在人際交往中，你受到別人的負(fù)面情緒污染時(shí)，只要站在對(duì)方的角度，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)方處在一個(gè)不幸福的狀態(tài)。所以在人際交往中怎樣會(huì)受到傷害？就是我們拿別人的不足和缺點(diǎn)懲罰我們自己。當(dāng)然我們不生氣并不意味著不保護(hù)我們自己的權(quán)益，只是你氣越大，情緒還原的合理性就越差。
我們要理解這種負(fù)面情緒的轉(zhuǎn)移性，這種轉(zhuǎn)移在親人之間更容易發(fā)生，你心情不好的時(shí)候更容易傷害誰(shuí)？經(jīng)常是身邊人。反過(guò)來(lái)講，就是給我們的親人一些負(fù)面的情緒表達(dá)的機(jī)會(huì)。另外正面情緒也有轉(zhuǎn)移性，我們高興的時(shí)候就容易滿足別人的需要，去幫助別人、贊美別人。所以你跟導(dǎo)師提要求，跟別人尋求合作，或者是求愛(ài)，在別人高興的時(shí)候做，即使他不高興，你先把他哄高興，再提要求。
學(xué)會(huì)表達(dá)，把累積的負(fù)能量宣泄出去
心理健康還需要我們學(xué)會(huì)情緒的表達(dá)，任何一種情緒的產(chǎn)生都帶有一定能量的蓄積。這種蓄積起來(lái)的能量需要宣泄，有經(jīng)驗(yàn)的人在別人哭的時(shí)候會(huì)勸他哭出來(lái)，哭完就好了。大家也可以想想，自己有了情緒以后通過(guò)什么途徑表達(dá)？表達(dá)的渠道多不多？流暢不流暢？這和我們心理健康的程度直接相關(guān)。
情緒表達(dá)分六個(gè)層面，一是向自我的主觀意識(shí)表達(dá)，讓你自己意識(shí)到現(xiàn)在的情緒狀態(tài)，覺(jué)察到了，這個(gè)情緒就沒(méi)有傷害性了。
二是向他人表達(dá)，這點(diǎn)對(duì)我們來(lái)講是困難的，因?yàn)槲覀兊奈幕行邜u感的概念，不會(huì)輕易向別人表達(dá)自己的痛苦、傷心。有一句話是“男兒有淚不輕彈”，其實(shí)后面還有一句，“只是未到傷心處”，你再堅(jiān)強(qiáng)也有痛的時(shí)候。所以我們可以有痛苦、脆弱，這都沒(méi)有關(guān)系。
三是向客觀環(huán)境表達(dá)，心情不好的時(shí)候可以旅游、散步。當(dāng)你站在高山之上看蒼穹，站在大海邊看大浪的時(shí)候，你的情緒可能就宣泄出來(lái)了。
四是體驗(yàn)的表達(dá)，通過(guò)各種各樣的休閑娛樂(lè)體驗(yàn)活動(dòng)把情緒宣泄出來(lái)。我們的業(yè)余愛(ài)好越豐富，體驗(yàn)情緒越多，對(duì)宣泄情緒越有利。留學(xué)我們要用功，但是也要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，有的時(shí)候不是多一分努力多一分收獲。當(dāng)你腦力用到極致之后，多一分努力可能是多一分失敗，所以要科學(xué)用腦。
五是升華的表達(dá)，就是把我們的情緒，尤其是痛苦的情緒升華為對(duì)自己、對(duì)他人、對(duì)社會(huì)具有建設(shè)意義的動(dòng)力，比如失戀了我們就苦讀書，這個(gè)就是升華的表達(dá)。
六是生理表達(dá)，通過(guò)生理因素把情緒宣泄出來(lái)。首先就是眼淚，眼淚是有毒的，你要會(huì)哭。為什么會(huì)哭的女孩子皮膚都比較好，因?yàn)榕哦?。還有通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)，很多研究證明體育鍛煉對(duì)抑郁癥是有治療作用的。
時(shí)時(shí)自檢，有病早知道
最后需要強(qiáng)調(diào)的就是對(duì)抑郁癥的識(shí)別，現(xiàn)在抑郁癥的覆蓋范圍已經(jīng)達(dá)到了3％左右，自殺者中70％是因?yàn)橐钟舭Y，抑郁癥為什么叫“心靈感冒”？就是它很常見(jiàn)。但是大部分的抑郁癥是沒(méi)有被覺(jué)察的。門診當(dāng)中很多病人通常都是得了抑郁癥幾年甚至十幾年以后才來(lái)尋求幫助。早期識(shí)別并尋求專業(yè)幫助，抑郁癥是好治療的病。
抑郁癥有十大癥狀，有四個(gè)癥狀表現(xiàn)就可以做判斷了。抑郁癥的三個(gè)核心癥狀是情緒低落，每天都心情不愉快；對(duì)日?；顒?dòng)喪失興趣或者沒(méi)有愉快感；易疲乏，沒(méi)有動(dòng)力。
還有七個(gè)輔助癥狀，一是失去自信和自尊，原來(lái)對(duì)什么都充滿信心，現(xiàn)在感覺(jué)什么都為難。二是不合理的罪惡感，老是覺(jué)得自己對(duì)不起父母家人，對(duì)不起國(guó)家、朋友，把自己的小缺點(diǎn)過(guò)分放大。三是反復(fù)想死、自殺。這是抑郁癥最嚴(yán)重的問(wèn)題，覺(jué)得活著沒(méi)有意思，但這種感覺(jué)只是生病時(shí)的感覺(jué)。四是主動(dòng)思考或集中注意力能力下降。很多孩子得了抑郁癥以后，腦子變慢，學(xué)習(xí)效率降低，成績(jī)明顯下滑，注意力不能集中，記憶力減退，有的老師、家長(zhǎng)會(huì)覺(jué)得他們是厭學(xué)或者網(wǎng)絡(luò)成癮，其實(shí)他們大部分都是抑郁癥。我的一個(gè)研究生對(duì)網(wǎng)絡(luò)成癮的孩子做了一個(gè)課題，發(fā)現(xiàn)50％以上的孩子本身就處在抑郁癥狀態(tài)，這不是他主觀不努力，而是身不由己。五是精神活動(dòng)改變，會(huì)很焦慮，易怒。激情犯罪的人很多都和這種情緒有關(guān)系，看誰(shuí)都不順眼，容易沖動(dòng)。六是睡眠困難，可能是入眠困難，也可能是多夢(mèng)或者早醒。七是胃口改變，吃什么都沒(méi)胃口，體重減輕。
三個(gè)核心癥狀、七個(gè)輔助癥狀，出現(xiàn)四個(gè)癥狀就可以作為判斷抑郁癥的依據(jù)。當(dāng)然還要癥狀夠嚴(yán)重，因?yàn)橄才?lè)我們都有，但并不意味著就是病。怎樣算嚴(yán)重？?jī)蓚€(gè)標(biāo)準(zhǔn)，一是社會(huì)功能受損，二是給本人造成痛苦或者不良后果，達(dá)到其中一個(gè)就稱得上嚴(yán)重了。有癥狀又夠嚴(yán)重還不一定就能下診斷，還要夠時(shí)間，嚴(yán)重癥狀持續(xù)兩周以上。這三個(gè)條件吻合，就需要我們關(guān)注了。
早覺(jué)察，絕大部分抑郁癥都可以治好。還要消除恥感，積極尋求專業(yè)幫助，這種病不是通過(guò)主觀意識(shí)就能完全控制的。另外善用藥物的幫助，很多人對(duì)抗抑郁藥品有偏見(jiàn)，覺(jué)得會(huì)依賴，吃了以后會(huì)變傻，其實(shí)都是誤區(qū)。抗抑郁藥都是很安全的，在美國(guó)抗抑郁藥比感冒藥賣的還多，它不會(huì)產(chǎn)生依賴，不會(huì)成癮，大部分都沒(méi)有鎮(zhèn)定作用。
健康快樂(lè)是最重要的，不管其他方面發(fā)展再好，如果健康不好，其他都是零，所以我們一定要保護(hù)好自己的健康，增加自己的愉快度，來(lái)完成自己的留學(xué)任務(wù)。
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