1.產(chǎn)后42天盆底功能檢查。
(1)減肥，避免過(guò)度負(fù)重和用力，減少吸煙和咖啡的攝入，有正確的排尿習(xí)慣等。
(2)當(dāng)傷口完全愈合或體力條件允許時(shí)，盡快在家進(jìn)行適當(dāng)?shù)膭P格爾運(yùn)動(dòng)。
(3)如果馬寶有盆底疾病的臨床癥狀，如咳嗽、漏尿、尿頻、尿急、尿急、下半身腫脹等。，她應(yīng)該盡快去醫(yī)院評(píng)估盆底功能，并在專業(yè)人士的指導(dǎo)下恢復(fù)盆底！
2.盆底肌應(yīng)該怎么訓(xùn)練？
①收縮肛門，一開(kāi)始收縮3秒，隨著運(yùn)動(dòng)效果的加強(qiáng)，逐漸延長(zhǎng)到10~15秒。
②放松肛門，長(zhǎng)時(shí)間保持收縮。每天重復(fù)2~3次，每次10分鐘為宜。
③器械訓(xùn)練即陰道啞鈴。將啞鈴樣的小器械塞入陰道，使陰道收緊，以免脫落。每日?qǐng)?jiān)持一小段時(shí)間(約10分鐘)鍛煉，從坐位.站立到慢步.快走，小器械由輕到重，逐漸增加難度。
ps:這種訓(xùn)練應(yīng)該在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，以免器具選擇不當(dāng)造成感染或損壞！
四.恥骨聯(lián)合分離。
產(chǎn)后恥骨分離是妊娠引起的常見(jiàn)病。子宮增大、胎兒重量增加、雌激素、孕酮、松弛素等原因會(huì)導(dǎo)致恥骨聯(lián)合分離！
5.恥骨聯(lián)合分離的原因。
1.與恥骨聯(lián)合結(jié)構(gòu)的薄弱解剖關(guān)系變異有關(guān)。
2.分娩時(shí)用力過(guò)猛，尤其是胎兒過(guò)大，宮縮過(guò)強(qiáng)。
三、陰道助產(chǎn)中不適當(dāng)?shù)膹?qiáng)力牽拉，如在難產(chǎn)鉗或臀位牽引后出頭困難。
4.由于孕酮(黃體素)分泌過(guò)多，韌帶過(guò)度松弛，分娩時(shí)兩側(cè)骶髂關(guān)節(jié)和恥骨聯(lián)合容易分離。
5.由于產(chǎn)程過(guò)長(zhǎng)、胎兒過(guò)大、產(chǎn)時(shí)用力不當(dāng)或姿勢(shì)不正確、腰骶部寒冷等多種因素，產(chǎn)時(shí)或產(chǎn)后骨盆收縮力平衡失衡可能導(dǎo)致骶髂關(guān)節(jié)軟骨面錯(cuò)位，恥骨聯(lián)合面無(wú)法恢復(fù)正常位置。
6.恥骨聯(lián)合分離癥的表現(xiàn)。
恥骨聯(lián)合處疼痛，翻身時(shí)身體活動(dòng)加重，骨盆無(wú)法承受壓力。
二、下肢活動(dòng)有限，行走困難。
3.檢查恥骨聯(lián)合上方的局限性，明顯固定壓痛。
四、部分產(chǎn)婦伴有腰部和腹股溝疼痛。
七.有哪些康復(fù)方法？
一、保守治療。
用寬25~30cm的彈性束帶，以患者兩側(cè)髂脊為水平，環(huán)體束縛骨盆，持續(xù)到癥狀和陽(yáng)性體征消失，功能基本恢復(fù)正常，以限制恥骨聯(lián)合的受力和活動(dòng)，束帶的松緊度以骨盆能承受為標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)不影響下肢血液循環(huán)。
(2)減少蹲姿、負(fù)重工作、站立和行走時(shí)間。
(3)疼痛嚴(yán)重者臥硬板床休息，產(chǎn)前左側(cè)臥位最好，可避免產(chǎn)婦仰臥位低血壓綜合征。
二、手術(shù)治療。
如果恥骨聯(lián)合間隙超過(guò)30毫米，或患者持續(xù)疼痛或功能障礙，可考慮手術(shù)。
總而言之，無(wú)論產(chǎn)婦是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，多多少少都會(huì)出現(xiàn)恥骨聯(lián)合分離的癥狀。保守治療在急性期是有效的。但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，盡快恢復(fù)核心肌群的穩(wěn)定性，增強(qiáng)肌肉力量和神經(jīng)肌肉控制是根本的治愈方法！
8.產(chǎn)后骨盆傾斜。
骨盆歪斜影響自律神經(jīng)，主要表現(xiàn)為下半身肥胖、月經(jīng)不調(diào)、頭痛、便秘、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等。骨盆歪斜主要有以下幾種:
②骨盆前傾：體態(tài)上表現(xiàn)為胸.臀部凸出，乍一看前凸后翹，醫(yī)學(xué)上稱為水蛇腰，其實(shí)腹肌力量很弱，往后彎腰可能會(huì)不舒服，容易腰痛。
②骨盆后傾:骨盆后傾的人會(huì)感到無(wú)精打采，給人駝背垂屁股的印象，容易出現(xiàn)頸肩酸痛。
③骨盆左右高度不同：表現(xiàn)為長(zhǎng)短腿。一條腿比另一條腿長(zhǎng)一點(diǎn)。正常站立時(shí)，骨盆就像模特放pose一樣，一邊高一邊低！
④骨盆旋轉(zhuǎn):如果有旋轉(zhuǎn)，整個(gè)人可能處于向特定方向擰的狀態(tài)。這種情況通常是腹斜肌和腰肌左右伸縮不同造成的。
9.判斷骨盆歪斜錯(cuò)位。
當(dāng)人體俯臥平躺放松時(shí)，可以清楚地看到長(zhǎng)短腳。
2.當(dāng)人體平躺仰臥放松時(shí)，可以看到腳掌外翻的角度(標(biāo)準(zhǔn)為60度)。
三、人體站立時(shí)，可發(fā)現(xiàn)高低肩。
四、人體站立時(shí)，可以發(fā)現(xiàn)褲管一邊高一邊低。
五、用手觸摸自己腰部下部?jī)蓚?cè)，是否一側(cè)胖一側(cè)瘦。
6.仰面躺在床上，看左右腳踝的傾斜角度是否不一致。
7.對(duì)著鏡子看看腰部以下，兩邊是否有不對(duì)稱，比如腿關(guān)節(jié)是否突出，兩邊臀部是否一樣大。
8.從側(cè)面看腰部和臀部的曲線弧度是否過(guò)大(側(cè)面看臀部特別翹，腰部后部特別彎曲)。
十、擺脫骨盆歪斜的方法。
一、改善生活習(xí)慣。
坐姿：坐在椅子上，雙腳和膝蓋并攏，收緊臀部。坐下后臀部放松，雙腳并攏落地。抬頭，腰挺直，肩膀自然放松。
b.走姿。
走路時(shí)重心在前腳掌。第一步，腳尖微微向外，腳掌在同一直線上，大腿帶動(dòng)小腿前進(jìn)。抬頭看前方，走路時(shí)不要搖晃肩膀，保持放松，手臂自然在身體兩側(cè)擺動(dòng)。步幅大約與肩寬左右兩側(cè)膝蓋微微摩擦。
c.站姿。
自然站立收緊臀部肌肉，大腿之間夾一本薄薄的雜志，雙腿內(nèi)側(cè)用力，防止雜質(zhì)落地。放松肩膀，向前看。挺直上身，雙腿并攏，大腳趾和二腳趾用力。
壞習(xí)慣使骨盆受傷。蹺二郎腿時(shí)骨盆傾斜，腰椎受力不均，身體前傾時(shí)脊柱弓起，容易引起脊椎勞損、變形和腰椎間盤突出。如果馬寶原本有椎間盤突出.脊柱側(cè)彎，長(zhǎng)時(shí)間蹺二郎腿還會(huì)加重病情！
長(zhǎng)時(shí)間睡在軟床上。床墊太軟，會(huì)使背部陷入床內(nèi)，軀干呈弧形，脊椎周圍韌帶和椎間負(fù)荷過(guò)重，時(shí)間長(zhǎng)了容易引起腰痛等不適。
產(chǎn)后過(guò)早下床活動(dòng)。分娩后或多或少會(huì)出現(xiàn)缺鈣現(xiàn)象，如果不及時(shí)補(bǔ)鈣，就會(huì)過(guò)早地下床活動(dòng)，可能導(dǎo)致骨盆偏斜！
二、骨盆前傾。
假如你的骨盆，在不經(jīng)意間處于前傾，你需要注意。普通骨盆前傾除了臀部會(huì)顯得翹外，你的小腹也會(huì)顯得突出
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