有個(gè)朋友咨詢(xún),他的空腹血糖7.3mmol/L,餐后血糖10點(diǎn)多,通過(guò)哪些方法能夠有效的降低血糖?
首先如果這個(gè)朋友是初次測(cè)量血糖是這個(gè)數(shù)值,
建議這個(gè)朋友到醫(yī)院采集靜脈血,再次測(cè)量空腹血糖,或者餐后2小時(shí)血糖。
如果再次測(cè)量空腹血糖大于7.0或者餐后兩小時(shí)血糖大于11.1,
或者是存在“三多一少”的癥狀,即多飲,多食,多尿,體重減輕,
再結(jié)合第1次測(cè)得的空腹血糖7.3,就可以診斷2型糖尿病。
可以通過(guò)以下方法,幫助降低血糖。
一、飲食方面要粗細(xì)糧搭配。
細(xì)糧是經(jīng)過(guò)加工以后去除了外面粗糧部分,剩下的含有碳水化合物的部分,
食用后很快的被分解成各種糖類(lèi),加速了餐后血糖的升高。
所以,主食一定要搭配著粗糧一起吃。
粗糧在胃里停留的時(shí)間比較長(zhǎng),這樣就會(huì)使血糖相對(duì)的平衡,不會(huì)快速的升高。
另外主食不要只喝稀飯,要搭配著蛋白質(zhì)適量的脂肪一起食用,
包括雞蛋,牛奶,瘦肉等富含蛋白質(zhì)的食物。
另外要多吃蔬菜和水果,
也可以將蔬菜和水果放在兩餐之間食用。
例如在早餐和午餐之間,或者在午餐與晚餐之間,可以適當(dāng)?shù)募右恍┦卟耍?/p>
比如黃瓜,西紅柿,或者含糖量低的水果,這樣減少饑餓感,也可以減少主食的量。
同時(shí)要養(yǎng)成喝水的習(xí)慣,每天保證充足的水分,可以減少血液粘稠,多喝水可以使血糖維持相對(duì)平穩(wěn)的狀態(tài)。
二、適量的有氧運(yùn)動(dòng)。
適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助人體分泌胰島素,
每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉,能夠減輕體重,有效的改善胰島素抵抗,幫助降低血糖。
每天保證30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),
比如快走,慢跑,游泳等。
隔日可以做20分鐘的阻抗運(yùn)動(dòng),
比如器械訓(xùn)練,或者仰臥起坐,俯臥撐等。
三、改善不良生活習(xí)慣,不熬夜,戒煙戒酒。
改善不良生活習(xí)慣,首先要減少熬夜,
熬夜會(huì)讓人長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài),使交往神經(jīng)興奮,
從而抑制胰島素分泌,導(dǎo)致血糖升高,
所以建議大家要每天11點(diǎn)前入睡。
煙酒不利于血糖控制,而且會(huì)增加血管損害,增加糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。
所以要控制好血糖,首先要改善生活習(xí)慣,不熬夜,戒煙戒酒。
四、保持情緒穩(wěn)定。
長(zhǎng)期處于生氣,焦慮的狀態(tài)下,會(huì)使交感神經(jīng)過(guò)于興奮,
會(huì)直接抑制胰島素的分泌,從而導(dǎo)致血糖的升高。
所以,每天要保持良好的心態(tài),減輕精神上的壓力,能夠促進(jìn)身體進(jìn)入良性循環(huán),對(duì)疾病的治療也有很大的幫助。
五、學(xué)習(xí)、了解糖尿病的相關(guān)知識(shí)
學(xué)習(xí)和了解糖尿病的相關(guān)知識(shí),發(fā)病機(jī)制,治療方法。
通過(guò)對(duì)疾病科學(xué)的認(rèn)識(shí),減少對(duì)疾病的恐慌,建立健康的生活方式,
積極配合藥物治療,對(duì)血糖控制比較好,也可以減少并發(fā)癥的發(fā)生。
無(wú)論是確診了2型糖尿病,還是血糖偏高,都可以通過(guò)以上5種方法,來(lái)有效的降低血糖。
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