有個(gè)朋友咨詢(xún)，他的空腹血糖7.3mmol/L，餐后血糖10點(diǎn)多，通過(guò)哪些方法能夠有效的降低血糖？
首先如果這個(gè)朋友是初次測(cè)量血糖是這個(gè)數(shù)值，
建議這個(gè)朋友到醫(yī)院采集靜脈血，再次測(cè)量空腹血糖，或者餐后2小時(shí)血糖。
如果再次測(cè)量空腹血糖大于7.0或者餐后兩小時(shí)血糖大于11.1，
或者是存在“三多一少”的癥狀，即多飲，多食，多尿，體重減輕，
再結(jié)合第1次測(cè)得的空腹血糖7.3，就可以診斷2型糖尿病。
可以通過(guò)以下方法，幫助降低血糖。
一、飲食方面要粗細(xì)糧搭配。
細(xì)糧是經(jīng)過(guò)加工以后去除了外面粗糧部分，剩下的含有碳水化合物的部分，
食用后很快的被分解成各種糖類(lèi)，加速了餐后血糖的升高。
所以，主食一定要搭配著粗糧一起吃。
粗糧在胃里停留的時(shí)間比較長(zhǎng)，這樣就會(huì)使血糖相對(duì)的平衡，不會(huì)快速的升高。
另外主食不要只喝稀飯，要搭配著蛋白質(zhì)適量的脂肪一起食用，
包括雞蛋，牛奶，瘦肉等富含蛋白質(zhì)的食物。
另外要多吃蔬菜和水果，
也可以將蔬菜和水果放在兩餐之間食用。
例如在早餐和午餐之間，或者在午餐與晚餐之間，可以適當(dāng)?shù)募右恍┦卟耍?/p>
比如黃瓜，西紅柿，或者含糖量低的水果，這樣減少饑餓感，也可以減少主食的量。
同時(shí)要養(yǎng)成喝水的習(xí)慣，每天保證充足的水分，可以減少血液粘稠，多喝水可以使血糖維持相對(duì)平穩(wěn)的狀態(tài)。
二、適量的有氧運(yùn)動(dòng)。
適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助人體分泌胰島素，
每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，能夠減輕體重，有效的改善胰島素抵抗，幫助降低血糖。
每天保證30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，
比如快走，慢跑，游泳等。
隔日可以做20分鐘的阻抗運(yùn)動(dòng)，
比如器械訓(xùn)練，或者仰臥起坐，俯臥撐等。
三、改善不良生活習(xí)慣，不熬夜，戒煙戒酒。
改善不良生活習(xí)慣，首先要減少熬夜，
熬夜會(huì)讓人長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)，使交往神經(jīng)興奮，
從而抑制胰島素分泌，導(dǎo)致血糖升高，
所以建議大家要每天11點(diǎn)前入睡。
煙酒不利于血糖控制，而且會(huì)增加血管損害，增加糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。
所以要控制好血糖，首先要改善生活習(xí)慣，不熬夜，戒煙戒酒。
四、保持情緒穩(wěn)定。
長(zhǎng)期處于生氣，焦慮的狀態(tài)下，會(huì)使交感神經(jīng)過(guò)于興奮，
會(huì)直接抑制胰島素的分泌，從而導(dǎo)致血糖的升高。
所以，每天要保持良好的心態(tài)，減輕精神上的壓力，能夠促進(jìn)身體進(jìn)入良性循環(huán)，對(duì)疾病的治療也有很大的幫助。
五、學(xué)習(xí)、了解糖尿病的相關(guān)知識(shí)
學(xué)習(xí)和了解糖尿病的相關(guān)知識(shí)，發(fā)病機(jī)制，治療方法。
通過(guò)對(duì)疾病科學(xué)的認(rèn)識(shí)，減少對(duì)疾病的恐慌，建立健康的生活方式，
積極配合藥物治療，對(duì)血糖控制比較好，也可以減少并發(fā)癥的發(fā)生。
無(wú)論是確診了2型糖尿病，還是血糖偏高，都可以通過(guò)以上5種方法，來(lái)有效的降低血糖。
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