今天分享10個(gè)瑜伽變體動(dòng)作給大家，這10個(gè)動(dòng)作主要針對下腹肥胖、臀部下垂的人尤其適合，伽人們可根據(jù)自身體能，將整套序列重復(fù)2-3個(gè)循環(huán)。
練習(xí)過程中，注意放慢一點(diǎn)節(jié)奏，注意啟動(dòng)核心力量，不要塌腰，瘦腹翹臀效果會更佳！
01
仰臥位，雙腿伸直向前
呼氣，收緊核心，右腿向上抬起
左手碰右腳，吸氣，還原
呼氣，換另外一側(cè)
左右交替為一次，重復(fù)10-15次
02
保持仰臥位，雙腿向前伸直微微離地
呼氣，收緊核心，右腿屈膝靠近腹部
雙手向前伸直，連續(xù)卷腹起2次
左右交替為一次，重復(fù)練習(xí)10-15次
03
坐姿，雙腿屈膝，腳掌向前落地
吸氣，雙手向前平舉，掌心相對
呼氣，收緊核心，身體扭轉(zhuǎn)向右側(cè)
吸氣，還原，呼氣，換另外一側(cè)
左右扭轉(zhuǎn)為一次，重復(fù)10-15次
04
仰臥，雙腿屈膝抬起，雙手放后腦勺
呼氣，收緊核心，雙腿交替屈膝碰手肘
左右交替為一次，重復(fù)練習(xí)10-15次
05
坐姿，雙腿屈膝，腳掌心落地
吸氣，雙手向前平舉，呼氣，收緊核心
骨盆向前轉(zhuǎn)動(dòng)，背部挺直
吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次
06
四足支撐位準(zhǔn)備，雙膝微微離地
呼氣，收緊核心，右腿向后伸直
吸氣，還原，重復(fù)10-15次后換邊
07
右側(cè)臥，右側(cè)手肘、臀外側(cè)落地
雙腿微微屈髖向前伸直，左手叉腰
呼氣，收緊核心，左腿向上抬起
吸氣，還原，重復(fù)10-15次后換邊
08
保持右側(cè)臥，右腿屈膝落地
呼氣，收緊核心，左腿屈膝向前
然后向后伸直，吸氣，還原
重復(fù)練習(xí)10-15次，換另外一側(cè)
09
仰臥，雙腿屈膝，腳掌落地
呼氣，收緊核心、卷尾骨，右腿屈膝向上抬
吸氣，還原，呼氣，換左腿屈膝向上抬
左右交替屈膝為一次，重復(fù)練習(xí)10-15次
10
回到橋式，呼氣，收緊核心、卷尾骨
髖部伸展向上推，吸氣，還原
重復(fù)練習(xí)10-15次
