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跟我們一起學(xué)健康~漲姿勢~
習(xí)以為常的生活習(xí)慣正威脅著你的骨骼健康，乘坐公交車也易發(fā)生致殘危險，書包、沙發(fā)、床……如何避免隱藏的骨骼殺手？
坐公交車時難免會發(fā)生顛簸，急剎車等現(xiàn)象，但有骨質(zhì)疏松的患者遇到這些情況時可能引發(fā)嚴(yán)重的腰部損傷，即“公交車綜合征”。
「 公交車綜合征 」
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腰椎，是人體承重最大的部位
公交車的急剎車或者人體猛屈曲、摔傷
容易傷及胸椎、腰椎，發(fā)生壓縮性骨折
50歲以上的人群中，50%的女性和20%的男性
都至少遭遇過一次壓縮性骨折
且再次發(fā)生壓縮性骨折的幾率會明顯增高
「 安全座位 」
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活動扶手，行車沖擊可能引發(fā)肩膀受傷
建議優(yōu)先選擇車廂中部座位
抓住固定的扶手或欄桿
60歲以上的人群，50%的人腰部特別脆弱，存在玻璃腰的問題，隱藏致殘危險。但身體會發(fā)出3個信號：駝背、變矮、呼吸功能減弱。
「 駝背 」
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駝背，預(yù)示椎體開始變形
前面的壓縮開始，從側(cè)方看就變成了駝背
「 身高變矮 」
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身高變矮，可能預(yù)示椎體變扁
人體脊柱包括胸椎、腰椎、骶骨、尾骨等
其中，胸椎有12個椎體，腰椎有5個椎體
對人體身高有重要的決定作用
「 呼吸功能減弱 」
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脊柱變形，也會導(dǎo)致胸廓變形
出現(xiàn)呼吸氣短不順暢，肺活量減小的現(xiàn)象
如：上樓喘氣嚴(yán)重?？赡?/span>預(yù)示玻璃腰風(fēng)險
骨質(zhì)疏松雖然是偏向于老年群體的疾病，現(xiàn)如今卻逐漸向年輕群體滲透，嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松易引發(fā)腰椎骨折。
「 骨質(zhì)疏松 」
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隨著年齡的增加，骨質(zhì)疏松疾病的癥狀愈加突顯
50-60歲人群，骨質(zhì)疏松的發(fā)病率有21%
60-70歲人群的發(fā)病率達(dá)到了58%
70-80歲，發(fā)病率幾乎是100%
「 危險動作 」
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上廁所沖排泄物時，身體需扭轉(zhuǎn)與屈曲
同時發(fā)生這兩個動作，可能發(fā)生腰椎骨折
手上抱重物，一般都稍微含腰
若同時發(fā)生扭轉(zhuǎn)關(guān)門動作
即腰椎同時發(fā)生負(fù)重、屈曲、扭轉(zhuǎn)的動作
也可能引發(fā)腰椎骨折
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「 背包 」
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背包過重對身體不同部位會造成傷痛幾率
脖子57%，肩膀84%，后背53%，手臂20%
可能引起駝背、彎曲、頭痛、
關(guān)節(jié)炎、頸部肌肉拉傷等癥狀
長期單手持重包，可能導(dǎo)致脊柱側(cè)彎
單肩包建議斜跨，可放松肩膀
雙肩包對腰椎影響相對較小
選擇小兜多的雙肩包可分散力量
但背在胸前，背包過重，骨骼壓力大
可能引起駝背，脊柱骨折
建議手提包不超過2kg，背包不超過4kg
「 沙發(fā) 」
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沙發(fā)挑選不當(dāng)，會長期損傷我們的腰椎
靠背得適中，不能太高也不宜太低
坐面深度不宜太深，高度不能太低
長時間躺在貴妃榻上、老虎椅上
會損傷腰部、頸椎健康
坐椅子時建議腰部有支撐物
蹺二郎腿，打破了身體左右兩側(cè)的平衡
時間久了，會改變骨骼形狀
「 床墊 」
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床墊長度應(yīng)長于身高20公分
盡量挑選吸汗、透氣的床墊
人體頸椎、腰椎向前，胸椎向后
床墊太軟，臀部下陷，影響腰部健康
生理彎曲正常的人群，可以選擇硬板床
但生理彎曲過大，臀向后翹
腰比較深的人不適合睡硬板床
軟弱無力的腰部肌肉會使腰椎失去保護(hù)，引發(fā)腰椎病變。如何鍛煉腰部肌肉？
「 小燕飛 」
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趴在床上或是瑜伽墊上
將雙手和雙腿抬起，也可只抬雙手或雙腿
有利于鍛煉腰部肌肉
「 膠帶 」
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腹部、腰部肌肉對腰椎的穩(wěn)健有很大的作用
可用膠帶維護(hù)肌肉，增強(qiáng)肌肉穩(wěn)定性
「 毛巾 」
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平躺在床面，雙手拿毛巾兩端
單腳盡量伸直踩踏毛巾中部
另一只腳伸直貼在床面
可交替雙腿訓(xùn)練
「 網(wǎng)球 」
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把網(wǎng)球墊在腰后部中央
借助腰部力量移動身體
使網(wǎng)球上下左右移動
可鍛煉腰部肌肉
