入門(mén)訓(xùn)練是進(jìn)行波動(dòng)速讀的基礎(chǔ)，在波動(dòng)速讀之前要進(jìn)行入門(mén)訓(xùn)練,入門(mén)訓(xùn)練包括這樣幾項(xiàng):
1.視覺(jué)訓(xùn)練
2.ESP(超感覺(jué)能力)訓(xùn)練
3.右腦記憶訓(xùn)練
這些訓(xùn)練是進(jìn)行波動(dòng)速讀的基礎(chǔ),因而尤其重要。入門(mén)訓(xùn)練要選擇盡可能安靜的地點(diǎn)。為了不在訓(xùn)練過(guò)程中受到干擾,需要做一些準(zhǔn)備——拔掉房間里的電話線,告訴家人不要在訓(xùn)練中突然過(guò)來(lái)說(shuō)話等等。這些準(zhǔn)備非常重要。不要讓房間里面過(guò)熱或者過(guò)冷,也不要讓陽(yáng)光直射房間,房間里面昏暗一些較好。訓(xùn)練時(shí)請(qǐng)避開(kāi)吃得很飽和想要睡覺(jué)的時(shí)候。但是,如果對(duì)這些事情過(guò)于神經(jīng)質(zhì)的話反而會(huì)無(wú)法放松下來(lái),不能達(dá)到適合右腦能力開(kāi)發(fā)的身心狀態(tài)。保持平靜的心情來(lái)訓(xùn)練才是關(guān)鍵,所以請(qǐng)?jiān)诹λ芗暗姆秶鷥?nèi)調(diào)節(jié)環(huán)境。
七田式視覺(jué)訓(xùn)練包括一點(diǎn)凝視訓(xùn)練、眼睛訓(xùn)練、3d圖片訓(xùn)練和殘像訓(xùn)練，這四種訓(xùn)練都有助于提高閱讀時(shí)視覺(jué)的深度和廣度，通過(guò)這四種訓(xùn)練將培養(yǎng)你清晰地再現(xiàn)立體圖像的能力。視覺(jué)訓(xùn)練是為幫助你訓(xùn)練出一雙有著波動(dòng)速讀能力的眼睛而設(shè)計(jì)的。這項(xiàng)訓(xùn)練能幫助你在最短的時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)“原封不動(dòng)地再現(xiàn)所看到事物”。請(qǐng)借助眼肌訓(xùn)練卡、3D圖片、黃卡。3色卡片、圖形卡片和曼陀羅卡片進(jìn)行訓(xùn)練。
這個(gè)訓(xùn)練能夠培養(yǎng)集中力，擴(kuò)大視野。準(zhǔn)備“一點(diǎn)凝視訓(xùn)練卡片”。
這個(gè)訓(xùn)練要凝視一張中央印有直徑的黑色圓形的打白色卡片。長(zhǎng)時(shí)間凝視，在黑色圓形的位置出現(xiàn)比原來(lái)大得多的圓形。堅(jiān)持每天練習(xí)，直到能看到這樣的大的圓形為止。
閱讀速度與眼部運(yùn)動(dòng)密切相關(guān)。波動(dòng)速讀要求必須能夠進(jìn)行右腦閱讀，為此，正確的視讀方法就變得尤為必要。下面介紹的眼睛訓(xùn)練能夠改善眼球肌肉的機(jī)能。通常，我們眼睛的視野只集中于中心位置，離中心越遠(yuǎn)，我們所看的對(duì)象就越難進(jìn)入視野。眼睛訓(xùn)練可改善眼球的機(jī)能，使視野變大，擴(kuò)大可將瞬間看到的物體收入視網(wǎng)膜的范圍，可以在速讀時(shí)提高一眼讀取內(nèi)容信息的能力。眼睛有6種眼?。荷现奔?、下直肌、內(nèi)直肌、外直肌、上斜肌、下斜肌?！柏惔睦碚摗闭J(rèn)為這6種眼肌共同作用，使映像正確成像于焦點(diǎn)。訓(xùn)練這6種眼肌正確發(fā)揮作用，能夠擴(kuò)大眼睛視幅，培養(yǎng)“照相記憶”——一眼能夠看到一整頁(yè)書(shū)的內(nèi)容并記憶下來(lái)的能力。
眼肌訓(xùn)練1：上下運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)備“上直肌、下直肌訓(xùn)練卡片”。
沿著箭頭的方向,從上到下地看卡片上的線。這時(shí)候臉不要?jiǎng)?只讓視線移動(dòng)。時(shí)間為10秒。從(1)出發(fā),向著(2)的方向上下移動(dòng)視線,到達(dá)(2)之后再沿著相反為向,從(2)向(1)移動(dòng)視線.再到達(dá)(1)的時(shí)候再次沿著相反方向移動(dòng)視線。
10秒鐘時(shí)間可以來(lái)回做多少次呢?至少要做3次。可以先來(lái)回做2次,在此基礎(chǔ)之上再增加次數(shù)。
每次10秒,每天做1次就可以了。請(qǐng)不要多做。長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)會(huì)使眼肌疲勞,起到相反效果。
眼肌訓(xùn)練2：左右運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)備“內(nèi)直肌、外直肌訓(xùn)練卡片”。
從(1)出發(fā),向著(2)的方向左右移動(dòng)視線,頭部保持不動(dòng)。到達(dá)(2)之后,再次返回左上(1)處,沿著和剛才同樣的路線移動(dòng)視線。這個(gè)訓(xùn)練和訓(xùn)練(1)不同,不要在到達(dá)(2)時(shí)順著箭頭逆向向(1)移動(dòng)視線。
每次10秒,每天做1次就可以了。10秒鐘時(shí)間可以來(lái)回做多少次呢?每天訓(xùn)練,爭(zhēng)取做到10秒鐘內(nèi)可以重復(fù)5次。
眼肌訓(xùn)練3：上斜、下斜運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)備上斜肌、下斜肌訓(xùn)練卡片。
從(1)出發(fā),沿著箭頭的方向,按照(1)(2)(3)(4)的順序移動(dòng)視線,到了(4)的時(shí)候折回(1)處,繼續(xù)按照(1)(2)(3)(4)的順序重復(fù)。
首先,這個(gè)練習(xí)要在10秒以內(nèi)完成,至少做10次,最好做15次以上。這是上斜運(yùn)動(dòng)。
然后按照(1)(2)(3)(4)的順序移動(dòng)視線，也做10秒。這是下斜運(yùn)動(dòng)。
不論哪個(gè)運(yùn)動(dòng)都要保持部不動(dòng),只移動(dòng)視線。每個(gè)運(yùn)動(dòng)每天做1次即可。
人的視覺(jué)實(shí)際上分為左腦視覺(jué)和右腦視覺(jué)。左腦視覺(jué)屬于三維視覺(jué)，即能看見(jiàn)肉眼所能見(jiàn)到的事物，而右腦視覺(jué)則能夠看到左腦視覺(jué)所無(wú)法看到的內(nèi)容。經(jīng)過(guò)視覺(jué)訓(xùn)練之后，你的眼睛便能看到普通的肉眼所無(wú)法見(jiàn)到的光和顏色，實(shí)現(xiàn)了這一步驟，你便可以進(jìn)行波動(dòng)速讀了。開(kāi)拓右腦的視覺(jué)最重要的是要在閱讀進(jìn)程中使用“軟焦點(diǎn)”的視覺(jué)方法。所謂軟焦點(diǎn),是指在閱讀過(guò)程中不將視覺(jué)焦點(diǎn)集中于一點(diǎn),而是盡量使焦點(diǎn)變得模糊、分散，通過(guò)這種訓(xùn)練，將你的肉眼所看到的映像轉(zhuǎn)化為思維形象，從而在你的腦海中得以清晰呈現(xiàn)。這種眼部肌肉運(yùn)動(dòng)方法的訓(xùn)練，也被稱為心理視覺(jué)輸入法。當(dāng)然，這種方法并非十分容易地就能夠被人們掌握，而要在一次又一次的訓(xùn)練的基礎(chǔ)上才能實(shí)現(xiàn)，只有通過(guò)不斷的努力才能使你具有從容的獲得右腦視覺(jué)形象的能力。不僅如此，在經(jīng)過(guò)一系列的進(jìn)階訓(xùn)練之后，才能做到即使不閉上眼睛也可以看到這些形象。
視覺(jué)訓(xùn)練的另一個(gè)非常重要的訓(xùn)練方法就是殘像訓(xùn)練。殘像訓(xùn)練用的黃卡、三色卡、圖形卡和曼陀羅卡。
將黃卡放在距離眼睛30的地方，凝神30秒，然后閉上眼睛，眼前出現(xiàn)殘像。再凝神30秒后迅速拿開(kāi)卡片，將視線移到一張白色紙上，這時(shí)會(huì)在白色紙片上看到殘像。
凝神殘像。開(kāi)始時(shí)殘像大約維持20-30秒就消失了。隨著訓(xùn)練的次數(shù)的增多，殘像保持的時(shí)間可以延長(zhǎng)至七八十秒鐘，有的人甚至可能維持大約3分鐘。將殘像維持在眼前的時(shí)間盡可能延長(zhǎng)。凝神黃卡時(shí)，請(qǐng)盡量不要眨眼。看到的殘像會(huì)發(fā)生如下變化。起初，殘像是藍(lán)色紙上出現(xiàn)黃色圓形的補(bǔ)色。不斷進(jìn)行殘像訓(xùn)練，殘像留存的時(shí)間就會(huì)越來(lái)越長(zhǎng)，看到的將不再是補(bǔ)色，而是原色。有些人從一開(kāi)始就能夠看到原色。這不是因?yàn)檫@些人有什么奇特，而是因?yàn)樗麄兊南胂罅Ψ浅：?，所以大家可以放心。如果看到的殘像是原?lái)的顏色，此時(shí)的描繪想象圖像的力量就已經(jīng)被激活了。即使不看黃卡，也能夠按照自己的意志自由地看到想看的彩色圓形，所以要堅(jiān)持訓(xùn)練，不要半途而廢。在下一階段中，將能夠自由改變最初出現(xiàn)的殘像的顏色和形狀。藍(lán)色變黃色，形狀也可以從圓形變成形、星形等，隨心所欲。請(qǐng)大家自己練習(xí)。再下一階段，將能夠自發(fā)地看到想象圖像。閉上眼睛發(fā)動(dòng)意識(shí)，就能夠看到各種各樣的圖像。在這一階段中，想讓自己也出現(xiàn)在想象圖像中就能夠讓自己出現(xiàn)。如果能夠到達(dá)這個(gè)水平就大功告成了。想象考試得了100分的自己，想象在足球比賽中射球入門(mén)的自己，這一切就都能變成現(xiàn)實(shí)。
殘像訓(xùn)練的4個(gè)階段如下所示：
第一階段——看到補(bǔ)色（顏色反轉(zhuǎn)）
第二階段——顏色不發(fā)生反轉(zhuǎn)（看到原色）
第三階段——可以改變殘像的顏色和形狀。
第四-階段——能夠?qū)埾褡兂伸`活的個(gè)人記憶圖像
習(xí)慣了殘像訓(xùn)練后，凝視卡片的時(shí)間可以縮短，相反殘像留存的時(shí)間會(huì)變長(zhǎng)。訓(xùn)練到了游刃有余的地步時(shí)，即使沒(méi)有卡片，只要閉上眼睛，就能看到殘像，放松、集中、投入目標(biāo)想象圖像之中。出現(xiàn)殘像、開(kāi)始想象只需要5秒鐘時(shí)間。
黃卡訓(xùn)練之后請(qǐng)看紅、黃、藍(lán)三色卡片，我們將用這個(gè)卡片來(lái)做“顏色殘像訓(xùn)練”。
先做紅色卡片訓(xùn)練。盯住紅色卡片看一會(huì)兒,然后閉上眼睛。眼前的殘像消失之后,再睜開(kāi)眼睛繼續(xù)凝視卡片。時(shí)間以20-30秒為宜。凝視卡片時(shí),精神會(huì)自然而然地集中,這時(shí)腦波就變成了a波狀態(tài),而這種大腦狀態(tài)正是可以自然進(jìn)入想象的狀態(tài)。剛開(kāi)始訓(xùn)練時(shí),也許眼睛一閉上殘像就立刻消失了,此時(shí)千萬(wàn)不要放棄。重復(fù)若干次之后,殘像就會(huì)20秒、30秒地逐漸延長(zhǎng)在眼前留存的時(shí)間。接下來(lái)，不用盯著紅色卡片看，只需閉上眼睛，想象紅色，練習(xí)到眼前出現(xiàn)紅色卡片為止。紅色卡片練習(xí)完畢后是黃色卡片，然后是藍(lán)色卡片。請(qǐng)?jiān)谝粋€(gè)星期內(nèi)盡可能地抽時(shí)間來(lái)反復(fù)做這個(gè)練習(xí)。
顏色能夠變成想象之后，接下來(lái)該進(jìn)行“圖像殘像訓(xùn)練”了。首先凝視卡片20-30秒,然后閉上眼睛看殘像?？纯ㄆ瑫r(shí)請(qǐng)盡可能把卡片放在光線明亮的地方,這樣就能夠很清楚地看到殘像。有時(shí)間的話可以每天反復(fù)練習(xí)。等到能夠輕易地看到圓形、三角形和菱形等殘像時(shí)，就開(kāi)始利用杯子和表等周?chē)木唧w物體來(lái)做殘像訓(xùn)練。顏色殘像訓(xùn)練一星期、圖形訓(xùn)練一1星期、具體物體殘像訓(xùn)練1星期，這樣一個(gè)月以后，你就可以自由地發(fā)揮想象了。
讓想象能夠自由發(fā)揮的竅門(mén)是：
1.把不能的想法變成一定行
2.練習(xí)之前先冥想，保持心情平靜
3.慢慢地做深呼吸
4.然后想象自己眼前30-40厘米的地方有一個(gè)屏幕，默念“出現(xiàn),出現(xiàn)”(即讓想象的內(nèi)容出現(xiàn)在那個(gè)屏幕上)。
曼陀羅卡片訓(xùn)練
最后我們用曼陀羅卡片來(lái)進(jìn)行殘像訓(xùn)練。
所謂的曼陀羅訓(xùn)練就是緊盯著曼陀羅卡片,記住每個(gè)曼陀羅的形狀和顏色,然后在記憶里再現(xiàn)的一種訓(xùn)練方法。如果緊盯著曼陀羅卡片看10秒鐘,然后閉上眼睛,就能夠在想象里面栩栩如生地再現(xiàn)曼陀羅的顏色和形狀,這就證明你的右腦想象能力已經(jīng)被開(kāi)開(kāi)啟了。如果繼續(xù)做這種練習(xí)的話,很自然地就能開(kāi)發(fā)出你的右腦想象能力。
下面是曼陀羅卡片練習(xí)的具體操作方法:
(1)請(qǐng)連續(xù)盯著曼陀羅卡片。
(2)看5秒后閉眼5秒,同時(shí)暗示自己在閉眼睛時(shí)讓圖像盡可能長(zhǎng)時(shí)間地停留在眼前。睜開(kāi)眼后,看卡片背面的黑白曼陀羅圖像,并將它顏色回憶出來(lái)。
(3)訓(xùn)練的關(guān)鍵是要持續(xù)不斷,至少也要用3個(gè)月,這種方法能激活右腦。
