前兩周，果果小朋友做了一個(gè)小手術(shù)。

他在兩歲左右，臉上若隱若現(xiàn)出現(xiàn)了一個(gè)不起眼的小點(diǎn)兒。最開(kāi)始，我們還以為是臉沒(méi)有洗干凈呢。沒(méi)想到，這個(gè)小點(diǎn)兒慢慢變大，并在5歲后加速長(zhǎng)大，影響了他的顏值……

他爹右臉有一顆大痣，他則長(zhǎng)在了左臉相近的位置。雖然他們爺倆哪哪兒都不像，但這顆痣說(shuō)明他們是親生父子，沒(méi)跑了！

為了不影響他以后娶媳婦兒，我們先后跑了兒研所、八大處、協(xié)和、兒童醫(yī)院，最后在一家私立醫(yī)院做了手術(shù)。截至目前，手術(shù)費(fèi)及祛疤藥花了近1萬(wàn)，種種曲折暫且按下不表。

如果早一點(diǎn)兒，可用激光或藥水處理即可，完全不必等到手術(shù)那一步。

（術(shù)后趁娃還迷糊著，手抖地拍下第一張照片…）

養(yǎng)孩子，真心不容易。

很多問(wèn)題如近視、長(zhǎng)個(gè)兒、兒童肥胖，如果不及時(shí)重視，都可能會(huì)埋下可大可小的隱患。

今天我就來(lái)聊聊兒童肥胖與運(yùn)動(dòng)這件事吧。

北京兒童青少年超重及肥胖率約33%

此前，我寫(xiě)了一篇關(guān)于長(zhǎng)個(gè)兒的文章（要180還是165的男娃，166或154的女兒，都在我們一念之間），提到了骨齡與身高體重的關(guān)系。

在手術(shù)后，我給果果查了骨齡。如我擔(dān)心的，他因?yàn)槌兀ㄈツ甓煳缚谔茫?，骨齡果真偏大了半歲左右。如果按這個(gè)趨勢(shì)發(fā)展下去的話，他成年后的身高體重堪憂……

所以，兒童一定不能超重。

部分人想當(dāng)然認(rèn)為（如我家老人），孩子上了小學(xué)或者到青春期時(shí)，自然而然會(huì)瘦下來(lái)。確實(shí)有一部分孩子后續(xù)會(huì)“抽條”，但如果大人不注意，更大的可能性是，一路重下去……

兒童青少年也可以按照BMI判斷是否超重。體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方。

BMI篩查超重與肥胖臨界值（單位：kg/m²）

（數(shù)據(jù)來(lái)源：中華人民共和國(guó)國(guó)家衛(wèi)生和計(jì)劃生育委員會(huì)，2018年發(fā)布）

2016年，《柳葉刀》的一項(xiàng)大型研究表明，全球肥胖人數(shù)由1975年的1.05億增加到2014年的6.41億，增長(zhǎng)迅速。

照此趨勢(shì)，預(yù)計(jì)到2025年全世界大約有1/5的人肥胖。中國(guó)男女性肥胖人數(shù)分別為4320萬(wàn)人、4640萬(wàn)人，高居全球第一。

根據(jù)國(guó)家衛(wèi)健委數(shù)據(jù)，2014年我國(guó)7～18歲城市男生和女生的肥胖檢出率分別為11.1%和5.8%，農(nóng)村男生和女生的肥胖檢出率分別為7.7%和4.5%。

看起來(lái)似乎還好。

但是，不同省份之間差異較大，山東、天津、北京、河北、上海、遼寧、黑龍江等若干個(gè)地區(qū)的兒童超重肥胖率均在30%上下。

7~12歲兒童和成人超重肥胖分省比較

（數(shù)據(jù)來(lái)源：2014年《中國(guó)0-12歲兒童營(yíng)養(yǎng)狀況流行趨勢(shì)圖解》）

研究證實(shí)，約60%肥胖兒童，在成年后將出現(xiàn)代謝紊亂、冠心病、糖尿病、高血脂、高血壓等疾病，且患病年齡將提前10到20年，危害不可低估。

2015年，歐洲確診了一名3歲女童患上2型糖尿病，肥胖正是其患病的主要原因。

此外，相當(dāng)一部分超重的兒童少年還表現(xiàn)出各類心理問(wèn)題，以及心肺功能較弱、智力發(fā)育遲緩、記憶力下降等狀況。

甚至有部分醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，將來(lái)全球會(huì)有數(shù)百萬(wàn)計(jì)的兒童因?yàn)榉逝侄人麄兊母改赶热ナ馈?/span>

運(yùn)動(dòng)的好處太多了

當(dāng)兒童超重或肥胖，不能像成人一樣，采用過(guò)度節(jié)食或用藥物減肥。一般來(lái)說(shuō)，只能通過(guò)改善飲食結(jié)構(gòu)或增加運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到控制體重的目的。

實(shí)際上，不管孩子是否超重/肥胖，都應(yīng)該讓兒童保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，好處也非常多。

即便不為別的，光是教育部吹風(fēng)體育要進(jìn)高考，咱就得拼了，對(duì)不對(duì)？

運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處太多了，比如控制體重、促進(jìn)長(zhǎng)高、強(qiáng)健肌肉、增加心肺功能、保護(hù)視力、鍛煉社交等，這些只是運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的最最基礎(chǔ)的好處罷了。

說(shuō)一些大家可能不太清楚的。

運(yùn)動(dòng)可以提高基礎(chǔ)代謝率；

一次性運(yùn)動(dòng)后24～48小時(shí)內(nèi)，人體基礎(chǔ)代謝率可增加5%～15%。代謝率增加10%，意味著每天多消耗160Kcal熱量。

運(yùn)動(dòng)可以提高認(rèn)知能力和心理健康水平：

運(yùn)動(dòng)可以增加大腦內(nèi)血清素、去甲腎上腺素、多巴胺、BDNF等神經(jīng)遞質(zhì)水平。

血清素可以增強(qiáng)記憶，消除負(fù)面情緒；
去甲腎上腺素可以提高專注力和認(rèn)知能力；
多巴胺是體內(nèi)的獎(jiǎng)勵(lì)和滿足系統(tǒng)，對(duì)抗壓力和抑郁，提升幸福感；
BDNF可以促進(jìn)神經(jīng)回路形成，刺激海馬體新生的干細(xì)胞分化形成功能性神經(jīng)元；
慢性壓力可產(chǎn)生過(guò)多皮質(zhì)醇，運(yùn)動(dòng)則可抵消皮質(zhì)醇帶來(lái)的破壞作用……

總之，運(yùn)動(dòng)可以有效緩解抑郁，焦慮，壓力，多動(dòng)癥、阿爾茲海默等疾病，還可提高專注力、記憶力，從而增強(qiáng)學(xué)習(xí)能力。

日本一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周慢跑兩次、每次30分鐘，12周的時(shí)間就能提高大腦的執(zhí)行功能。

美國(guó)芝加哥內(nèi)珀維爾中央高中有一個(gè)“零時(shí)體育課”計(jì)劃，每天早上第一節(jié)文化課之前，讓學(xué)生們或跑上1600米，或騎自行車，甚至攀巖，就給1.9萬(wàn)名學(xué)生帶來(lái)了顯著的好處：

只有3%的人過(guò)胖，顯著低于美國(guó)同齡學(xué)生平均值30%；
在某項(xiàng)測(cè)試中，學(xué)生們的平均成績(jī)，拿下科學(xué)排名世界第一、數(shù)學(xué)排名世界第六的優(yōu)異成績(jī)；
明顯改善了心理健康程度和情商。

傳說(shuō)衡水中學(xué)，在緊張的學(xué)習(xí)之余，每日?qǐng)?jiān)持晨起跑操，甚至連高考當(dāng)天都不例外。

恐怕這波操作，也為他們優(yōu)異的高考成績(jī)做出了一定貢獻(xiàn)？

科學(xué)健身的原則

看了上文，大家是不是躍躍欲試了呢？

但是，科學(xué)運(yùn)動(dòng)還應(yīng)該遵守“FITT原則”。

鍛煉頻率（Frequency）：每周應(yīng)該進(jìn)行5～7次體育鍛煉。

鍛煉強(qiáng)度（Intensity）：通常以最大心率百分?jǐn)?shù)表示（最大心率=220-年齡）。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)控制在最大心率的65%～80%為宜，大約是139~170次/分鐘。

極量強(qiáng)度：大于最大心率的90%；
大強(qiáng)度：最大心率的80%～90%；
中等強(qiáng)度：最大心率的60%～80%；
小強(qiáng)度：小于最大心率的60%。

鍛煉時(shí)間（Time）：每天應(yīng)至少鍛煉60分鐘，包括至少10分鐘的大強(qiáng)度鍛煉。

運(yùn)動(dòng)類型（Type）：每周應(yīng)對(duì)身體每個(gè)部位進(jìn)行力量、速度、柔韌性、平衡性、靈敏性和協(xié)調(diào)性鍛煉。運(yùn)動(dòng)類型要多樣，有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量訓(xùn)練和HIIT為輔。

此外，在霧霾天氣中，我們應(yīng)在有新風(fēng)和空氣凈化器的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，也不能忘記運(yùn)動(dòng)前的熱身，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中少量多次補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)后的拉伸等。

“動(dòng)起來(lái)”的安排

了那么多，估計(jì)還是有人不清楚到底該如何安排運(yùn)動(dòng)。我僅以我家最近的安排簡(jiǎn)單說(shuō)明下，僅供參考。

有氧運(yùn)動(dòng)：

戶外籃球：每周1次，一次1.5小時(shí)。

籃球課離我家有一定距離，所以我們安排在每周末下午。陽(yáng)光正好，看著娃似乎就要蹭蹭長(zhǎng)高……

籃球課熱身活動(dòng)包括跑500米，偶爾我們到的早了，會(huì)帶著孩子額外多跑400米。

游泳：每周1次，一次1小時(shí)。

游泳課離家比較近，會(huì)安排在平時(shí)放學(xué)后。上游泳課，只求他保持水性，不至于將半生不熟的蛙泳徹底遺忘，再逐步進(jìn)階至自由泳、仰泳等。

最近因?yàn)楹⒆觽谶€未完全恢復(fù)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)暫緩了。

輪滑：每周1次，一次1小時(shí)。

這個(gè)也是在周末早上學(xué)的，邊滑邊曬太陽(yáng)。

除了以上階段性課程外，我們每次去戶外，都會(huì)帶一大堆“運(yùn)動(dòng)器材”，比如自行車、跳繩、沙包、蹦跳桿、羽毛球拍，讓孩子換著花樣玩兒。

每天早上去幼兒園之前，如果天氣OK，我會(huì)帶著他在樓下跑400~800米左右。這就是我們的家庭簡(jiǎn)易版本的“零時(shí)體育計(jì)劃”。

力量訓(xùn)練：

果果不到一歲就經(jīng)常在戶外吊單杠。現(xiàn)在身體略微笨重，反而沒(méi)有以前靈活。還得保持狀態(tài)才行，不然以后都做不了引體向上。

我們可以買(mǎi)免打孔的引體向上單杠，家里也可以秒變健身房。

孩子大一點(diǎn)，還可以學(xué)做俯臥撐等。

高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)（HIIT）：

HIIT適合廣大的減肥人士，其實(shí)也挺適合兒童的。最簡(jiǎn)單的HIIT就是開(kāi)合跳，油管上還有專門(mén)給兒童設(shè)計(jì)的健身操（Little Sports），都非常適合天氣不太好的時(shí)候在家鍛煉。

本想今天下載下來(lái)給大家分享，但網(wǎng)速有點(diǎn)慢，沒(méi)來(lái)得及。有需要的，周末再來(lái)看看吧~

祝所有的娃都陽(yáng)光、睿智、健康向上！

參考資料：

《運(yùn)動(dòng)改造大腦》，約翰·瑞迪，浙江人民出版社

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當(dāng)兒童超重或肥胖，不能像成人一樣，采用過(guò)度節(jié)食或用藥物減肥。一般來(lái)說(shuō)，只能通過(guò)改善飲食結(jié)構(gòu)或增加運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到控制體重的目的。

當(dāng)兒童超重或肥胖，不能像成人一樣，采用過(guò)度節(jié)食或用藥物減肥。一般來(lái)說(shuō)，只能通過(guò)改善飲食結(jié)構(gòu)或增加運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到控制體重的目的。