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你有討厭的人嗎？

你有討厭的特質(zhì)嗎？

你會因為這樣的特質(zhì)，而討厭自己嗎？

這一期，我們來聊一聊“陰影”。

陰影，是心理學(xué)家榮格發(fā)明的心理學(xué)術(shù)語，指的是我們的人格中，被刻意壓抑的部分。榮格對陰影的定義是“陰影就是你不愿意成為的那種人”。

也就是你討厭的，厭惡，的排斥的特點，特征和特質(zhì)，就成為我們的“陰影”。

這個理論認(rèn)為，我們每個人心中，都擁有所有的特質(zhì)。無論是勇敢還是膽怯，樂觀還是悲觀，懶惰還是勤奮，沖動還是冷靜，都存在我們的心中。只是在不同的時刻，我們會不同程度的表現(xiàn)不同的特質(zhì)。

但是，在我們長大的過程中，會有人告訴我們，某種特質(zhì)是不好的，是壞的，應(yīng)該要改正或掩飾。甚至于，我們在展現(xiàn)自己的某種特質(zhì)時，還受到了責(zé)罵和傷害。于是我們就把這種特質(zhì)隱藏了起來，它就成為了我們的“陰影”。

詩人羅伯特布萊把陰影形容為“每個人背上負(fù)著的隱形包裹”。我們在成長的過程中，把“不好”的東西，統(tǒng)統(tǒng)塞了進(jìn)去。但我們自己卻沒有察覺到。

這樣的陰影會給我們的生活造成很大的影響。

首先，背著這種“隱形包裹”是非常累的。

它會耗費我們大量的精力?！督蛹{不完美的自己》中說“如果你不信，不妨做個實驗證明一下。隨身攜帶一件體積不算太小的東西，比如一個柚子，并且要隨時藏好，既不能讓自己看見，也不能讓別人看見。這樣過了幾個小時，你會不會感覺到精疲力盡？其實，為了掩飾那些為我們否認(rèn)、排斥的特質(zhì)，我們所付出的精力比這要大得多，直到我們承認(rèn)這些特質(zhì)的存在為止?！?/span>

“我們覺得追尋夢想是一件非常消耗精力的事情，卻沒有意識到，整天庸庸碌碌的生活，壓抑自己內(nèi)心的渴望，其實更加消耗我們的精力?！?/span>

這種消耗是無時不刻不存在，而且沒有意義的。

其次，受到壓抑和受損的特質(zhì)，會限制你。

當(dāng)你的特質(zhì)受到壓抑，就像是畫畫時，失去了幾種顏色一樣。那種限制和失去自由的感覺，非常糟糕。

書中說：

“如果你刻意避免表現(xiàn)出某一種特質(zhì)，你的生活就會受到很大的限制。如果你無法表現(xiàn)出懶惰，就無法徹底放松下來。如果你無法對別人表現(xiàn)出憤怒，就會受人欺負(fù)。”

“你往往會因為討厭某種特質(zhì)而故意表現(xiàn)出相反的特質(zhì)。這等于是逼你朝固定的方向努力，限制了你選擇生活方式的自由?！?/span>

這種受限的狀態(tài)，不僅會讓你的“負(fù)面”特質(zhì)受到壓抑，甚至?xí)绊懪c此相反的正面特質(zhì)。

比如說，如果你討厭膽怯，無論什么時候，都不愿意表現(xiàn)出膽怯。那你只能無時無刻都在逞能，都在顯示自己膽子大。這種情況（就像是《武林外傳》的李大嘴一樣），你也無法表現(xiàn)出真正的勇氣，只能表現(xiàn)出魯莽。

當(dāng)你無法自由的選擇膽怯時，也就無法自由的選擇勇氣。

有句話是這樣說的，“真正的勇敢不是無所畏懼，而是心懷恐懼，卻依然向前?！?/span>

當(dāng)你失去了膽怯的時候，也就同時失去了真正的勇氣。

這樣受損的特質(zhì)，會讓你變得處處受限。

最后，陰影會極大的影響你的人際關(guān)系。

當(dāng)你壓抑自己身上的特質(zhì)時，會把相應(yīng)的特質(zhì)“投射”出去。

書中說：“投影是潛意識的一種防御機(jī)制，因為某些特質(zhì)和情感受到了壓抑，無法在我們自己身上自由的表現(xiàn)出來，所以只能訴諸他人和外物?！?/span>

也就是，我們會在別人身上，看到自己壓抑著的特質(zhì)。壓抑的越厲害，“投射”也就越厲害。

當(dāng)一個人特別討厭懶惰時，就特別容易在別人身上看到懶惰。即使別人只是偶爾松散一下，時不時少做點事，也會被他批評為“懶惰”。

而且這種壓抑和厭惡越強烈，他身邊就會吸引越多這樣的人。這是一種非常怪異的狀態(tài)，就是他雖然非常討厭懶惰，但是很喜歡待在懶惰的人身邊。因為他可以放松的批判別人的懶惰，和懶惰的人待在一起，就沒有人會看到他自己身上的懶惰。

他以為自己一點兒也不懶惰，懶惰的都是別人。但“凡是我們能從別人身上看見的特質(zhì)，都存在于我們自己身上。如果我們自己沒有某項特質(zhì)的話，就不可能從別人身上辨認(rèn)出這項特質(zhì)來。”

我們之所以覺得自己身上沒有，只是因為我們不想要它，把它投射出去了而已。

有些人一邊埋怨別人，一邊交的朋友都是類似的人。這就是投射帶來的糟糕影響。

這種關(guān)系，對自己和對投射的人都非常不好。只能帶來無窮的爭吵和相互指責(zé)。

這種時候，人們會以為是自己運氣不好，總是遇到糟糕的人。但根本原因，是因為自己心中的“陰影”。

心理分析師詹姆斯鮑德溫曾說：“一個人只有能夠接受自己，才能接受別人?！?/span>

如果既不接受自己，也不接受別人。當(dāng)然不太可能擁有健康的人際關(guān)系。

既然被壓抑的“陰影”，會帶來這么多糟糕的影響。要怎么處理呢？

《接納不完美的自己》中給出了幾種方法。

首先，是找到自己壓抑著的特質(zhì)。

可以去看看自己特別討厭的人，看看討厭他的什么。是愚笨呢？自私呢？膽怯呢？懶惰呢？還是什么。當(dāng)一個人很容易被某種特質(zhì)激怒時，這可能就是他所壓抑的特質(zhì)。

找到之后，要試圖接納這種特質(zhì)。要知道，每一種特質(zhì)，每一種情緒，都是有用的。愚笨可能讓人更努力，自私可能讓人會維護(hù)自己的利益，膽怯可能讓人遠(yuǎn)離危險，懶惰可能讓人適當(dāng)放松。它們在適當(dāng)?shù)臅r候表現(xiàn)出來，是不會成為缺點的。不要認(rèn)為某種特質(zhì)是“絕對的壞”。接納它的存在，就能讓它從陰影中回到光明里。

如果接納很困難，可以嘗試回憶一下自己的厭惡從何而來?！盎貞浭且环N十分有用的工具，如果你能回憶起最初厭惡某種特質(zhì)的原因，重新接納這種特質(zhì)就會變得容易?！?/span>

最后，書中還提供了一種想象練習(xí)。

通過具象化的方式，來認(rèn)識自己的各種特質(zhì)，也就是“亞人格”。作者在加州的約翰肯尼迪大學(xué)修習(xí)超個人心理學(xué)時學(xué)到了這種方法。

具體做法是，想象自己坐在一輛公共汽車上，周圍擠滿了各式各樣的“自己”，有高有矮，有胖有瘦，有老人也有年輕人，有的穿著全套晚禮服，也有的穿著超短裙。然后我們必須和車上的所有人攀談，知道彼此了解為止，無論我們是喜歡那些人還是討厭他們。

車上的每一個人都代表了心中隱藏的一種亞人格，也就是自己的一種面貌。如果能夠和這些“自己”相互交流、互相了解，就能更好的認(rèn)識真正的自我。

這些“亞人格”會告訴你，他為你做了什么，雖然你討厭他身上的特質(zhì)，但他對你是有用的。這可以幫助你接納這種特質(zhì)。

書中還有很多種相關(guān)的練習(xí)方法，有興趣的小伙伴可以去看一看。

“所有人都擁有愛、力量、創(chuàng)造力和同情心，也都擁有弱點、貪欲、私心和憤怒，只是表現(xiàn)出來的程度不同而已。只要是我們能想到的人類特質(zhì)，沒有哪一種是我們自己所不具備的。要想找回完整的自我，我們必須對自己內(nèi)心中潛藏的每一種特質(zhì)都報以包容和關(guān)懷的態(tài)度?！?/span>

榮格曾說：“幻想光明是沒有用的，唯一的出路是認(rèn)識陰影?！?/span>

書中有句話是這么說的：“我們必須原諒自己的不完美之處，因為不完美原本就是人性的一部分?！?/span>

從這個角度，沒有人是完美的。我們無法成為“完美”的，但可以成為“完整”的人。

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