第一期——全方位的健康
新的健康標(biāo)準(zhǔn)是什么？是除了心情好、身體好、社會(huì)適應(yīng)能力好，還要和自然環(huán)境和諧統(tǒng)一，這才叫健康。
一說(shuō)到“健康”、“養(yǎng)生”、“保健”，關(guān)注的主要是老年人。因?yàn)槔夏耆送诵菀院螅谝凰锌臻e時(shí)間比較多，那么第二老年的身體狀態(tài)相對(duì)的比較差，他知道健康的重要性?，F(xiàn)在不一樣，現(xiàn)在關(guān)注健康逐漸是從中年人、青年人，現(xiàn)在孩子現(xiàn)在也要關(guān)心健康。我們現(xiàn)在提到關(guān)心健康最多的是老年人，我們說(shuō)一下這個(gè)健康的老年人是什么標(biāo)準(zhǔn)？那么健康老年的標(biāo)準(zhǔn)，從世界衛(wèi)生組織來(lái)講叫做“五好三良”，第一胃口好，吃嘛嘛香，吃什么都痛快，有一個(gè)好胃口，那么叫胃口好，是第一條；第二條光進(jìn)去的痛快不行，它出來(lái)的也得痛快，進(jìn)去痛快了出來(lái)不痛快很麻煩，甭管是便秘啊，甭管是小便排不出來(lái)也很麻煩，得一定進(jìn)去的痛快，出來(lái)的還痛快；第三睡眠好，躺著很快就能入睡，中途不覺(jué)醒就是一覺(jué)就是到天亮，中間不待醒的，第二天早晨起來(lái)非常輕松，感覺(jué)渾身都非常舒服，很解乏，頭腦很清晰，這叫睡眠好；第四是口才好，說(shuō)話(huà)非常清晰、非常有條理，這個(gè)就給人感覺(jué)起碼他精神狀態(tài)比較好，神經(jīng)系統(tǒng)正常；第五是腿腳好，腿腳靈活，扭個(gè)大秧歌、爬個(gè)山都沒(méi)問(wèn)題。除了這個(gè)五好之外，還得加上“三良”，第一個(gè)我們管它叫良好的個(gè)性；第二是良好的處事能力，你看那老頭老太太跟人處事，甭管是跟街坊鄰居，辦什么事都做的非常到位；第三是良好的人際關(guān)系，也就是說(shuō)人家到哪都有好人緣，然后街坊鄰居大家都覺(jué)得這個(gè)人挺好。也就說(shuō)一個(gè)人只有肢體癥狀的“五好”再加上“三良”——“五好三良”這個(gè)才是一個(gè)健康的人。
第二期——老年健康的“一二三四五”
老年的“一二三四五”是什么呢？
第一叫做“一個(gè)中心”，就是老年人應(yīng)該以健康為中心。為什么呢？因?yàn)槔夏耆穗x退休以后，就應(yīng)該把自己的健康放在第一位，您在中年、在青年時(shí)期為國(guó)家、為社會(huì)、為家庭、為子女該做得的貢獻(xiàn)您都做了，到了老年就是以自己的健康作為中心，保持自己的健康是最重要的。
第二條叫做瀟灑一點(diǎn)、糊涂一點(diǎn)。瀟灑一點(diǎn)什么意思呢？就是老年人別再那么扣扣體體過(guò)日子了，瀟灑瀟灑，咱平常日子過(guò)的稍微寬松點(diǎn)。
第三個(gè)叫做“三個(gè)忘記”，
忘記年齡——?jiǎng)e老惦記著這個(gè)年齡；
忘記疾病——人老了以后多多少少肯定會(huì)有點(diǎn)疾病，但是我們不能把這個(gè)疾病太當(dāng)回事；
忘記怨恨——您想人活這一輩子哪能沒(méi)有坑坑坎坎，什么事能那么順心？不可能啊，但是這些事不能老擱在心里。
老年人還應(yīng)該有四個(gè)“老”：
第一叫做有個(gè)老伴，這個(gè)老年人更需要有人傾訴有人關(guān)懷，孩子不是不孝順，可他有時(shí)候沒(méi)時(shí)間，老年人有個(gè)伴非常重要，那滿(mǎn)堂兒女甚至都不如半路夫妻，因?yàn)槭裁矗克挲g相似，那么很容易溝通，而且相互之間能夠照顧，這種照顧比子女照顧的應(yīng)該說(shuō)更精心；
第二個(gè)叫有點(diǎn)老本，什么意思呢？就是老年人一生中積蓄的這點(diǎn)錢(qián)不要輕易的說(shuō)那子女買(mǎi)房買(mǎi)車(chē)沒(méi)錢(qián)，我就全給他了，老年手里有些積蓄、有些錢(qián)，不一定能夠花得到，不一定非得能夠用得著、花的完，但是老年人手里有錢(qián)有積蓄的話(huà)，他心理上有一個(gè)安全感，一旦有點(diǎn)大事小情，他馬上能拿出錢(qián)來(lái)。您就記著給人錢(qián)的時(shí)候是手心朝下，跟要錢(qián)的時(shí)候是手心朝上，這手心朝上和手心朝下心情不一樣；
第三點(diǎn)叫有個(gè)老窩，這個(gè)窩不好聽(tīng)，您這房別輕易拿給兒子拿給閨女，別輕易的給轉(zhuǎn)，咱不是說(shuō)天下所有的子女都不孝順，但是一百個(gè)里邊有一個(gè)不孝順的讓您給趕上了，作為您來(lái)說(shuō)就是100%；
那么再一個(gè)就是老年人應(yīng)該有一群老朋友，經(jīng)常一塊聊聊天，海闊天空的談?wù)?，那么?duì)開(kāi)拓思維、對(duì)什么都有好處，我們晚輩叫什么，叫獲得社會(huì)支持。
那么還一個(gè)叫“五要”，這個(gè)五要呢，
第一叫要“掉”，要掉什么呀？掉架子，這個(gè)作為一般普通老百姓不重要，我就是普通老百姓，就是原來(lái)有一定社會(huì)地位的人他掉不下那個(gè)架子，原來(lái)有一定社會(huì)地位到了歲數(shù)退休以后，他這個(gè)架子掉不下來(lái)。架子你要叫他掉下來(lái)，我就是擺的心態(tài)當(dāng)成一個(gè)普通人；
第二個(gè)叫“俏”，什么意思？老年人穿的更得講究點(diǎn)兒，這個(gè)要俏就是穿的很整潔、很得體，讓人看了舒服，您穿一身精神的衣服出去，您自己就覺(jué)得提氣、覺(jué)著這個(gè)舒服，所以老年人更應(yīng)該要俏。
第三個(gè)要“笑”，大家都知道，每天都高高興興的、樂(lè)樂(lè)呵呵的；
第四個(gè)要“跳”，不一定非得要跳舞去，各種運(yùn)動(dòng)都算，爬個(gè)山、扭個(gè)大秧歌，這些都算；
第五個(gè)要“聊”，老年人一定要經(jīng)常聊聊天，聊天可以增進(jìn)知識(shí)、開(kāi)闊視野，互相了解交流交流這個(gè)信息，那么再一個(gè)通過(guò)這種信息的交流能夠使大腦不至于退化，所以經(jīng)常要和老朋友團(tuán)坐一體聊聊天，那么就可以防止抑郁癥、防止癡呆。所以老年人要記住要做到這“一二三四五”。
第三—五期——精神養(yǎng)生法·神志
我們說(shuō)精神養(yǎng)生方法實(shí)際上就是一個(gè)內(nèi)心世界的自我調(diào)解，然后自己的心情非常愉快，心胸特別豁達(dá)，心態(tài)特別平和，那么通過(guò)這種方法達(dá)到一個(gè)健康長(zhǎng)壽的目的，我們管叫精神養(yǎng)生方法。這個(gè)精神養(yǎng)生方法從中醫(yī)上來(lái)講分為兩種：一種叫做神志養(yǎng)生，另一種叫做情智養(yǎng)生。
首先我們介紹神志養(yǎng)生，什么叫做神志養(yǎng)生？怎么才叫神志？中醫(yī)認(rèn)為這個(gè)神志就是人的精神意識(shí)思維活動(dòng)，也就是實(shí)際上內(nèi)心世界的一種調(diào)解。我們過(guò)去都說(shuō)世界觀(guān)，資產(chǎn)階級(jí)世界觀(guān)還是無(wú)產(chǎn)階級(jí)世界觀(guān)，那么也是世界觀(guān)的問(wèn)題，也就是人的精神意識(shí)思維活動(dòng)。
精神養(yǎng)生方法要做到以下幾點(diǎn)：第一個(gè)就叫做少私寡欲。大千世界蕓蕓眾生，說(shuō)一個(gè)人要做到無(wú)思無(wú)欲，那得多高的思想境界啊，那么大多數(shù)人都做不到，但是我們?nèi)绻龅缴偎焦延@個(gè)沒(méi)問(wèn)題，然后私心少一點(diǎn)、欲望少一點(diǎn)，這個(gè)應(yīng)該沒(méi)問(wèn)題，那么少私寡欲里邊最需要注意的就是要清除自己內(nèi)心的貪欲。第二個(gè)就叫做老年人要做財(cái)主，不做財(cái)奴。因?yàn)楝F(xiàn)在的老年人從總體看是消費(fèi)最低的一個(gè)群體，老年人有點(diǎn)錢(qián)他舍不得花?，F(xiàn)在應(yīng)該說(shuō)整體收入提高了，那么經(jīng)濟(jì)發(fā)展了，適當(dāng)?shù)南M(fèi)是應(yīng)該的，那么特別是老年人應(yīng)該適當(dāng)?shù)慕o自己身上花點(diǎn)錢(qián)。老年人現(xiàn)在有三個(gè)誤區(qū)：第一誤區(qū)就是重積累輕消費(fèi)，第二誤區(qū)叫做重子女輕自身，還有一個(gè)誤區(qū)叫重錢(qián)財(cái)輕健康。第三個(gè)就叫做知足常樂(lè)，老子有一句話(huà)叫做“樂(lè)莫大于無(wú)憂(yōu)，福莫大于知足”，就說(shuō)你樂(lè)樂(lè)，你沒(méi)有憂(yōu)愁你不就樂(lè)嗎，你知足了不就有福氣了，你看人家講的非常透徹。我們常常說(shuō)的知足常樂(lè)什么意思呢？就是說(shuō)對(duì)自己的生活、對(duì)自己的生活環(huán)境、對(duì)自己的工作都有一個(gè)滿(mǎn)足感。
現(xiàn)在有一個(gè)說(shuō)法是什么呢？說(shuō)這個(gè)痛苦是顯出來(lái)的，煩惱是比出來(lái)的。你老琢磨這個(gè)事，越琢磨越痛苦，你老跟那比越比越煩惱，那么這里邊就牽扯到什么呢？
第一個(gè)要牽扯到一個(gè)期望值的問(wèn)題。什么叫期望值啊？就是現(xiàn)實(shí)值除以理想值等于幾，要正常的情況下就是現(xiàn)實(shí)值除以理想值應(yīng)該等于一。為什么等于一？你等于一正好就是我正確的估價(jià)自己了，我覺(jué)得我這一輩子頂多能弄個(gè)副處長(zhǎng)那就不錯(cuò)了，哎這時(shí)候下了一個(gè)文件提升為正處長(zhǎng)了，我副處長(zhǎng)就不錯(cuò)了我覺(jué)得，提為正處長(zhǎng)你肯定高興，你要說(shuō)哎我這人有本事，我當(dāng)個(gè)副部長(zhǎng)都富裕。這一輩子您肯定痛苦老當(dāng)不上副部長(zhǎng)啊，老覺(jué)得沒(méi)伯樂(lè)啊，他肯定痛苦。所以說(shuō)那期望值不要太高，那么期望值不高包括什么？第一是對(duì)自己不要過(guò)高的估計(jì)自己，期望值不要太高；第二不要對(duì)老伴要求過(guò)高，你看人家那誰(shuí)誰(shuí)什么什么人都處長(zhǎng)什么什么，你看你這一輩子連車(chē)間主任都沒(méi)當(dāng)上，老埋怨，對(duì)對(duì)方期望值高；再一個(gè)就是子女期望值高，老想著那孩子要怎么怎么樣，要比別的孩子怎么怎么強(qiáng)，你期望值太高就會(huì)造成痛苦。
第二個(gè)叫不攀比，好多的煩惱都是比出來(lái)的。那么你比如說(shuō)今年這個(gè)考大學(xué)，一個(gè)都是歲數(shù)差不多，一個(gè)樓棟里邊兩個(gè)孩子考大學(xué)。這家的孩子考上那個(gè)北京理工大學(xué)的計(jì)算機(jī)專(zhuān)業(yè)，按理說(shuō)多高興的事兒，全國(guó)重點(diǎn)大學(xué)又是個(gè)熱門(mén)專(zhuān)業(yè)，應(yīng)該高興吧？這家子一個(gè)禮拜沒(méi)過(guò)好日子，鬧折騰。為什么呀？對(duì)門(mén)考上清華了，跟那個(gè)孩子鬧啊，你看都一塊上的托兒所，一塊上的幼兒園，一塊上的中學(xué)，人家憑什么就考清華，你就考了這理工大呀？你憑什么這學(xué)習(xí)就這么不努力呀？你看這不是折騰嗎，弄的都不高興，所以不攀比，人家北京理工大怎么了，那計(jì)算機(jī)專(zhuān)業(yè)多好啊。不比，這個(gè)心情就比較平和。
那么第三個(gè)叫知道感恩，好多人他痛苦什么呀？他不知道感恩，他體會(huì)不到這個(gè)幸福是怎么回事。實(shí)際上幸福時(shí)時(shí)刻刻就在我們身邊，很小的一件事就能體驗(yàn)出那個(gè)幸福快樂(lè)。
那么第四是老年人應(yīng)該注意自身角色的轉(zhuǎn)換：第一種轉(zhuǎn)換叫做社會(huì)角色的轉(zhuǎn)換；再一個(gè)叫做職業(yè)角色的轉(zhuǎn)換；第三個(gè)叫做家庭角色的轉(zhuǎn)換。
第五就叫做心胸豁達(dá)，心胸豁達(dá)就是什么？指的性格開(kāi)朗、氣量大、心胸坦蕩。
第六是處理好這個(gè)家庭關(guān)系，咱們所謂普通老百姓要想心情好，這個(gè)家庭問(wèn)題挺重要。因?yàn)槲覀兩习嗟臅r(shí)候，八小時(shí)是在工作單位，十六個(gè)小時(shí)是在家里邊。一旦離退休了以后，二十四小時(shí)都在家里邊，這二十四小時(shí)都在家里邊的話(huà)矛盾相對(duì)突出出來(lái)了，所以處理好家庭矛盾這跟精神養(yǎng)生非常有好處。那么家庭矛盾無(wú)非是兩種，一種是夫妻之間的矛盾，再一個(gè)是和子女之間的矛盾。夫妻之間的關(guān)系如果想搞好，注意三方面的問(wèn)題：第一個(gè)叫做注重感情、淡化道理，就是夫妻之間你不要非得爭(zhēng)誰(shuí)是誰(shuí)非，說(shuō)這個(gè)事就是你對(duì)還是我對(duì)，咱們要說(shuō)清楚，兩口子它說(shuō)不清楚；第二個(gè)叫做強(qiáng)調(diào)優(yōu)點(diǎn)忽略缺點(diǎn)；第三個(gè)叫做忘記過(guò)去重視現(xiàn)在。
第六期——精神養(yǎng)生法·情志
情緒養(yǎng)生里邊首先是一定要注意特別是老年人，應(yīng)該說(shuō)注意一個(gè)戒驕傲戒躁。第二我們管叫善調(diào)情緒，善調(diào)情緒是什么？就是說(shuō)如果遇到生氣的事情或者悲傷的事情，那么能夠把它降到最低水平，我們給它調(diào)節(jié)到從另外一個(gè)角度看問(wèn)題不那么生氣、不那么著急，那么這個(gè)是個(gè)本事。第三個(gè)我們管叫做免生“三氣”，第一個(gè)氣是“閑氣”，跟那雞毛蒜皮的一點(diǎn)事，不值得生氣的這兒他生氣；第二個(gè)是不生“怨氣”，人這一輩子總是那個(gè)坑坑坎坎的，別老埋怨，埋怨這個(gè)埋怨那個(gè)都不對(duì)；第三個(gè)最不該生的就叫做“悶氣”，有問(wèn)題要疏泄出來(lái)。
第七—八期——起居養(yǎng)生法
起居養(yǎng)生應(yīng)該說(shuō)哪包括許多方面，比如說(shuō)從居住的環(huán)境，這個(gè)居室的這個(gè)結(jié)構(gòu)，居室這個(gè)環(huán)境和條件、氣侯，以及這個(gè)日常生活都應(yīng)該算在起居里邊。
我們現(xiàn)在這個(gè)居室環(huán)境，特別是咱們?cè)诔鞘芯幼〉暮枚嘣瓉?lái)小房子現(xiàn)在換新房，我們過(guò)去買(mǎi)房主要考慮一個(gè)什么問(wèn)題？主要考慮一個(gè)價(jià)格問(wèn)題，它的每平米的價(jià)格我是不是能承受；第二個(gè)交通問(wèn)題，我上下班是不是方便，考慮這方面的比較多。價(jià)錢(qián)也合理、交通也方便，我上下班很方便，考慮這方面的問(wèn)題。現(xiàn)在我們說(shuō)如果再考慮的話(huà)，要考慮到更多一點(diǎn)，考慮到周?chē)h(huán)境，如果周?chē)h(huán)境照顧不到的話(huà)，往往有時(shí)候就吃虧，有苦難言。
大家有好多誤區(qū)在哪兒呢？就說(shuō)覺(jué)得外面的空氣臟，我屋里空氣干凈，實(shí)際上這個(gè)是錯(cuò)誤的。我們知道早晨疊被、收拾被子、打掃房間，實(shí)際再加上人這個(gè)呼吸這個(gè)空氣，這個(gè)吸進(jìn)氧氣呼出二氧化碳，這個(gè)人散發(fā)的這些空氣就是室內(nèi)空氣的污濁程度，有時(shí)候比室外更高，所以每天特別是冬天，適當(dāng)?shù)耐L(fēng)都是非常重要的。
居室環(huán)境里邊其中特別提醒老年人的是什么？就是我們?cè)谶@個(gè)家庭裝修的時(shí)候，千萬(wàn)別對(duì)各屋的門(mén)弄那個(gè)門(mén)檻。過(guò)去好多人都是說(shuō)一個(gè)屋子跟一個(gè)屋子之間有一個(gè)門(mén)檻，稍微高起的一點(diǎn)有一個(gè)門(mén)檻，現(xiàn)在不需要了，因?yàn)槭裁?？這個(gè)門(mén)檻攔在這兒，你要從這個(gè)封建迷信說(shuō)，自己給自己設(shè)檻不是不好嗎？但是你從另外一個(gè)角度，一旦不留神這個(gè)檻絆一下子的話(huà)，老年人就容易跌跤，因?yàn)樗旧砥胶饽芰筒?，而且他骨質(zhì)比較疏松，真是跌跤以后容易造成骨折，所以說(shuō)門(mén)和門(mén)之間原則上是沒(méi)有檻，最好是平的。
居室里邊的氣侯原則上是兩點(diǎn)，第一點(diǎn)就是濕度，人體感覺(jué)比較舒適的這個(gè)相對(duì)濕度是40%到60%，過(guò)高過(guò)低都不好。那么再一個(gè)就是溫度，這個(gè)溫度怎么定？如果說(shuō)人感覺(jué)比較舒服的溫度原則上是22度到26度，這個(gè)溫度這個(gè)范圍內(nèi)人感覺(jué)就比較舒服，但是我們不可能讓這個(gè)溫度這么恒溫，一年四季變化很明顯，那么我們應(yīng)該參考室外值，室內(nèi)的溫度和室外的溫度原則上來(lái)講不超過(guò)10度，就是冬天我們不讓室內(nèi)溫度過(guò)高，夏天也不讓室內(nèi)溫度過(guò)低。
老年人居住的房間最好采光要好，最好住向陽(yáng)的這個(gè)房間，這個(gè)有兩個(gè)好處。一個(gè)好處是這個(gè)陽(yáng)光能夠調(diào)節(jié)人的心情，多曬曬陽(yáng)光多出去對(duì)改善這個(gè)情緒包括改善抑郁癥都有一定的好處；第二個(gè)老年人常常都會(huì)有這個(gè)骨質(zhì)疏松、體制缺鈣，這個(gè)人體鈣的吸收不是說(shuō)我這個(gè)吃鈣片、喝牛奶、多吃這個(gè)含鈣的食物像吃豆類(lèi)食品，那個(gè)鈣就能被骨骼吸收的了的，這人把鈣吃進(jìn)去一直作用在骨骼上，起碼有幾方面的因素，那么一方面吃進(jìn)去以后得吸收吧，你吸收不少它排出去了，那么在吸收的過(guò)程當(dāng)中一定要有維生素D的參與，那么這個(gè)維生素D就是幫助食物里邊的鈣經(jīng)過(guò)腸道吸收的。你如果維生素D少的話(huà)吸收就差，就是你喝多少鈣都排出去了，沒(méi)用。那么這個(gè)維生素D一方面我們可以從這個(gè)飲食中攝取或者是直接吃藥，現(xiàn)在好多袋的這種奶里邊都添加一個(gè)是維生素A和維生素D就是為了促進(jìn)鈣的吸收，但是這是外在性的。人體自己可以合成維生素D在皮膚上邊，皮膚接受了陽(yáng)光以后它合成能力增強(qiáng)，這個(gè)作用又強(qiáng)、效果又好還不花錢(qián)，所以老年人在這個(gè)采光比較好的，我們說(shuō)這個(gè)陽(yáng)面房間里邊生活，那么對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松很有好處。還對(duì)老人的睡眠、情緒很有好處，所以老年人最好是在這個(gè)陽(yáng)面的采光比較好的地方居住。
第九期——起居養(yǎng)生法·睡眠
我們?yōu)槭裁窗哑鹁臃旁诹损B(yǎng)生方法的第二位，精神養(yǎng)生第一，起居養(yǎng)生第二？那么起居養(yǎng)生重點(diǎn)是睡眠，這里邊我們就說(shuō)高質(zhì)量的睡眠是健康的。一個(gè)很基本的人身體要好首先得睡眠好，這個(gè)無(wú)論對(duì)青年、少年、中年、老年都非常重要，特別是對(duì)青少年這個(gè)睡眠很重要。如果您想讓您這孩子長(zhǎng)高個(gè)兒，那您記著一定要保證孩子的充足睡眠時(shí)間，特別是一定讓這孩子九點(diǎn)就睡覺(jué)。這長(zhǎng)個(gè)兒跟睡眠有什么關(guān)系？因?yàn)槿藦膵雰河變荷倌昵嗄曛饾u成長(zhǎng)的過(guò)程中，靠人體里邊分泌一種激素，這種激素叫生長(zhǎng)激素，生長(zhǎng)激素一方面它讓骨骼生長(zhǎng)、讓骨骼堅(jiān)硬，一個(gè)是拉長(zhǎng)，往長(zhǎng)處長(zhǎng)，再一個(gè)就是機(jī)體的各個(gè)器官發(fā)育成熟，生長(zhǎng)激素主要是起這個(gè)作用。這種生長(zhǎng)激素它有一個(gè)高峰，也有一個(gè)低谷，什么時(shí)候高峰？晚上，九點(diǎn)以后分泌逐漸增高，到十一點(diǎn)的時(shí)候到達(dá)高峰，到凌晨三點(diǎn)逐漸下降，白天分泌的相對(duì)的就比較少，所以一個(gè)孩子有充足的睡眠，九點(diǎn)的時(shí)候睡覺(jué)，他睡眠好，這時(shí)候生長(zhǎng)激素分泌的比較旺盛、分泌的比較多，這個(gè)人就長(zhǎng)大個(gè)兒，所以說(shuō)您如果想讓您的孩子長(zhǎng)大個(gè)兒，您就別讓他犧牲自己的睡眠。
中年人如果睡眠質(zhì)量高、睡眠好的話(huà)，那么他對(duì)第二天的工作和學(xué)習(xí)是非常有幫助的，恢復(fù)體力和精力也是非常有好處的，所以說(shuō)這個(gè)睡眠好對(duì)中年人有好處。
老年人睡眠如果好，體質(zhì)就好，他不容易得病?，F(xiàn)在為什么一說(shuō)睡眠好、精神就好就不衰老？就是他睡眠好、精力好，他就是沒(méi)有衰老狀態(tài)，那么抗震能力就強(qiáng)，所以說(shuō)老年人睡眠質(zhì)量高也有好處。
怎么才叫高質(zhì)量睡眠，標(biāo)準(zhǔn)是什么？有三條：第一條叫做入睡順利，就是人躺在床上想睡覺(jué)了，十分鐘到十五分鐘之內(nèi)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，我們管這個(gè)就叫做入睡順利；第二條叫做中途不覺(jué)醒，就說(shuō)你十點(diǎn)鐘睡覺(jué)躺那很快睡著了，這一覺(jué)睡到大天亮，躺那就著了到了一兩點(diǎn)醒了，在這床上遮頂睡不著覺(jué)，一直遮到兩三個(gè)小時(shí)，頭天亮又睡一回籠覺(jué)不解乏，第二天早晨還非常累，這個(gè)叫中途覺(jué)醒，我們說(shuō)的是叫中途不覺(jué)醒，就是一覺(jué)睡到大天亮；第三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就是不早醒，而且醒后感覺(jué)非常輕松、頭腦特別清晰，體力和精力都恢復(fù)的非常完全，甭管昨天多累，第二天早晨很輕松又精神飽滿(mǎn)的走入工作崗位，或者是進(jìn)行了白天的活動(dòng)。那么這種就叫做高質(zhì)量的睡眠，這個(gè)跟時(shí)間長(zhǎng)短沒(méi)關(guān)系，每個(gè)人不一樣。我們?cè)瓌t上說(shuō)七個(gè)小時(shí)八個(gè)小時(shí)作為大多數(shù)人的正常睡眠時(shí)間，那么有些人可能睡五個(gè)小時(shí)甚至六個(gè)小時(shí)休息的就非常充分，人家身體就非常好，那么沒(méi)問(wèn)題；有的人不行，一定得睡夠十個(gè)小時(shí)他才能感覺(jué)解乏也可以。
第十期——冬季養(yǎng)生之道
冬天從情緒養(yǎng)生應(yīng)該注意一個(gè)什么問(wèn)題呢？就應(yīng)該注意到了冬天樹(shù)葉也掉了、草也枯黃了，就給人一種悲傷的感覺(jué)，特別是是老年人觸景生情，又想到自己的晚年，往往有一些情緒上的變化，那么這個(gè)時(shí)候有些情緒低落就會(huì)造成一些疾病，比如說(shuō)有一種心理性疾病又叫情感障礙性疾病、抑郁癥。到冬天的時(shí)候抑郁癥的發(fā)生率應(yīng)該說(shuō)是相對(duì)的比較高，有幾方面的原因：一個(gè)是冬天的時(shí)候天氣比較寒冷，人們外出的相對(duì)的比較少，相互交流、和朋友一塊聊天的機(jī)會(huì)相對(duì)的也少，那么這對(duì)情緒有一定的影響；再一個(gè)就是觸景生情，一看這茫茫大地草木凋零就給人一種悲傷的改變；再一個(gè)就是日照時(shí)間短，我們知道到冬季的時(shí)候太陽(yáng)出來(lái)的晚、落的早，那么這個(gè)時(shí)候造成日照時(shí)間短，人體里邊的五羥色胺分泌的相對(duì)的少就容易引起抑郁癥的復(fù)發(fā)，我們管這個(gè)叫季節(jié)性的抑郁癥。到這個(gè)時(shí)候他的這個(gè)抑郁癥就出來(lái)了，表現(xiàn)的情緒低落，一天都不高興，睡覺(jué)也睡不好等等一系列癥狀，到了春天春暖花開(kāi)，到外邊一玩、曬的陽(yáng)光一多，這種病就自然而然的就痊愈了，我們管這個(gè)叫季節(jié)性的抑郁癥。那么還一個(gè)就是人到了冬季以后，太陽(yáng)出來(lái)的晚了、下去的早了，就會(huì)造成人體的生物鐘如果和外在的規(guī)律沒(méi)有及時(shí)的調(diào)整的話(huà)，也會(huì)促進(jìn)抑郁癥的發(fā)生。所以在冬季情緒養(yǎng)生的時(shí)候老年人第一要調(diào)節(jié)自己的情緒，讓自己情緒高興一點(diǎn)；再一個(gè)經(jīng)常到室外去曬曬太陽(yáng)，和老朋友一塊多聊聊天，那么這個(gè)對(duì)調(diào)節(jié)情緒、預(yù)防抑郁癥都是有好處的。
第十一期——冬季養(yǎng)生之道
冬季飲食養(yǎng)生有一個(gè)原則，這個(gè)原則叫做“多食溫?zé)?、少食寒涼”。為什么這樣呢？中醫(yī)有個(gè)理論叫做“寒則熱之，熱則寒之”。冬天的時(shí)候外邊的天氣寒冷，人為了適應(yīng)這種天氣的變化就應(yīng)該在飲食中適當(dāng)?shù)亩喑砸恍責(zé)岬氖称芬缘种七@個(gè)嚴(yán)寒，這個(gè)從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上來(lái)講也是有道理的，到了冬天天氣比較寒冷，人體里邊這個(gè)代謝功能相對(duì)就旺盛，也就是產(chǎn)生熱量得多，你產(chǎn)生熱量多，你抵御外寒能力才強(qiáng)，這像我們的日常是一樣的。
我們知道冬季從中醫(yī)來(lái)講五臟的話(huà)保養(yǎng)什么呢？主要是保養(yǎng)腎。春天保養(yǎng)肝，夏天保養(yǎng)心，長(zhǎng)夏保養(yǎng)脾，秋季保養(yǎng)肺，到冬季的時(shí)候保養(yǎng)腎。那么這個(gè)時(shí)候我們經(jīng)常不斷的吃點(diǎn)核桃餅，第一滿(mǎn)足這口感了，因?yàn)檫@核桃香香的而且還起到一個(gè)補(bǔ)腎的目的，核桃里邊所含的脂肪相對(duì)的比較多，給人體提供更多的能量，所以冬季的時(shí)候適當(dāng)?shù)某赃@個(gè)核桃餅比較好。
冬季運(yùn)動(dòng)我們也有兩句話(huà)叫做“適度鍛煉，持之以恒”，可千萬(wàn)別說(shuō)天氣一冷了我就不出門(mén)了，不行，還應(yīng)該該到室外活動(dòng)，該鍛煉就鍛煉，還有一句話(huà)說(shuō)“冬天凍一凍，少生一場(chǎng)病。冬天懶一懶，多喝藥一碗?！?/font>
第十二期——運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法
所謂運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法就是通過(guò)人體的鍛煉或者說(shuō)是體育活動(dòng)來(lái)達(dá)到增強(qiáng)體制，使人健康長(zhǎng)壽的目的。這個(gè)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法有傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法和現(xiàn)代的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法。太極拳、八段錦五擒系，我們叫做傳統(tǒng)養(yǎng)生方法。現(xiàn)在可以從傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法里邊又演繹出來(lái)好多新的方法，比如太極球、太極劍，這些柔身運(yùn)動(dòng)從原來(lái)太極方法可以衍生出來(lái)?，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法它的形式比較多樣，比如說(shuō)散布、跑步、打羽毛球、打乒乓球、扭大秧歌都屬于這個(gè)現(xiàn)代養(yǎng)生的方法，這些方法也是通過(guò)肢體運(yùn)動(dòng)的這種形勢(shì)達(dá)到一種健身長(zhǎng)壽的這么一個(gè)目的。
從傳統(tǒng)養(yǎng)生方法來(lái)講我們說(shuō)這個(gè)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法的作用是什么呢？就是每天如果進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，我們管它叫勞逸有度，那么就會(huì)促進(jìn)人體里邊的氣血比較通暢，氣血通暢了以后，人體的五臟六腑的功能就正常，五臟六腑功能正常了，人體就是一個(gè)健康的狀態(tài)，抵抗外脅、抵抗疾病的能力就增強(qiáng)，體制就比較好。
從傳統(tǒng)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)到現(xiàn)在的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)來(lái)講都對(duì)人體有好處，但是傳統(tǒng)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)和現(xiàn)代的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)不同在什么地方？我們知道現(xiàn)代的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)主要是說(shuō)你進(jìn)行一定量的運(yùn)動(dòng)，我們叫有氧運(yùn)動(dòng)，消耗體內(nèi)的能量達(dá)到一定的程度，對(duì)增強(qiáng)體制是有好處的。但是傳統(tǒng)的養(yǎng)生跟現(xiàn)代的養(yǎng)生它有所區(qū)別，傳統(tǒng)的養(yǎng)生它注重什么呢？注重意守、調(diào)吸、動(dòng)行，而且這三位是結(jié)合一體。什么叫意守？就是讓人的精神充分的集中，整個(gè)精力、精神全集中在這個(gè)運(yùn)動(dòng)作用的過(guò)程之中，有一個(gè)什么好處？實(shí)際上這時(shí)候表面上看是一個(gè)集中精力的過(guò)程，實(shí)際上大腦皮層這時(shí)候是一個(gè)相對(duì)的休息狀態(tài)。什么叫調(diào)吸？在意守的過(guò)程中讓自己的呼吸和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)一致。動(dòng)行是什么意思？動(dòng)行就是活動(dòng)肢體。也就是說(shuō)意守、調(diào)吸、動(dòng)行是三者合一，是達(dá)到一個(gè)統(tǒng)一和諧的，這才是運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
第十三期——飲食養(yǎng)生法
中醫(yī)的飲食養(yǎng)生它有幾條原則：第一條原則叫做“天人相應(yīng)”，怎么叫天人相應(yīng)？實(shí)際上是因人因事因時(shí)，特別強(qiáng)調(diào)的一個(gè)是因時(shí)、一個(gè)是因地。第二個(gè)原則叫“調(diào)補(bǔ)陰陽(yáng)”，有些食品就屬于助陽(yáng)的，有些食品就屬于滋陰的，我們提的百合、銀耳就屬于滋陰的，那么這個(gè)就屬于陰虛的這些人吃相對(duì)的就比較合適。第三個(gè)原則叫做審因用膳，這個(gè)實(shí)際上重點(diǎn)是因人，小孩老人消化功能不太好的時(shí)候吃容易消化的這些食物比較好，中年青年身體比較壯的時(shí)候給他吃點(diǎn)什么都沒(méi)問(wèn)題，但是這里邊吃的時(shí)候適當(dāng)?shù)木蛯儆谀欠N傾泄食品多一點(diǎn)，對(duì)他們有好處，那么婦女在這個(gè)經(jīng)期懷孕期間她有一個(gè)特殊的飲食方案，在婦女經(jīng)期的時(shí)候吃山楂比較多可能出血量比較多，因?yàn)檫@些食物里邊它有一個(gè)活血的功能。
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