對(duì)于步行的好處，相信大家都知道。中國俗話說：飯后百步走，活到九十九。這充分說明了步行運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們身體健康的重要性。但調(diào)查顯示，大家雖然知道步行好處多多，但具體有哪些好處，如何保持步行的運(yùn)動(dòng)量等知識(shí)卻認(rèn)知模糊。本文對(duì)此做一個(gè)全面的知識(shí)梳理。
1、步行的好處有哪些。
據(jù)保健專家介紹，經(jīng)常在戶外進(jìn)行步行，可以增加大腦供氧量，增強(qiáng)肌體的協(xié)調(diào)能力，迅速讓身體恢復(fù)疲勞，保持大腦思維清晰。調(diào)查顯示，正常人如果保持每天步行一個(gè)小時(shí)，會(huì)明顯提高工作效率，也會(huì)讓人的心情愉悅，對(duì)生活工作投入更大的熱情。步行對(duì)于女士來說還有減肥的功效，可以塑造勻稱的身體。
2、科學(xué)步行效果佳。
雖然步行好處多多，但若不進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，效果也會(huì)適得其反。正確的步行運(yùn)動(dòng)包括適時(shí)步行，步副均勻，全身放松，心情暢快及適量運(yùn)動(dòng)等。不同的年齡段步行時(shí)方法也不一樣，像老年人就不能走的太快。
3、哪些人不適合步行保健。
如果在吃飯后就進(jìn)行步行，會(huì)使四肢血液增加，胃腸血流減少從而讓胃的消化功能降低。所以患有冠心病、心絞痛者不適合在飯后進(jìn)行步行，否則容易讓身體形成血栓，誘發(fā)心肌梗塞。另外一些患有高血壓及糖尿病的患者也不適合飯后步行，因?yàn)槿菀壮霈F(xiàn)頭暈乏力胃下垂等不適反應(yīng)。
4、步行多久最合適。
步行保健要講究適量運(yùn)動(dòng)，但適量是多少才合適呢。對(duì)于不同年齡段，步行的時(shí)間有所不同。調(diào)查顯示，30歲以上患以每分鐘130次，每次動(dòng)動(dòng)40分鐘為宜，60歲以上者適合每分種110次，每次30分鐘較為合適。另外飯后的步行運(yùn)動(dòng)要等到40分種后再進(jìn)行比較合適，因?yàn)檫@時(shí)體內(nèi)食物已進(jìn)行了部分消化，步行運(yùn)動(dòng)不會(huì)引起身體的不適。
5、以效果好壞來調(diào)整自已的步行運(yùn)動(dòng)。
每個(gè)人適合不同時(shí)間不同運(yùn)動(dòng)量的步行保健，具體到個(gè)人，如何才能做到適度呢。大家可以根據(jù)步行效果來評(píng)定。如果步行運(yùn)動(dòng)后覺得食欲增強(qiáng)，睡眠質(zhì)量高，精神飽滿，則可認(rèn)為之前所進(jìn)行的步行運(yùn)動(dòng)較適合自己，堅(jiān)持下去就會(huì)取得更為明顯的效果。如果步行后身體出現(xiàn)酸痛，惡心等適，則要及時(shí)調(diào)整到最佳。
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