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1 想要?jiǎng)拥酶p松更持久，來(lái)點(diǎn)音樂(lè)很重要！

• 動(dòng)前聽(tīng)：讓后續(xù)運(yùn)動(dòng)更持久
  

• 邊動(dòng)邊聽(tīng)：更輕松， 更高效

• 動(dòng)完聽(tīng)：有助放松，恢復(fù)快
  

2 跟著節(jié)奏效果好，是因?yàn)橐魳?lè)可以幫你摒除雜念，更專(zhuān)注，效率更高~

3 運(yùn)動(dòng)音樂(lè)建議：

• 運(yùn)動(dòng)前：快節(jié)奏，好熱身

• 運(yùn)動(dòng)中：喜歡的節(jié)奏，更專(zhuān)注

• 運(yùn)動(dòng)后：舒緩節(jié)奏，更放松

• 力量訓(xùn)練：個(gè)人體會(huì)，節(jié)奏快，活力更足

去健身房鍛煉的時(shí)候，你肯定看到過(guò)跑步機(jī)上奔馳的童鞋們，每人腦袋上插一耳機(jī)，沉浸在自己的世界里瘋狂揮灑汗水的情景吧？

操課動(dòng)感單車(chē)房就更是了不得了，動(dòng)哧大哧，節(jié)奏必須配得好！

還有舞池什么的……沒(méi)點(diǎn)MUSIC怎么扭動(dòng)的起來(lái)？（不好意思……扯得有點(diǎn)遠(yuǎn)）

總之呢，似乎想要更強(qiáng)、更有力、更愉快的運(yùn)動(dòng)，總得來(lái)點(diǎn)音樂(lè)和節(jié)奏~

所以運(yùn)動(dòng)時(shí)聽(tīng)音樂(lè)，到底有什么好？怎么聽(tīng)音樂(lè)，能好上加好？今天咱們就來(lái)好好說(shuō)道說(shuō)道。

1/跟著節(jié)奏，更輕松！更高效！

考慮到大多數(shù)童鞋都習(xí)慣在有氧訓(xùn)練（跑步、操課、單車(chē)什么的）中來(lái)點(diǎn)節(jié)奏，所以咱們先說(shuō)說(shuō)：音樂(lè)對(duì)有氧訓(xùn)練的影響效果！

?  邊動(dòng)邊聽(tīng)，更輕松？

先說(shuō)結(jié)論：可以肯定的是，運(yùn)動(dòng)中聽(tīng)音樂(lè)，可以削減主觀疲勞，提高運(yùn)動(dòng)耐力，讓你的訓(xùn)練更高效！

相關(guān)研究：

在一項(xiàng)研究中，科學(xué)家對(duì)比了相同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下（15min70%VO2max的跑臺(tái)運(yùn)動(dòng)），聽(tīng)音樂(lè)組和不聽(tīng)音樂(lè)組，在運(yùn)動(dòng)中的主觀疲勞感受以及相關(guān)身體參數(shù)指標(biāo)的變化^①。

*PRE（rating of perceived exertion）：主觀疲勞感覺(jué)量表，是衡量疲勞程度的常用方式， RPE 值越高，則疲勞感越重；

結(jié)果表明：與不聽(tīng)音樂(lè)組相比，聽(tīng)音樂(lè)組在運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后的運(yùn)動(dòng)疲勞程度明顯更低^①；

另外，研究者還對(duì)比了音樂(lè)對(duì)不同強(qiáng)度有氧訓(xùn)練的疲勞程度影響，結(jié)果也是一樣：無(wú)論是中等強(qiáng)度（50%VO2max）還是中高強(qiáng)度（80%VO2max）有氧，運(yùn)動(dòng)中聽(tīng)音樂(lè)，都起到了很不錯(cuò)的疲勞改善效果^①②。

? 動(dòng)前動(dòng)后聽(tīng)，也有用?

除了運(yùn)動(dòng)中聽(tīng)音樂(lè)，研究還表明：運(yùn)動(dòng)前聽(tīng)音樂(lè)，也可以起到很好的“熱身”效果，讓你接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)更高效！

相關(guān)研究：

一項(xiàng)研究對(duì)比了不同年齡的被試者，在聽(tīng)1分鐘不同類(lèi)型的音樂(lè)或者不聽(tīng)音樂(lè)后（狂熱樂(lè)曲、輕柔樂(lè)曲或白噪聲（空白磁帶的走帶聲）后），再馬上進(jìn)行2分鐘的功率自行車(chē)時(shí)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)區(qū)別（要求盡可能騎到最快）：

結(jié)果表明：無(wú)論音樂(lè)類(lèi)型是什么，聽(tīng)音樂(lè)組相比不聽(tīng)音樂(lè)（白噪音組），在接下來(lái)2分鐘力竭騎行中的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，明顯要更好^③。

也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)前聽(tīng)音樂(lè)，也能讓你后續(xù)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)來(lái)得更好哦~

說(shuō)了運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)后肯定也得研究一下：

沒(méi)錯(cuò)，你猜對(duì)了！運(yùn)動(dòng)后聽(tīng)音樂(lè)也是各種好?。嚎梢愿玫膸湍銖倪\(yùn)動(dòng)的狀態(tài)中舒緩過(guò)來(lái)，更有利于身體快速恢復(fù)哦^④！

2/ 運(yùn)動(dòng)+音樂(lè)，為何療效好？

上面的結(jié)論是：音樂(lè)真心有魔力啊，無(wú)論你是動(dòng)前聽(tīng)、動(dòng)中聽(tīng)、動(dòng)后聽(tīng)，都對(duì)你是各種好，簡(jiǎn)直可以說(shuō)是十全大補(bǔ)……

所以音樂(lè)為什么有那么神奇的功效呢？目前學(xué)界對(duì)此的分析是：音樂(lè)可以幫你在運(yùn)動(dòng)中，更好地排除“雜念”，集中注意力，所以也就更好地提高了運(yùn)動(dòng)效率和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)！

說(shuō)的專(zhuān)業(yè)點(diǎn)呢，這就是國(guó)外很多學(xué)者提出過(guò)的“注意受限理論”（the theory of narrowed attention ），或者叫做“選擇性感覺(jué)過(guò)濾理論”（the filter theroy of selective perception）^⑤。

意思就是：人的心里平時(shí)多多少少是有些雜念的……今天晚上吃什么??？工作某個(gè)地方?jīng)]完成?。颗栌罱裉煨那椴缓冒〉鹊取芏嗤捕剂?xí)慣在運(yùn)動(dòng)中邊動(dòng)邊思考人生……

而如果你在運(yùn)動(dòng)中加入音樂(lè)這一元素，音樂(lè)刺激會(huì)通過(guò)聽(tīng)覺(jué)傳導(dǎo)作用于大腦和神經(jīng)，再通過(guò)大腦皮質(zhì)中音樂(lè)處理中樞的調(diào)節(jié)，讓你更能專(zhuān)注于訓(xùn)練和動(dòng)作的完成^⑥⑦。

也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)中的音樂(lè)就好比是你大腦中的一個(gè)過(guò)濾網(wǎng)，幫你過(guò)濾掉那些雜念，讓你更好地集中意念，念動(dòng)一致，自然訓(xùn)練效果更好咯。

3/ 怎么聽(tīng)，更高效？

最后簡(jiǎn)單說(shuō)說(shuō)，什么樣的音樂(lè)搭配運(yùn)動(dòng)，療效會(huì)更好？

• 運(yùn)動(dòng)前：快節(jié)奏音樂(lè)，喚醒身體，做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備；

• 運(yùn)動(dòng)中：自己喜歡的音樂(lè)或快節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，快節(jié)奏或者和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏一致的運(yùn)動(dòng)，可以讓你保持高效的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏；另外，也有研究表明，自己喜歡的音樂(lè)，對(duì)保持運(yùn)動(dòng)耐力和消除運(yùn)動(dòng)疲勞的效果能更好；
  

• 運(yùn)動(dòng)后：舒緩節(jié)奏的音樂(lè)，更有利于身體放松下來(lái)，恢復(fù)更快。

另外，有童鞋可能會(huì)問(wèn)，那力量訓(xùn)練的時(shí)候聽(tīng)什么音樂(lè)才最好呢？

個(gè)人的建議是：力量訓(xùn)練時(shí)來(lái)點(diǎn)快節(jié)奏的動(dòng)感音樂(lè)，可以更好地集中你的主觀意念，激發(fā)你的活力，讓你更好地投入每一個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練中，舉得更重，效果更好！

組間歇的時(shí)候也可以聽(tīng)著音樂(lè)休息，能更好的恢復(fù)，同時(shí)提升之后的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)哦。

至于具體有沒(méi)有什么可以直接拿來(lái)播的歌單，每個(gè)人的喜好不一樣，最佳建議是大家自己多嘗試一些風(fēng)格一些節(jié)奏，找到最合適自己的；

之前我也有介紹過(guò)一些我個(gè)人比較喜歡的音樂(lè)風(fēng)格，感興趣的童鞋也可以參考哈~（相關(guān)閱讀→說(shuō)好的健身音樂(lè)推薦，DJ Okawari）

PS：硬派小考還在進(jìn)行時(shí)，獎(jiǎng)品還沒(méi)有發(fā)完，還沒(méi)有答題的童鞋，快來(lái)挑戰(zhàn)一下喲~

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