最近秋風(fēng)微起，大伙們已經(jīng)慢慢地告別酷熱難耐的夏天，來(lái)到一年中小編最愛的季節(jié)秋季！你可知道，秋季養(yǎng)生睡眠為大補(bǔ)這事呢？在秋季怎樣養(yǎng)生睡眠最有效呢？小編為您介紹秋季睡眠養(yǎng)生要注意的八件事，GET下來(lái)吧！
深睡眠是養(yǎng)生的一道重要補(bǔ)品，處于深睡眠的狀態(tài)時(shí)，人體的免疫細(xì)胞和各種受損的細(xì)胞都會(huì)快速的進(jìn)行修復(fù)，人體會(huì)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)吸收，消除疲勞，儲(chǔ)存能量等生命活動(dòng)；若是睡眠過淺，有早醒，睡眠不足等睡眠障礙就會(huì)誘發(fā)或者加重身體本來(lái)就有的疾病，同時(shí)身體也會(huì)倍感疲憊，達(dá)不到養(yǎng)足精神的效果。
在中醫(yī)學(xué)中，當(dāng)下剛?cè)肭飼r(shí)，陽(yáng)氣漸收陰氣漸長(zhǎng)，人體就需要順應(yīng)秋天這個(gè)時(shí)候來(lái)調(diào)整睡眠習(xí)慣！《黃帝內(nèi)經(jīng)》說道：“秋三月，此謂容平...早臥早起，與雞俱興；使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平?！笨梢娗锾焖唣B(yǎng)生之重！
秋季如何睡眠最養(yǎng)生？做到下面8件事！
1、晚上9點(diǎn)開始培養(yǎng)睡眠狀態(tài)
秋季最好的睡眠時(shí)間是亥時(shí)（21-23點(diǎn)）至寅時(shí)（3-5點(diǎn)）末，那就是讓你晚上9點(diǎn)睡早上5點(diǎn)起，這個(gè)是依據(jù)中醫(yī)說中的：“亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈。”這個(gè)時(shí)間點(diǎn)入睡，百脈可休養(yǎng)生息，達(dá)到養(yǎng)生的效果，身體棒棒噠！
可是現(xiàn)代人很難做到這樣，所以還是盡量的早睡早起，相對(duì)順應(yīng)養(yǎng)生鐘點(diǎn)，自然身體也會(huì)更精神！
2、中午小憩加半個(gè)小時(shí)
其實(shí)中午午時(shí)就是11點(diǎn)到1點(diǎn)的時(shí)候進(jìn)行午睡，也稱為美容覺，養(yǎng)顏美容效果十分明顯。
“春乏，秋困，夏打盹”——其實(shí)秋天人十分容易犯困，適當(dāng)?shù)陌胄r(shí)午休，能讓你下午的工作效率更高，同時(shí)讓人體適應(yīng)季節(jié)的轉(zhuǎn)變。
3、睡前適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)
秋季是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，在睡覺前適當(dāng)?shù)某孕B(yǎng)心陰的東旭，例如冰糖百合蓮子，藕粉，桂圓肉水等，這樣可以讓睡眠中五臟還工作的心臟得到適當(dāng)?shù)难a(bǔ)益，有助健康。
4、切忌開窗睡眠
秋天的夜里涼風(fēng)習(xí)習(xí)，如果你開窗睡覺，風(fēng)很容易吹到頭部和臉部，容易引起頭痛，通脹等問題，而且外面的灰塵細(xì)菌容易進(jìn)入室內(nèi)，吸入氣管，對(duì)身體不好。最好的方式是開一點(diǎn)點(diǎn)窗戶，做到通風(fēng)的效果即可，同時(shí)要注意一定要蓋被子保暖，尤其是背部和腹部腰部的位置。
5、腸胃保暖要做好
秋季人的腸胃很容易受到刺激。在睡覺的時(shí)候也特別容易著涼，這樣就會(huì)引起胃痛，肚子痛等想象，特別是身體瘦弱者更應(yīng)該在這段時(shí)間做好腸胃的保暖，別說秋季秋風(fēng)起之時(shí)，夏季同時(shí)要注意，睡覺時(shí)一定要在肚子上蓋上被子。
6、頭朝西腳朝東的睡
我國(guó)古代的養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為：人睡覺的方向是應(yīng)該隨著春夏秋冬四季的交替而改變的。唐代的名醫(yī)孫思邈在《千金方》中說道：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西?！边@句話就是考慮到“應(yīng)四時(shí)所旺之氣而臥”，因?yàn)橹嗅t(yī)中的五季與五方是相應(yīng)，有春東夏南長(zhǎng)夏中秋西冬北的說法，所以睡眠的方位也與當(dāng)時(shí)節(jié)氣相應(yīng)。
這有一定的道理，不過現(xiàn)代人的居所可能都受著各種客觀的影響而有著一定的局限性，不必太過于糾結(jié)這點(diǎn)，做到保持足夠睡眠才是最重要的。
7、起床時(shí)間要順時(shí)
中醫(yī)中凌晨的三點(diǎn)是一天中的立春，而六點(diǎn)就是春分了，其實(shí)人體在這個(gè)時(shí)候細(xì)胞就會(huì)在時(shí)空的感應(yīng)下蘇醒了，到了春分人的神就出不來(lái)了，這樣會(huì)使人精神不足，所以古人一直都是早睡早起的。
8、晚飯不宜過飽
晚上吃得過飽的話會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，使緊張的腸胃工作信息不斷的傳送到大腦，這樣會(huì)導(dǎo)致人失眠多夢(mèng)，同時(shí)晚飯過飽耗氣就多，耗氣要?jiǎng)託?，?dòng)氣就擾動(dòng)了陽(yáng)氣，這樣晚上如果陽(yáng)氣不足就會(huì)導(dǎo)致消化不良，食物積存在人體的胃里，從而也影響睡眠質(zhì)量。
秋季天氣轉(zhuǎn)涼，人體都會(huì)有這懶洋洋的感覺，總覺得早上起不來(lái)，白天不愛動(dòng)，這就是“秋乏”惹的禍。大家一定要保證充足的睡眠，每天晚上爭(zhēng)取10點(diǎn)前睡覺，比夏天增加1小時(shí)的睡眠時(shí)間，確保早睡早起！慢慢調(diào)節(jié)身體適應(yīng)季節(jié)變幻，“秋乏”自然就遠(yuǎn)離你啦！
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