準備攀登
◎巖場基本守則
◎熱身運動
◎收身操
◎繩結
◎攀登技巧
→基本原則
→基本踏足點踩法、把手點抓法
→斜板、巖面、裂隙、煙囪
→內角、巖角、懸?guī)r、橫渡、Stemming、Layback、巖階
→Lock-off、Flagging、Diagonalling、Drop Knee
→Twist Lock、High Stepping、Figure4、動態(tài)、休息
→把手點及動作
◎確保系統(tǒng)與繩索下降
→確保、巖場口號
→繩索下降
→古典技巧（缺乏裝備時）
◎墜落時注意事項
一、進入巖場須知
· 安全第一
攀巖運動是有潛在危險的，在巖場最注重安全，勿做出危險的舉動，聽別人的勸告。
· 切勿踐踏繩索
在攀巖時，主繩＝生命，踐踏繩索會破壞繩子結構。
· 無確保切勿攀登
危險的動作請勿嘗試。
· 確保者須專心一志,勿與人談笑
確保關攀登者的生命，除了動作要確實外，要將注意力放在攀登者，不要做其它的事。
攀巖技巧差，仍有人愿意跟你爬巖；確保技術差，則沒人敢和你爬巖。因為技巧差死不了，確保差會死掉。
· 在沒有老手指導下，不使用不熟悉的器材，錯誤的使用器材可能會發(fā)生不可預料的危險
· 堅硬的攀巖器材（如鉤環(huán)，八字環(huán)）不可丟擲
· 在巖場上除自己安全外，還要考慮到別人的安全；以及基本的禮貌
· 使用任何固定點時，你必須重新檢查它是否安全
· 拋下繩索前，必須大喊拋繩稍后再拋下
· 發(fā)現任何東西掉落時，必須立刻大喊落石通知，盡量避免造成落石
· 離開巖場時，帶走你帶來的東西
二、伸展操
開始攀登前先來點熱身運動與伸展操吧！
注意---熱身運動不單是做做伸展操就叫熱身運動，伸展操只是熱身運動的一部分。
熱身運動：顧名思義熱身運動就是要提高身體的溫度(1-2 度)，像：跑步、跳繩、有氧運動等都是不錯的選 擇，做之前最好先活動一下關節(jié)，這樣可以減少運動傷害。
三、繩結
繩結有各式各種不同的用途與打法，以下所舉僅是攀巖時常用的繩結。
基本觀念：在攀登過程中，繩結打法的對錯和速度有時關乎性命，因此熟悉各種繩結的打法與其功能是相當
重要的。繩結的技藝來自不斷的練習，初時可按圖依樣，然后棄書默結、閉目練習，甚至單手打出。每一步
驟都要非常正確，毫不猶疑，才算學有所成。所有繩結在完成后皆須收緊方能使用，同時繩端至少預留 5～
10 公分，以免自行松脫。注意：這是所有繩結的特性 --- 經過一段時間后都會松脫，因此一定要養(yǎng)成經常
檢查的習慣。
單結(Overhand Knot)：很簡單的結，可用于固定其它繩結的繩尾，單股或雙股都可以打，圖標為雙股打單
結。
8字結(Figue-8) ：于繩索中段打八字結，可用雙股方式。
8字結(Figure-8 follow-through) ：8字結的打法分解動作，先打一個單8字結，繞過吊帶后原路繞回， 使用于安全吊帶上，是目前攀登時最常用的繩結，一定要會。
水結(Water Knot)：主要用于連接傘帶，此結易松，故必須用力打緊及經常檢查
稱人結(Bowline) ：基本的繩結，各種打法都要練習，繩尾一定要加半扣。
雙重稱人結(Double Bowline)：改良式稱人結，加強確保，即使受力后依然容易打開，是個不錯的繩結。
漁人結(Fishman’s Knot)及雙漁人結(Double Fishman’s or Grapevine Knot)：用于連接繩子或傘帶， 不易松脫。
雙套結(Glove Hitch)：要練習用單手(左、右手)打這個結。此外，架設確保系統(tǒng)時常常會繞著固定點(如 樹干)打此結，所以各種方式都要熟悉。連結巖釘也可用此結。
收繩結
特殊用途的繩結
普魯士結：爬繩子必備。
鞍帶結(Girth Hitch)：連結巖釘與鉤環(huán)；連接兩條傘帶。
Overhand Slip Knot：可用于連結巖釘與鉤環(huán)。同一打法也可用來整理主繩或傘帶，不易交錯糾纏，使用 起來比較方便。
意大利半扣
本文介紹一些攀登的技巧，在天然巖場多變化的地形特別有用，除了每一種動作做好，還要會綜合應用， 當然這必須經過多次的練習才辦得到的。
平衡攀登之基礎
· 找到踏足點后應依據技巧平穩(wěn)的站住，切忌因姿勢改變而任意變動
· 把手點一般使用推壓方式較上拉方式為省力
· 不可在一個費力的姿勢停留過久，應保持連續(xù)性
· 使用較有力的部位，也就是能用腳站，就不要用手吊...
基本原則
· 用腳：每次移動向上時，應利用腳來支撐體重，不要用手吊單杠，手僅用來維持平衡。因此，攀登時
不要一味往上尋找把手點，眼光下移，好的踏足點是成功的一半。
· 三點不動：要移動手或腳時，應將重心移至其余三點，然后保持平衡，然后才可將該點的力量移除。
從別人的攀登會發(fā)現 --- 為求重心的轉移，常會在巖壁上扭來扭去。
練習方式
· 重心的轉移
· 嘗試不同的姿勢、韻律、節(jié)奏
踏足點的踩法
正踩側踩：在小的踏足點上有三種踩法→內側、外側、正踩。
注：踩的面積大不一定好（可能變成磨擦點），要尋找較平好用力之處；所以鞋子不能太大，否則無法在小 地方用力。
磨擦點：不是踩在小突點上而是鞋底的一大部份壓在巖面上盡量產生磨擦力，在圓滑的點上須用到。
注：這種技巧比上一個還難得多，而且要有信心才能在腳上多用力讓手省點力，其實愈用力磨擦力愈大愈穩(wěn)。
用腳后跟鉤住
用腳趾鉤住
把手點的抓法
注：較不傷手指，且對難的點比較好抓，盡量習慣這種抓法。
分別為
由左至右為
側拉
倒拉
用左右反向力來撐住身體
注：這個動作比較費力，沒需要當然不作。
平衡攀登技巧(一)
斜板
· 讓身體重量平均落于腳上
· 保持直立的姿勢
· 移動腳步穩(wěn)而準確
· 優(yōu)美而輕巧的攀登，不要因快速移動而加重支持的力氣
· 于斜板上攀爬，只有休息時才用外側踩法，移動時不用
· 為了夠到較遠的把手點，有時需用動態(tài)方式
離開巖面保持直立較易攀爬
對腳信心不足，身體鼓起更不好爬；相信腳、離開巖面會比較穩(wěn)。
在斜板上，手點、腳點，甚至確保點往往都很小
在難度高的斜板上，為了提高腳步，柔軟度就很重要。
墊高腳就可以抓到把手點。
巖面：巖面攀登分解為以下幾個步驟，可以用來對付難點﹕
· 準備，觀察路線
· 腳移動至下一踏足點，同時手用力(維持平衡)
· 鎖住
· 手移動至下一把手點
在接近垂直的巖面，移轉身體靠向巖壁，把向外的拉力減到最小，這種典型的姿勢可使手支撐向外的拉力減 小，增力往巖壁靠的力氣。
腳的位置對于上攀有很大的影向；太高，一開始的移動都是靠手拉；太低，抓到下一個把手點之前腳就懸
『推』所花的力氣比『拉』小
腳位置太低，身體拉太長了。
A 錯誤，腳踩太里面，身體拉太直了。
左錯誤，易失去平衡，且沒辦法用力站起來。
裂隙：裂隙從大到小，尺寸各有不同，都需實地練習。
A 正確，B 錯誤，會失去平衡
A：塞入巖縫。B：腳尖及腳跟擠塞
A：塞入巖縫，腳趾塞入裂縫，扭轉腳。B：摩擦巖角，腳跟比腳尖低，向下施力
煙囪
利用反向力上攀
平衡攀登技巧(二)
內角
懸?guī)r
橫渡
換腳
左右撐壁攀登
背向后拉式
巖階攀登
平衡攀登技巧(三)
一只手臂抓住把手點并且彎曲手臂、固定不使伸直，然后用另一只手去抓下一個把手點或架設確保點；在小 的把手點做這個動作手臂很快就會充血變硬。
一只腳放在另一只腳的后面將身體推離墻壁來保持平衡，避免開門效應或是在水平側拉時保持平衡。
AB.開門效應：攀登者的重心放在四點，把手點過遠。當右手放開時，身體就旋轉擺離巖面，稱為開門效 應。C.將體重轉向不動手之一側，左手右腳出力，左腳保持平衡，使重心在左手下。D.或以反
向力移動身體， 將右腳擺到左腳后。
手和另一側的腳在同一垂直線上，在把手點遠的時候使用。
一只腳的膝蓋朝下，另一只的朝上，使得雙腳支撐得較好，尤其在懸?guī)r的地方。
使用腳的外側踩在身體后方或下面的腳點上，可以讓你抓到其它姿勢抓不到的把手點，或是有較佳的平衡姿
勢。
一般原則：當兩個腳點是相向的時候，用 Drop-Knee 的技巧；如果把手點是側拉或下拉就用 Back Stepping 或是 Diagonalling。
平衡攀登技巧(四)
側身：將上半身將向 Lock off 的把手點那邊，這樣有抓得遠及力量的優(yōu)勢。在陡峭的地方攀登用這一招可 以使力量大增，當驅干轉到把手點側時，身體最穩(wěn)固；另外側身可以使你抓得較遠，因為除了
手臂還加上你 的肩膀長度。
注：這是一種最重要的攀巖技巧之一，如果不會，在巖場時要特別請教有經驗的人。
盡量的提到下一個腳點，把你的體重放到一只腳上，然后另一只腳就離開原來的點，往上推讓手抓到下一個 點。這個動作柔軟度很重要，另外身體搖動時對膝蓋的壓力很大，所以要慢慢移動。
左上：側身的時候配合 Diagonal，左手右腳用力，左腳平衡。右上：在很角度很大的懸?guī)r上側身，懸空
的腳幫助身體轉向而作出側身的動作。左下：就算踩在相對的側向腳點，只要一只腳的膝蓋朝下，仍可做出
側身的動作
四字式：這種姿勢有一只腿會翻到有抓住點雙手的手腕或手臂上，用這只腿把身體往上推，讓手可以抓到下 個把手點（其它姿勢都抓不到的），雖然很費力，但在懸?guī)r處或你不會動態(tài)攀登時很有用。
動態(tài)：在距離很遠的點使用，沒抓好可能就墜落了。
手臂伸直比較省力。
腳和膝蓋頂住讓手休息。
肉包－－可能是在點上最有效的休息方式。
假如你不能整個手掌握住把手點，就用拇指鉤住，搖動其它手指頭，使其恢復活力。
不要抓著這個大點，直接把手臂扣上去，整個人放松休息一下。
換有力的手指頭抓住點，讓沒力的休息一下。
不只在裂隙攀登時用到，平常也可以把手臂撐住當固定點讓其它部位休息。
當小腿不夠長時，試著把手掌壂進去增加高度。
下面這種姿勢不但無法休息還會更累。
外側踩法是一種不錯的休息方式，但同時帶給你恐懼（這個動作感覺不太安全）。
各種不同姿勢來固定身體讓手休息。
把手點與動作
在人工巖場，把手點通常也是人工的巖塊（有時候是真的石頭），然后再用螺絲固定在巖墻 上；巖塊有不同的形狀和大小，它們的形狀和 位置決定了攀爬的路線。
不同的把手點有不同的名字，有些是由形狀命
名，像雞頭（一個圓形的點在墻的外邊）、骨頭
或尿壺（深桶狀的點），但也有較廣泛通用的定
義是看點的用途及效用。
有些攀巖者從點到點間的動作也有名字。
大的把手點，或是大洞，你可以整把握住或放 進去。
小點，只能夠用指尖施力，必須把手指頭彎起
來，很多這類點的路線叫'crimpy'。
可以用來垂直往下推的點，通常很牢固且直接 的。
一到二根手指頭勉強可以放進的小凹洞。
一個必需用一或兩只手在身體前往兩邊橫拉的 點，就像要把開電梯門的動作。
一個你得從外面捏緊才抓得住的點。
巖面向下傾斜的點，你無法很穩(wěn)的固定在上面， 很容易滑掉。
只能用側邊的點，通常須要身體姿勢的技巧。
要從下側向上拉的點。
用腳的外側邊緣（不是前面也不是腳的球形部位）。
攀登者失去平衡的結果，導致身體擺開巖壁， 像開門一樣。
很用力的拉一個點。
一個動態(tài)的動作，攀登者必須要跳到這個點，
且剛好到這個最高點，不再上升（之后當然就往下降了）。例如，要跳到一個遠的洞點，必須
要直接插入才可抓住，換言之，假如沖過頭或 不夠高，就沒有機會抓?。ň退闶沁^頭往下掉 時也無法抓?。?。
動態(tài)，靜態(tài)的相反詞。
一只腳放在另一只腳的后面或為求身體平衡而 把腳垂在下面。
把腳跟放在點上（通常超過攀登者的頭），然后搖罷而上。
當攀登者把腳抬得跟手一樣或更高的動作。
利用手和腳側推的反向力，手和腳反方向用力。
將身體拉高超過把手點，或是超過巖階；然后 同一把手點變成下推，必須要全力以付，因為 很難退回來。
兩只手抓同一個點，腳也可以這樣做。
沒有其它點可踩，只能利用鞋底產生磨擦力。
兩腳張得很開，有時候就是劈腿。
不順手的姿勢保持太久，使得腳不自覺的發(fā)抖。
確保、巖場口號
架設確保點與進行確保的第一步就是自我確保。
自我確保：確保者以繩索與適當的固定點連接，一旦攀登者墬落或其它因素，確保者才不至發(fā)生危險。
注意事項：
1. 確保時，確保者與固定點間一定要拉緊。
2. 當攀登者的重量較確保者為重時，自我確保益形重要，否則稍稍的墜落力量，便會導致確保者重心失控， 即使是在地面確保，也可能因此摔傷、撞上巖壁，甚至造成攀登者的嚴重墜落。所以要記住
：無自我確保下 進行確?；蚣茉O確保系統(tǒng)是危險的。
3. 下述情況要特別注意：巖場上協(xié)助不熟識的人確保，尤其應注意自我確保的必要性，不單是彼此體量的 因素，對方的攀登方式(或墜落方式)往往也會造成很大的影響。
確保：除非你要 solo，否則一定要確保。
確保要領
· 受力方向與固定點應盡量成一直線
· 制動手決不離開繩索 (最重要的一點！)
· 繩子不要太緊，以免妨礙攀登
· 攀登者停止活動時，可先做出制動動作
· 放繩與收繩動作類似；要領仍為：制動手決不離開繩索
確保注意事項
· 確保務必專心
· 確保前，必須仔細檢查每個細節(jié)，不可出錯
· 制動手勿太靠近制動器，以免被意外夾傷
· 確保過程，要注意攀登者的動作，及早反應
· 任何時候、任何情況下，制動手決不離開繩索
· 調整位置，不要讓先鋒攀登者掉在繩子上
巖場口號 (沒事也把英文記一下)
攀登者 確保者
準備攀登(On Belay?) 確保完成(Belay On)
開始攀登(Climbing) 攀登(Climb On)
解除確保(Off Belay) 確保解除(Belay Off)
下降(Lower me down) 開始下降(OK)
給繩(Slack) (Give)
收 繩 (Tension) (Take)
要墜落了(Watch me)
墬落(Fall)
落石(Rock)
拋繩(Rope)
繩索下降(Rappelling)
下降：只要你上攀便須要下降，所以來學點下降技巧吧！
舍棄繩：有需要時可以傘帶或繩索制作繩環(huán)、繩圈作為舍棄繩。
拋繩：拋繩時先用手繞出小繩圈再行拋出，可避免糾纏打結；注意：小心繩索下墬產生的拉力；如將主繩一 端系牢于確保點上，則可免于繩索被意外拉落。
使用下降器：使用器楔下降是很容易的事，不管你如何熟練，還是要謹記「不慌不忙、小心謹慎」，仔細檢 查各項細節(jié)。
下降要領(一定要牢記)
· 下降前先將繩索收緊、整理妥當(不要兩股交錯卷曲)，然后緩緩退至崖邊，身體慢慢后傾，將重量加
給固定點。
· 上方手幫助平衡，不要太用力；下方手決不能放開；然后以下方手控制下降速度，緩緩送繩。
· 下降時兩腳約略與肩同寬，有如雙腳在巖壁上行走，身體略側，以便向下觀察路線。
· 下降途中遇懸?guī)r時，先放一段繩子使身體稍降后，再下懸?guī)r。
· 長距離下降時，可于繩索末端打結，以免下降過頭 --- 致命的錯誤！ (絕不可發(fā)生！)
· 如需連結兩條繩索進行雙繩下降時，一定要使用雙漁人結。
繩索回收：注意繩索不要互相交錯卷曲，收繩時靠巖壁的一端先收，較不會卡繩。
特殊技巧：停止于下降途中
簡易吊帶、人身確保、意大利半扣結、鉤環(huán)下降 、人身下降
古典技巧：在巖場我們習慣用器楔確保、攀升或下降，萬一登山途中只有攜帶簡單的裝備，以下這些老前輩 的招數就用得上了)
以傘帶制作簡易安全吊帶
人身確保
A：錯誤，站者用腰式確保磨擦力小。B：正確，坐者腰式確保增加磨擦力
意大利半扣結(Italian Hitch or Munter Hitch)：由上方確保攀登者(second)時，相當有用的繩結；注意： 鉤環(huán)用大 D 型之保險鉤環(huán)，操作繩索比較順
在緊急的時候，簡單的 Munter-hitch 下降很好用。
鉤環(huán)下降,假如你的制動器不見了，鉤環(huán)下降是不錯的選擇。
人身下降：左腳要比右腳高，否則會往后倒翻
墜落時注意事項
墜落：最好能在控制的情況下墜落（攀爬時絕不要讓繩子繞到你腿后）
· 時時刻刻讓主繩在最佳狀態(tài)并且相信你的確保者
· 知道你可能在哪里墜落且做好準備（這個很重要）
· 抓繩可防止倒栽蔥，但是要小心，不然手可能會因磨擦而灼傷
· 墜落時試著正坐在安全吊帶上（脫出吊帶就完了）
· 小心你的手腳不要受傷
· 有預期的墜落會讓你知道最好怎么做
· 盡量不要掉到繩子上或撞到任何東西
假如你一直攀爬，一定會有墜落的時候；實際上，假如你都沒有墜落，表示你可能沒有嘗試你的極限。
絕對不要讓繩子繞到你的腿后：因為這種情形墜落保證會猛烈后翻，頭可能會去撞到石壁。
基本上有兩種型式的墜落：
－你知道要發(fā)生的，即使是很短的時間
－你不知道會發(fā)生的，像是把手點斷掉或是沒什么明顯的原因讓你不知覺突然掉落
· 第一種讓你有一點時間來準備墜落，甚至有時可以推離巖壁。這樣你可以調整自己的方位讓手空出，
你可以抓著繩子，然后準備接受繩子拉緊時的沖力。
· 突然來的墜落比較危險，因為當你意識到時身體已經墜落了（就是驚訝的部份），跟本來不及反應。這
就是為什么一定不能有一點點時間在危險的狀態(tài)，例如繩子繞到腳后，或是墜落時會擺蕩而撞到不會
動的東西。
你的繩伴在墜落時可能自己沒有受傷，但是也許會傷到你；墜落突然的沖力可能猛烈的把你拉向石壁，
在懸?guī)r的地方要特別注意。
