對很多退休族來說，骨密度低是個(gè)普遍現(xiàn)象，有很多阿姨爺叔也都有骨質(zhì)疏松的情況。當(dāng)在醫(yī)院檢查出骨質(zhì)疏松時(shí)，大多數(shù)人的第一反應(yīng)就是補(bǔ)鈣！確實(shí)，鈣對骨骼來說也起著非常重要的作用，但除了缺鈣，體內(nèi)缺磷也會(huì)對骨骼造成傷害。來聽專家詳解~
本期電視專家：
看事例：
韓伯伯上半年不小心摔倒骨折后，醫(yī)生告訴他骨密度很低，需要補(bǔ)鈣。于是，韓伯伯開始注重補(bǔ)鈣，每天骨頭湯、鈣片不斷。但是補(bǔ)了一段時(shí)間以后，反而站不起來、更走不動(dòng)路了。通過詳細(xì)檢查，韓伯伯可能是得了“低磷性骨軟化癥”。了解自己的骨密度
（體重-年齡）×0.2=風(fēng)險(xiǎn)指數(shù)，該公式是專門針對亞洲人的骨質(zhì)疏松自測公式。
● 如果結(jié)果大于-1，就說明發(fā)生骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)比較低；
● 如果結(jié)果小于-4，則說明是高風(fēng)險(xiǎn)，要趕緊去醫(yī)院進(jìn)行治療；
● 算出來的結(jié)果在-1和-4之間是中風(fēng)險(xiǎn)，最好也去醫(yī)院咨詢一下，看看有哪些最適合你的預(yù)防方法。
骨密度低，可能是缺磷！
專家：人體一旦出現(xiàn)磷的攝入或吸收不足的情況，就會(huì)出現(xiàn)例如關(guān)節(jié)痛、骨質(zhì)疏松、低磷性骨軟化癥等病癥。除了對骨骼的影響，身體缺磷還會(huì)出現(xiàn)食欲不振，以及引起低磷血癥、心肌炎、紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血小板的異常，軟骨病等疾病。
造成身體低磷的原因有哪些？
? 藥物引起：例如肝炎抗病毒藥、激素類藥物（糖皮質(zhì)素）、含碳酸氫鈉藥物等；
? 酒精引起：長期酗酒，攝入過多的酒精也會(huì)引起低磷；
? 缺乏維生素D：不怎么曬太陽，維生素D補(bǔ)充不足，影響磷吸收；
? 營養(yǎng)不良：不適當(dāng)?shù)臏p肥導(dǎo)致營養(yǎng)不良，素食者常食產(chǎn)自缺磷土壤的高纖維膳食；
? 疾病導(dǎo)致：糖尿病酮癥酸中毒的患者，在使用胰島素時(shí)就促進(jìn)了磷從細(xì)胞外進(jìn)入到細(xì)胞內(nèi)，同時(shí)由于高血糖引起的滲透性利尿?qū)е铝讖哪蛑写罅縼G失，加重低磷血癥。
? 腎臟問題：腎臟是維持磷代謝平衡最重要的器官，如果腎臟的調(diào)節(jié)能力出現(xiàn)了問題，磷自然就會(huì)流失。
? 腸道磷吸收減少：比較少見，但可見于長期應(yīng)用抑酸藥物的有胃腸疾患的患者。
缺磷的首要癥狀其實(shí)不在骨骼上！
其實(shí)，低磷患者第一個(gè)突出的癥狀其實(shí)是肌無力。顧名思義就是肌肉沒有力量，走路費(fèi)勁，同時(shí)還會(huì)伴有手足抽搐和麻木。嚴(yán)重者，可能臥床不起，甚至癱瘓。而低磷患者第二個(gè)突出的癥狀才是骨痛，早期的疼痛會(huì)始于負(fù)重部位如髖部和腰骶部，逐漸發(fā)展到膝、踝關(guān)節(jié)、骨盆、脊柱、胸廓和肋骨。
身體缺磷該如何補(bǔ)充？
專家：食補(bǔ)是關(guān)鍵。因?yàn)榱讖V泛存在于天然食物中，所以只要在日常生活中注意合理的膳食，多吃以下的這些富含磷的食物，就可以達(dá)到補(bǔ)充身體所需的磷效果了。
? 主食類：我們經(jīng)常食用的白飯、面條的磷含量其實(shí)不高，相反的，燕麥、紅豆、綠豆、薏仁等的磷含量較高，你可以適量的添加在日常的飲食中；
? 谷類：粗糧比精糧含磷高，燕麥、胚芽米、黑米這樣的粗糧含磷非常豐富；
? 豆類：豆類發(fā)芽前比發(fā)芽后的含磷量較多。像黃豆、黑豆、綠豆等發(fā)芽后磷流失得比較多；
? 肉類：蝦米、牛肉干比牛肉、豬肉淡水魚含磷量高；
? 蛋奶類：雞蛋黃比雞蛋白含磷量高、奶制品比牛奶含磷量高。所以，吃蛋的時(shí)候不要只吃蛋白而不吃蛋黃哦，均衡飲食才能讓骨骼變得強(qiáng)壯。
? 堅(jiān)果類：堅(jiān)果含有豐富的營養(yǎng)，很適合當(dāng)成零食或點(diǎn)心食用。富含磷的堅(jiān)果包括花生、腰果、蠶豆、芝麻等。
含磷最多的10種食物
（指100克可食用食品中的含量）
酵母（干）：（磷含量：1893）
口蘑（白蘑）：（磷含量：1655）
羊肚菌（干狼肚）：（磷含量：1193）
小麥胚粉：（磷含量：1168）
南瓜子仁：（磷含量：1159）
全脂加糖奶粉：（磷含量：1018）
丁香魚（干）：（磷含量：914）
雞蛋黃粉：（磷含量：905）
西瓜子（話梅）：（磷含量：868）
西瓜子仁：（磷含量：818）
含磷最少的10種食物
（指100克可食用食品中的含量）
黃米：0 （毫克）
秈稻谷（秈米）：0 （毫克）
蕓豆（白）： 0（毫克）
水蘿卜（脆蘿卜）：0 （毫克）
旱蘋果（紅玉蘋果、印度蘋果）：0 (毫克)
金絲小棗：0（毫克）
馬奶子葡萄：0 （毫克）
西瓜：0（毫克）
栗子（干）：0（毫克）
南瓜子（炒）、（白瓜子）：0 （毫克）
小貼士：
慢性腎病患者需注意以下的圖表
根據(jù)磷的含量，磷與蛋白的比值以及磷的吸收率，食物被分為6個(gè)等級，分別用不同的顏色區(qū)分?？拷撞康氖澄飳α锥詿o需限量，而頂部的食物則是嚴(yán)格避免。
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