火遍全網(wǎng)的毽子操，幾千萬人都在跳。但是你真的跳對(duì)了嗎？
在接受《中國日?qǐng)?bào)》的獨(dú)家專訪時(shí)，劉畊宏說，不論是《本草綱目》，還是《陽光宅男》，還有讓人“聞風(fēng)喪膽”的《龍拳》，他教練編排的這些健身操都是廣泛適用于健身小白（greenhorn exercisers）的，關(guān)鍵是要注意幾個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作。
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深蹲
Squat
深蹲是增強(qiáng)腿部和臀部力量、發(fā)展核心力量（core strength）必不可少的練習(xí)。
深蹲不只是深深地蹲下去。劉教練一語道破深蹲要領(lǐng)的玄機(jī)：“不是膝蓋蹲下去，而是屁股向后坐?！?/strong>深蹲是髖、膝的雙關(guān)節(jié)動(dòng)作，有的健身教練會(huì)說“膝蓋不要超過腳尖”，有的教練說“后背挺直向后曲髖”，其實(shí)都是一個(gè)意思。注意同時(shí)腰背挺直，收緊腹部。Squatting is a double joint action that uses the hips and knees. Some coaches say 'knees don't extend further than the toes' and some say 'keep your back straight and bend your hips back'. They both mean the same thing.
劉教練語錄：下蹲的時(shí)候，記得屁股向后坐！“When squatting, sit back!” 把髖關(guān)節(jié)向外打開，向上踢腿，用腳踢到手，這個(gè)動(dòng)作和踢毽子的動(dòng)作要領(lǐng)差不多。劉教練說，雖然毽子操最近突然變得非?；?，但它可不是剛剛編出來的，而是已經(jīng)有20多年的歷史了，在自己的健身書和以前的健身類綜藝節(jié)目中都有介紹過。這個(gè)動(dòng)作可以很好地增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性，而且鍛煉到大腿的主動(dòng)肌群和腰腹部的協(xié)動(dòng)肌群。關(guān)鍵點(diǎn)在于向外打開髖，而且腳主動(dòng)地向上踢。This motion can improve the flexibility of the hip joints, and exercise the active muscles of the thighs and the cooperative muscles around the waist and abdomen. The key point is to open the hips outward and take the initiative to kick up.
劉教練語錄：練會(huì)了這個(gè)動(dòng)作你該去干嘛？去踢毽子啊！鍛煉效果又好又有趣！“What is this motion for? Kick the shuttlecock! Literally go kick, the exercise is fun, with great effects!”這是劉教練講解的讓CD君受益最大的動(dòng)作。劉教練把動(dòng)作分解后，CD君才知道，之前我都做錯(cuò)了！首先，把重心放在左腳上，將右腿向外側(cè)打開去踢右手，這聽起來并不難。重點(diǎn)來了！劉教練說，要得到更好的效果，要先將膝蓋提起來，大腿超過和地面平行之后，再向外打開小腿踢出去，這原來是一個(gè)分解動(dòng)作！For better results, lift the knee first, and then open the lower leg to kick out when the thigh is higher than parallel to the ground. These are actually two separate motions!
劉教練語錄：不要向后踢，是要在側(cè)面你看得到的地方踢。為什么？因?yàn)槟阍谔唠ψ影。?/span>看不到了怎么踢？“Don't kick back, but kick to the side where you can see it (your foot). Why? Imagine you're kicking a shuttlecock! How do you do that if you can’t see it?” 這是在劉教練的很多健身操中都有的一個(gè)上肢配合動(dòng)作，看上去就是簡(jiǎn)單地把手臂斜向上伸出去。劉教練說，no no no，他憑借30多年的健身和教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，已經(jīng)隔著屏幕看到你做錯(cuò)了。這個(gè)動(dòng)作同樣可以分解為先把肘部抬高過肩膀，然后用力地打開小臂劈出去。這個(gè)時(shí)候，可以感覺到大臂后側(cè)、甚至后背的肌肉都在收緊，反復(fù)練習(xí)達(dá)到雕塑手臂和背部線條的作用。
This action can also be broken down into raising the elbow over the shoulder, and then forcefully opening the forearm to chop out. At this time, you can feel that the muscles at the back of the upper arm and even the back are tightening. Practicing repeatedly can help sculpt the lines of the arm and back.
劉教練語錄：健身重在細(xì)節(jié)。正確的細(xì)節(jié)，每天重復(fù)100次，才會(huì)累積成好的效果。“Details are crucial to fitness. Repeat it 100 times a day with correct details, then you develop into good outcomes.” 作為全網(wǎng)“最幸福劉畊宏女孩”，CD君慷慨地把劉教練“私教課”上教會(huì)我的四個(gè)動(dòng)作要點(diǎn)分享給大家啦！希望今晚去直播間跳操的時(shí)候，能夠?qū)W以致用哦！敲黑板！如果有用，記得在他的直播間刷屏感謝《中國日?qǐng)?bào)》！劉畊宏：機(jī)會(huì)留給有準(zhǔn)備的人最后，CD君想分享和劉教練交流后的幾點(diǎn)感受。? 任何人的爆紅都不是一夜成名，而是多年的深耕、積累的結(jié)果。Nobody can get overnight fame, but it must be the result of years of cultivation and accumulation.
劉畊宏作為一個(gè)演員和歌手，在30年前，就常常號(hào)召朋友們一起去爬山、騎車；后來，在拍戲的劇組里，他幫助自己的明星朋友們練出肌肉，在減肥和健身綜藝中擔(dān)任健身教練；他帶動(dòng)自己的妻子、產(chǎn)后發(fā)胖的三胎媽媽瘦身成功；在去年8月來到上海定居后，一直在嘗試短視頻和直播帶動(dòng)健身。“那時(shí)候我們?cè)谂笥鸭业年柵_(tái)上做直播，有時(shí)候下小雨，有時(shí)候太陽很大，都沒有間斷過。直播結(jié)束后，看到自己的臉都曬傷了。”他說：“我一直在做這些事情，我沒有改變，改變的是機(jī)會(huì)，是天時(shí)地利人和。所以你必須先成為一個(gè)對(duì)的人，當(dāng)機(jī)會(huì)來時(shí)你才能夠把握得住。”所以，今天的爆紅背后，是他多年的努力。我們做任何事都是一樣的道理，機(jī)會(huì)留給有準(zhǔn)備的人。Opportunities are reserved for those who are ready for them.
? 健康的生活方式包含很多層含義。保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣是其中很重要的一個(gè)部分，而吃好、睡好、多讀書（多讀中國日?qǐng)?bào)）、多和家人朋友交流、享受生活等等，也都是很重要的部分。A healthy lifestyle includes many aspects, with the habit of exercise as a very important part. Eating healthily, sleeping well, reading more (read more China Daily), communicating more with family and friends, enjoying life are all important.
劉畊宏說，他曾經(jīng)帶妻子一起去北極體驗(yàn)狗拉雪橇，去巴黎跑馬拉松?！拔覀円綉敉馊?，感受生活?！?/section>熱愛是做好任何一件事的前提，生活也是一樣。熱愛生活，自然會(huì)過上健康的生活。Enthusiasm is the premise of doing anything well, so is life. If you love life, you will naturally live a healthy life.
? 借用畊宏老師的一本書名，《健身，可以改變?nèi)松?/strong>。Let me quote the name of a book by Liu: 'Fitness changes life'.
如果讓CD君列出三項(xiàng)此生最受益的事情，答案會(huì)是教育、工作和運(yùn)動(dòng)。健身絕對(duì)不只是減肥、雕塑身材那么簡(jiǎn)單，雖然這可能是我們開始運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力所在，但長期下去，一個(gè)人的精神狀態(tài)、心情、工作狀態(tài)都會(huì)得到很大的改善，甚至你的家人、朋友都會(huì)從中受益。Fitness is definitely not just about losing weight and sculpting body, even though this might be the driving force to start with. In the long run, a fitness enthusiast’s mental state, mood and working state will greatly improve, and even your family and friends will benefit from it.
運(yùn)動(dòng)的方式可以很多樣，或許是趕著潮流去做“劉耕宏男孩女孩”跳操，也可以是下班路上的散步，周末帶娃一起打個(gè)羽毛球、沿著河邊跑個(gè)步，或者有儀式感地去健身房打卡，發(fā)展一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)作為愛好，等等。全民健身的風(fēng)潮正熱，希望更多的人親身參與進(jìn)來。
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