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市面上有許多的護眼軟件，它們的原理是什么？能真正起到護眼的作用嗎？

《美國科學院院刊》（PNAS）發(fā)表過一篇研究論文，作者做了一個「睡前看發(fā)光電子書是否會影響影響睡眠質量」的實驗。

他得到了肯定的結果：在睡前使用發(fā)光電子書會抑制褪黑素的分泌，并且還會延遲分泌周期。而褪黑素是一種調節(jié)生物鐘的激素，其水平通常會在睡前上升。這就導致了人感知到困意的時間后移。

而發(fā)光電子書等電子設備的屏幕顏色，都由「紅綠藍」三種色光按照不同的比例混合而成的。比起紅綠兩色，藍色波長較短、能量較高，所以藍光對于人眼更有刺激性（不等同于傷害性）。

所以市面上大多數(shù)的護眼軟件的賣點也就是：通過調節(jié)顯示器的色溫以減少夜間白藍光的突出，以此來降低藍光對褪黑素分泌的影響，從而提高睡眠質量。本文推薦的軟件亦基于此。

懶人目錄

調節(jié)屏幕色溫以適應環(huán)境光的變換
智能調節(jié)屏幕色溫、眼保健操
提醒休息：剛中有柔
生活小竅門

調節(jié)屏幕色溫以適應環(huán)境光的變換

白天外界光線充足，于是屏幕亮度也較高；隨著天色推移，屏幕亮度適當降低、色溫變暖，這種跟隨環(huán)境光變換屏幕亮度色溫的方式，有一種日出而作日出而息的規(guī)律感。

在 Windows 10 中就有自帶的夜間模式。在「菜單」 -「設置」 -「系統(tǒng)」-「顯示」-「夜間模式」-「夜間模式設置」中，你可以手動調節(jié)屏幕色溫使其變暖至你眼睛舒服的程度。如果希望夜間模式到點自動開啟，可以勾選安排時間中的「日出到日落」。

如果你不是 win10 用戶又或者你覺得自帶模式功能有限，那么試試 F.lux 這款「全能」軟件。安裝后，用戶可以根據(jù)地理坐標、郵政編碼或位置名稱來設置所在地。

設置你的起床時間，程序會根據(jù)你所選位置的日出和日落自動校準設備顯示器的色溫，以計算一天中的時間。在日落時，它會逐漸將色溫更改為更暖的顏色，并在日出時恢復原始顏色。

F.lux 把時間段分為白天、日落和睡前，你可以手動設置每個階段的色溫。

F.lux 內置了不同的模式，比如系統(tǒng)推薦、緩解疲勞、工作模式等；當你使用 PS 等需要精準顯示顏色的軟件時，可以給它開個白名單，加入「例外程序」；還有為特殊場合考慮的電影、暗室模式等特效。

F.lux 可以說是功能非常全面的護眼軟件了，但如果你不習慣使用英文軟件或是想要功能更簡單純粹點，不妨試試《護眼寶》。

智能調節(jié)屏幕色溫、眼保健操

在《護眼寶》中，有 5 種顏色調節(jié)模式以及夜間助眠模式。其中包括無色差僅降低亮度的「黑色模式」、適合藍光敏感人群的「黃色模式」、有效助眠的「紅色模式」等。

每隔一小時，《護眼寶》都會提醒你該休息了，并趁機向你丟來一套眼保健操。

按壓太陽穴、揉上眼眶的時候，想起中學時上完似懂未懂的數(shù)學課后緊跟著的集體眼保健操，有種本是愁眉緊鎖忽又展眼舒眉的清醒。

光是靠打造一塊溫和的屏幕來護眼可不夠，必要的中場休息才能更好的放松身心、補充能量。道理誰都懂，但稿子擼起來、代碼敲起來的時候，誰管外面天亮與黑？

提醒休息：剛中有柔

雖然護眼寶也會定時提醒你該休息了，但它提醒你休息的時候是這樣子的：

這樣一個嬌滴滴的軟妹子出現(xiàn)在屏幕右下角的角落提醒你該休息的時候你會怎么做？廢話！當然是……連發(fā)現(xiàn)都發(fā)現(xiàn)不了?。【退阌喙饷榈搅?，也會晾在一邊置之不理。

這個時候，就需要一個有存在感的提醒程序了。

FadeTop 的特點在于試探性與漸進性。

設置好提醒間隔和背景顏色之后，它會以下圖這種方式提醒你：該休息了。

這種提醒是轉瞬即逝的，每次間隔它只會出現(xiàn)一次。

雖然它入侵了你的整個屏幕，大大的數(shù)字時鐘也帶來一定的視覺沖擊力，但本質上它是溫和自然的。它試圖以定期在你的眼前「打卡」的方式，向你植入一個定期休息的概念，哪怕它的每次出現(xiàn)都沒有中斷過你的工作，但久而久之，它的存在總會對你有些影響（在你沒有卸載掉它的情況下）。

另一個叫做 Break Timer 的 Chrome 插件同樣是個不錯的選擇，相比 FadeTop，它更加直接。首先設置好提醒間隔和休息時間。

到達提醒時間時，屏幕角落會先蹦出一個小界面告訴你：休息時間馬上到！你可以選擇「跳過」或「推遲」這次休息。

假如你對此次休息沒有異議，那么接下來屏幕上會出現(xiàn)一個「Time for a break」的倒計時頁面。

雖然這個提醒來得足夠奪人眼球令人難以忽略，但它也是可以被叉掉的。如果你想接著繼續(xù)工作，它也不會限制你的操作。

真正強制性的提醒措施有時反倒會誤事：比如當你趕著一份 deadline，休息時間一到就屏幕就被鎖定或者干脆強制關機了。

Break Timer 的做法也算是剛中有柔。畢竟，滿目的碧綠和倒數(shù)計時在一定程度上能勸得進人：你看看，這綠多舒服多讓你放松啊，其實休息時間也才 5 分鐘，忍忍就過了嘛。

生活小竅門

除了在工具上下功夫，為了保護眼睛和身體健康，我們還可以做得更多：

一、調整你的坐姿保持上身挺直，同時調整電腦屏幕或椅子的高度：

不知道大家是否有這種感覺：由于顯示器在桌面上的高度放置過低，導致你會不自覺地低下頭去靠近屏幕，這會導致頸椎失去了正常的生理曲度，長此以往，必然有損頸椎健康。

根據(jù)人體的生理狀態(tài)，顯示器的最佳高度應為「顯示器中心水平線與人端坐時眼睛等高」，我們可以通過墊高顯示器、購買電動升降桌或調整椅子高度等手段來實現(xiàn)。

二、「坐著辦公」與「站著辦公」輪流上陣：眾所周知，不規(guī)范的坐立姿勢結合長時間的辦公時間簡直是頸椎、胸椎和肩周健康的死敵。所以有些人選擇「站著辦公」，這的確不失為一種好方法。

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圖片來自：http://www.aqee.net

但長時間的站立姿勢不僅會對腳部造成壓迫，也會令腰部感到不適。生命在于運動，一個姿勢再好，保持過久也會令人體感到疲憊。所以，正確的方式是坐累了就站著辦公，站累了就坐著辦公。

三、一段時間的電腦工作后，到窗邊眺望遠方，放松眼睛；

四、放大屏幕的字體，使自己不用瞇眼也看看清；

五、當你感到眼球疲憊時，記得停下工作，轉動眼球眨眨眼；視自身需求使用眼藥水，最好是人工淚液等等。

作為互聯(lián)網一代的我們，接觸了足夠多的電子產品。科技進步眼界開闊的同時，視力卻在倒退的路上越走越遠，不正確的用眼姿勢和過度沉迷電子設備是問題根源。

真正樹立起保護眼睛的意識，正確使用護眼軟件，使用電子產品時做到動靜結合、勞逸結合，才能使眼睛得到真正有效的保護。

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