導(dǎo)語：免疫系統(tǒng)作為人體的重要防線，承擔著不可或缺的防御重任，其防御功能的強弱，直接關(guān)系到我們的健康狀況。

強大的免疫功能，可以有效地抵擋細菌和病毒的入侵，避免我們罹患各種疾病，同時免疫力的提高還能降低死亡風險，使我們的身體更好地維持在健康狀態(tài)。

然而，進入21世紀以來，由于快節(jié)奏的生活和高壓力的工作，加上不健康的生活習慣和不良的飲食結(jié)構(gòu)，我們的免疫功能逐漸下降，導(dǎo)致很多人的身體處于亞健康狀態(tài)。

這種情況下，免疫系統(tǒng)的運作受到了嚴重的影響，人們的健康狀況也變得不容樂觀。

網(wǎng)絡(luò)上一直有傳言，斷食三天可以重啟免疫系統(tǒng)，幫助我們恢復(fù)免疫能力，這種說法是否有科學依據(jù)呢？三天斷食屬于輕斷食療法，它是否真的具有重啟免疫功能的神奇效果呢？

人體免疫有三道防線

自然屏障

包括皮膚和黏膜，它們是身體最外層的保護層。皮膚作為一個物理屏障，可以防止病原體進入身體。

黏膜在呼吸道、消化道和泌尿生殖道等部位，也能提供保護，這些自然屏障能夠阻擋大多數(shù)病菌和病毒的入侵。

先天免疫系統(tǒng)

先天免疫系統(tǒng)是非特異性的防御系統(tǒng)，它是人體天生具備的免疫能力，先天免疫系統(tǒng)包括巨噬細胞、自然殺傷細胞和炎癥反應(yīng)等。

當病原體進入人體后，先天免疫系統(tǒng)會迅速作出反應(yīng)，啟動炎癥反應(yīng)和細胞吞噬，從而消滅病原體。

獲得性免疫系統(tǒng)

獲得性免疫系統(tǒng)是特異性的防御系統(tǒng)，它是通過學習和適應(yīng)來獲得的，獲得性免疫系統(tǒng)包括淋巴細胞（T細胞和B細胞）和抗體等。

當先天免疫系統(tǒng)無法完全清除病原體時，獲得性免疫系統(tǒng)會被激活并根據(jù)特定病原體產(chǎn)生相應(yīng)的抗體和免疫細胞，以達到對抗病原體的目的。

此外，獲得性免疫系統(tǒng)還具有記憶功能，使得在再次暴露于相同病原體時能夠更快、更有效地應(yīng)對。

輕斷食是什么？

輕斷食是一種流行的減肥方法，也稱“間斷性斷食”或“5/2斷食法”，指在正常飲食的情況下，間隔性地少吃或不吃食物。

在每周的斷食日，男性只攝取600千卡能量的食物，女性只攝取500千卡能量的食物，其余5天自由飲食，不控制。

輕斷食減肥法科學嗎？

輕斷食減肥法有一定的科學依據(jù)，但需要注意并不是所有人都適合采用這種方法。

輕斷食的減肥方法是通過控制總能量的攝入來幫助減肥，其各種模式歸根結(jié)底都是通過控制飲食來減少能量攝入。

以“五加二輕斷食”模式為例，如果嚴格按照該模式進行，一個成年男性每周可以減少3000千卡能量的攝入，成年女性每周可以減少2600千卡能量的攝入，時間長了，由于總能量攝入減少，體重肯定會有所下降。

同時，輕斷食不需要長期忍受饑餓，又可以進食自己喜歡的食物，所以也更容易讓參與者有效堅持。

然而，需要注意的是，孕婦、平時活動量較大人群，以及患有厭食癥、暴食癥的患者，也不適合輕斷食。

輕斷食對身體有什么樣的影響？這3個好處，或會不請自來

改善胰島素敏感性

斷食可能會提高身體對胰島素的敏感性，并有助于穩(wěn)定血糖水平，這對于預(yù)防和管理糖尿病等代謝性疾病非常重要。

促進自我修復(fù)

斷食可以激活身體的自我修復(fù)機制，通過清除細胞垃圾、提高細胞自噬和減少慢性炎癥來促進細胞和組織的修復(fù)。

提升腦功能

研究表明，斷食可能有助于提升認知功能、改善大腦健康，并減輕老年癡呆癥和其他神經(jīng)退行性疾病的風險。

斷食3天能重啟人體免疫系統(tǒng)？美國研究發(fā)布結(jié)論，早知早受益

美國一項研究發(fā)布的結(jié)論，發(fā)現(xiàn)輕斷食對身體有很多益處，根據(jù)《英國每日郵報》的報道，這項研究指出，斷食三天可以幫助人體免疫系統(tǒng)進行“重啟”。

在斷食期間，免疫系統(tǒng)會試圖將原本身體所需的能量儲存起來，這樣就會導(dǎo)致免疫細胞進行替換，從而起到刷新免疫系統(tǒng)的效果。

從理論上講，這樣可以將免疫系統(tǒng)恢復(fù)到最佳狀態(tài)，讓人體重新獲得一套新的免疫系統(tǒng)。此外，這項研究還發(fā)現(xiàn)，堅持輕斷食可以緊繃身體狀態(tài)，讓免疫細胞時刻提防外來細菌和病毒的入侵。

同時，輕斷食還可以讓身體的免疫細胞活性增加，從而增強身體的抵抗力，抵御疾病的侵襲。

但是這種做法并非適合所有人，對于患有重癥疾病或惡性腫瘤性疾病的患者，如同枯萎的花朵，斷食療法可能讓其生命之火愈發(fā)黯淡；

對于懷孕期的孕婦，她們需要為腹中的新生命提供充足的營養(yǎng)，貿(mào)然斷食可能對母嬰健康造成不良影響；

對于年齡較高的老年人，身體機能已經(jīng)衰退，斷食可能讓他們失去寶貴的體力；

對于年幼的兒童，他們的身體需要大量的營養(yǎng)來生長發(fā)育，斷食可能會造成不可逆的傷害。

此外，對于憂郁的患者或身體極度虛弱的人來說，斷食可能加重病情，得不償失，所以在選擇斷食療法前，一定要對自己的身體狀況有充分的了解，以確保安全有效。

免疫力降低后，身體會出現(xiàn)哪些異常表現(xiàn)？

頻繁感染

免疫系統(tǒng)的功能下降可能導(dǎo)致頻繁感染，包括呼吸道感染（如感冒、咳嗽）、皮膚感染、尿路感染等。

持續(xù)疲勞

免疫系統(tǒng)的低下可能導(dǎo)致體力疲勞，感覺疲倦且缺乏精力。

失眠和睡眠質(zhì)量下降

免疫力降低可能導(dǎo)致失眠和睡眠質(zhì)量下降，使人難以入睡或多次醒來。

頻繁復(fù)發(fā)的口腔潰瘍或口腔感染

免疫力低下可能導(dǎo)致口腔黏膜受到感染，頻繁出現(xiàn)口腔潰瘍或其他口腔感染。

緩慢傷口愈合

免疫力降低可能導(dǎo)致傷口愈合時間延長，傷口容易感染。

消化問題

免疫力下降可能導(dǎo)致胃腸道問題，如腹瀉、胃痛、消化不良等。

如何健康減肥？5個小建議，不妨聽一聽

合理飲食

在飲食方面，要遵循均衡、多樣、適量、低熱量的原則，建議多吃蔬菜、水果、粗糧和高蛋白質(zhì)食物，減少高脂肪、高糖分、高鹽分的食物，同時，要保證每餐有足夠的營養(yǎng)，避免過度饑餓或過度飽和。

增加運動量

除了飲食控制，增加運動量也是減肥的重要手段，每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等。

同時，也可以增加一些力量訓練，以增加肌肉量，提高新陳代謝。

合理安排飲食時間

每天要定時進食，避免饑餓和暴飲暴食，同時要控制晚餐的攝入量，以避免夜間消化不良和睡眠質(zhì)量差。

多喝水

多喝水有助于代謝廢物和促進脂肪燃燒。建議每天喝足夠的水，保持在1.5升到2升之間。

睡眠充足

睡眠充足可以減少壓力和焦慮，有助于減輕體重，建議每晚睡眠7-8小時，以保持身體正常的代謝。