現(xiàn)在隨便刷一刷朋友圈就能看見(jiàn)“劉畊宏女孩”“劉畊宏男孩”的身影，只要一播放《本草綱目》就有人條件反射想拍大腿。
年近50的劉畊宏這回實(shí)實(shí)在在地火了一把，單日漲粉超千萬(wàn)這個(gè)紀(jì)錄，上次發(fā)生好像還是天王劉德華入駐抖音那天。
But流量紅利越多，社會(huì)責(zé)任也就越大！
罵罵咧咧中，劉畊宏的第一波“受害者”已經(jīng)跳進(jìn)了康復(fù)科。
新聞報(bào)道稱，杭州女孩跟著劉畊宏跳操腳受傷，不得不去醫(yī)院。
連央視也發(fā)文提醒：
“先下載到電腦，就算不跟著跳，也能嚇嚇我的脂肪?！?/span>
“活著不易，不健身看康復(fù)科，健身了也得看康復(fù)科?！?/span>
“宅在家里，要不是跟著畊宏運(yùn)動(dòng)，我都開(kāi)始共情被圈養(yǎng)的豬了?！?/span>
情況是那邊醫(yī)生忙著治療，這邊怕劉畊宏被封號(hào)的男孩、女孩們哭成了一片。
那么劉畊宏的健身操到底能不能跳？疫情之下，宅家之時(shí)小白們又該如何健身呢？
畊宏本無(wú)錯(cuò)，但健身操并不適合所有人
劉畊宏編的動(dòng)作雖然大部分學(xué)習(xí)門檻不高，但是高質(zhì)量地完成還是難度不小的。
很明顯“劉畊宏毽子操”是可以跟著練的，但不適合所有人的?？雌饋?lái)很簡(jiǎn)單的幾個(gè)動(dòng)作，實(shí)際上對(duì)我們的膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)都提出了很高的要求。
在跳操的過(guò)程中，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，一不小心就容易過(guò)度運(yùn)動(dòng)，很容易出現(xiàn)腰肌勞損、韌帶拉傷和扭傷。
小骨建議：
1.運(yùn)動(dòng)前要熱身，沒(méi)有充足的熱身，容易造成肌肉痙攣、肌肉拉傷等后果。運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致乳酸堆積，出現(xiàn)腰酸背痛等軟組織勞損。
2.平衡及協(xié)調(diào)功能不好的人建議調(diào)整運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，“劉畊宏毽子操”容易讓其摔跤，造成關(guān)節(jié)扭傷甚至骨折等嚴(yán)重后果。
3.健身要量力而為，健身知識(shí)缺乏或基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力差的人，一開(kāi)始很難跟上高強(qiáng)度、高難度的訓(xùn)練，勉強(qiáng)跟上在訓(xùn)練期間也容易出現(xiàn)動(dòng)作變形，發(fā)力不正確等問(wèn)題，這樣輕則導(dǎo)致訓(xùn)練效果打折扣，重則導(dǎo)致受傷。
動(dòng)前、動(dòng)后、突發(fā)情況應(yīng)對(duì)策略全知道
在健身之前，你要足夠了解你的身體：
首先，人體的骨骼具有支撐身體的作用，其中的硬骨組織和軟骨組織皆是人體結(jié)締組織的一部分，并且硬骨是結(jié)締組織中唯一細(xì)胞間質(zhì)較為堅(jiān)硬的。一個(gè)成人一般有206塊骨頭（諸如頭骨會(huì)隨年紀(jì)增長(zhǎng)而愈合，因此成人骨骼個(gè)數(shù)少個(gè)一兩塊或多一兩塊都是正?，F(xiàn)象），而小孩的較多有213塊。
其次，骨與骨之間的間隙一般稱之為關(guān)節(jié)，分為不動(dòng)關(guān)節(jié)、可動(dòng)關(guān)節(jié)以及難以被歸類的中間型稱為少動(dòng)關(guān)節(jié)，除了少部分的不動(dòng)關(guān)節(jié)可能以軟骨連接之外，大部分關(guān)節(jié)是以韌帶連接起來(lái)的。
最后，光有骨骼和關(guān)節(jié)是不具有讓身體運(yùn)動(dòng)的能力的，俗稱的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的分類并不嚴(yán)謹(jǐn)，因?yàn)楣趋酪呀?jīng)可以被稱做獨(dú)立的骨骼系統(tǒng)（包含骨骼、關(guān)節(jié)與韌帶）。運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)實(shí)際屬于super system之一，畢竟它還包含著另一大系統(tǒng)——骨骼肌系統(tǒng)。人體有600多塊骨骼肌，約占自身體重的40%，并且骨骼肌是人體唯一的隨意肌組織，控制著人的每一個(gè)有意識(shí)的動(dòng)作。
從運(yùn)動(dòng)角度看，骨骼是被動(dòng)部分，骨骼肌是動(dòng)力部分，關(guān)節(jié)是運(yùn)動(dòng)的樞紐。任何一部分出現(xiàn)問(wèn)題都不行。以下是運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，各位小伙伴們謹(jǐn)記。
第一：再說(shuō)一遍，運(yùn)動(dòng)前請(qǐng)熱身
運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時(shí)提高關(guān)節(jié)韌帶的機(jī)能，增加韌帶的彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，從而防止肌肉和韌帶的損傷。冬季運(yùn)動(dòng)會(huì)時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間還應(yīng)該更長(zhǎng)些。
第二：劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后不可大量飲水
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過(guò)多會(huì)使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會(huì)發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要增加心跳、呼吸的頻率來(lái)增加血液和氧氣，以滿足運(yùn)動(dòng)需要。而大量的水會(huì)使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動(dòng)，影響呼吸；血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負(fù)擔(dān)，不僅不利于運(yùn)動(dòng)，還會(huì)傷害心臟。此外，大量飲水會(huì)使胃酸濃度降低，影響食物消化。長(zhǎng)期大量運(yùn)動(dòng)后飲水容易得胃病。
第三：運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間最好定為30到60分鐘
研究表明，人體晝夜機(jī)能狀態(tài)是變化的，每天8點(diǎn)到12點(diǎn)和14點(diǎn)到17點(diǎn)是速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)段，若在此時(shí)間里進(jìn)行鍛煉和運(yùn)動(dòng)將會(huì)收獲較好的效果。
第四：運(yùn)動(dòng)后不能立即休息
由于在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體各器官處于高度“興奮”狀態(tài)，突然停止運(yùn)動(dòng)會(huì)使肢體中大量的靜脈血不能及時(shí)回流到心臟，殘留在肢體中而造成心臟供血不足，大腦也會(huì)因?yàn)樾呐K缺血而出現(xiàn)頭暈、惡心、甚至嘔吐等癥狀。
第五：運(yùn)動(dòng)后不能立即洗澡和吹空調(diào)
運(yùn)動(dòng)過(guò)后，皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，毛孔張開(kāi)，此時(shí)洗冷水澡或者吹空調(diào)極易受風(fēng)感冒。警告熱水澡，也不行。熱水刺激會(huì)使皮膚內(nèi)血液流量加大，造成心臟和大腦的供血不足，輕則頭昏眼花，重則休克昏迷。
第六：扭傷急救遵循“POLICE”法則
“POLICE”，這是個(gè)扭傷自救的法則，即Protest保護(hù)、Optimal Loading適當(dāng)負(fù)重、Ice冰敷、Compression加壓包扎、Elevation抬高患肢，受傷后24小時(shí)之內(nèi)，不要做按摩或熱療。
第七：出現(xiàn)擦傷、抽筋、肌肉拉傷、脫臼、骨折請(qǐng)速速就醫(yī)
不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有不同的創(chuàng)傷多發(fā)部位，比如瑜伽、體操易傷腰、肩、膝、腕；跳躍性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)易傷大腿后群肌肉；練力量易傷肩、肘、腰。但是不管是什么運(yùn)動(dòng)，只要出現(xiàn)擦傷、抽筋、肌肉拉傷、脫臼、骨折等情況，在緊急處理后請(qǐng)速速就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)。
參考文獻(xiàn)
參考文獻(xiàn)：
Leisure-Time Physical Activity and Cardiovascular Disease Risk Among Hypertensive Patients: A Longitudinal Cohort Study. Front Cardiovasc Med. 2021 May 28; 8: 644573.
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