最近幾天面對自己的“困難”，想要尋求改變，但是自己改變過很多次，總是執(zhí)行了幾天又回歸了。之后發(fā)現(xiàn)了陳海賢老師的《自我發(fā)展心理學(xué)》中提到的改變的專欄文章，進行總結(jié)形成一個具體的行動步驟來指導(dǎo)自己改變的行動。以下就是自己對改變的方法步驟總結(jié)。
在改變之前要做兩個準(zhǔn)備動作，一是對自己的行為，做一個心理免疫的X光片；二是針對心理免疫的X光片中的重大假設(shè)進行驗證，這樣來判定改變是否可以進行下去。
心理免疫的X光片，對自己進行問題透視，說簡單一點就是問自己四個問題分別是：1.你想要改變的行為目標(biāo)是什么；2.你正在做那些跟行為目標(biāo)相反的事；3.這些事帶給你了什么好處（通常是隱含好處）；4.這些好處成立的內(nèi)心重大假設(shè)是什么。這四個問題是一環(huán)扣一環(huán)的之后的問題的基礎(chǔ)都是前一個問題的答案。這也就是說我們在問這四個問題時是不能夠跳過某一個問題的，必須按照順序一一回答。對我這種有跳步驟傾向的人來說，無疑是一種痛苦。
然后在得到了你的內(nèi)心的重大假設(shè)之后，便是開始第二步的準(zhǔn)備工作，設(shè)計方案去驗證你的重大假設(shè)，來確定你的重大假設(shè)是存在問題的，讓你有勇氣進行改變。到此改變的準(zhǔn)備工作才算是完成了。
那接下來便是改變，怎么改呢？你需要知道怎么邁出這第一步，你可以問你自己一個問題，假設(shè)你最后改變成功了，你想想你的第一步會是什么？通過不斷問這個問題，讓你開始行動起來。
隨后便是提供動力的兩個步驟，一個是將新行為轉(zhuǎn)變?yōu)樾铝?xí)慣；一個是讓改變自動發(fā)生。
第一個將新行為轉(zhuǎn)變?yōu)樾铝?xí)慣的方法是建立“場”，這話怎么說呢？我舉個例子你就明白了，比如學(xué)習(xí)時你就到圖書館，回到家之后就處于休息狀態(tài)。這就是“場”，也就是說回到家之后便不去學(xué)習(xí)，想要學(xué)習(xí)的時候便去圖書館。這里的“場”，你可以理解為是一種特定環(huán)境，在這個特定的環(huán)境，你去做特定的事，這個學(xué)習(xí)就去圖書館便是你建立的“學(xué)習(xí)場”。
第二個讓改變自動發(fā)生，怎么去做到呢？方法是使用情感激發(fā)，具體怎么做呢？這里使用的情感可以使用是恐懼，也可以是愛。提供方法的作者建議不要使用恐懼，雖然恐懼的力量巨大，但也很容易出現(xiàn)問題。盡可能的使用愛的力量。
最后改變完成了，我們需要評估一下改變的成果，因為種種原因很多改變可能是無效的。而判斷改變是否有效的標(biāo)準(zhǔn)是改變對你的狀況是改善了還是沒有影響，還是更糟了。這樣就會進入下一個改變的循環(huán)。
總結(jié)一下，改變總共分為6步，1.進行心理免疫的X光片；2.驗證內(nèi)心重大假設(shè)；3.假設(shè)提問如果改變成功自己的第一步會什么，來邁出改變的第一步；4.建立“場”，將新行為變成新習(xí)慣；5.使用情感觸發(fā)；6.對改變進行評估。
