羽毛球熱身動作：
1、頸部：作轉(zhuǎn)頭動作，可避免在打高遠(yuǎn)球和繞頭球時(shí)，脖子扭到。
2、手：先轉(zhuǎn)動手腕，手腕變暖之后再揮動小臂做正拍與反拍扣球的動作，最后再配合大臂做順逆時(shí)針的轉(zhuǎn)動。
3、腿部：腳踝轉(zhuǎn)完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和側(cè)半蹲使大腿的前肌與后肌都得以舒張。
4、揮拍練習(xí)：握拍轉(zhuǎn)動手腕做挑球與扣球動作，這樣子便能開始與別人打球暖身，進(jìn)而做練習(xí)比賽。
5、腰：做前仰后仰動作后，再做轉(zhuǎn)體與側(cè)彎運(yùn)動，一定要做得確實(shí)，否則腰部扭傷是非常麻煩的。
羽毛球手腕力量訓(xùn)練的方法
手腕：剛開始可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉(zhuǎn)動，等適應(yīng)后可依次加重，尤其以網(wǎng)球拍練習(xí)效果佳，在比賽前做揮拍練習(xí)，上場后你會感覺殺球好像特別有力。
羽毛球握力訓(xùn)練方法
握力：如果握力不足常會握拍不穩(wěn)或會拍時(shí)亂轉(zhuǎn)拍面，甚至揮大力一點(diǎn)就會有球拍飛出的危險(xiǎn)鏡頭，可以指握器來改善。
羽毛球手臂力量訓(xùn)練
手臂：以較重的啞鈴或重物做向后拉或繞頭揮動的動作，雖然揮拍主要施力不在手臂，但訓(xùn)練不夠的話，常常猛殺猛砍會使臂肌疼痛，嚴(yán)重一點(diǎn)甚至?xí)思珉喂恰?/p>
羽毛球腿部力量的訓(xùn)練方法
腿：跳繩可增進(jìn)手腳間的協(xié)調(diào)性與爆發(fā)力，跑樓梯來訓(xùn)練大腿和小腿的耐力。若常有前進(jìn)后煞車不及、無法及時(shí)后退，則是小腿與膝蓋沒力，宜做折返跑與蛙跳，若是遇短球落在網(wǎng)前而心有余力未逮，則為大腿與膝蓋訓(xùn)練不足，應(yīng)練習(xí)負(fù)重蹲起的動作。
