成功的關(guān)鍵不在于你做什么，而在于你能否始終如一地堅(jiān)持做下去，并在你達(dá)成目標(biāo)之前能否始終如一地保持堅(jiān)定的信念?！R丁·麥德斯
小伙伴們，大家好！今天是6月17日，我們堅(jiān)持共同讀書的第168天。感謝關(guān)注我，希望我們?cè)诒舜伺惆橹袌?jiān)持向自己的夢(mèng)想前進(jìn)，實(shí)現(xiàn)自由。
在瑞娜·R.溫（Rena R.Wing）和蘇珊娜·弗蘭（Suzanne Phelan）撰寫的一篇論文中指出：
“盡管人們普遍認(rèn)為，幾乎沒(méi)有人能長(zhǎng)期成功地維持體重下降的狀態(tài)，但研究表明，仍有大約20%的超重個(gè)體在長(zhǎng)期減肥中是成功的，其體重下降的定義是體重至少減少初始體重的10%，并且體重減輕至少維持一年?！?/span>
他們還列舉了國(guó)家體重控制登記處的例子，一些成員平均減重33公斤，并且保持減重超過(guò)了五年。
在報(bào)告中說(shuō)，他們平均每天會(huì)進(jìn)行至少一小時(shí)高運(yùn)動(dòng)量的體育活動(dòng)，吃低熱量的食物，同時(shí)監(jiān)測(cè)他們的體重，并在工作日和周末保持一致的飲食模式，而他們的飲食并沒(méi)有什么神奇之處。
聽(tīng)起來(lái)并沒(méi)有什么特別的，但是馬丁·麥德斯看到這些后所聯(lián)想到的兩個(gè)問(wèn)題，或許能為大家?guī)?lái)一些啟示：
他們減重成功的秘密是什么呢？就是全身心的堅(jiān)持。正如論文所強(qiáng)調(diào)的，這些人在成功地保持了兩到五年的減肥習(xí)慣后，他們長(zhǎng)期成功減肥的概率也大大增加了。
在最初的兩到五年里，到底發(fā)生了什么促使這些人取得了最終的成功？答案很簡(jiǎn)單，既是長(zhǎng)期自律的結(jié)果，也是日復(fù)一日遵循計(jì)劃的結(jié)果。
這些啟發(fā)形成了馬丁·麥德斯獨(dú)特的思維，并指導(dǎo)他養(yǎng)成了適合自己情況的自律，都寫在了他的《自律：創(chuàng)建高品質(zhì)人生的操作系統(tǒng)》里。
那么書中都有些什么內(nèi)容呢？下面我們一起看看吧～
據(jù)作者自己介紹，他并不是一個(gè)能一直都保持自律的人，過(guò)去，他連最簡(jiǎn)單的好習(xí)慣都無(wú)法堅(jiān)持。
前言為什么以減肥作為例子，因?yàn)樗娘嬍辰Y(jié)構(gòu)非常不健康，也很少運(yùn)動(dòng)，因此，他有點(diǎn)超重，而且也缺乏自律的能力去堅(jiān)持改變自己。
后來(lái)，他可以嚴(yán)格遵循日常習(xí)慣，會(huì)很規(guī)律地早起，每周去三次健身房，還會(huì)定期參加幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，比如網(wǎng)球、自行車和游泳。
他保持著健康的飲食習(xí)慣，并堅(jiān)持不懈，努力實(shí)現(xiàn)富有挑戰(zhàn)性的新目標(biāo)，使自己成為一個(gè)更好的人。
他花了幾年時(shí)間才終于明白什么是自律，以及如何在適合自己的情況下養(yǎng)成自律。
于是他從激發(fā)動(dòng)力以實(shí)現(xiàn)自我控制的角度探討了養(yǎng)成自律的方法。
在這本書中，他將詳細(xì)地向讀者介紹如何建立長(zhǎng)期的、日常的自律，而不僅僅是靠暫時(shí)的情境意志力維持自律。
因此，正如作者所說(shuō)，這是關(guān)于如何通過(guò)日復(fù)一日的努力將自己變成一個(gè)能夠更加自律的人，并且能夠成功地將這種技能應(yīng)用于個(gè)人成長(zhǎng)的一本書。
此外，這本書不僅討論了有助你建立自律的技巧，還將討論如何幫助你成為一個(gè)精神上更強(qiáng)大的人。
因此，正如作者所說(shuō)，如果你發(fā)現(xiàn)，當(dāng)自己遇到艱難險(xiǎn)阻時(shí)就很難繼續(xù)走下去，或者當(dāng)前進(jìn)動(dòng)力耗盡、不適感襲來(lái)時(shí)，缺乏繼續(xù)堅(jiān)持下去的意志力，那么這本書就是專門為你準(zhǔn)備的。
書中還分享了一些可以在生活中實(shí)踐的一些小練習(xí)。我們完全可以把這本書當(dāng)作一個(gè)技巧菜單，看看哪一種最適合你并能產(chǎn)生最好的效果，然后做出選擇。
另外，書中的每一章的結(jié)尾都以一個(gè)“快速回顧”來(lái)總結(jié)，幫助我們更好地記住剛剛讀過(guò)的內(nèi)容，當(dāng)你回過(guò)頭去看每一小節(jié)的標(biāo)題時(shí)，就會(huì)清楚地記起每一小節(jié)的內(nèi)容。
所以，盡快拿起書來(lái)為自己尋求一絲改變的可能吧～
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