001 『為什么跑比跑步本身更重要？』
每個(gè)人跑步的初心可能都不一樣：
可能是為了鍛煉身體，減重，培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣，參加比賽，刷朋友圈，為了自我挑戰(zhàn)，為了豐富人生經(jīng)歷……
而我最初跑步就是為了鍛煉身體，減掉體重?？膳苤苤陀辛诵掳l(fā)現(xiàn)：
跑步能夠交友，跑步能更清晰的認(rèn)識(shí)自己，跑步讓自己成了一個(gè)有故事可說的人。
下面的部分就是我與跑步的故事和跑步帶來的感悟。
002 『我和我的4700公里』
截止到2019年1月，我跑步的經(jīng)歷：
3年，9次馬拉松，減重30斤，連續(xù)130周，489小時(shí)，4764公里。
2018年我給自己定的跑步目標(biāo)2018公里，實(shí)際完成2056公里，今年的目標(biāo)多1公里，為2019公里；
為什么要去跑步？而且還要去跑全程馬拉松？
為了健康？NO，為了健康，每天五公里舒適跑就好了；
為了證明自己？NO，你怎么跑，你都還是你，并且你都只是賽場(chǎng)人流中不起眼的一員；
為了發(fā)掘身體潛能？NO，有些潛能挖掘了有意義，有些未必，甚至還可能傷身體；
那是為什么跑？又為什么去跑半馬，跑非常虐人的全程馬拉松？
這個(gè)問題，在我跑完全程馬拉松也沒有想明白，直到我整理了自己9次馬拉松（含半程）的獎(jiǎng)牌才弄明。
當(dāng)我2018年年底，把自己跑步的獎(jiǎng)牌整理后，按照時(shí)間順序排好，我知道那些獎(jiǎng)牌每一塊都代表了至少半馬21.095公里的距離。
看著那些完賽的獎(jiǎng)牌，我在想那些沒有跑步的時(shí)間都去哪里了？我才用了480小時(shí)，也就是生命中的20天的時(shí)間，就跑了這么長的距離，多了這么多的人生體驗(yàn)。
我忽然發(fā)現(xiàn)，做一個(gè)有故事的人，不就是把一件簡單的事情，用心的重復(fù)做下去么。
也正是那個(gè)時(shí)候，我才慢慢地找到自己跑步的意義：就是能夠豐富自己的人生經(jīng)歷，不斷看到更好的自己。
不過更有意義的是：身邊有一些朋友受我的影響也開始跑了起來，也參加了馬拉松，拿到了人生的第一個(gè)獎(jiǎng)牌。有什么事情比用自己的故事，去影響他人更快樂呢？
003 『跑步的幾個(gè)數(shù)據(jù)』
1，心跳：跑步訓(xùn)練1小時(shí)，跑者的心跳比未跑步的人每分鐘多50次，每小時(shí)多3000次。而接下來的23小時(shí)，每分鐘要少25次，一天要少34500次。合計(jì)每天少跳31500次。
據(jù)說心臟跳動(dòng)次數(shù)是一定的，少跳一次就多活一會(huì)。所以，誰跑誰受益！
2，跑鞋：由于跑步途中每次下落支撐腿會(huì)承受2~3倍的體重沖擊。一場(chǎng)馬拉松比賽下來，跑鞋總共要承受2000~3000噸的重量。減輕跑步產(chǎn)生的壓力才是選跑鞋最重要的隱私。一雙輕50克的跑鞋，可以在馬拉松比賽中減輕1.5噸的重量。,
3，體能：一個(gè)窩在家里不運(yùn)動(dòng)的人，最多能調(diào)動(dòng)身體儲(chǔ)備體能的70%，而一個(gè)經(jīng)常訓(xùn)練的頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員，能夠調(diào)動(dòng)身體儲(chǔ)能的90~95%。
004 『跑步入門的四個(gè)層次？』
結(jié)合我個(gè)人跑步的經(jīng)驗(yàn)，我把跑步分了四個(gè)階段，分別是：跑得更遠(yuǎn)、跑得更久、跑得更好、安全地跑。
起初，跑起來比下決心重要；
其次，跑得久比跑得遠(yuǎn)重要；
再者，跑得好比跑得遠(yuǎn)重要；
最后，跑得安全比啥都重要；
1，動(dòng)起來，如果不用物理行動(dòng)，讓自己動(dòng)起來，就算你知道再多的跑步理論知識(shí)，也不能體會(huì)到跑步的樂趣；就像不下水，學(xué)不會(huì)游泳一樣。
2，跑更久，誰都不是一上路就能跑10公里的，一開始可以走+跑結(jié)合，慢慢縮短走的時(shí)間，加長跑的時(shí)間。直到能夠連續(xù)跑1公里或者10分鐘。
3，跑更好，能夠連續(xù)跑上一兩公里后，漸漸地5公里，10公里也就不是什么難事了。這個(gè)時(shí)候需要關(guān)注怎樣才能跑的更好。
并且如果不關(guān)注，傷痛也會(huì)如期到來，嚇得你不敢跑。這這個(gè)階段，會(huì)不由自主地研究熱身、拉伸、力量訓(xùn)練、飲食、跑步姿勢(shì)、跑步裝備……
研究這些，會(huì)讓我們更加喜歡上跑步，也對(duì)受傷不再害怕。
4，安全跑，到了這個(gè)階段，對(duì)跑步已經(jīng)有了比較多的了解和認(rèn)知。參加的賽事也會(huì)多了起來，認(rèn)識(shí)的跑步的高手也越來越多。
需要更加注意跑步姿勢(shì)和關(guān)注心率。到這個(gè)時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)，跑步哪里是左腿換右腿，右腿換左腿那么簡單。
跑步根本就是個(gè)技術(shù)活，也是這個(gè)時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)，也許跑步才真正入門。
005 『跑步給我的感悟』
1，跑步讓我意識(shí)到三個(gè)100：
能夠讓普通人厲害的方式有兩種：一種是讓自己做一件厲害的事情，比如去上天，比如做個(gè)微信App啥的；另一個(gè)方式，就是把一件簡單的事情做足夠長的時(shí)間或者重復(fù)足夠多的次數(shù)。
當(dāng)一件事情連續(xù)做上100天，重復(fù)100次或者累計(jì)超過100小時(shí)。意想不到的收獲就一定會(huì)來。
跑步恰好就是這樣的事情，我是在跑了不到100小時(shí)的時(shí)候，跑了人生的第一個(gè)半程馬拉松。
2，你只有變得更好，你才能遇到更好的事：
記得2017年去南京參加跑步，有幾個(gè)跑友在群里吐槽半程的終點(diǎn)連個(gè)拱門都沒有，取包處的管理也很混亂。
而群里一個(gè)全程只需要2小時(shí)40分的高手悠悠地說：
全程賽事中半馬、迷你本來就不受待見，組辦方已經(jīng)很用心了。就像學(xué)校人太多，老師很難對(duì)每個(gè)學(xué)生都一視同仁，“好”學(xué)生和“差”學(xué)生待遇有差別在所難免。只有改變自己變得更好，沒有其他辦法，現(xiàn)實(shí)就是那么殘酷。
3，一件事做足夠久會(huì)反過來影響你的工作生活：當(dāng)一個(gè)跑者把自己的跑步目標(biāo)定在跑全馬時(shí)，月跑量通常不會(huì)低于150公里。平均兩天跑一次，每次要跑10公里。加上熱身、拉伸、沖涼等時(shí)間，花費(fèi)在跑步上的時(shí)間至少要1.5~2小時(shí)。
時(shí)間不會(huì)憑空產(chǎn)生，它只能來自你的24小時(shí)。這就會(huì)倒逼我們反思自己的時(shí)間和精力的規(guī)劃。讓我們更有效地去利用有限地資源為自己服務(wù)。
……
有關(guān)跑步的話題，還有很多：
比如為什么你跑個(gè)5公里就傷了，別人每天刷個(gè)20公里也沒傷？
到底是前腳掌著地還是后腳跟著地更好？
一個(gè)人跑還是一群人跑更好？
在健身房跑和在室外跑哪個(gè)更好？要不要間歇跑、坡道跑？等等。
這些問題都值得進(jìn)一步探討。
以上是我跑步的故事與一點(diǎn)點(diǎn)感悟，希望對(duì)打算跑步或正在跑步的你有所啟發(fā)。
人生就像馬拉松，誰先開始并不是最重要，誰更能堅(jiān)持誰更能達(dá)到設(shè)定的目標(biāo)才重要。
如果你想跑步，那么我想說：
你和跑步的距離，只差穿上跑鞋的時(shí)間和下樓踏上跑道那么遠(yuǎn)。
更想知道，你是怎么愛上跑步的？
聯(lián)系客服
