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習(xí)慣的力量

2022.06.15 廣東

嗨，歡迎來到Y(jié)abini的小世界，一個(gè)緩解焦慮的驛站！

每天說著要減肥，但是卻總是管不住嘴又邁不開腿。給自己定了每個(gè)月要讀幾本書的小目標(biāo)卻總是不能堅(jiān)持導(dǎo)致功虧一簣。嘴上說好了不再拖延，卻總是在截止日期的最后的時(shí)間里才開始沖刺，短暫的沖刺期讓你心驚膽戰(zhàn)、焦慮萬分，時(shí)間緊迫帶來的結(jié)果自然也沒有好到哪里去... ...

很長一段時(shí)間里，你都在懷疑自己，覺得是不是自己沒有別人優(yōu)秀，盡管你的確已經(jīng)很努力了。

比如因?yàn)橄胍獪p肥，你開始給自己定下每周去健身房4次的計(jì)劃，開始把飲料換成無糖系列，開始戒掉高鹽高糖的食物。因?yàn)橄胍x書，你給自己買了好多博主推薦的書籍，然后每天按照計(jì)劃在固定的時(shí)間段讀一點(diǎn)。為了想要改掉自己的拖延，你開始凡事提前。

但是一段時(shí)間后卻還是以失敗告終，你就好像一個(gè)脹滿著氣的氣球，隨著時(shí)間的推移體內(nèi)的氣體開始一點(diǎn)一點(diǎn)地散掉，沒過多久你就蔫兒了。

然后你開始把這個(gè)不能堅(jiān)持的現(xiàn)象歸功于自己沒有足夠的毅力，你認(rèn)為自己和那些能夠堅(jiān)持下來的人的差別就在于他們異于常人的毅力。

《自控力》一書中說到意志力就像我們的肌肉一樣需要鍛煉，而當(dāng)我們想要蛻變成一個(gè)更好的個(gè)體時(shí)往往代表著我們需要擁有比原來的自己更為強(qiáng)大的意志力。那些能夠堅(jiān)持的人是在日復(fù)一日的重復(fù)中調(diào)動(dòng)了意志力的肌肉，轉(zhuǎn)而塑造了一個(gè)更為強(qiáng)大的自己。而對(duì)于意志力薄弱的個(gè)體來說，不能堅(jiān)持才是常態(tài)。

書籍《習(xí)慣的力量》作者查爾斯·杜希格在TED演講中說到我們的毅力是由習(xí)慣構(gòu)成的，它們之間是一種相輔相成、互相成就的關(guān)系。就是因?yàn)轲B(yǎng)成了習(xí)慣才會(huì)讓一件事變得容易，在做這件事情的時(shí)候就會(huì)像吃飯喝水一般輕松自然，不需要耗費(fèi)多余的意志力對(duì)抗。

而那些不能長期堅(jiān)持的事情需要耗費(fèi)比現(xiàn)在更多的意志力，所以在做這件事的時(shí)候感覺堅(jiān)持不下去，所以不能堅(jiān)持不在于你不夠努力或沒有足夠的毅力，究其根本在于你沒有養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣。

到底應(yīng)該如何養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣呢？

1.限定一些微習(xí)慣

微習(xí)慣是每天必須完成的一些微小的行為，把自己的目標(biāo)拆分成一個(gè)個(gè)微小的習(xí)慣比如每天要求自己要午睡、至少喝8杯水等等，把這些挑戰(zhàn)率不高卻對(duì)目標(biāo)有幫助的小事件列入每天必須要做的事項(xiàng)，長此以來就會(huì)養(yǎng)成一個(gè)個(gè)微小習(xí)慣，這對(duì)于自己減肥的目標(biāo)來說是正向的。

2.給自己設(shè)定獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)

小朋友會(huì)爭先恐后地用良好的表現(xiàn)換取老師手里的小紅花，小紅花對(duì)于他們來說就是獎(jiǎng)勵(lì)。其實(shí)作為成年人也是如此，如果能按照目標(biāo)堅(jiān)持了一定的時(shí)間期限的話，就要給自己階段性的獎(jiǎng)勵(lì)，就像做了這件事情后會(huì)有一顆能帶來幸福的巧克力一般，用有形的獎(jiǎng)勵(lì)來調(diào)動(dòng)持續(xù)堅(jiān)持的欲望。

3.利用目標(biāo)背后的意義

我們往往想要下定決心堅(jiān)持一件事是因?yàn)橛幸粋€(gè)明確的目標(biāo)，我們會(huì)賦予這個(gè)目標(biāo)的意義來帶給我們前進(jìn)的動(dòng)力，想想自己為什么要設(shè)定這個(gè)目標(biāo)？

就好像企業(yè)家在布滿荊棘叢林的創(chuàng)業(yè)之路上遇到的重重困難和挑戰(zhàn)，而一想到目標(biāo)背后的意義卻又像打了雞血一般滿血復(fù)活。目標(biāo)是他們的愿景，是不得不前行的意義。

4.一段時(shí)間養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣

我們總會(huì)因?yàn)橄胍喽械郊鼻?，特別想在最短的時(shí)間內(nèi)拿到結(jié)果，所以我們喜歡把自己在對(duì)自己目標(biāo)有幫助的各個(gè)方面都卡的死死的，而這樣的后果就是什么都想要卻什么都得不到。

我們要做的就是拆分成一個(gè)個(gè)需要養(yǎng)成的習(xí)慣并階段性地養(yǎng)成習(xí)慣，而不是一次性改變一切。要知道心急吃不了熱豆腐，什么都想要往往什么都得不到。

別再用自己的毅力不夠來當(dāng)做不能堅(jiān)持的借口了，從現(xiàn)在開始著手于習(xí)慣吧！

2022年6月日更的第10天/#124

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