不規(guī)律的踩踏動(dòng)作、錯(cuò)誤的單車設(shè)定、錯(cuò)誤的騎行習(xí)慣等因素會(huì)造成膝蓋疼痛。騎行中的你，知道如何去正確保護(hù)膝蓋，采用合理的方式解決膝蓋疼痛嗎？阿志將全方位闡述膝蓋相關(guān)的保健知識(shí)。如何正確保護(hù)膝蓋？
1、騎行前熱身
在騎行前特別是清晨低溫下出發(fā)，車友一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)?？赏ㄟ^(guò)伸展肢體來(lái)做一些與膝蓋有關(guān)的熱身運(yùn)動(dòng)，不建議做屈膝回轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作會(huì)磨損半月板。其次就是在平常做負(fù)重深蹲等強(qiáng)化腿部肌肉動(dòng)作時(shí)，不要練習(xí)過(guò)度，因?yàn)榫毩?xí)過(guò)量會(huì)使膝蓋受傷。騎行前可以借助騎行臺(tái)熱身。
2、調(diào)整正確的座墊高度
最為科學(xué)的座墊高度計(jì)算方式有兩種：一種是大齒盤(pán)在2點(diǎn)鐘的位置時(shí)，大小腿都呈90度角度；另一種更為精密的計(jì)算方式是踏板在6點(diǎn)鐘的位置時(shí)，腳底與踏板面差距5mm?？偟脑瓌t是當(dāng)曲柄到水平狀態(tài)時(shí)，膝蓋最好是在踏板軸心的正上方。
3、調(diào)整鞋底板的位置
鞋底板的位置也影響著膝蓋的承受力度。因此，在騎行時(shí)多以拇指球（腳掌最寬的部位）來(lái)對(duì)準(zhǔn)踏板軸心，這樣可以增加騎行穩(wěn)定感及踩踏效率。這也能避免因?yàn)閮?nèi)、外8字式踩踏，造成膝關(guān)節(jié)不自然的摩擦。當(dāng)然騎行時(shí)能夠上鎖踏則是再好不過(guò)的事，這樣能夠正確糾正騎行姿勢(shì)。
4、正確的騎行的習(xí)慣
對(duì)于入門(mén)者及習(xí)慣猛踩的年輕車友來(lái)說(shuō)，在騎行時(shí)需要循序漸進(jìn)的增加齒比，掌握好踩踏頻率，應(yīng)該避免重踩或者錯(cuò)誤踩踏導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)慢性損傷。同時(shí)在騎行中應(yīng)避免量突然增大，騎行后需要放松膝蓋。
5、鍛煉有力而柔軟的肌肉
平時(shí)可以做一些伸展運(yùn)動(dòng)、重量訓(xùn)練來(lái)鍛煉大腿后側(cè)的彎曲肌肉，同時(shí)可以加強(qiáng)對(duì)大腿前部的股四頭肌及十字韌帶的訓(xùn)練。在生活中可結(jié)合肌肉伸展動(dòng)作，采用馬步、貼墻訓(xùn)練等方法，活絡(luò)好膝蓋中的各個(gè)關(guān)節(jié)。
騎行中膝蓋疼痛怎么辦？
在騎車過(guò)程中若碰到膝蓋不舒服的狀況，一般建議車友先放慢速度，不要加力踩踏。若繼續(xù)疼痛就需趕快休息并冷敷。同時(shí)對(duì)于這種初期受傷的狀況，可以采用RICE原則來(lái)處理：休息（Rest）、冷敷(Ice)、壓迫(Compression)、抬高（Elevation）。通過(guò)這幾個(gè)步驟后就能初步緩解病癥，此時(shí)還可以通過(guò)伸展大腿外側(cè)韌帶來(lái)恢復(fù)。
大多數(shù)人認(rèn)為膝蓋受傷后休息一段時(shí)間靜待恢復(fù)就可，但是在受傷的急性期過(guò)后，應(yīng)該在安全范圍內(nèi)展開(kāi)膝關(guān)節(jié)舒張活動(dòng)，這樣能維持膝關(guān)節(jié)的靈活度和膝蓋力量的恢復(fù)。對(duì)膝蓋有益的食物
騎行路上可以帶一些有益于膝蓋的食物，如富含血糖及穩(wěn)定血糖的水果：香蕉、蘋(píng)果等。經(jīng)常喝些骨頭湯，及時(shí)補(bǔ)鈣。女性車友可以食用一些富含“雌激素”的食物：茴香豆、大豆等。像伴有骨質(zhì)疏松的老年車友，可以攜帶一些含鈣質(zhì)的食物：牛奶豆制品等。
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