人體的力分為三種：
一. 最大力量：以最大限度地發(fā)揮神經(jīng)系統(tǒng)意志收縮對(duì)抗外力的一種力。
二. 快速力量：神經(jīng)系統(tǒng)以盡快的速度發(fā)揮最大力量的能力。當(dāng)發(fā)揮快速力量時(shí)間超過150毫秒時(shí)，最大力量起作用。當(dāng)發(fā)揮快速力量的時(shí)間小于150毫秒時(shí)，爆發(fā)力和起動(dòng)力起作用。爆發(fā)力，起動(dòng)力，彈跳力是快速力量的特殊表現(xiàn)形式。
三. 力量耐力：機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間承受負(fù)荷（最大負(fù)荷的30%左右）對(duì)抗疲勞的能力。
力的生物學(xué)基礎(chǔ)：
一. 肌肉收縮；肌肉由肌纖維構(gòu)成，肌纖維由肌原纖維構(gòu)成，肌原纖維由肌節(jié)構(gòu)成，肌節(jié)由肌絲構(gòu)成（一種蛋白），肌絲分粗細(xì)兩種，肌肉收縮時(shí)，細(xì)肌絲向粗肌絲滑進(jìn)，并深入粗肌絲，這是肌肉最小的運(yùn)動(dòng)單位，細(xì)肌絲向粗肌絲滑進(jìn)并深入粗肌絲叫做“橫橋”，100億個(gè)串聯(lián)的橫橋才能產(chǎn)生1克的力量，橫橋越多，力量越大。每個(gè)橫橋都有固定的周期，在橫橋形成大約1/100或1/10秒后，就要脫開，為一個(gè)周期。
二. 肌肉收縮速度：橫橋的活動(dòng)周期決定肌肉收縮速度，肌肉的力量和速度之間的關(guān)系是：在同一時(shí)間內(nèi)要求發(fā)揮最大的肌力，收縮的速度就要變慢，要發(fā)揮較快的速度，負(fù)荷（阻力）就要減小。原因：在快速收縮中，只有那些活動(dòng)周期快的橫橋參與活動(dòng)，慢的來不及參加，收縮就已結(jié)束，收縮的速度越快，橫橋形成的數(shù)量越少，力量也就越少。
骨骼肌的纖維類型：
一. 紅肌纖維：耐力好，速度慢，力量小。
二. 白肌纖維：耐力差，速度快，力量大，比白肌纖維快一倍以上，力量大十倍。白肌纖維分為AB兩種，AB兩種可以通過相應(yīng)的訓(xùn)練互相轉(zhuǎn)化，A型收縮力量大，速度快疲勞也快，一般用于次極限和極限的力量訓(xùn)練。B型肌耐疲勞的能力要強(qiáng)于A型，其他特征基本相同。。
根據(jù)最新見解，專門訓(xùn)練也不能改變快慢肌肉的比例，是由遺傳決定的，每個(gè)人都有各自比例的快慢肌纖維，一般人有40%的慢肌和60的快肌。
機(jī)體對(duì)肌肉的使用方法：
用最大力量的25%以下力量訓(xùn)練時(shí)，先是慢肌緊張，當(dāng)能量耗盡時(shí)，快肌開始工作，一旦肌肉能量耗盡時(shí)，就要調(diào)整工作?？梢?，在克服最大阻力時(shí)，慢肌纖維不工作。如果力量要求超過最大力量的25%，那么快肌肉就要投入工作。
在爆發(fā)性的動(dòng)作中，快慢肌纖維開始收縮的時(shí)間差只有幾毫秒，幾乎同時(shí)開始，快肌纖維（49-90毫秒）要比慢肌纖維（90-100毫秒）早些達(dá)到最大值，具體來說在50-120毫秒內(nèi)就可以達(dá)到最大值，參與工作的不是單一肌纖維，但主要是快肌纖維。
采用發(fā)展最大力量和快速力量的方法可以提高快慢肌纖維的收縮速度，重復(fù)爆發(fā)力動(dòng)作，克服極限阻力可以縮短肌纖維的收縮時(shí)間，快肌為30毫秒，慢肌為80毫秒。
小負(fù)荷加速大（較大的動(dòng)作速度），大負(fù)荷加速?。ㄝ^慢的動(dòng)作速度），都要快肌纖維的積極參與。
勝任靜力工作的肌肉多半是慢肌肉，完成動(dòng)力工作的是肌肉多半是快肌。
一個(gè)動(dòng)作不是一塊肌肉來單獨(dú)完成的，而是由許多肌肉群共同參與完成的，肌肉協(xié)調(diào)表現(xiàn)動(dòng)作流暢，節(jié)奏適宜，完成動(dòng)作越標(biāo)準(zhǔn)，發(fā)揮的力量越大?？臻g時(shí)間動(dòng)力時(shí)間相似的訓(xùn)練，可以把訓(xùn)練得到的力量遷移到相應(yīng)的專項(xiàng)動(dòng)作，不相似的不會(huì)遷移。
肌肉的供能方式：
一. ATP直接供能：最大只能維持8秒左右，爆發(fā)性的項(xiàng)目主要消耗ATP。如100米，舉重，投擲等。
二. 肌糖原的酵解：大約維持33秒左右，33秒以內(nèi)持續(xù)極限緊張的項(xiàng)目主要消耗肌糖。如200米摔交，柔道，排球。
三. 糖的氧化：可以持續(xù)40分鐘左右，力量耐力型的項(xiàng)目如5千米，馬拉松，等。
四. 脂肪蛋白質(zhì)的分解：超過40分鐘的力量耐力型運(yùn)動(dòng)方式，糖氧化完畢，只能分解脂肪蛋白質(zhì)分。
實(shí)際上肌肉工作時(shí)的供能不單純靠一種，而是以某種為住，其他為輔，共同參與供能過程。
力量素質(zhì)的相互關(guān)系：
一. 最大力量和快速力量的關(guān)系：
最大力量和快速力量的關(guān)系相當(dāng)密切，據(jù)鄭念軍（2002）研究指出：其相關(guān)系數(shù)達(dá)0.72，具有顯著性意義。呈高度相關(guān)。從生理角度分析，人丅體神經(jīng)系統(tǒng)募集運(yùn)動(dòng)單位的能力，神經(jīng)中樞發(fā)動(dòng)的沖動(dòng)頻率，纖維類型和肌肉橫斷面是影響最大力量和快速力量的共同素質(zhì)，這就決定了兩者關(guān)系密不可分。
眾所周知，優(yōu)秀舉重運(yùn)動(dòng)員在短跑，立定跳遠(yuǎn)，跳高和另一些快速力量如技巧，球類，體操等練習(xí)中取得的優(yōu)異成績(jī)，有力的反駁了那些認(rèn)為發(fā)展最大力量會(huì)發(fā)達(dá)慢肌纖維，對(duì)動(dòng)作協(xié)調(diào)不利的見解。
科學(xué)研究表明：用最大力量的30%-60%的負(fù)荷進(jìn)行了為期8周的訓(xùn)練，不僅提高了力量（20%0，也提高了速度（25%）。采用最大力量100%的負(fù)荷訓(xùn)練，8周和會(huì)顯著提高最大力量，在試舉小重量時(shí)，動(dòng)作速度幾乎不受影響。
另一項(xiàng)研究成果也證明兩者關(guān)系密切，并得出克服的阻力越大，最大力量對(duì)快速力量的作用也越大，克服的外阻力越小，最大力量也就不會(huì)積極影響完成動(dòng)作的速度，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)能決定完成動(dòng)作速度的結(jié)論。
力量是速度的一個(gè)因素，因?yàn)榇偈购捅３秩藖B體運(yùn)動(dòng)達(dá)到最高速度需要有最大力量。
高阻力和大負(fù)重練習(xí)，既可以增加肌肉橫斷面（等于增加了快肌纖維數(shù)量），也可以提高動(dòng)員更多快速運(yùn)動(dòng)單位的（肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)）能力。
高阻力和大負(fù)重練習(xí)的慢動(dòng)作，會(huì)加速細(xì)肌絲向粗肌絲快速搭橋，以及下一次收縮和的快速觸發(fā)聯(lián)系，快肌纖維收縮速度也會(huì)提高，形成爆發(fā)式的力量。
高度發(fā)展的的最大力量是對(duì)抗中等乃至較大阻力的快速動(dòng)作的必要條件，所以，最大力量的訓(xùn)練會(huì)積極影響快速力量的提高。
二. 最大力量和力量耐力的關(guān)系：不用多說，力量大者重復(fù)次數(shù)多，力量耐力好。最大推100KG的人和最大推90KG的人比推85KG，肯定是前者能推的次數(shù)多。
三. 力量和靈巧性的關(guān)系，現(xiàn)代訓(xùn)練理論和方法早已肯定力量練習(xí)對(duì)發(fā)展靈巧性的意義，不多說了，篇幅太長(zhǎng)不好總結(jié)。體操運(yùn)動(dòng)員肌肉怎么樣？靈活嗎？舉重的不靈活可以和百米跑的跑一樣快嗎？可以跳3.3米？
四．力量和平衡的關(guān)系，也不多說。很有幫助。狙擊手不常練習(xí)負(fù)重端槍嗎？
發(fā)展最大力量的方法（只介紹健美常用到的兩種，其他方法也很多，不過健美的用得少就不介紹了，只說明方法不說明具體組數(shù)之類的數(shù)據(jù)）：
一.大強(qiáng)度反復(fù)刺激法：負(fù)荷不低于最大重量的75%，不高于90%，重復(fù)動(dòng)作次數(shù)到精力疲力竭，甚至想盡辦法強(qiáng)迫繼續(xù)1次2次（同伴幫忙，借力重復(fù)也就是慣性這類的方法，退讓性重復(fù)，等等）。該法肌肉長(zhǎng)得多，刺激激素分泌，發(fā)展最大力量。
二. 高強(qiáng)度短期刺激法：在高強(qiáng)度負(fù)荷范圍內(nèi)，即不低于最大重量的85%，最高達(dá)到100%，做短期最大用力重復(fù)次數(shù)的刺激，直到機(jī)體產(chǎn)生疲勞的一種方法。能很好的發(fā)展爆發(fā)力，刺激激素分泌，肌肉長(zhǎng)不多。
