吃真正健康的食物，品嘗人生每一刻！
1油炸食品
2腌制類食品
3加工類肉食品(肉干肉松、香腸等)
4餅干類食品(不含低溫烘烤和全麥餅干)
5汽水可樂類食品
6方便類食品（主要指方便面和膨化食品）
7罐頭類食品(包括魚肉和水果）
8話梅蜜餞類食品(果脯)
9冷凍甜品類食品(劣質(zhì)冰淇淋、冰棒和各種雪糕)
10燒烤類食品
11精加工白米，面粉制品
12各種含糖食品
不吃或少吃的食物有：
各種糖、含糖零食、精致面包、餅干、薯片、各種果脯、水果罐頭、香腸、熏肉、奄制品、人造黃油、甜奶油、果料酸奶、各種精致米面制品、饅頭、包子、煎餅、粉絲、方便面、含糖飲料、味精、雞精、鹽、色拉油等。
挑選好的蛋白質(zhì)的來源：
雞蛋，深海魚類（鮭魚，鯡魚，金槍魚，沙丁魚，三文魚等），海鮮類（蝦類、蟹類、貝類、海參等）、禽肉類（雞肉、鴨肉、羊肉、牛肉、兔肉、馬肉、驢肉、狗肉、鴿子肉、豬肉等）、肉皮、動物內(nèi)臟（肝臟、腦、心等）、各種蛋類（雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等）、酸奶類，奶酪，豆制品類+粗雜糧類，小麥胚芽，酵母等。
挑選好的脂肪的來源：
橄欖油，茶樹油，葵花子油、南瓜籽油、月見草油、核桃油，深海魚類，堅果類（核桃，松子，芝麻，腰果，南瓜子，葵花子，杏仁，無花果，榛子等）
把你的主食改為：糙米、蕎麥、燕麥、小米、南瓜、小麥胚芽、紅蘿卜、玉米、土豆、地瓜、芋頭等
把你的零食改為：植物種子和堅果類，新鮮水果、把你的飲料改為果菜汁（同時也是豐富維生素的來源）
可榨汁：（所有可榨出汁的水果蔬菜都可作為選擇）
如黃瓜、西芹、萵苣、蘆筍、芥藍(lán)、蓮藕、哈密瓜、蘋果、葡萄柚、萵筍、生菜、小白菜、梨、橙、甘蔗、西瓜、香瓜、芒果、菠蘿、紅蘿卜、土豆、南瓜、苦瓜、生姜、大蒜、洋蔥、檸檬、包心菜、花椰菜、紫甘藍(lán)、西蘭花、小麥草等。
可攪拌或者直接吃：
香蕉、葡萄、草莓、藍(lán)莓、櫻桃、奇異果、木瓜、山藥、火龍果、椰子、桃子、荔枝、石榴、紅棗等。
幾個要點：
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4、水果蔬菜的比例最好為1：2。
5、如果條件允許建議每天喝1000ml—1500ml空腹果菜汁來作為水分的補充或者直接吃水果蔬菜。
蔬菜水果除了含有90%的水分外，還含有豐富的維生素，礦物質(zhì)，酵素，纖維等對人體非常有益的營養(yǎng)物質(zhì)，同時還具有低糖份，直接被人體吸收入血管，發(fā)揮作用快速的特點，是為人體補充多種營養(yǎng)物質(zhì)，排出體內(nèi)廢物，維持人體健康并且使人活力煥發(fā)的最為快捷和有效的方法。
你還可以選擇好的糖份的食物來源：
葡萄糖（蜂蜜），海藻糖（蘑菇，海草，啤酒酵母），半乳糖（水果，南瓜，栗子），N-乙酰葡糖胺（香菇，牛軟骨，鯊魚軟骨）等。
以優(yōu)質(zhì)礦物質(zhì)為代表的健康食品清單：
奶制品、堅果、粗糧、海鮮蝦皮、水果、蔬菜、豆類、豆制品、芝麻、動物內(nèi)臟、植物種子、海產(chǎn)品、菌菇類等。
以優(yōu)質(zhì)纖維為代表的健康食品清單：
各種水果蔬菜類，各種豆類、雜糧、啤酒酵母、牛蒡，亞麻籽、芝麻，干香菇，紅薯，南瓜、秋葵、山藥、芋頭、魔芋、海帶、裙帶菜、紫菜、蘆薈、菠菜等
食物多樣化，一天可選擇40-60種左右，其實非常容易做到！
一份好的食物配比比例建議：蔬菜30%，水果20%，25%蛋白，15%脂肪，10%
吃食物的順序為先吃生食再吃熟食，同一餐最好只選擇同一種動物性食物！但是如果你有足夠的消化能力也可以同時選擇不同的動物性食物！
看看普通日本人的的一餐：
主食：小麥、胚芽米、糙米等混合一起的有色米飯
湯：海藻、蔬菜、豆腐等豐富的配料
主菜：含有高蛋白的生魚片
副菜：豆類和海藻類
點心：酸奶、瓊脂等。
注：瓊脂是由海藻中提取的多糖體，一種水溶性纖維，廣泛用于制造粒粒橙及各種飲料,果凍,冰淇淋,糕點,軟糖,罐頭,肉制品,八寶粥,銀耳燕窩,羹類食品。
