為什么年輕人也開(kāi)始骨質(zhì)疏松了？
根據(jù)人體的生長(zhǎng)規(guī)律，20~35歲這個(gè)年齡段骨量應(yīng)該是接近或者達(dá)到骨峰值的，似乎的確不應(yīng)該擔(dān)心會(huì)有骨質(zhì)疏松的問(wèn)題，然而一些錯(cuò)誤的飲食和生活方式，比如經(jīng)常喝濃茶和喝咖啡，過(guò)度防曬缺乏陽(yáng)光照射，過(guò)度節(jié)食減肥，平時(shí)久坐不動(dòng)，缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，過(guò)度吸煙飲酒，低鈣飲食等，都會(huì)影響骨骼的新陳代謝，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
很多人認(rèn)為，從富含鈣質(zhì)的食物補(bǔ)充，是鈣最好的來(lái)源，這樣就可以預(yù)防骨質(zhì)疏松了。這個(gè)方法行得通嗎？我們以牛奶為例，來(lái)看看。
天天喝牛奶就不會(huì)得骨質(zhì)疏松嗎？
1.乳糖不耐
牛奶是天然鈣質(zhì)的良好來(lái)源，每天喝牛奶的確是能夠幫助補(bǔ)充鈣質(zhì)。然而，事實(shí)上，很多人并不能喝牛奶。與歐美人相比，很多亞洲人都有乳糖不耐癥，大量喝牛奶的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)腹脹、腹痛、腹瀉等各種癥狀。
2.補(bǔ)充的鈣，不一定吸收了
骨骼正常的鈣化除了有足夠的鈣和磷，還必須有VD，因?yàn)閂D有促進(jìn)小腸吸收鈣、磷和功能，調(diào)節(jié)鈣、磷代謝，維持血漿鈣、磷的正常值，以利于骨骼的不斷更新。當(dāng)我們?nèi)狈D的時(shí)候，即便天天補(bǔ)鈣，也無(wú)法正常吸收。
年輕人怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松？
1.不盲目過(guò)度減肥
“又瘦又小”的人更加容易骨質(zhì)疏松。很多女性為了美麗而過(guò)度減肥，其實(shí)，脂肪是我們攝取鈣質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的重要載體。過(guò)度減肥也會(huì)打亂我們正常的飲食結(jié)構(gòu)，蔬菜和水果等粗纖維食物過(guò)多攝取會(huì)造成鈣質(zhì)吸收障礙。
2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常體育鍛煉的人骨密度比缺乏鍛煉的人高。平時(shí)可以每天有規(guī)律的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如跑步、登山、步行、游泳、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等有氧運(yùn)動(dòng)，且要保持一定的運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)可以加快全身和骨骼的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。肌肉的收縮和舒張都對(duì)骨骼有直接的刺激作用。特別是對(duì)于辦公室一族，更應(yīng)該經(jīng)常鍛煉，參加戶(hù)外活動(dòng)，接觸陽(yáng)光。
3.適當(dāng)日曬
為了不被曬黑，我們每次外出時(shí)都會(huì)涂上一層厚厚的防曬霜，這也阻隔了與陽(yáng)光的親密接觸，導(dǎo)致無(wú)法正常合成維生素D?？梢赃m當(dāng)曬曬太陽(yáng)，使皮膚中的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D3促進(jìn)鈣吸收。
4.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
在平時(shí)的飲食中可以盡量的避免危險(xiǎn)因素，不吸煙，少喝酒，少喝咖啡、濃茶及碳酸飲料。多吃水果，如柑橘、西柚、奇異果等含維生素C較豐富，有助于骨骼健康?？刂汽}的攝入，防止鈣流失。增加含鈣食物的攝入，比如牛奶、大豆、乳酪等。
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