導(dǎo)語(yǔ)：上了年紀(jì)的人往往會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體會(huì)出現(xiàn)一些異常情況，比如經(jīng)常會(huì)感到疲勞，休息過(guò)后，雖然會(huì)得到有效恢復(fù)，但是過(guò)幾天之后卻又會(huì)出現(xiàn)疲勞感；天氣稍微有些變化，就容易出現(xiàn)感冒的癥狀，比如打噴嚏，流鼻涕，咳嗽等，而且每次生病都要好長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)；有些人不小心劃破了皮膚，其實(shí)是一個(gè)小小的傷口，卻出現(xiàn)紅腫流膿的現(xiàn)象，正常人一兩天就能好，但是自己的傷口卻一個(gè)星期才逐漸好轉(zhuǎn)；出去聚餐的時(shí)候，大家都是吃的相同的食物，別人都沒(méi)有出現(xiàn)問(wèn)題，自己回家卻上吐下瀉……
相信以上幾種情況，大家或多或少的都會(huì)出現(xiàn)過(guò)吧？尤其是上了年紀(jì)的人，出現(xiàn)以上這種情況的概率會(huì)更大。其實(shí)造成這種現(xiàn)象的原因，是因?yàn)槊庖吡档退鶎?dǎo)致的。中老年人如果身體免疫力降低的話(huà)，就容易導(dǎo)致各種疾病入侵，給身心健康都會(huì)帶來(lái)很大的困擾。所以如果想要提高身體免疫力，那就必須及時(shí)作出調(diào)整。
01
人到中年不要太節(jié)儉了，四種食物不妨多吃，或有助于提高免疫力
1、雞蛋
雞蛋雖然看起來(lái)是一種普通的蛋類(lèi)食品，但是從古至今它都是一種很好的補(bǔ)品，病后初愈的人，適當(dāng)吃些雞蛋，有助于身體的恢復(fù)；坐月子的產(chǎn)婦多吃些雞蛋，能夠補(bǔ)充消耗掉的元?dú)?；患有慢性疾病的人群，適當(dāng)吃些雞蛋，能夠有效補(bǔ)充蛋白質(zhì)，卻不會(huì)導(dǎo)致脂肪攝入過(guò)多，是一種很好的養(yǎng)生食品。
而對(duì)于老年人以及兒童青少年來(lái)說(shuō)，雞蛋是一種有效提高免疫力的食物，其中所含有的卵磷脂，不僅能有效維護(hù)肝臟的健康，對(duì)于保護(hù)心臟也有一定的功效。
2、魚(yú)肉
在日常生活中，適當(dāng)吃魚(yú)肉也是可以幫助提高免疫力的，因?yàn)轸~(yú)肉當(dāng)中的蛋白質(zhì)成分較高，可以有效為人體補(bǔ)充所需的蛋白質(zhì)，對(duì)于免疫系統(tǒng)的恢復(fù)有很好的功效。因此免疫力較差的人群可以適當(dāng)吃一些魚(yú)肉。
除此之外，適當(dāng)吃一些魚(yú)肉，不僅能幫助提高免疫力，還可使人變得更聰明因?yàn)轸~(yú)肉湯中含有豐富的DHA，有助于大腦的發(fā)育。中老年人適當(dāng)吃魚(yú)肉，可以幫助改善大腦機(jī)能，提高記憶力。
3、堅(jiān)果
堅(jiān)果當(dāng)中含有豐富的礦物質(zhì)元素，中老年人適當(dāng)吃一些堅(jiān)果，既能補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還有助于強(qiáng)健身體骨骼，能保證身體礦物質(zhì)均衡，從而使免疫力得到提升。
不過(guò)這里要注意的是中老年人適當(dāng)吃堅(jiān)果，雖然有益于身心健康，但不可過(guò)量食用，否則容易導(dǎo)致肥胖，或者是影響心血管健康。
4、蘑菇
蘑菇在經(jīng)過(guò)太陽(yáng)光照射以后，里面所含有的特殊物質(zhì)會(huì)轉(zhuǎn)化為維生素D，而人體吸收了維生素D以后，有助于鈣元素的吸收和利用，對(duì)提高抵抗力有一定的幫助。
而且適當(dāng)吃一些香菇，還能夠刺激人體產(chǎn)生更多的干擾素，有助于消滅體內(nèi)的細(xì)菌和病毒，所以適當(dāng)吃一些香菇，對(duì)于預(yù)防感冒也有一定的幫助。
02
除飲食外，以下3種習(xí)慣也可幫助提升免疫力
堅(jiān)持體育鍛煉
每天適當(dāng)做一些體育運(yùn)動(dòng)，不僅能夠有效緩解人們內(nèi)心的壓力，還能使人們的新陳代謝水平提高。有助于促進(jìn)人體臟器機(jī)能的提升，在這樣的基礎(chǔ)上，就能有效地提高人體免疫力。
如果人體免疫力能夠得到有效提高，那么人們生病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低，這是一個(gè)良性循環(huán)，所以希望大家能夠養(yǎng)成堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。
保持規(guī)律作息
保持一個(gè)規(guī)律的作息習(xí)慣，有助于促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，幫助身體中的有害物質(zhì)排出體外，這樣身體各個(gè)器官就能得到充分的休息，會(huì)使人的精力更加充足。
所以如果想要提高身體免疫力，還要養(yǎng)成規(guī)律作息的好習(xí)慣，最好在11點(diǎn)之前入睡，并且保持7～8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，身體器官就能得到充分的休息，其功能也會(huì)增強(qiáng)。
戒煙限酒
經(jīng)常抽煙喝酒的人，身體抵抗力容易降低，這是因?yàn)樵谖鼰煹臅r(shí)候，煙草中的有害物質(zhì)，會(huì)對(duì)呼吸系統(tǒng)造成其他的影響，容易引發(fā)一些呼吸道疾病。經(jīng)常喝酒的人，酒精容易對(duì)腸胃以及肝臟造成損傷，會(huì)引發(fā)一系列腸胃疾病以及肝臟問(wèn)題。
如果想要提高身體抵抗力，最好的方法就是及時(shí)戒煙限酒，養(yǎng)成良好的的生活方式，才更有助于維護(hù)身體健康。
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