體能訓練主要是指基本身體素質(zhì)的訓練，它在警務實戰(zhàn)中的重要性不言而喻。從警察職業(yè)需求層面出發(fā)，警察體能訓練的內(nèi)容應重點包括力量、速度、耐力、柔韌和靈敏五大基本體能素質(zhì)。
警察體能訓練的主要方法和手段，也應該緊密圍繞這五大體能的核心內(nèi)容而展開：
力量素質(zhì)訓練
力量素質(zhì)的分類方法很多，依據(jù)力量素質(zhì)的表現(xiàn)形式，可將其分為最大力量、速度力量和力量耐力。最大力量是人體或人體某部分肌肉工作時克服最大阻力的能力。速度力量是人體在最短的時間內(nèi)發(fā)揮力量的能力。力量耐力是人體動員肌肉克服外部阻力時，持續(xù)最長時間或重復最大次數(shù)的能力。
發(fā)展最大力量，可采用推舉杠鈴的練習；
發(fā)展速度力量可采用負重重復訓練法、負重間歇訓練法以及大強度間歇訓練法等；
發(fā)展力量耐力一般采用小強度持續(xù)訓練法、小強度間歇訓練法、小強度循環(huán)訓練法以及一些克服自身體重的力量練習方法。
速度素質(zhì)訓練
速度素質(zhì)包含反應速度、動作速度和位移速度。這三類速度素質(zhì)，與警察職業(yè)密切相關。反應速度是指人體對于外部突發(fā)性刺激進行應變的能力；動作速度是人體在單位時間內(nèi)重復完成動作次數(shù)的能力；位移速度則是人體在單位時間內(nèi)通過的距離。
對于反應速度，可以采用聽信號起跑、感受外界突然刺激起動、反口令練習等手段進行訓練。
對于動作速度可以采用負重或不負重的跳躍性練習、小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等練習手段；對于位移速度可以采用站立式30米跑、上坡跑、下坡跑等方法。
耐力素質(zhì)訓練
耐力素質(zhì)一般分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力是指長時間進行有氧供能的能力，無氧耐力是指缺氧狀態(tài)下，長時間對肌肉收縮供能的能力。發(fā)展有氧耐力，一般可采用長時間的慢跑或游泳、騎自行車、勻速的持續(xù)訓練法、小強度間歇跑、變速跑等方法；發(fā)展無氧耐力，可采用勻速練習法、變換練習法、重復練習法以及綜合訓練法等方法。
再有，耐力素質(zhì)訓練主要分為單純耐力訓練和速度耐力訓練兩種，尤其強調(diào)鍛煉警察的抗壓抗阻能力。要訓練速度耐力，可安排300米以上的折返跑3至4次，每次間隔休息5分鐘；或是200米以上的障礙跑、越野跑、跳躍跑等，包括水上救援、氣排球等項目對于耐力訓練都有著不錯的效果，并有利于警察學員提高自身反應能力和體能水平。
需要注意的是，耐力素質(zhì)訓練應嚴格遵循以下三點：
第一，訓練的強度需合理，應循序漸進地提高運動時間和強度；
第二，要隨時提醒訓練者合理調(diào)整自我呼吸節(jié)奏，最好在組織有氧耐力前側重鍛煉無氧耐力；
第三，為科學提高耐力素質(zhì)，教官還應適當融入一些力量體能訓練。
柔韌素質(zhì)訓練
柔韌素質(zhì)的劃分方法也很多，一般是按照外部運動狀態(tài)表現(xiàn)進行分類，分為動力性柔韌和靜力性柔韌。
動力性柔韌是指肌肉、韌帶等按照技術動作的需要，拉伸到解剖學允許的最大范圍的能力；靜力性柔韌則是肌肉、韌帶等按照靜力性動作的要求，拉伸到某一固定位置并停滯一段時間的能力。
發(fā)展動力性柔韌可采用正踢腿、側踢腿、外擺腿等練習，發(fā)展靜力性柔韌可通過體操中的控腿、燕式平衡、劈叉等手段實現(xiàn)。
靈敏素質(zhì)訓練
靈敏素質(zhì)是指人體在外部環(huán)境突然發(fā)生變化的情況下，快速、協(xié)調(diào)、準確完成動作的能力。發(fā)展靈敏素質(zhì)，一般可采用調(diào)整身體方位的練習、躲閃跑、穿梭跑、非常規(guī)動作完成的跑跳練習等方法。
總而言之，警察體能訓練重點就是練好五大體能素質(zhì)。在此過程中，還需注意保障充沛的訓練時間，制定系統(tǒng)化、合理性的體能訓練計劃，根據(jù)警察學員的身體差異性，制定不同強度的訓練內(nèi)容，開展針對性的體能訓練。
