每個人都有過糟糕的情緒體驗(yàn)，在人生的某個階段，這種體驗(yàn)會影響著自己的生活，讓自己不知不覺就會成為“壞情緒”的奴隸。
與“壞情緒”相處，是一種能力，更是一種人生智慧。
以下8個技巧，幫助你學(xué)會與“壞情緒”和平共處。
01
允許“壞情緒”的存在
哈佛心理學(xué)家泰勒·本·沙哈爾說，“我們要允許“負(fù)面情緒”的存在?！?/span>
只要是人，就會有負(fù)面情緒。當(dāng)情緒變得糟糕的時(shí)候，我們要做的不是對抗和逃避，而是允許它的存在。
學(xué)會與“壞情緒”和平共處的首要認(rèn)知，就是認(rèn)識到“壞情緒”也是自己的一部分，我們需要做到的是接受它的存在。
02
認(rèn)識 “壞情緒”帶來的影響
當(dāng)情緒不好的時(shí)候，自己的身體也會在第一時(shí)間出現(xiàn)變化。
世界衛(wèi)生組織指出，當(dāng)人產(chǎn)生了負(fù)面情緒時(shí)，七成以上的人就會以攻擊自己的身體器官的方式消化這些情緒。
比如，傷心、憤怒的時(shí)候，會出現(xiàn)食欲不振，焦慮、緊張會影響到睡眠，痛苦的時(shí)候會精神不振等等。
認(rèn)識“壞情緒“給自己身體造成的影響，讓自己產(chǎn)生意識，去面對負(fù)面情緒。
03
給“壞情緒”一個期限
任何“壞情緒“都是暫時(shí)的。就像天氣一樣，變化莫測，始終相信雨過就會天晴。
根據(jù)實(shí)際情況，給自己的壞情緒設(shè)置一個期限，10分鐘，1小時(shí)，1天或1周。在這個時(shí)間段，盡情地做自己能做的，盡可能地去釋放那些糟糕的情緒。
04
遠(yuǎn)離一切負(fù)能量
避免自己受到更大的刺激，盡可能地遠(yuǎn)離一切負(fù)能量。
當(dāng)自己情緒不好的時(shí)候，再遇到負(fù)能量的人和事，只會讓自己的情緒變得更糟糕。這時(shí)候自己需要做的，是讓自己避開負(fù)能量的圈子。
05
避免情緒內(nèi)耗
認(rèn)識情緒內(nèi)耗，避免“壞情緒“的長期持續(xù)。
當(dāng)自己意識到情緒不好了，嘗試做些緩解情緒的事讓自己轉(zhuǎn)移注意力。而不是讓自己沉溺其中，持續(xù)地胡思亂想，只會讓壞情緒更嚴(yán)重。
情緒內(nèi)耗只會加重或延長“壞情緒“的存在。
06
合理釋放
每個人對于負(fù)面情緒的心理承受能力是不一樣的。
如果自己一直被負(fù)面情緒影響，就需要通過其它的途徑去合理釋放情緒。
你可以嘗試找朋友傾訴，聽音樂，運(yùn)動等等，總有一種方式是適合自己的。合理釋放負(fù)面情緒，可以避免自己一直被“壞情緒“控制。
07
思考與解決
情緒產(chǎn)生的根源在于生活中遇到的問題。
我們需要安靜下來，思考讓自己產(chǎn)生情緒的原因是什么，深入察覺這個問題的起源，再找到解決方案。接受自己不能改變的，改變自己想要改變的。
當(dāng)自己不再被這個問題困擾的時(shí)候，那些壞情緒就隨之消散了。
08
正視自己的需求
每一種情緒背后都代表著一個心理需求，任何負(fù)面情緒都有積極的正面意義。
通過認(rèn)識自己的情緒，探索情緒背后的需求。關(guān)注自己的情緒，表達(dá)自己的真實(shí)感受，去慢慢察覺自己的真正需求。
只有自己的需求被正視，被滿足，困擾自己的問題才能真正得到解決。
掃/碼/關(guān)/注/我/們
我是懿非宇，一個歸隱田園的自由寫作者。
北漂十年的文案策劃人。
專注自我成長，陪你遇見更好的自己。
