人們都知道，空腹血糖超過7.0mmol/L的人就會被確認為II型糖尿病。有人可能會說：我的空腹血糖是5.6，距離糖尿病還遠著呢；也有人撇撇嘴說：我的空腹血糖水平只有4.5，多正常啊，難道也會是糖尿病候選人？還有人說：我餓狠了就經(jīng)常發(fā)生低血糖，上次測空腹血糖才3.3，我難道也會有糖尿病危險？
還真別說，這些人都有可能是糖尿病的候選人。不信嗎？先做做下面這個測試，看看自己有幾項能回答“是”？
□——空腹血糖超過5.6mmol/L。
□——葡萄糖耐量測試2小時后血糖超過7.8mmol/L。
□——直系親屬中有糖尿病患者。
□——有脂肪肝或高甘油三酯問題。
□——高血壓患者，或正在接受降壓治療。
□——血脂異常，或正在接受血脂調(diào)整治療。
□——有動脈粥樣硬化心血管疾?。ü谛牟 ⒛X卒中、下肢動脈硬化性疾?。?/span>
□——腰圍和身高的比值超過0.5。
□——腰上有很多贅肉。
□——飯后容易覺得困倦。
□——四肢瘦弱而松軟，肌肉很少。
□——不喜歡運動，日?；顒恿亢苄 ?/span>
□——體能比較差，上樓都覺得累。
□——有過多次節(jié)食減肥之后體重又反彈的經(jīng)歷。
□——餓了就覺得特別難受，容易低血糖。
□——三餐吃白米飯、白饅頭或白面包。
□——主食吃得比蔬菜多，而且是先吃幾大口主食才吃少量菜。
□——喜歡大米飯配紅燒肉、大米飯配鹵肉之類的吃法。
□——喜歡用有油的菜湯拌飯吃。
□——喜歡收盤子，飽了也要把剩下的兩口飯吃掉。
□——喜歡喝甜飲料或喜歡吃甜食。
□——懷孕后體重增加很快。
□——有過妊娠糖尿病的歷史。
□——有巨大兒生產(chǎn)史（出生體重≥4kg）。
□——多囊卵巢綜合癥患者。
□——長期睡眠時間不足6小時者，或長期倒班工作者。
□——長期接受抗精神病藥物或抗抑郁藥物治療的患者。
以上這27個問題，你中了幾項？每一個項目都提示有未來患糖尿病的危險，回答“是”的項目越多，那么危險就會越大。如果有5個以上項目都是肯定回答，那真的要趕緊采取措施控制血糖了。如何預防？快來看看我們下面的10條建議吧
按目前最新標準，長期空腹血糖在5.6以上，就有帶來微血管損害的麻煩，所以您千萬不要因為沒有突破6.0就沾沾自喜。長期研究發(fā)現(xiàn)，隨著衰老的進程，人體血糖控制能力會下降。即便沒有糖尿病的人，血糖的平均水平也會逐漸升高，那些最長壽的人，都是中年時代血糖控制能力非常好的人。
很多人的空腹血糖水平低于5.6，他們會在體檢中也感覺自己沒問題，甚至沒有做葡萄糖耐量實驗的機會。但千萬不要心存僥幸，事實上，在我國餐后血糖高是一個普遍情況，沒準您也是其中之一！不少空腹血糖完全正常的人，餐后血糖值卻超過7.8，甚至超過11，這已經(jīng)該抓緊爭取控制和治療措施了。
在一天當中，真正的空腹時間只有一夜的睡眠，而三餐飯后的時間加起來有十幾個小時。所以餐后血糖高，就等于一天當中大部分時間處于高血糖狀態(tài)，而高血糖狀態(tài)會引起高氧化應激、蛋白質(zhì)糖化、血液循環(huán)障礙、心臟和腎臟負擔加重等很多嚴重威脅健康問題。高血糖狀態(tài)也會讓人容易合成脂肪，血脂容易升高。
體重只能告訴您身體的總重量，卻不能告訴您，其中多少是骨骼，多少肌肉，多少肥肉；也不能告訴您，脂肪是在皮下儲藏，還是深入到內(nèi)臟組織當中。所以相比于體重，脂肪含量和分布對健康更重要。
研究發(fā)現(xiàn)，那些腰腹膨脹大突出，身體脂肪率高的人，往往都有脂肪肝，內(nèi)臟脂肪過多，患糖尿病的風險比正常人大得多。腰細絕不僅僅只有美學意義，更有健康意義。國內(nèi)外研究都提示“腰圍身高比”是個好指標，這個比值越大，通常意味著患糖尿病和代謝綜合征的風險越大。如果已經(jīng)接近甚至超過0.5，那就要高度警惕了。如果一個減肥方法降低體重的速度比較慢，卻能有效降低腰圍，那么它就是最靠譜、最健康的減肥方法，因為這意味著身體的肌肉和骨骼沒有丟失，內(nèi)臟脂肪卻真的減少了，患糖尿病的風險真的減肥了。
您是否是在午餐之后特別容易困倦，如果不睡一會兒，到了兩點鐘的時候真的熬不住了。國外研究發(fā)現(xiàn)，飯后困倦可能與血糖水平過高有一定的關(guān)系。
在中國人的日常生活中，比較重視多吃主食，通常白米飯或面食分量很大，餐后的“血糖負荷”比較大，所以餐后困倦的情況非常普遍。一些初步調(diào)查提示，餐后困倦意味著血糖控制能力較弱，將來發(fā)生糖尿病的危險也會增加。
研究發(fā)現(xiàn)，同樣熱量的午飯，減少淀粉的量，增加蛋白質(zhì)的比例，就能減輕困倦；減少米面等精白食品的量，改成一些全谷雜豆，也能減輕困倦，讓注意力更集中。因為這些調(diào)整都能夠降低餐后血糖上升的幅度，對預防糖尿病是有益的。
肌肉通過把葡萄糖合成肌糖原的方式，能夠“儲藏”大量的葡萄糖，而肌肉的各種運動又會消耗相當多的血糖和糖原。特別是在吃進去大量淀粉類食物，“血糖負荷”比較高的時候，身體更需要肌肉來容納多余的葡萄糖。所以，一個人的肌肉越薄弱，體能越差，體脂肪比例越高，肌肉容納和消化葡萄糖的能力越低下，那么在吃精白食物和甜食的時候，身體控制血糖的能力就越低。
節(jié)食、饑餓會消化身體的肌肉組織，而體重反彈后，肌肉少了，同樣重量下的體脂肪比例就會上升，實際上是一種“偷著變胖”的結(jié)果，而這也同樣會傷害到身體的控制血糖能力。
人體的血糖水平維持在穩(wěn)定范圍，如果發(fā)生了低血糖，人就會感覺頭暈、腿軟、手抖、出虛汗、餓得發(fā)慌、精力無法集中，甚至眼前發(fā)黑、暈倒在地。
低血糖的人，一般都是體能較差、肌肉羸弱、代謝能力低下的人，他們肝臟和肌肉儲備糖原的能力都不足，血糖控制能力差，所以一旦身發(fā)福，反而比別人更容易患糖尿病。
從食物角度來說，那些容易升高血糖的精白細軟的食物和甜食，也容易導致低血糖，因為它們消化快，血糖上升猛，身體就要分泌大量胰島素把血糖降下來。但是這項工作一旦過度，結(jié)果就是血糖迅速下降，一直降到低于正常水平，也就是發(fā)生低血糖的情況。
近年來，孕婦中的妊娠糖尿病比例上升，孕期控糖成為一個艱巨的任務。這是因為這些準媽媽原本肌肉羸弱，體能低下，而且孕期大吃大喝，體能上升過快，控制血糖能力下降，無法對付每天所吃大量精白食物中的淀粉。
孕期糖尿病生出巨大兒，不僅給寶寶和媽媽帶來巨大風險，而且讓寶寶將來長大后比別人容易患上糖尿病，也讓媽媽中年后患糖尿病的風險上升幾倍到十幾倍。所以，女性在孕前一定要加強健身，改善飲食習慣，孕期也不能大吃大喝，要把體重控制好。
多項研究表明，睡眠時間過短，或晝夜節(jié)奏混亂的人，容易出現(xiàn)血糖控制障礙。測定空腹血糖和餐后血糖之前，也要注意頭天晚上按時休息，否則第二天的血糖狀況也容易發(fā)生異常。研究表明，晝夜節(jié)奏紊亂的人，如長期進行倒班工作者患糖尿病的風險比正常人更大。
如果您體重超標，卻發(fā)現(xiàn)減肥特別困難，可以測一測餐后血糖水平。 研究發(fā)現(xiàn)，那些餐后血糖偏高的人減肥更加困難，這可能與高血糖會刺激過多胰島素分泌有關(guān)。胰島素會促使脂肪的合成，抑制脂肪的分解，這會給減肥的人帶來什么效果，不言而喻。
研究證明：無論是在健康人當中，還是在糖尿病人當中，餐后血糖上升幅度多大的，都會增加患頸動脈硬化和心腦血管疾病的危險。長期餐后血糖升高的人，血液里的“糖化血紅蛋白”必然升高，而這個指標升高會帶來心腦血管疾病危險大幅度上升，甚至與膽固醇升高相比，危害更強更肯定。
另一方面，血糖過高會使人更容易患上部分癌癥。日本國家癌癥研究中心對9.8萬名糖尿病男性患者進行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)他們患癌癥的概率比無糖尿病的男性高27%，女性糖尿病患者也比血糖正常的人更容易患上胰腺癌、膀胱癌、子宮癌和胃癌。上個世紀已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，高血糖水平有利于癌細胞的增值和轉(zhuǎn)移。所以日?？刂坪醚?，也是一項保護自己遠離癌癥的重要健康措施。
中國家庭的傳統(tǒng)飲食習慣，米飯和各種面食是一年到頭的主食，很少吃點雜糧豆薯替代主食，這些習慣不利于預防糖尿病。雖說油脂本身并不升高血糖，但是白米飯加大量脂肪的吃法都會帶來麻煩，一則容易引起肥胖，二則會降低身體的胰島素敏感性。有測定發(fā)現(xiàn)，米飯加油脂的吃法，會使餐后血糖峰升高后更難以下降。
