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改善脫發(fā)真就靠“吃”

2016.03.09

酵母片、柑橘、葡萄干、蜂蜜……
改善脫發(fā)真就靠“吃”

   我的頭發(fā)比較纖細(xì)，是天生的板栗色，每次剪頭發(fā)，理發(fā)師都以為是染過的。每年秋天我都會(huì)出現(xiàn)季節(jié)性脫發(fā)，數(shù)量正常，也長(zhǎng)新頭發(fā)，所以我一直也沒注意頭發(fā)的問題。但是在2006年夏天，我的頭發(fā)出現(xiàn)了大量脫落的情況，那之前我燙了一次頭，而且在3個(gè)月前流產(chǎn)了。
   我洗頭時(shí)特意數(shù)了一下，一次能掉200多根，當(dāng)時(shí)差點(diǎn)嚇?biāo)懒?。我很快就把頭發(fā)剪短，但毫無用處。我開始查閱大量資料，我覺得我的脫發(fā)屬于營(yíng)養(yǎng)性、輻射性的，也就是說我長(zhǎng)期在電腦前工作，又不愛運(yùn)動(dòng)，各種因素碰到一塊，想不出問題都難。然后就是對(duì)癥下藥，多補(bǔ)充維生素、多吃谷類、雜糧、干果、豆類、奶類、瘦肉、魚，多喝綠茶抗輻射。下面我詳細(xì)說說——
   首先，脫發(fā)患者可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)素有維生素H、維生素C、復(fù)合維生素B、食鹽和肌醇。維生素C就不用說了，多吃柑橘就好了，最重要的是維生素B族，它主要存在于酵母和葡萄干中，所以我開始吃營(yíng)養(yǎng)酵母片（80來塊錢100粒裝的），成分比較天然，我吃了一瓶脫發(fā)就改善了很多。酵母片的主要作用是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，頭發(fā)的主要成分就是含硫氨基酸的蛋白質(zhì)，所以平時(shí)還應(yīng)多喝牛奶吃雞蛋以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
   維生素H和肌醇主要存在于動(dòng)物肝臟和未精加工的粗糧中，我不喜歡吃動(dòng)物肝臟，主要是吃糙米，味道挺好的。不過鹽不能多吃，吃多了也會(huì)引起脫發(fā)。然后我還吃了很多黑色的食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳，還有核桃、葡萄干、紅棗、花生、瓜子等堅(jiān)果。
   蔬菜的話，我是盡量吃深綠色的蔬菜，西蘭花、紫椰菜等，水果我比較愛吃柑橘，我發(fā)現(xiàn)橙色的水果大多富含維生素C。
   因?yàn)槲伊鬟^產(chǎn)，怕有產(chǎn)后脫發(fā)的因素，所以我每天還要喝一大杯蜂蜜水。我還找了一些偏方，有一些比較適合我，比如洗頭時(shí)在水里滴一些醋或鹽，用洗米水洗頭，每天梳頭100下等。還有就是大家一定要早睡早起，工作的時(shí)候每隔一小時(shí)站起來走動(dòng)10分鐘，這對(duì)新陳代謝比較好。
   我在飲食上的改變，讓我的脫發(fā)現(xiàn)象明顯好轉(zhuǎn)。從最初的一天掉200根變成30根，只用了25天，而且從那以后我就很少掉頭發(fā)了。當(dāng)然這些只是我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，每個(gè)人的情況不一樣，我想說的是，大家一定要先弄清楚自己是什么原因的脫發(fā)，再對(duì)癥下藥，以免變本加厲。
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   女性脫發(fā)，可能有以下4個(gè)方面的原因：①過度節(jié)食吃素減肥的人只吃蔬菜、水果或面食等，導(dǎo)致蛋白質(zhì)及微量元素?cái)z入不足，使得頭發(fā)因嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良而脫落。②長(zhǎng)時(shí)間使用電腦長(zhǎng)期對(duì)著電腦工作的人更容易脫發(fā)，原因是這類人往往用腦時(shí)間長(zhǎng)，大腦興奮性持續(xù)增高，與頭發(fā)生長(zhǎng)相關(guān)的內(nèi)分泌系統(tǒng)就易出現(xiàn)紊亂，從而使頭發(fā)的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)出現(xiàn)障礙，導(dǎo)致頭發(fā)脆性增加而脫落。③吃得太膩太辣女性相比男性更愿意吃水煮魚、麻辣火鍋、麻辣燙等油膩辛辣的食物，這就使得皮脂腺分泌過于旺盛，從而出現(xiàn)阻塞；太辣的食物也易造成頭發(fā)干枯，時(shí)間一長(zhǎng)頭發(fā)就易脫落。④服用避孕藥避孕藥里含有雌激素和孕酮，服用后會(huì)導(dǎo)致一種假性妊娠，使頭發(fā)短期內(nèi)量多而亮麗。一旦停服，體內(nèi)雌激素水平會(huì)突然下降，便產(chǎn)生如同正常產(chǎn)婦產(chǎn)后脫發(fā)的現(xiàn)象。但是也有女性在服用避孕藥時(shí)就出現(xiàn)大量脫發(fā)，這主要是沒有同時(shí)服用適量的維生素，造成體內(nèi)維生素C、葉酸及維生素B12缺乏所致。
千龍
原文見《家庭保健報(bào)》2012年10月16日第16版“美麗女人”

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