大腦有一種獎賞系統(tǒng)。大腦會分泌一種叫多巴胺的物質(zhì)，而多巴胺會讓人興奮，激動，刺激著人類不斷尋求新鮮事物。這是我們?nèi)祟愖嫦冗z傳給我們的，不是你我能控制的。互聯(lián)網(wǎng)上每天都有大量新鮮，好玩兒，奇奇怪怪的事情發(fā)生，只要一部手機，你馬上就能知道全世界的新鮮事兒。當(dāng)你快速瀏覽手機時，你的大腦就會不停地分泌多巴胺，讓你滑動屏幕的手根本停不下來，似乎相比剛才已經(jīng)看過的頁面，下一頁永遠(yuǎn)是最好的。
人類的大腦會分泌一種物質(zhì)叫褪黑素，褪黑素對光很敏感。當(dāng)我們的眼睛看到光線充足的時候，也就是白天，大腦只會分泌少量的褪黑素，當(dāng)夜晚來臨，光線開始變得黑暗，大腦就會大量分泌褪黑素，此時人就會覺得困，就想睡覺。而手機屏幕的藍(lán)光和白天人類肉眼看到的藍(lán)色光波相似，如果睡前看手機，你的大腦就會誤認(rèn)為依然是白天，就會馬上減少褪黑素的分泌，所以你就睡不著了，就會失眠。手機給我們帶來的危害還有很多，比如注意力渙散，焦慮，壓力大，視力模糊，提筆忘字，思維懶惰，幸福感降低，孤獨寂寞。很顯然，我們這一代人包括我們的下一代已然成為了某些科技產(chǎn)品的試驗品。
對孩子來說：
過度使用電子產(chǎn)品，會使孩子們的學(xué)習(xí)能力下降。研究發(fā)現(xiàn)，在使用手機、iPad等電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)時，大腦需要花費更多的精力來抵抗這些電子產(chǎn)品本身的吸引，諸如看社交平臺信息、新聞資訊等點擊即可得到的滿足，由此導(dǎo)致孩子們學(xué)習(xí)能力的下降。
過度使用電子產(chǎn)品，會使孩子們的自我控制能力退化。一旦習(xí)慣了手機等電子產(chǎn)品帶來的即時滿足，這種感受會讓孩子們越來越難以接受延遲滿足，而這種延遲滿足的能力，就是寶貴的自我控制力。研究表明，自控力強的孩子，更能沉下心來學(xué)習(xí)和精進(jìn)自己，愿意做一個長期主義者，當(dāng)他們長大后往往更容易獲得成功。
過度使用電子產(chǎn)品，會使孩子們的睡眠變差。一項以20個國家70萬名兒童為對象的睡眠習(xí)慣調(diào)查顯示，相比10年前，孩子們的睡眠時長減少了1個小時。而挪威的一項調(diào)查表明，青少年使用電子產(chǎn)品的時間越長，患上睡眠障礙的概率就越高。手機屏幕亮光、網(wǎng)上攀比而帶來的壓力焦慮等，都會使人難以入睡。
大家自我檢測一下：是不是不管手機響沒響，亮沒亮，在幾分鐘或者十幾分鐘之內(nèi)都會拿過來看一看；如果一時手機沒在身邊，還會感覺坐立難安；如果出門沒帶手機，那更是災(zāi)難性的后果。
手機成癮！有沒有辦法合理利用，戒掉這種依賴。讓人玩手機，而不是手機控制人？
科技無罪，數(shù)據(jù)無罪，手機也無罪；有罪的是人自身。煙癮、毒癮、賭癮...有幾人怪罪過香煙、搖頭丸、麻將之類的東西？
現(xiàn)代人面臨的一個重要的命題是：如何和手機和諧相處。
合理利用手機。我們在生活中必須用手機的時間已經(jīng)太多了，把空余的時間留一些給自己不好嗎？
限制數(shù)碼產(chǎn)品的使用，強制；提倡紙質(zhì)書籍閱讀，這更有利于我們學(xué)習(xí)，閱讀紙質(zhì)書籍，不僅能提高我們的閱讀效率，還可以保護(hù)我們的眼睛，讓我們的注意力更加集中；監(jiān)測屏幕的使用時間，看看手機究竟“偷”走了我們多少時間；買個鬧鐘，不要用手機做早起鬧鈴；睡前一小時不看手機等電子設(shè)備，不要將手機放在臥室；在處理需要高度集中精力的事情時，將手機放在很遠(yuǎn)處，不要放在手邊和眼前；大腦依運動而組織，如果不能理解這一點，我們就會錯過很多東西。每周至少運動三次，每次至少45分鐘。加強體育鍛煉，釋放壓力，提升注意力；需要看短視頻的時候，定時，時間到了，立即停止刷短視頻；培養(yǎng)其他的興趣愛好。線下和朋友多見面聊天聚會等；把朋友圈和各種app更新的紅點取消，退出沒用的群聊，把手機靜音。
說起來好像辦法很多，其實沒有自制力的話，說啥都沒用。
