舉重是一項(xiàng)歷史悠久的運(yùn)動(dòng)，將杠鈴以雙手舉過(guò)頭，以舉起的杠鈴重量為勝負(fù)依據(jù)。男子舉重在1896年舉行的第一屆奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)時(shí)便已列為正式項(xiàng)目。舉重有兩種姿勢(shì)，分別是挺舉以及抓舉。抓舉指一次性把杠鈴舉過(guò)頭頂?shù)倪\(yùn)動(dòng)，挺舉允許運(yùn)動(dòng)員先將杠鈴平舉至齊胸，然后再舉過(guò)頭頂，但是兩次舉杠鈴的動(dòng)作都必須一次完成，中間不能有任何停頓。
舉重是一項(xiàng)技術(shù)含量很高的項(xiàng)目，舉重技術(shù)中的高抓、高翻、下蹲翻、挺舉、抓舉，每個(gè)動(dòng)作都要求軀體高度的協(xié)調(diào)能力以及軀干的穩(wěn)定能力。
力量舉又稱為“健力”，是一種借助舉起杠鈴來(lái)鍛煉肌肉力量的運(yùn)動(dòng)，分成深蹲、臥推、
硬拉三個(gè)項(xiàng)目，即日常生活中常說(shuō)的“三大項(xiàng)”。力量舉發(fā)源于舉重，但與奧林匹克舉重分別為兩種競(jìng)技項(xiàng)目，健力舉起杠鈴的動(dòng)作方式、允許使用或穿著的輔助器材都與奧林匹克舉重不同。
力量舉為各種運(yùn)動(dòng)負(fù)重訓(xùn)練之基礎(chǔ)。以最短推舉距離，完成三項(xiàng)最基本的舉重動(dòng)作，在簡(jiǎn)化動(dòng)作的前提下試圖盡可能舉起最大重量，因此，相比于動(dòng)作更為復(fù)雜、難度更大的奧林匹克舉重，力量舉各單項(xiàng)所舉起杠鈴的重量常常超過(guò)舉重。
健美，是一種強(qiáng)調(diào)肌肉健壯與美的運(yùn)動(dòng)。健美項(xiàng)目并不以肌肉力量為成績(jī)標(biāo)準(zhǔn)，而是以藝術(shù)美觀為評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)：最佳的肌肉大小和苗條肌肉群之間的分離、身體兩側(cè)對(duì)稱、最佳比例–不會(huì)明顯缺乏肌肉群、在展示體格的同時(shí)展現(xiàn)的姿勢(shì)、肌肉姿態(tài)及動(dòng)作的連貫流動(dòng)性。早期健美比賽裁判通常由解剖學(xué)與雕塑藝術(shù)家等組成；現(xiàn)代健美比賽裁判則由具健美協(xié)會(huì)組織專業(yè)認(rèn)證的裁判組成。相比于舉重和力量舉，健美是更趨近于藝術(shù)的運(yùn)動(dòng)。
每種重量訓(xùn)練鍛煉都可以根據(jù)3個(gè)主要標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行測(cè)量，我們將這些標(biāo)準(zhǔn)稱為“訓(xùn)練參數(shù)”，即強(qiáng)度、容量、密度。
訓(xùn)練強(qiáng)度，每一次動(dòng)作的完成重量與運(yùn)動(dòng)員所能完成的最大重量的比值。
容量，一次訓(xùn)練中的總負(fù)荷。例如，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一次硬拉訓(xùn)練，使用4RM的200kg完成了10組，則此次硬拉訓(xùn)練的容量為8000kg。
密度，對(duì)容量的度量，即容量與所需要的總時(shí)間的比值。
力量舉及舉重運(yùn)動(dòng)員關(guān)注的主要訓(xùn)練參數(shù)是強(qiáng)度-接近其最大力量的能力。這是因?yàn)榕e重及力量舉項(xiàng)目的目標(biāo)是在控制自身體重的情況下增加最大力量。因此舉重及力量舉的力量訓(xùn)練一般以1RM-3RM的強(qiáng)度進(jìn)行，有時(shí)也會(huì)增加5RM的訓(xùn)練方式。
隨著強(qiáng)度的增加，訓(xùn)練容量會(huì)減少，這是因?yàn)槊拷M訓(xùn)練選擇的重量越大，導(dǎo)致訓(xùn)練重復(fù)次數(shù)下降。因此舉重與力量舉的訓(xùn)練特點(diǎn)為：強(qiáng)度大，容量適中。
（2012倫敦奧運(yùn)會(huì)77公斤級(jí)舉重冠軍呂小軍進(jìn)行深蹲訓(xùn)練）
健美運(yùn)動(dòng)的目的是讓肌肉充分的飽滿、獲得更美觀的肌肉比例、最大程度地增強(qiáng)肌肉的視覺效果。因此健美訓(xùn)練更加重視容量參數(shù)，即通常采用8RM-12RM的強(qiáng)度、多次數(shù)、多組數(shù)的方式進(jìn)行訓(xùn)練。
（雖然健美訓(xùn)練的最終目的并不是健力，但八屆奧林匹亞先生羅尼·庫(kù)爾曼依然擁有仰臥腿舉1噸的驚人力量）
從機(jī)體供能系統(tǒng)的角度來(lái)看，舉重及力量舉訓(xùn)練和健美訓(xùn)練都會(huì)不同程度的動(dòng)員磷酸原系統(tǒng)及乳酸能系統(tǒng)。舉重及力量舉訓(xùn)練主要由磷酸原系統(tǒng)供能且乳酸能系統(tǒng)基本不參與，或者說(shuō)乳酸能系統(tǒng)參與度很低。而健美訓(xùn)練中，乳酸能系統(tǒng)的參與度很高。
有研究顯示，舉重及力量舉訓(xùn)練與健美訓(xùn)練對(duì)于肌肉的刺激并不相同。舉重及力量舉訓(xùn)練的刺激使肌肉中快肌纖維肥大及肌肉神經(jīng)路徑發(fā)育、運(yùn)動(dòng)單位動(dòng)員增加，這使舉重或力量舉運(yùn)動(dòng)員的最大力量在自身體重保持控制的同時(shí)明顯提升。健美訓(xùn)練對(duì)于肌肉的刺激除了使快肌纖維肥大之外，更多的是使肌肉中肌糖原含量提高，這也是使健美運(yùn)動(dòng)員肌肉外型較其他項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員更飽滿的重要原因。
從組間間歇時(shí)間來(lái)看，兩種訓(xùn)練之間也存在差別。舉重訓(xùn)練通常間歇時(shí)間為3-5分鐘，這是因?yàn)?，ATP的完全恢復(fù)需要3-5分鐘，這有利于下一組訓(xùn)練達(dá)到更好的效果。而健美訓(xùn)練的組間間歇時(shí)間通常為30-90秒，這是因?yàn)榻∶烙?xùn)練中乳酸能系統(tǒng)參與更多，且短間歇高容量的訓(xùn)練更有利于肌組織的破壞重塑。
在內(nèi)容上，舉重、力量舉及健美的訓(xùn)練計(jì)劃也并不相同。
舉重項(xiàng)目本身對(duì)運(yùn)動(dòng)員軀體協(xié)調(diào)性要求極高，因此舉重專項(xiàng)訓(xùn)練中以抓舉、挺舉為核心內(nèi)容，并進(jìn)行輔助項(xiàng)目訓(xùn)練，例如懸垂抓、懸垂翻、墊鈴抓、架上舉等。此外，常規(guī)的力量訓(xùn)練也是舉重訓(xùn)練必不可少的部分，國(guó)內(nèi)舉重運(yùn)動(dòng)員會(huì)進(jìn)行局部力量訓(xùn)練，通常劃分為推、拉、蹲三部分。
力量舉項(xiàng)目訓(xùn)練計(jì)劃分為正式組和輔助組兩部分，正式組是對(duì)于臥推、硬拉、深蹲三大項(xiàng)的專項(xiàng)訓(xùn)練，輔助組則是有助于三大項(xiàng)成績(jī)提高的肌肉力量訓(xùn)練，例如劃船、夾胸等動(dòng)作。力量舉訓(xùn)練通常以3RM*N組的方式進(jìn)行訓(xùn)練，一周內(nèi)安排四次正式組日、一至兩次輔助組日。
健美訓(xùn)練更重視肌肉的孤立發(fā)力，例如臥推動(dòng)作，舉重及力量舉訓(xùn)練更注重運(yùn)動(dòng)員所能夠推起的重量，而健美訓(xùn)練注重臥推對(duì)于胸大肌的刺激程度。因此在舉重及力量舉訓(xùn)練中的臥推常會(huì)出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)代償、腰部起橋等現(xiàn)象，而健美訓(xùn)練中臥推則要求肩胛骨收緊避免肩部代償、核心穩(wěn)定防止腰部起橋來(lái)使胸大肌在臥推過(guò)程中最大程度的孤立發(fā)力，以求最好的肌肉刺激。
在計(jì)劃內(nèi)容規(guī)劃方面，健美訓(xùn)練一般進(jìn)行分化訓(xùn)練。最常見的五分化訓(xùn)練采用一日一肌群原則，即一個(gè)訓(xùn)練日僅訓(xùn)練一個(gè)大肌群或一個(gè)大肌群與一個(gè)小肌群。一般健美中大肌群包括背部肌群、胸部肌群、腿部肌群，小肌群包括肩部三角肌、大臂肌群、小臂肌群、腹部肌群、小腿肌群。其中，由于肩部三角肌分化為前、中、后束，功能復(fù)雜導(dǎo)致訓(xùn)練內(nèi)容較多，因此在訓(xùn)練中通常將肩部三角肌也作為大肌群對(duì)待。一般五分化訓(xùn)練會(huì)以一周五天訓(xùn)練兩天休息的方式進(jìn)行，五天訓(xùn)練分別加強(qiáng)胸、背、腿、肩、手臂，而非每日雨露均沾。但也有健美運(yùn)動(dòng)員會(huì)選擇推、拉、蹲三分化訓(xùn)練，即三個(gè)訓(xùn)練日中分別加強(qiáng)主要功能為推的肌群、主要功能為拉的肌群、下半身肌群。
《振動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練--舉重項(xiàng)目實(shí)踐》（王興澤 著，北京體育大學(xué)出版社）
《施瓦辛格健身全書》（Arnold Schwarzenegger 著，北京科學(xué)技術(shù)出版社）
《ACSM體能訓(xùn)練概論》（Nichotas Ratamess 著，人民衛(wèi)生出版社）
《運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)》（運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)編寫組 著，北京體育大學(xué)出版社）
《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》（王瑞元 蘇全生 主編，人民體育出版社）
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