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技術分析

 "胯部"位于人體的中段，胯骨在解剖學上稱為髖骨，向上聯接脊柱，向下聯接股骨，和骶、尾骨左右相聯，似一盆狀，又稱骨盆?？璨吭谌梭w承上啟下的位置，所以它維持著人體的平衡和協調。在舞蹈中可以保持動作的穩(wěn)定性和協調性?？璨窟B接著身體的各個關節(jié)，所以舞蹈中很多身體的感覺，復雜的舞步都離不開胯部的存在?？璨吭诶∥柚胁煌倪\動方式，可以很明顯展現出不同的舞蹈風格特點。沒有胯部的舞蹈，動作很死板，沒有靈魂。由此可窺，胯部在拉丁舞蹈中的重要作用。

    2.1 骨盆前傾

 我們總誤以為骨盆前傾就是翹臀，所以在訓練中為了把線條美表現出來而導致骨盆前傾。其實這是錯誤的姿態(tài)。長久的骨盆前傾會使重心向前加大膝關節(jié)的壓力，導致膝關節(jié)損傷。腰椎有過彎的弧度，牽動胸椎，形成脖子前伸，駝背等不良姿態(tài)。

    2.2 胯部動作的幅度太小

 動作幅度太小不能更好的展現胯部動作技術的特點。比如我們在踢牛仔時，只顧著牛仔的彈動，忽視了胯部的擺動，擺動的幅度太小就不能更好的展現牛仔的風格。

    2.3 胯部的自主擺動

 我們誤以為胯部動作技術就是通過胯部的扭動來達到技術要求。其實不然，胯部的左右前后擺動只是它的表象，它主要依靠身體對地板的壓力，從而產生動力來帶動胯部完成一系列動作技術。很多初學者一味地去劃動作，模仿胯部的運動路線，導致胯部動作松散，身體隨胯部一起搖擺，破壞了身體形態(tài)。

2.4 重心轉移不到位

 重心的轉移是拉丁舞重要的技術要領，重心轉移不足會影響下—步的動作銜接。很多的初學者，一開始做胯部的律動時，往往忽略了重心的轉移，感覺胯部是在原地運動，要么就是重心上到一半，就停止了。

    2.5 節(jié)奏與動作不統一

 我們在練習胯部動作技術中，如果節(jié)奏與動作不統一，會影響舞蹈的美感。例如練習倫巴的原地律動轉胯中and拍這個位置沒有動胯，而是在延伸，臀部收緊。如果and拍動胯會導致臀部后翹，影響整體的形態(tài)美，看起來也很不協調舒展。

3.1加強肌肉的力量訓練

 骨盆前傾的錯誤姿勢的形成其中—個原因就是腹肌、髂腰肌和臀大肌的力量不夠強大導致的，所以需要加強腹肌、髂腰肌和臀大肌的力量練習。通過仰臥卷腹，平板支撐等進行腹直肌和髂腰肌的力量訓練。通過杠鈴蹲起或者自重蹲起訓練臀大肌的力量

3.2 進行身體靈活性的訓練

胯部動作幅度太小，是身體的靈活性不夠導致的。練習胯部的靈活性通常以繞環(huán)運動，/八字繞胯為基本練習。

3.3 扎實腳下功夫

拉丁舞的很多技術都離不開腳下技術的輔助，胯部動作技術一樣，為了避免出現胯部主動帶動身體的情況，需要日積月累的腳下技術，練習腳對地板的壓力，通過腳對地板壓力擠壓身體。以原地律動作為最基礎的訓練，體會腳對地板的壓力。

3.4 進行重心的專項訓練

練習方法∶雙腳打開與肩同寬，一只腳全腳在地上，另外一只腳推動地板直到腳尖著地，保持身體位置不變，抬起腳尖著地的那邊腳，此刻，說明重心就在全腳支撐的那一邊。重復練習，體會重心在兩腳之間的轉換。

3.5加重口令語氣

節(jié)奏與動作的不統一，往往是由我們容易忽略的延伸的節(jié)拍造成的，在進行練習中，刻意的將這一拍加重語氣的喊出來提醒自 己動作還沒做完，延伸還沒有做夠。