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運(yùn)動(dòng)損傷一直是困擾運(yùn)動(dòng)員的一大問題，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中也是這樣。在諸多學(xué)者研究的關(guān)于羽毛球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的文獻(xiàn)中，主要包括羽毛球?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員、羽毛球愛好者、羽毛球初學(xué)者三類人群，這三類人群中都以急性運(yùn)動(dòng)損傷在運(yùn)動(dòng)損傷中占比最多。

踝關(guān)節(jié)損傷在羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷中屬于常見的急性損傷，上述各類人群都常遭受踝關(guān)節(jié)損傷的困擾，踝關(guān)節(jié)受傷康復(fù)后，倘若不加注意繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，引起反復(fù)扭傷可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性踝關(guān)節(jié)功能不穩(wěn)的癥狀，在后續(xù)的運(yùn)動(dòng)中，更易使踝關(guān)節(jié)扭傷，繼而影響運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的實(shí)施。

1）主要結(jié)構(gòu)：由脛骨下關(guān)節(jié)面、內(nèi)踝關(guān)節(jié)面和腓骨的外踝關(guān)節(jié)面構(gòu)成叉形的關(guān)節(jié)窩，距骨上部及兩側(cè)的滑車關(guān)節(jié)面作為關(guān)節(jié)頭共同形成。關(guān)節(jié)囊前、后薄而松弛,兩側(cè)較緊張而厚。

因重力由此關(guān)節(jié)垂直下傳至足部，所以組成關(guān)節(jié)的各骨較緊密砌合。

2）輔助結(jié)構(gòu)：踝關(guān)節(jié)的兩側(cè)有韌帶加固，即三角韌帶：位于踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，有限制足過度外翻及過伸的作用；距腓前韌帶、跟腓韌帶和距腓后韌帶分別位于踝關(guān)節(jié)外側(cè)的前、中、后部，有防止小腿骨移位和限制足過度內(nèi)翻的功能。

踝關(guān)節(jié)是人體運(yùn)動(dòng)的重要活動(dòng)關(guān)節(jié)，在周圍韌帶的過度撕裂或牽拉狀態(tài)下易發(fā)生損傷。

      一種是踝內(nèi)側(cè)扭傷，另一種是踝外側(cè)扭傷。

      由于距骨滑車前寬后窄，當(dāng)足伸時(shí)，較寬的滑車前部嵌人關(guān)節(jié)窩內(nèi)，關(guān)節(jié)較穩(wěn)定；但在足屈時(shí)，由于較窄的滑車后部進(jìn)入關(guān)節(jié)窩內(nèi)，此時(shí)足可有輕微的側(cè)向活動(dòng)，關(guān)節(jié)不夠穩(wěn)定，因此踝關(guān)節(jié)扭傷多發(fā)生在足處于跖屈的位置，即容易發(fā)生踝關(guān)節(jié)外側(cè)扭傷。

1）準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

對(duì)于羽毛球業(yè)余愛好者來說，他們大部分沒有受到過專業(yè)、系統(tǒng)的羽毛球訓(xùn)練，在運(yùn)動(dòng)時(shí),對(duì)于準(zhǔn)備活動(dòng)的重視程度不夠，沒有經(jīng)過充分的熱身就急于上場(chǎng)打球，容易引起踝關(guān)節(jié)損傷。

2）體能不足

在體力不支的情況下，機(jī)體靈敏能力下降，啟動(dòng)及移動(dòng)變向過程增加了跟腱部位及踝關(guān)節(jié)急性挫傷的概率。

3）羽毛球運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范

踝關(guān)節(jié)屬于下肢運(yùn)動(dòng)鏈的末端環(huán)節(jié)，往往需要承受巨大的沖擊力，在完成羽毛球各種動(dòng)作時(shí)都會(huì)沖擊踝關(guān)節(jié)，對(duì)踝關(guān)節(jié)造成極大的壓力，倘若技術(shù)動(dòng)作不當(dāng)，極易引起踝關(guān)節(jié)損傷。

4）踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量較差

由于骨性結(jié)構(gòu)的影響，本身在跖屈位發(fā)生損傷的概率較大，加之大多羽毛球業(yè)余愛好者都未進(jìn)行過專門的羽毛球相關(guān)的踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練，所以在頻繁做一些跖屈動(dòng)作時(shí)，肌肉力量以及耐力不足，極容易發(fā)生內(nèi)翻扭傷。

5）訓(xùn)練量過大

對(duì)于專業(yè)的羽毛球運(yùn)動(dòng)員或急于求成的愛好者而言，極大的訓(xùn)練量使得其在疲勞狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練，增加了慢性損傷和急性損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

1）充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，可進(jìn)行繞踝訓(xùn)練，也可附帶一些加強(qiáng)踝部肌肉的力量練習(xí)，如提踵走、波比跳等，結(jié)合專項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作，循序漸進(jìn)地進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，養(yǎng)成熱身習(xí)慣，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

2）增強(qiáng)防范意識(shí)

了解自身狀態(tài)，建立損傷意識(shí)，及時(shí)恢復(fù)體力，補(bǔ)充營養(yǎng)，預(yù)防發(fā)生在疲勞狀態(tài)下的損傷。

3）規(guī)范技術(shù)動(dòng)作

糾正錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作，改掉不良的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這對(duì)于減少損傷的發(fā)生具有重要意義。

4）加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)肌肉力量訓(xùn)練

在平時(shí)要增加踝關(guān)節(jié)力量的訓(xùn)練，遵循循序漸進(jìn)原則，由易到難，剛開始先克服自身體重的提踵練習(xí)、單腳跳、縱跳、抱膝跳練習(xí)，進(jìn)階練習(xí)可以負(fù)重做以上練習(xí)，達(dá)到加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的目的。

5）保證間歇時(shí)間

訓(xùn)練時(shí)組與組之間保證足夠的間歇時(shí)間，以確保機(jī)體的充分恢復(fù)，還可根據(jù)訓(xùn)練時(shí)的身體狀態(tài)適當(dāng)?shù)卣{(diào)整訓(xùn)練量，以利于訓(xùn)練時(shí)的訓(xùn)練質(zhì)量以及降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生可能性。

6）做好整理活動(dòng)

賽后或訓(xùn)練后，做好整理活動(dòng)有助于降低肌肉張力，減緩延遲性肌肉酸痛的發(fā)生，加快肌肉機(jī)能的恢復(fù)，以為下次的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練做準(zhǔn)備。

羽毛球運(yùn)動(dòng)中不同運(yùn)動(dòng)水平的人最易損傷部位也有不同，初學(xué)者手腕、手肘最易受傷,羽毛球愛好者手腕、肩關(guān)節(jié)受傷率高，羽毛球?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員最易受傷的部位是腰部、踝關(guān)節(jié)等。

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們應(yīng)多留意易疲勞、易損傷的部位，場(chǎng)下針對(duì)性地練習(xí)，更有助于我們的提高。