第一式動作要點：跪坐在瑜伽墊上，背部挺直，豎起左腳，雙手握住左腳踝，左腳向上拉直延伸，雙手伸直，眼睛看向左腳尖。保持30秒-1分鐘，恢復換側重復。

第二式動作要點：雙腿并攏跪坐與地面上，雙臂分開稍比肩寬，放于地面上。雙手撐地伸直，踮起腳尖，臀部向上抬起，雙腿慢慢向上拉伸伸直，雙手伸直，身體慢慢下壓，直到耳朵在肩膀下方，腳跟貼回地面。保持動作30秒-1分鐘，恢復后換側重復。

第三式動作要點：自然站立，雙腳慢慢向前后分開，雙手撐地，直至臀部貼到地面上，伸直雙腿，腳尖繃直，挺直背部，手臂向上伸直，手指張開，眼睛看向天花板。保持30秒-1分鐘，恢復后換側重復。

第四式動作要點：自然站立，雙腳前后分開成弓步，屈右膝，使右大腿與右小腿垂直，左腿向后伸直，腳尖向外轉45度。背部挺直，雙臂左右打開伸直，平行于地面，眼睛看向正前方。保持30秒-2分鐘，恢復后換側重復。

第五式動作要點：自然站立，身體重量慢慢轉移到右腳，屈左膝，身體慢慢向前傾，同時左腳向后慢慢伸直，手臂向前伸直，指尖向前，掌心相對，知道手臂與臀部、腿部成一直線并平行與地面為止。保持30秒-1分鐘，恢復后換側重復。

第六式動作要點：自然站立，把身體重量慢慢移向右腳，身體向左扭轉。屈左膝，身體向前傾，右手向下伸直，指尖碰地，左手向上伸直，手指張開。左腳向上伸直延伸，腳尖向上。眼睛看向左手手指。保持30秒-1分鐘，恢復后換側重復。

樹姿勢：雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側（必要的時候可以使用你的手來幫忙），保持平衡

新月狀：從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。

武士狀：從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。

T形狀：從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太

半個月亮：從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上（如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等），轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。到結束的時候，向前轉動軀干和臀部。

三角形：從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉腳和腿外側成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（如果做不到，膝蓋可以彎屈90度），軀干和手臂拉長，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關節(jié)或地板上，堅持左臂和右臂

大輪式：坐在地上將雙腳合在一起，雙手各自放在身旁，雙腳彎曲，并運用腹部力量拱起上半身，以手部支撐身體的重量，每3回停留5個深呼吸.做不起來的可以頭頂?shù)刈霭胼喪? 功效：改善虎背熊腰，美化背部曲線.

老鷹式：雙手交叉并維持肘部互扣，以雙手合長做為輔助的姿勢；雙腳交叉(可使用雙層墊子練習)，并以口字型的雙腳姿勢作為輔助的動作，動作直到大腿酸痛為止，左右兩邊各做1-2分鐘?！?功效：可雕塑大腿外側的線條

老虎式：抬腿時使用腿后腱肌群和臀部，進行舉腿上下移動練習，需避免腹部肌肉松動像驢踢的動作，左右各做5-8次。 功效：強化并改善下半身、適合產(chǎn)后的婦女或是需要修飾身材者。

側抬腿式：手枕頭，一腳伸直，一腳上舉與地面垂直90度，左右兩邊每2回停留5個深呼吸?？捎柧毚笸葍葌群脱考∪?，并平衡身體。 功效：美化腿部曲線并雕塑小蠻腰。

駱駝式：后仰的動作可以強化呼吸器官，增強肺部功能，也能調節(jié)甲狀腺的分泌不足及亢進的問題，還可舒緩背部的緊張和伸展腹部區(qū)域，每3回停留5個深呼吸。 功效：可美化胸部的線條，適合想要讓胸型變美的女性。

半船式：坐在地上將雙腳合在一起，雙手各自放在身旁，雙腳彎曲并將腳抬起離開地面，盡量將背部伸直上方，并伸長雙腳，將身體保持平衡，將雙手向前伸出掌心向下，讓手的大拇指輕觸大腿的外側，每3回停留5個深呼吸。 功效：可消瘦腹部的贅肉，雕塑腹部的曲線

來源網(wǎng)絡：唐大發(fā)