肌肉勞損是運(yùn)動(dòng)中肌肉急劇收縮或過(guò)度拉伸造成的損傷。肌肉牽拉后，牽拉部位有劇烈疼痛，用手能感覺到肌肉緊張形成的索狀硬塊，疼痛明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)明顯受限。
肌肉拉傷后應(yīng)立即進(jìn)行冷處理——用冷水沖洗部位或用毛巾冰敷，然后對(duì)受傷部位進(jìn)行適當(dāng)包扎，防止腫脹。在放松受傷部位肌肉、抬高受傷肢體的同時(shí)，可以服用一些止痛、止血的藥物。24至48小時(shí)后取下繃帶。根據(jù)傷情可外用活血消腫的膏藥，適當(dāng)熱敷或輕度手法按摩患處。
急性損傷往往是由一些突發(fā)情況引起的，如扭傷腳、扭傷膝蓋、拉傷肌肉、磕碰等，通常會(huì)立即引起疼痛和腫脹。立即冰敷可以起到止痛和麻醉的作用。
如果是慢性損傷急性發(fā)作，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和術(shù)后康復(fù)，也可以在疼痛、腫脹、發(fā)熱后使用冰敷，可以消腫、止痛，將不適控制在最低程度。
冰敷可以改善外周血管的通透性，減少滲出，防止水腫；可以降低組織的代謝率，從根本上降低炎癥反應(yīng)的可能性，緩解紅腫熱痛的癥狀。
除了冰，還有三樣?xùn)|西值得我們注意。
1.休息
例如，如果你的腳扭傷了，你受傷的腳應(yīng)該充分休息。
2.壓力包扎
首先建議你在扭傷后直接按住疼痛最明顯的地方5~10分鐘，然后等待搶救物資(繃帶、紗布等。)才能進(jìn)入。之后加壓包扎可以減少受傷血管的失血，從而減輕受傷部位的炎癥反應(yīng)。
3.抬起受影響的肢體
將受傷部位抬高到心臟的高度，可以促進(jìn)受傷部位的血液回流，對(duì)消腫和加速組織修復(fù)也很有效果。下圖總結(jié)了上面的事情。
但是急性期過(guò)后，患處的包往往只是緩解了疼痛，但還是不消腫。我們做什么呢？
其實(shí)這個(gè)時(shí)候就不要再用冰敷了。你需要用熱敷來(lái)活血化瘀，利用血液中的營(yíng)養(yǎng)成分來(lái)幫助修復(fù)受損的毛細(xì)血管。
同時(shí)，患處可通過(guò)外敷和內(nèi)服進(jìn)一步改善，如三七這種良藥。自古以來(lái)，三七就被用來(lái)制作跌打損傷的藥物。神奇的三七具有活血止血兩大功效，是治療跌打損傷的主要藥物。
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