小腿常抽筋的防治
人們常見的腿抽筋其實(shí)是小腿肌肉痙攣，
表現(xiàn)為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，
疼痛難忍，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久。
引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種：
①●寒冷刺激。
如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉．準(zhǔn)備活動不充分；
夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。
晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．
會痙攣得讓人疼醒。
②●肌肉連續(xù)收縮過快。
劇烈運(yùn)動時(shí)．全身處于緊張狀態(tài)，
腿部肌肉收縮過快．
放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，
肌肉收縮與放松難以協(xié)調(diào)，而引起小腿肌肉痙攣。
③●出汗過多。
運(yùn)動時(shí)間長．運(yùn)動量大，出汗多，
又沒有及時(shí)補(bǔ)充鹽分．
體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失．代謝廢物堆積．
肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。
④●疲勞過度。
當(dāng)長途旅行、山、登高時(shí)，
小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。
因?yàn)槊恳淮蔚歉撸际且恢荒_支持全身重量，
腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，
當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí)，就會發(fā)生痙攣。
⑤●缺鈣。
在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用。
血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。
青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，
因此就常發(fā)生腿部抽筋。
意見建議:
當(dāng)發(fā)生抽筋時(shí),
即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅(jiān)持l～2分鐘以上,
即可收效.具體來說,如果是小腿后面的肌肉抽筋,
可一方面扳腳使腳板翹起,一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié);
當(dāng)小腿前面的肌肉抽筋時(shí),
可壓住腳板并用力扳屈腳趾.
最簡單的就是抽筋的時(shí)候要放松～再慢慢伸直腳
腿腳抽筋，平時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
①▲驅(qū)寒保暖。
②▲注意睡眠姿勢。
⑧▲走路或運(yùn)動時(shí)間不可過長。
④▲適當(dāng)參加體育鍛煉。
⑤▲必要時(shí)補(bǔ)充一些維生素E。
⑥▲適當(dāng)補(bǔ)鈣。
含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，
能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。
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