工作了一天，回到家覺得非常疲憊，需要放松一下。有的人覺得勞作了一天，有些累是很正常的。但是，千萬小心得上了慢性疲勞綜合癥哦！這種病癥特別在白領(lǐng)中越來越長見。各位office lady可千萬注意了！
慢性疲勞綜合癥的典型表現(xiàn)就是一到辦公室就困的不得了，想睡覺。去醫(yī)院檢查身體有沒有明確的病癥，這在白領(lǐng)中越來越常見。
慢性疲勞綜合癥不是亞健康，要引起重視。首先要弄明白什么是‘慢性疲勞綜合癥’
自測你是否患上了慢性疲勞綜合癥（患者至少具備下列8項中的4項）：
(1)記憶力或注意力下降
(2)咽痛
(3)頸部僵直或腋窩淋巴結(jié)腫大
(4)肌肉疼痛
(5)多發(fā)性關(guān)節(jié)痛
(6)反復(fù)頭痛
(7)睡眠質(zhì)量不佳，醒后不輕松
(8)勞累后肌痛，那么你就極有可能患上了慢性疲勞綜合癥，現(xiàn)代科學(xué)告訴我們，過度勞累是一個足以致命的危險。
坐班族：慢性疲勞發(fā)作的重災(zāi)區(qū) “醫(yī)學(xué)調(diào)查顯示，白領(lǐng)一族是慢性疲勞綜合征的‘高危人群’。慢性疲勞綜合癥與生活方式不健康、精神壓力大、長期處于孤獨寂寞分不開。 而這幾點恰恰都是辦公室一族常有的表現(xiàn)，由于超負荷工作和突擊性任務(wù)，白領(lǐng)經(jīng)常加班加點，飲食不規(guī)律，再加上休息不好，就會產(chǎn)生長期健康透支，并引發(fā)慢性疲勞綜合征。 此外，面對來自工作和生活的諸多競爭與挑戰(zhàn)，白領(lǐng)們在精神上長期保持緊迫感，壓力和焦慮感與日俱增，心理疲勞和負面情緒揮之不去。 腰酸背痛、睡眠紊亂、正常運動后極度疲憊，甚至關(guān)節(jié)不適、肌肉酸痛、淋巴結(jié)腫大和疼痛，也可以誘發(fā)高血壓、冠心病、腰肌勞損等多種疾病?！?/p> 醫(yī)生提醒“而更為嚴重的是八成以上被調(diào)查者對‘慢?！姓J識誤區(qū)： 或者將‘慢?！韧趤喗】?，以為休息一下就可以恢復(fù);或者將‘慢?！韧谝钟舭Y或神經(jīng)衰弱，貽誤治療時機。 需要提醒的是，此癥如果不及時治療，有可能引發(fā)更嚴重的心腦血管疾病乃至導(dǎo)致‘過勞死’。” 預(yù)防疲勞可多吃這些食物 機體的必需食品：奶制品 奶制品是平時我們最常見也是最容易買到的食物，它能夠為我們?nèi)梭w提供蛋白質(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會含有太高的脂肪。 另外，失眠的時候，每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ炭梢允谷说纳硇母臃潘?，有助于睡眠?/p> 供給能量的食物：餅干、巧克力 餅干的主要成分是小麥，它提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干所提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。 如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證你一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅干巧克力和喝一杯飲料，可以使你以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下午下班。 可供維生素的食物：水果、蔬菜 疲勞由環(huán)境偏酸造成，多食水果、蔬菜這類堿性食物能中和酸性環(huán)境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。大腦正常工作需用多種維生素。 對于維持人體的生長生育以及神經(jīng)系統(tǒng)運行的不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。 綠色帶葉蔬菜(例如萵苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持認識活動(記憶和學(xué)習(xí))的有效進行。 維生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1～2個水果和約500克的蔬菜。 優(yōu)秀的能量補充劑：干果 平時我們在進行體力(遠足、打網(wǎng)球等)和腦力活動之后，常常覺得十分疲勞，這時你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對恢復(fù)體能有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質(zhì)、維生素b、維生素E、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。 所以應(yīng)常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以備不時之需。 食用滋補品保健品：人參等 如果疲勞到了一定程度，可能就需要補充一些具有良好滋補作用的營養(yǎng)品如人參、銀耳等，可以達到補氣活血、改善神經(jīng)系統(tǒng)、減輕疲勞的功效。 補充高蛋白的食物：豆類、肉類 適當?shù)氖秤酶叩鞍资澄铮缍垢?、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等，可及時補充體內(nèi)損失的熱量。因為熱量消耗過度也會使人疲勞，所以及時補充熱量可很快消除疲勞感。 選擇使用的食物：飲料 平時我們適量飲用礦泉水對于補充礦物質(zhì)十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽(鈣、鈉、鎂的含量各不相同)，因此可以滿足我們?nèi)粘５臓I養(yǎng)需要。 鎂有助于體內(nèi)物質(zhì)的規(guī)則轉(zhuǎn)化，鈣能補充奶制品的不足，鈉能避免身體脫水。含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等，能增加人體的呼吸頻率和深度，促進腎上腺分泌，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，因而能增強抗疲能力。 另外，注意充足的時間，掌握一定的養(yǎng)生保健常識也是緩解疲勞的有效方法。
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