如果排毒不暢，毒素、廢物及多余的水分積聚在體內(nèi)，水腫、虛胖，身材大一圈，而嚴(yán)重起來(lái)很容易誘發(fā)便秘，便秘可是減肥大敵，而受便秘困擾的人也不少。想要瘦身，就要從排毒減肥治療便秘開(kāi)始!今天，小編為你整理了治療便秘的飲食減肥方法，從吃什么，怎么吃，到日常小招，幫你從源頭上擊退減肥大敵，換來(lái)輕盈苗條的好身材!
什么是便秘?
便秘是指由于糞便在腸內(nèi)停留過(guò)久，以致大便次數(shù)減少、大便干結(jié)、排出困難或不盡。一般兩天以上無(wú)排便，可提示便秘存在。如果每天均排大便，但排便困難且排便后仍有殘便感，或伴有腹脹，也應(yīng)納入便秘的范圍。
便秘引起的惡性循環(huán)
當(dāng)我們便秘的時(shí)候，人體中會(huì)積聚很多老舊廢物，這些毒素與廢物往往是為腸道帶來(lái)?yè)p害，令體內(nèi)的機(jī)能下降。
這些有害物質(zhì)如果被腸道吸收了，血液被粘稠，有害物質(zhì)也隨著血液輸送到身體的每個(gè)角落，不僅僅是健康和肌膚，連身材也受到莫大的“牽連”。有害菌不斷滋生，你也想不明白為什么自己會(huì)那么胖!
導(dǎo)致便秘的原因：
(1)一般導(dǎo)致便秘的原因：
1、 不良的生活習(xí)慣、情緒過(guò)度緊張、工作壓力太大等。
2、 飲食不正?；蜻^(guò)食燒烤、炸、辣等食物等。
3、 水份不足、缺乏運(yùn)動(dòng)或久坐少動(dòng)等因素。
4、 營(yíng)養(yǎng)不良，例如：減胖不當(dāng)。
(2)腸胃道原因：
1、上腸胃道疾病，例如：十二指腸潰瘍及胃潰瘍、纖維化囊腫等。
2、 大腸疾病，例如：結(jié)腸無(wú)力、大腸阻塞、大腸的血管疾病等。
3、 其他腸道結(jié)構(gòu)障礙，例如：腫瘤、狹窄、憩室等。
日常中，我們要盡量改掉這4個(gè)壞習(xí)慣：①過(guò)度飲酒，②吸煙，③不吃早餐，④生活不規(guī)律。同時(shí)，從飲食著手，由內(nèi)到外調(diào)理腸道，加速體內(nèi)循環(huán)，這樣才能促進(jìn)排毒，質(zhì)量便秘，改善易胖體質(zhì)。
■6種能提高排毒力的減肥食品
如果你是由于便秘而導(dǎo)致肥胖，或是減肥時(shí)出現(xiàn)便秘問(wèn)題，那么就在平時(shí)的飲食生活中，多多吃些發(fā)酵食品吧。通過(guò)發(fā)酵而制成的食品，會(huì)令腸道內(nèi)的有益菌大量增加，并促進(jìn)其活動(dòng)，令有害菌隨之減少。腸道活躍地蠕動(dòng)起來(lái)，毒素和廢物排出，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)隨著干凈的血液輸送到全身，內(nèi)分泌也恢復(fù)平衡，水腫、虛胖什么的也就能遠(yuǎn)離你了。
而其中，醋、奶酪、納豆、泡菜、酒糟·味噌、酸奶這6種發(fā)酵食品，是小編最推薦的，每天都有意識(shí)地?cái)z入一點(diǎn)，一步一步養(yǎng)好身材吧。
減肥餐單
要充分?jǐn)z入上述的6種發(fā)酵食品，其實(shí)相當(dāng)簡(jiǎn)單，一點(diǎn)也不復(fù)雜，接下來(lái)我們就來(lái)為大家推薦3款減肥餐單，讓你越吃越瘦。
【1】酸辣醬拌章魚(yú)
將黃瓜和新鮮的章魚(yú)洗凈，切好，章魚(yú)和魔芋絲稍微用水焯熟后用白開(kāi)水沖洗，隔掉水分后，放入少許的豆瓣醬、芥末醬、醋來(lái)做成涼拌菜。醋還可以跟其他食材調(diào)配，做成帶有酸味的減肥飲料，在平時(shí)飲用也很不錯(cuò)。
【2】酒糟奶酪吐司
將酒糟和低脂奶酪混合后，涂抹在吐司面包的一面上，讓后朝上地放入平底鍋中，用小火干烤一下即可，作為早餐來(lái)食用最合適不過(guò)了，讓你的排毒力從早就啟動(dòng)。
【3】鮮蔬酒糟濃湯
將椰菜和少量的火腿肉切絲，然后放入鍋中，加入水、海帶、少許的鹽，開(kāi)火煮沸后，倒入適量的豆?jié){再稍微熬煮即可。
■從日常習(xí)慣入手，打造輕盈瘦美人
1、起床后喝杯水
每天早上起床先喝一杯水，慢慢培養(yǎng)便意，盡量養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。中午前是排毒的最佳時(shí)機(jī)，也是內(nèi)臟活化的重要時(shí)機(jī)，而睡了一覺(jué)起來(lái)后，腸胃機(jī)能慢慢復(fù)蘇，此時(shí)可以喝一杯水來(lái)刺激腸道的蠕動(dòng)能力，令前一天晚上消化的東西往體外排出，同時(shí)對(duì)腸道也十分溫和。如果本身代謝比較差，并屬于寒性體質(zhì)的話，最好是喝杯40℃左右的溫水。
每天要保持一定的喝水量，至少2000CC以上，特別是對(duì)于整天在空調(diào)房里工作的上班族和出汗較多的人。
2、培養(yǎng)良好飲食習(xí)慣
飲食中要多吃膳食纖維的食物，有利于增加糞便的體積，刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。飲食中要適量的攝取一定的油分，當(dāng)糞便中的油脂含量少的時(shí)候，也容易導(dǎo)致便秘的問(wèn)題。油脂相當(dāng)于腸道的潤(rùn)滑劑，可以讓糞便順利的通過(guò)并且被排出。
酸奶、醋、泡菜都是常見(jiàn)的發(fā)酵食品，同時(shí)也具有一定的減肥功效，那么要以怎樣的頻率來(lái)吃，才能排毒瘦身呢?最好是每天3餐，每一餐至少吃一種發(fā)酵食品，比如早上喝酸奶，中午吃點(diǎn)泡菜，晚上用醋來(lái)烹調(diào)菜肴，一頓一頓地慢慢改善你的飲食。
3、膳食纖維別吃錯(cuò)
膳食纖維非為兩種，一種是水溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維，而不溶性膳食纖維主要的功效是刺激腸道，活化蠕動(dòng)能力，促進(jìn)排毒，而痙攣性便秘的人群就要避免攝入過(guò)多不溶性膳食纖維，因?yàn)檫@樣會(huì)令敏感的腸道更糟糕。蔬菜、谷物、豆類(lèi)、小麥麩子、可可、豆類(lèi)、牛蒡、蝦等都是含有不溶性膳食纖維。而水溶性膳食纖維主要是軟化腸道內(nèi)的排泄物，同時(shí)增生有益菌，抑制血糖值上升。含有水溶性膳食纖維的食物：水果、魔芋、海藻類(lèi)食品等。因此，要根據(jù)個(gè)人不同的情況選擇適合自己的膳食纖維食用，千萬(wàn)不要吃錯(cuò)了哦。
堅(jiān)持按摩腹部可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，緩解便秘。平躺在床上，雙手掌重疊在一起，扣于肚臍之上，稍微用力，沿著順時(shí)針的方向按摩，力度要能夠滲透進(jìn)腹腔內(nèi)，令腸道可以跟隨著手掌在腹腔中動(dòng)，按摩直到以腹內(nèi)有熱感為佳。
按摩腹部主要是按揉腹中部的大橫穴位、天樞穴和下腹部的氣海穴、腹結(jié)穴等，如果不能分辨清楚穴位的所在的話，順時(shí)針的按摩整個(gè)腹部即可。使用適量的潤(rùn)膚乳可以減少肌膚的摩擦。按揉動(dòng)作更順利。
5、久坐時(shí)多扭腰
除了飲食來(lái)清除腸道內(nèi)的有害菌，你還可以通過(guò)輕度的運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)能力，因?yàn)槟c道是會(huì)受到從肌肉帶來(lái)的刺激，特別是便秘時(shí)，做些輕柔的腹部按摩，能有不錯(cuò)的即效作用。
平時(shí)久坐工作情況較多的女性，也可以屈膝并攏雙腿，挺直腰部，然后保持下半身靜止的情況下，分別往左右扭動(dòng)腰部，令上身往后轉(zhuǎn)?；蚴峭χ北巢浚笱黾珉喂?，往后屈肘拉伸手臂，做擴(kuò)胸的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)頭往后仰，充分拉伸腹部肌肉。這些小動(dòng)作都能幫你改善便秘問(wèn)題。
6、敲打帶脈
敲打帶脈可以提高人體的排毒能力。哪里是帶脈呢?其實(shí)就是身體兩側(cè)、腰邊的贅肉，每天晚上睡覺(jué)前，平躺在床上，用手半握成拳頭來(lái)回的敲打即可。注意力度不宜太大，以自己身體能夠承受為宜。
7、保證充足的睡眠以及休息
如果作息時(shí)間不規(guī)律就很容易影響人體的消化系統(tǒng)，最好能夠在早上七點(diǎn)腸道剛剛排毒結(jié)束的時(shí)候起床，這樣身體從平躺變成直立的狀態(tài)，就很容易產(chǎn)生便意，有助于人體排便通暢。而且最好每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣就能夠促進(jìn)血液的循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)的的消化機(jī)能。
8、熱水坐浴
熱水坐浴，治療便秘的原理：
1、熱水會(huì)改善肛門(mén)周?chē)难貉h(huán)，刺激直腸壁，加快蠕動(dòng)的速度。
2、熱水直接作用于肛門(mén)附近的干硬便便，變得軟化一些，有利于排便。
3、放松痙攣的肛門(mén)括約肌，有助于排便。
做法：將60-70°C的熱水，倒入干凈而結(jié)實(shí)的浴盆中，水溫盡量熱，但以皮膚能忍受，不感到燙為宜。水面稍微低于盆口，擺出平時(shí)大便的姿勢(shì)，將臀部安置在盆上，開(kāi)始熏蒸;感到水已經(jīng)不熱，排便還是困難的時(shí)候，可以將盆內(nèi)冷水倒出，再加入熱水繼續(xù)坐浴，直到有便意為止;一般來(lái)說(shuō)，坐浴30分鐘后，就可以排便。 （)
