養(yǎng)生導讀：現(xiàn)在越來越多人開始注重養(yǎng)生，常說一年四季都要養(yǎng)生。你知道嗎？其實養(yǎng)生除了
分季節(jié)氣候外，還要區(qū)分個體體質，結合氣候與自己的體質來養(yǎng)生，才能發(fā)揮養(yǎng)生的最大效果。那么，什么是體質養(yǎng)生呢？怎么判斷自己的體質？下面我們一起來看看。
什么是體質養(yǎng)生？
中醫(yī)學所說的體質主要指人體身心綜合的個性特征。這一特征既受承于父母，形成于先天，又取決于后天，在人體生長發(fā)育過程中受到自身飲食營養(yǎng)。生活起居。精神情志以及自然。社會環(huán)境等多種因素的影響。每個人都有自己獨特的體質特征，這種特征是相對穩(wěn)定的，表現(xiàn)為不同個體的生理和心理對外界刺激反應的差異性，對某些病因或疾病的易感性，以及得病后疾病發(fā)展的某種傾向性等。
體質既具有個體差異性，又具有同類趨向性。目前較為普遍的分類將人的體質劃分為九種，分別是：平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣郁質、特稟質。
體質類型受到先后天因素雙重影響，決定它既相對穩(wěn)定，又動態(tài)可調？運用針對性方法進行體質養(yǎng)生，對調整和改善體質，預防疾病，提高機體適應能力，延年益壽都能起到積極作用。
1、平和質的養(yǎng)生方法：
平和質是最穩(wěn)定的、最健康的體質。一般產生的原因是先天稟賦良好，后天調養(yǎng)得當。平和體質以體態(tài)適中、面色紅潤、精力充沛、臟腑功能狀態(tài)強健壯實為主要特征的一種中醫(yī)體質養(yǎng)生狀態(tài)。平和質所占人群比例，約為32.75%，也就是三分之一左右。男性多于女性，年齡越大，平和體質的人越少。
如果你是平和體質的話，最關鍵的就是要保持，按照自然、簡單、規(guī)律的方法去生活，不要沒事找事、畫蛇添足，不然過猶不及。也就是說，如果是平和體質，只需要合理膳食、睡眠充足、適量運動、戒煙限酒并且保持心態(tài)平衡即可。
2、氣虛質的養(yǎng)生方法：
《黃帝內經·素問》中說“正氣存內，邪不可千，邪之所湊，其氣必虛”，也就是說，氣足的人，比較容易抵御各種病菌的侵襲，而氣不足的人則會出現(xiàn)各種各樣的癥狀，這就是氣虛體質。在中國中醫(yī)的調查研究報告中，是氣虛體質的人占總人群的12.71%，屬于比較常見的一種體質。
通常情況下，氣虛體質會少氣懶言、全身疲倦乏力、聲音低沉、動則氣短、易出汗，頭暈心悸、面色萎黃、食欲不振，虛熱，自汗，脫肛，子宮下垂，舌淡而胖，舌邊有齒痕，脈弱
等，為功能減退，不一定有病，氣虛者需補氣，補氣的藥物可選用人參、黃芪、黨參等?？梢試L試氣功鍛煉：腎為元氣之根，故氣虛宜作養(yǎng)腎功，其功法如下。直立，雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，心中默念“吹”字音，連續(xù)做十余次，常練可固腎氣。
3、陽虛質的養(yǎng)生方法：
陽虛體質指陰陽平衡被打破，屬性陽的那一部分比較虛弱。陽虛則陰的性質表現(xiàn)的比較突出，如怕冷，疼痛，腰膝冷痛，淤血，手足不溫，食欲下降，易腹瀉等。陽虛體制占總人群的7.9%。
中醫(yī)認為，陽虛是氣虛的進一步發(fā)展，故而陽氣不足者常表現(xiàn)出情緒不佳，易于悲哀，故必須加強精神調養(yǎng)，要善于調節(jié)自己的情感，去憂悲、防驚恐、和喜怒，消除不良情緒的影響。最重要的就是飲食，牛羊肉之類性大熱，不宜多食，可適當增加飯量，尤其以小米枸杞大棗粥為佳，之后可以吃些阿膠（不宜長時間吃）以益氣補血。像這種虛寒的體質要遠離滋陰的東西，越吃越涼，如果消化不好也不要吃太多飯，容易食積，吃8分飽就行，餓了再吃。不要吃刺激性的食物，平時注意多鍛煉身體。食療食材方面，鴨肉、黑芝麻、菠菜、兔肝之類的都可以適當選用。4、陰虛質的養(yǎng)生方法：
陰虛是陰陽失衡的表現(xiàn)之一。因精血和津液都屬陰，故稱陰虛，多見于勞損久病或熱病之后而致陰液內耗的患者。由于陰虛不能制火。火熾則灼傷陰液而更虛，兩者常互相影響。陰虛體質多見于老年人，更年期男女；精神壓力過重、睡眠不足、精力消耗過多的中年人。
陰虛體質關鍵在于補陰。陰液充足，可以抑制機能亢奮和“虛熱”，凡陰虛體質者，宜多吃些清補類食物，宜食甘涼滋潤、生津養(yǎng)陰的食品，宜吃新鮮蔬菜反應果或纖維素及維生素較高的食物，宜吃含優(yōu)質蛋白質豐富的食品。忌吃辛辣刺激性食品，忌吃溫熱香燥食品，忌吃煎炸炒爆的物品，忌吃性熱上火食物，忌吃脂肪、碳水化合物含量過高的食物。宜選用提高免疫力、保護肝臟、養(yǎng)陰、生津、除虛熱的飲食。例如 黑木耳、白木耳、烏骨雞、牛奶、老鴨湯、海蜇、牡蠣、貝類、蚌肉、青魚、黑芝麻、蓮子、枸杞子、綠茶、番茄、綠豆、香菇、百合、鮮藕、黃瓜、芹菜、絲瓜、梨、西瓜、葡萄、甘蔗、橙，荸薺、枇杷、香蕉等新鮮蔬菜與水果。
8、氣郁質的養(yǎng)生方法：
氣郁體質是由于長期情志不暢、氣機郁滯而形成的以性格內向不穩(wěn)定、憂郁脆弱、敏感多疑為主要表現(xiàn)的體質狀態(tài)。人體之氣是人的生命運動的根本和動力。機體的各種生理活動，實質上都是氣在人體內運動的具體體現(xiàn)。當氣不能外達而結聚于內時，便形成“氣郁”。中醫(yī)認為，氣郁多由憂郁煩悶、心情不舒暢所致。長期氣郁會導致血循環(huán)不暢，嚴重影響健康。
氣郁體質是由于長期情志不暢、氣機郁滯而形成，體育鍛煉的目的是調理氣機，舒暢情志，應盡量增加戶外活動，可堅持較大量的運動鍛煉。郁體質者應選用具有理氣解郁、調理脾胃功能的食物，如小麥、高粱、蒿子稈、洋蔥、苦瓜、黃花菜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂、檳榔、玫瑰花等行氣、解郁、消食、醒神之品。多參加社會活動、集體文娛活動；?？聪矂 ⒒鼊∫约案挥泄膭詈图钜饬x的電影、電視，勿看悲劇、苦?。欢嗦犦p快、明朗、激越的音樂，以提高情志；多讀積極的、鼓勵的、富有樂趣的、展現(xiàn)美好生活前景的書籍，以培養(yǎng)開朗、豁達的性格；在名利上不計較得失，胸襟開闊，不患得患失，知足常樂。
9、特稟質的養(yǎng)生方法：
特稟體質又稱特稟型生理缺陷、過敏?！疤亍敝傅氖鞘裁?？就是特殊稟賦。是指由于遺傳因素和先天因素所造成的特殊狀態(tài)的體質，主要包括過敏體質、遺傳病體質、胎傳體質等。各種遺傳疾病、各種生下來就有的身體缺陷，都是特稟體質的范疇，但是后天調理對于過敏體質的人比較有效，而一些先天身體缺陷相對就比較難調理。
特稟體質的人切不可急躁惱怒，因為這些不良情緒特別容易影響到身體內分泌的水平，使免疫功能下降，從而隱患各種各樣的疾病。常方說“若想身無病，心情要平靜”，不能因為皮膚過敏治療心切，而亂用藥。飲食宜清淡、均衡，粗細搭配適當，葷素配伍合理。少食蕎麥（含致敏物質蕎麥熒光素）、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質的食物。保持室內清潔，被褥、床單要經常洗曬，室內裝修后不宜立即搬進居住。春季減少室外活動時間，可防止對花粉過敏。不宜養(yǎng)寵物，起居應有規(guī)律，積極參加各種體育鍛煉，避免情緒緊張。
根據以上中醫(yī)體質養(yǎng)生的介紹，你知道自己屬于什么體質了嗎？記得要對應相應的體質來養(yǎng)生哦。
