“手機(jī)一不在身邊，就有渾身沒有安全感?！?/p>
這句話，已經(jīng)成為許多人對待手機(jī)的態(tài)度，每天從早上睜開眼到晚上睡覺前，都需要手機(jī)的“陪伴”。尤其是晚上睡覺前，很多人喜歡刷刷頭條、短視頻再睡覺，有時(shí)一刷就到了半夜。
近日，陜西西安的王先生因睡前熄燈后玩手機(jī)，導(dǎo)致眼睛短暫失明，被醫(yī)生確診為“眼中風(fēng)”。據(jù)醫(yī)生介紹，長時(shí)間在黑暗環(huán)境中玩手機(jī)是主要誘因，嚴(yán)重可致盲。近些年“眼中風(fēng)”發(fā)病率呈年輕化，每月接診20例這樣的病人。
看到這里，大家的心是否“咯噔”了一下？畢竟關(guān)燈玩手機(jī)的人多不勝數(shù)。眾所周知，玩手機(jī)久了對眼睛的傷害很大，尤其是關(guān)燈后玩手機(jī)。那么，接下來，小九給大家說說關(guān)燈玩手機(jī)的危害有多大。
一般來說，人經(jīng)常在黑暗的環(huán)境下長時(shí)間玩手機(jī)會破壞正常的眼表環(huán)境，易導(dǎo)致干眼，甚至誘發(fā)急性青光眼、白內(nèi)障、急性內(nèi)斜視等，這樣會導(dǎo)致各種眼不適癥狀，比如眼睛干澀、眼睛痛、視力模糊等。
據(jù)惠州市第一人民醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師蔡樹泓介紹，關(guān)燈后長時(shí)間玩手機(jī)會導(dǎo)致眼視力受損。因?yàn)槭謾C(jī)屏幕會發(fā)射損傷視網(wǎng)膜光感受器的短波藍(lán)光，當(dāng)關(guān)燈后人的瞳孔散大，這樣會導(dǎo)致更多的有害藍(lán)光進(jìn)入眼內(nèi)，從而導(dǎo)致視網(wǎng)膜光損傷，以至于影響視力。
除此之外，養(yǎng)成關(guān)燈玩手機(jī)的習(xí)慣，還有可能會導(dǎo)致視網(wǎng)膜動(dòng)脈阻塞而引起眼中風(fēng)。眼中風(fēng)與腦中風(fēng)類似，主要是視網(wǎng)膜動(dòng)脈阻塞引起的視功能障礙，這會嚴(yán)重?fù)p害人是視力。
蔡樹泓醫(yī)生表示，視網(wǎng)膜動(dòng)脈阻塞多見于中老年人、患有青光眼、高血壓、糖尿病以及全身免疫性疾病的人，近年來卻越來越多年輕人因?yàn)橥媸謾C(jī)而患上眼中風(fēng)。
值得注意的是，一旦出現(xiàn)眼中風(fēng)最好及時(shí)就醫(yī)，避免錯(cuò)過最佳治療時(shí)機(jī)。一般，眼中風(fēng)導(dǎo)致失明，在發(fā)病前大約10%的人會有一過性黑朦的表現(xiàn)，而大多數(shù)患者都是突發(fā)無痛性視力顯著下降。
除了對眼睛的傷害意外，長期睡前玩手機(jī)會讓你慢慢“落下”幾個(gè)毛病。
·大腦興奮不易入睡，失眠
大家是否有過這樣的體驗(yàn)，睡覺前玩手機(jī)后，卻遲遲不能入睡，甚至完全沒有睡意？其實(shí)這主要是因?yàn)槭謾C(jī)所散發(fā)的藍(lán)光會激發(fā)交感神經(jīng)的活性使大腦處于興奮狀態(tài)，以至于人難以入睡。除此之外，睡前看太多“激動(dòng)”的消息或視頻，也會使大腦興奮，不易入睡。
·傷害頸椎
睡覺關(guān)燈玩手機(jī)還會傷害人的頸椎，因?yàn)楫?dāng)人平視前方時(shí)，頸椎所承受的負(fù)荷約5kg，低頭60°時(shí)頸椎所承受的負(fù)荷可達(dá)27kg。由此可見，睡覺玩手機(jī)讓頸部長時(shí)間處于低頭的狀態(tài)，由于長時(shí)間承受壓力，極容易損傷頸椎，嚴(yán)重時(shí)還會惹上頸椎病。
·皮膚暗沉、顯老
當(dāng)人在昏暗的環(huán)境中玩手機(jī)，很有可能會因?yàn)楣饩€刺激到臉部皮膚，從而容易導(dǎo)致面部皮膚出油、毛孔堵塞、容易長痘痘等。此外，如果長期熬夜玩手機(jī)還會皮膚黑色素沉淀，從而導(dǎo)致皮膚暗沉，甚至長斑點(diǎn)。
手機(jī)作為現(xiàn)代人離不開的電子產(chǎn)品，為了自身的健康，應(yīng)當(dāng)掌握好正確玩手機(jī)的方法，比如以下這些。
1、手機(jī)燈光調(diào)低
如果關(guān)燈后人在玩手機(jī)或躲在被窩里玩手機(jī)，那就盡量把手機(jī)屏幕調(diào)低到令眼睛舒適的亮度，這樣對眼睛的傷害會少一些。此外，在看手機(jī)時(shí)，盡可能把手機(jī)屏幕正對眼睛，最好是向下傾斜45度左右。注意，不要向上傾斜，否則脖子受力大，伸久了就會覺得脖子酸痛。
2、不要身體側(cè)躺著玩手機(jī)
一般來說，不管是左側(cè)躺著玩手機(jī)還是右側(cè)躺著玩手機(jī)，對眼睛的壓迫都是最大的。如果長期這樣玩手機(jī)，不用一個(gè)月就會導(dǎo)致左右眼睛視力偏差。另外，枕頭對眼睛會造成壓迫，以至于造成眼睛供血不足，時(shí)間長了便會使眼睛出現(xiàn)膨脹感，從而導(dǎo)致短時(shí)性影像重疊，而這個(gè)并不是滴滴眼藥水就能好的。
3、睡前玩手機(jī)不要超過1.5小時(shí)
一天之中，人會有兩個(gè)記憶高峰期，分別是在早上10點(diǎn)左右和晚上9點(diǎn)左右。一般，在晚上11點(diǎn)之后，人的身體各部分會開始新一輪的新陳代謝，而人在接受一定量的外界信息后就會屏蔽記憶。因此，建議大家在晚上玩手機(jī)時(shí)，盡量不要玩超一個(gè)半小時(shí)。
4、最好的方法是仰著玩手機(jī)
玩手機(jī)的時(shí)候要注意姿勢，而仰著玩手機(jī)是最好的方法，對健康影響最小。因?yàn)檫@樣玩手機(jī)對身體的每個(gè)部位影響都不大（除了眼睛），只不過這個(gè)姿勢手肘非常累，還有臉被手機(jī)砸到的風(fēng)險(xiǎn)……
?總而言之，玩手機(jī)一時(shí)爽，一直玩?zhèn)s不小。但為了眼睛和身體健康，最好合理、正確的玩手機(jī)，切勿關(guān)燈玩手機(jī)。
參考資料：
[1].《聽過嗎？睡前關(guān)燈玩手機(jī)或致眼中風(fēng)》.惠州市第一人民醫(yī)院訂閱號.2019-12-24
[2].《健康丨睡前玩手機(jī)傷害大，學(xué)會這7招怎么玩都不傷身！》人民日報(bào).2015-7-23
