強勁有力的淋巴液流動是強化免疫功能的保證，也是減少血管阻塞的重要因素。體力勞動、體育鍛煉、經(jīng)絡穴位按摩（包括耳穴、淋巴結(jié)）、筋腱拉伸、曬太陽、泡澡、泡腳等都能促進血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，從而健身。本文僅研究淋巴液的流動，方法是肌腱活動、關(guān)節(jié)活動、按摩。
淋巴系統(tǒng)的作用：首先，淋巴系統(tǒng)中淋巴結(jié)，一方面引流淋巴液，清除機體內(nèi)的異物、細菌等，另一方面淋巴系統(tǒng)是身體防御的前哨，分散于身體各部位淋巴結(jié)似一濾網(wǎng)裝置，消滅和阻止經(jīng)淋巴管進入的細菌、病毒等微生物。
其次，每天組織液中約有75-200g蛋白質(zhì)由淋巴液回收到血液中，保持組織液膠體滲透壓在較低水平，有利于毛細血管對組織液的重吸收；由小腸吸收的脂肪，80%--90%是由小腸絨毛的毛細淋巴管吸收；每天在毛細血管動脈端濾過的液體總量約2~4L，其中約3L經(jīng)淋巴循環(huán)回到血液中去，即一天中回流的淋巴液的量大約相當于全身的血漿總量。機體防衛(wèi)和屏障作用主要與淋巴結(jié)內(nèi)巨噬細胞的吞噬活動和淋巴細胞產(chǎn)生的免疫反應有關(guān)。
淋巴流動主要依靠外力的推動，其主要動力為淋巴管所在部位的骨骼肌的收縮活動和淋巴管不同部位之間的靜水壓梯度，此外，還有一些次要的輔助動力。①骨骼肌收縮：使淋巴管受到擠壓，從而推動淋巴的流動。長時間站立不動會使下肢淋巴回流困難，導致下肢水腫。這是由于淋巴缺少流動的動力形成淋巴、組織間液停滯所造成的；②靜水壓梯度的作用，類似虹吸現(xiàn)象；③其他推動淋巴流動的因素如按摩伸筋等。
淋巴液在毛細淋巴管形成后流入集合淋巴管，全身集合淋巴管最后匯合成兩條大干，即胸導管和右淋巴導管，它們分別在兩側(cè)鎖骨下靜脈和頸內(nèi)靜脈匯合處進入血液循環(huán)。因此，淋巴系統(tǒng)是組織液向血液循環(huán)回流的一個重要輔助系統(tǒng)。
一、淋巴小結(jié)分布情況：
淋巴組織在人體分布廣泛. 如呼吸道、消化道及尿生殖器的粘膜等處。它由淋巴結(jié)、扁桃體、胸腺、脾等淋巴器官的構(gòu)成。特別在空腔性器官的管腔大小和方向位置突然發(fā)生改變的部位，呼吸道的鼻咽部、咽峽、食管下端、胃噴門部、幽門部、十二指腸、回腸、闌尾、乙狀結(jié)腸；輸卵管的子宮部，靜脈叢等部位都是淋巴組織較集中的地方。淋巴組織可分為彌散性淋巴組織和淋巴小結(jié)。 沿著毛細淋巴管有100多個淋巴結(jié)或淋巴腺，其中頸部、腋下窩、腹股溝、腘窩、肘窩、腸系膜及肺部等處特別密集。
1、頭頸部的淋巴結(jié):下頜下淋巴結(jié)，頸外側(cè)淺淋巴結(jié)，頸外側(cè)深淋巴結(jié)，上至下翳風穴下至缺盒穴、鎖骨窩上下都有淋巴結(jié)。
2、上肢淋巴結(jié):腋窩淋巴結(jié)，肘窩淋巴結(jié)。
3、下肢的淋巴結(jié):腹股溝淺淋巴結(jié)，腹股溝深淋巴結(jié)，腘窩淋巴結(jié)。
4、胸部的淋巴結(jié):支氣管肺淋巴結(jié)，支氣管淋巴結(jié)，氣管旁淋巴結(jié).
5、腹部的淋巴結(jié):腰淋巴結(jié)，腹腔淋巴結(jié)，腸系膜上淋巴結(jié)，腸系膜下淋巴結(jié).
6、盆部的淋巴結(jié): 髂外淋巴結(jié)，髂內(nèi)淋巴結(jié)，髂總淋巴結(jié).
二、淋巴小結(jié)：彌散的淋巴組織與淋巴小結(jié)嚴格說來沒有明顯的界限.隨著機體的生理病理過程而有所改變。如彌散的淋巴組織，在有炎癥情況下，淋巴細胞、巨噬細胞大量增加，有時可形成淋巴小結(jié);有時淋巴小結(jié)中的淋巴細胞可以分散，稀疏配布.而變成彌散的淋巴組織，甚或變成為一般的網(wǎng)狀結(jié)締組織。
當病毒侵入人體發(fā)生感染時，淋巴結(jié)會腫大疼痛。像喉嚨發(fā)炎時，會在下巴頦下摸到兩個腫塊，那就是淋巴結(jié)。炎癥消失后淋巴腫塊也會自然縮小。
淋巴小結(jié)是淋巴細胞密集、形成具有一定形態(tài)和結(jié)構(gòu)相似的淋巴組織團塊，散在于淋巴組織之中，多呈圓形或卵圓形，直徑在0.2-2mm。在淋巴結(jié)、胸腺、脾等淋巴器官中分布有許多淋巴小結(jié)。在消化道、呼吸道的粘膜下等處也分布有淋巴小結(jié)。單個分布的小結(jié)稱為淋巴弧結(jié)，數(shù)個或數(shù)十個淋巴小結(jié)聚集成團構(gòu)成淋巴集結(jié)。淋巴小結(jié)與淋巴結(jié)的區(qū)別在于淋巴小結(jié)沒有輸入淋巴管和淋巴竇。淋巴結(jié)產(chǎn)生的淋巴細胞一部分經(jīng)上皮細胞間隙進入組織間隙。淋巴小結(jié)主要由B淋巴細胞組成，網(wǎng)狀纖維組織構(gòu)成了淋巴小結(jié)的微細支架，淋巴小結(jié)周圍彌散的淋巴組織的網(wǎng)狀纖維支架個主要有T淋巴細胞填允。但有時也有相當數(shù)量的漿細胞和巨噬細胞等。
每個淋巴結(jié)里有一連串纖維質(zhì)的瓣膜，當淋巴液流經(jīng)淋巴結(jié)時，淋巴結(jié)一方面將本身產(chǎn)生的淋巴細胞釋放入淋巴液，另一方面對淋巴液進行過濾。如果淋巴液內(nèi)含有微生物、毒素、細菌、癌細胞等到達相應的淋巴結(jié)時，淋巴結(jié)對它們有阻截、消滅，可防止它們擴散。
三、按摩.
淋巴管的進口構(gòu)造：血液從心臟出來到毛細血管，大部分通過靜脈毛細血管（微循環(huán)）回到心臟，小部分通過淋巴毛細管（微循環(huán)）回到心臟。其中毛細淋巴管是一端封閉的盲端管道，管壁由單層扁平內(nèi)皮細胞構(gòu)成，內(nèi)皮細胞之間不是相互直接連接，而是相互覆蓋，形成開口于管內(nèi)的單向活瓣，組織液只能流入，但不能倒流。組織液和毛細淋巴管之間的壓力差是促進組織液進入淋巴管的動力。組織液中的蛋白質(zhì)及其代謝產(chǎn)物、漏出的紅細胞、侵入的細菌以及經(jīng)消化吸收的小脂肪滴都很容易經(jīng)細胞間隙進入毛細淋巴管。
所以血液中有不同大小的低密度脂蛋白顆粒，顆粒越大越好（如乳糜微粒CM，蛋白質(zhì)及其代謝產(chǎn)物、漏出的紅細胞、侵入的細菌以及經(jīng)消化吸收的小脂肪滴、大的低密度脂蛋白顆粒）能通過淋巴管進行血循環(huán)，對心臟病、腦梗死的影響很小；而小顆粒，如極低密度的脂蛋白顆粒VLDL和低密度脂蛋白顆粒在通過靜脈管進行循環(huán)，如卡在毛細血管里，與心臟病、腦梗死有很強的關(guān)系。按摩就促進血液循環(huán)，也促進淋巴循環(huán)。
強勁有力的淋巴液流動是強化免疫功能的保證，也是減少血管阻塞的重要因素。
正確的按摩手法，能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內(nèi)廢物。從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動淋巴及血液的流動，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養(yǎng)素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排出廢物。每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕松松就能更健康。
淋巴按摩，它將人體本來就具有的代謝機能和自然治愈力大大提高，從內(nèi)部凈化身體，調(diào)節(jié)身體的平衡。它的妙處在于無副作用，和節(jié)食或服用藥物的減肥方法不同，它可沒有所謂的反彈，在幫助你順利代謝掉多余的水分、脂肪和毒素同時，體質(zhì)自然地改善了，符合個人骨骼的理想體形出現(xiàn)了。
經(jīng)絡穴位按摩與淋巴系統(tǒng)的聯(lián)系. 淋巴按摩可救命！淋巴液占人體體重的16%，在受到按摩后，會在體內(nèi)順暢地流動，凈化體內(nèi)的毒素和代謝物，所以，淋巴按摩也被稱為淋巴清道夫，在當代醫(yī)療界被廣泛應用。中醫(yī)里按摩穴位能治病。我個人的認識按摩穴位就是對淋巴結(jié)的刺激，淋巴結(jié)將本身產(chǎn)生的淋巴細胞釋放入淋巴液，對細菌、癌細胞等有阻截、消滅，可防止它們擴散，從而治病。但按摩時有輕重有別，按摩淋巴結(jié)密結(jié)處，可要輕而慢，切不可用暴力，否則適得其反，而其它地方呢可重些。
（一）、毒素逃不過淋巴系統(tǒng)這一關(guān).
人體健康最大的威脅源自于毒素。所以健康的秘訣之一是，了解淋巴系統(tǒng)清除體內(nèi)毒素的功能，并懂得應該采取什么措施，來促進其活動。除非你的身體排除了毒素，恢復了良好狀態(tài)，否則你總有生病的危險。
一個健康人體內(nèi)大約有一百億個淋巴 細胞在活動，淋巴細胞分為T淋巴細胞和B淋巴細胞。兩者都來自于骨髓，但T細胞形成于胸腺，它的主要功能是吞噬外來侵襲物。B細胞最重要的功能是生產(chǎn)各種各樣的抗體，就像隊伍里面的武器，以便讓我們抵御外來的入侵物。
整個人體設著兩套循環(huán)管道，一套是運行血液的脈管；另一套則是環(huán)流著淋巴液的淋巴管，它不僅有嚴密的組織構(gòu)造，還有獨特的功能，和血液循環(huán)一起，肩并肩地維護著人體的健康。但是，人們往往重視前者，而忽視后者，這是十分可惜的，因為淋巴系統(tǒng)是主管維持人體健康的免疫系統(tǒng)和機能的核心，它是保證身體健康的簡單而又基本的先決條件。
淋巴系統(tǒng)是由一些液體、器官、結(jié)節(jié)和小結(jié)、管道、腺體以及脈管組成，淋巴管中流動著淋巴液，淋巴液能夠回收及運輸體外入侵物和細胞產(chǎn)生的毒素。淋巴系統(tǒng)管的中斷點叫“淋巴結(jié)”，大大小小數(shù)以百萬計的淋巴結(jié)守衛(wèi)著體內(nèi)通道，阻擋有害物質(zhì)的入侵。
如果把人體內(nèi)的淋巴管拉直并接在一起，長度要超過16萬公里，可以繞地球4圈。除了軟骨、指甲和頭發(fā)，我們的整個身體都浸在淋巴液中。它像一張大網(wǎng)，囊括了體內(nèi)的一切。淋巴循環(huán)使毒素有充分的機會與人體強大的排毒細胞的表面接觸，如巨噬細胞和淋巴球等。超過99%的可溶解毒素及新陳代謝后的廢物能夠被淋巴系統(tǒng)清除。所以說，如果毒的積累是致病的根源，那毒的排除就是健康的起點。
（二）、淋巴按摩有奇效，淋巴按摩的主要效果如下：
1 預防和解除各種病癥. 人體新陳代謝所產(chǎn)生的毒素是疾病產(chǎn)生的一個主要因素，而淋巴系統(tǒng)能分解這些毒素，并在它們造成危害之前將之排出體外。如果你能經(jīng)常進行淋巴按摩，就能保證毒素積累的速度不超過排毒的速度，你就能夠預防疾病。
2改善心情. 凝滯的淋巴液會使人不快，淋巴液流動順暢了，身體會放松，情緒會跟著輕松起來。
3美容效果. 人體具有保持體內(nèi)平衡和恒常性的機能，如果淋巴液流動狀態(tài)良好，那么它的體積與位置就會固定，體形也就會變得美麗漂亮。淋巴按摩后，面部線條與身體線條明顯變得纖細，該豐滿的部位也豐滿起來了。另外，如果淋巴液能夠順暢地流動循環(huán)，體溫就會上升，因而便會出現(xiàn)兩種對美麗有益的結(jié)果：
一個是代謝狀態(tài)良好，容易瘦身。體溫上升一度，基礎代謝便會提高13%，如果基礎代謝提高了，就會增加熱量的消耗量，增強減肥效果。
第二是激素分泌平衡，使肌膚美麗而富有彈性，消除粗糙的肌膚與細小的皺紋，而且肌膚看起來會有透明感，美麗效果顯著。如果你掌握了淋巴按摩，使淋巴液的流動更流暢，使自己變得更漂亮，你就掌握了美麗的技巧。
（三）、淋巴按摩的部位和技法.
1、胸腺按摩. 前胸劍突外，有胸腺器官。胸腺是身體產(chǎn)生免疫細胞——T淋巴細胞最重要的地方。按摩方法：隨時用手掌，上起頸、下止胸窩上部，輕輕地上下來回進行按摩，一天200下，就可以時時增強您的免疫力。
2、淋巴結(jié)按摩. 由于淋巴結(jié)是細菌和體內(nèi)老化廢棄物等殘骸極易滯留堆積的地方。淋巴結(jié)好像是進入主干線的交叉路口。如果交叉路口阻塞了，其流動當然會惡化，所以對淋巴結(jié)本身的按摩也是必需的。盡管全身共有800多個淋巴結(jié)，但其中重要淋巴結(jié)僅有5個。它們靠近皮膚表面，我們是可以摸到的，它們是：1.頸根處的頜下淋巴結(jié)、2.鎖骨上方的鎖骨淋巴結(jié)、3.腋下的腋窩淋巴結(jié)、4.大腿根部的腹股溝淋巴結(jié)、5.膝蓋后方的膝窩淋巴結(jié)。按摩時可以將淋巴結(jié)視作泵一樣，對它們進行壓迫和放松，用手指肚按壓，五指并攏，重復5～7次，基本要領是數(shù)三下按一次，數(shù)三下回復。手指不要離開皮膚，要具有彈性。如果強力下按，有時會導致淋巴結(jié)出現(xiàn)炎癥，因此要輕按，如果感到疼痛，就說明您的手法過重了。另外，按摩時間也不要過長。
第一處，從上向下按摩頸部淋巴.力度不要大. 與動脈、頸椎、肩頸、鎖骨與腋下淋巴、頭部相連，足以見得它的重要性。
當頸部淋巴正常運作，可以：1、改善睡眠，頭暈頭痛，面部膚色暗黃無光澤。2、肩周炎，肩頸疼痛，易落枕，記憶力減退。3、腦部循環(huán)差，供血部足，供氧不足。4、頸部淋巴結(jié)腫大，長痘。5、易形成黑色素，沉淀長斑。6、預防老年癡呆，心腦疾病。7、改善咽喉腫痛，改善雙下巴。8、下顎塑型。
第二處，輕按腋下淋巴. 胸部、手臂和經(jīng)絡、肩頸是緊密聯(lián)系的。對于女人來說，腋下淋巴尤其重要。要知道得了乳腺癌的人，是連同腋下淋巴一起割除的。腋下淋巴結(jié)堵塞，可直接導致乳腺癌！當你發(fā)現(xiàn)乳頭乳暈越來越黑的時候，當你發(fā)現(xiàn)乳頭內(nèi)陷的時候，當你發(fā)現(xiàn)胸部經(jīng)常脹痛的時候（中醫(yī)說痛則不通通則不痛），表示你的胸部健康已經(jīng)在走下坡了。平時定期做乳房按摩，每年做細胞標準化可以幫你遠離癌癥。
疏通腋下淋巴的好處：1、改善胸部脹痛，促進人體代謝，排毒。2、預防胸部疾病。3、發(fā)送淋巴結(jié)腫大，顏色暗。4、改善副乳。5、代謝胸部的垃圾毒素。6、減少腋下廢脂，廢氣。7、增強免疫力，增強心臟供血功能。
第三處，從下向上按摩腹股溝淋巴. 是整個生殖系統(tǒng)最大的排毒系統(tǒng)，當女性有肌瘤，卵巢囊腫，宮頸糜爛，月經(jīng)不調(diào)，等一系列癥狀，都是來源于腹股溝淋巴堵塞，你可以觀察凡事腹股溝淋巴出現(xiàn)堵塞時，你可以用手擦腹股溝時，內(nèi)部感覺到疼痛和股溝結(jié)潔，并且走路或是爬樓梯時腿腳容易發(fā)軟，也可影響到腎虛。
我們疏腹股溝淋巴，對自身也好處多多：1、代謝盆腔內(nèi)垃圾毒素。2、提高腎功能，女性生殖健康。3、改善下肢肥胖。4、改善婦科子宮肌瘤，卵巢囊腫。5、促進荷爾蒙，提高夫妻生活。6、清宮血，排宮毒，改善婦科炎癥。7、改善手腳冰涼。8、改善下肢循環(huán)，腹股溝腫大。9、改善腿腳麻木。
第四處，適當力度緩慢旋轉(zhuǎn)揉腹法，每分鐘15-20次即可。這樣可揉摩到腹腔盆腔腸道中的淋巴系統(tǒng)啊.
第五處，深呼吸法鼓動腹盆淋巴。注意：每分鐘4-6次，胸部不動，動腹部和盆腔部.
3、肌膚按摩. 肌膚按摩時要知道淋巴液向哪個方向流動。微細的淋巴管在中途合流后形成較粗的淋巴管，最后達到鎖骨處與靜脈相連，因此會在各處形成淋巴結(jié)。朝向淋巴結(jié)進行是肌膚按摩的根本方法。按摩時，您要尋找的目標便是上面所述的那五個淋巴結(jié)，在放松的狀態(tài)下，使用掌心和手指密切接近肌膚，慢慢地、輕輕地按摩，使淋巴液一下一下地流向附近的淋巴結(jié)，一般要按摩6次。淋巴液的流動速度是每分鐘24厘米，是非常緩慢的。過快、過強都會造成事倍功半的后果。
4、揉捏法. 主要是揉捏僵硬的肌肉，使之輕柔放松，促進淋巴液的流動。用手指或手掌揉、捏、擰?；旧显诿恳粋€部位進行3～6次動作。如果身體用力的話，肌肉愈發(fā)僵硬，因此做動作時要放松。
5、指彈法. 是一種只應用于面部的方法，以輕彈肌膚的方式，使淋巴液在肌膚表面擴展。用手接觸肌膚后，突然移開手，為一次。在面部涂上美容液或者美容霜后進行。由于肌膚與手的黏著性強，因此能夠有效地起到按摩淋巴的作用.
6、健身引流法：
第一步：腋下引流：在右手腋下胳肢窩凹陷處，以右手拇指外的四指指腹，連續(xù)輕輕按壓七下，再換手重復相同動作。
第二步：腹部引流：以左右手交疊(左手心壓在右手背上)的姿勢，自心臟下沿處，對腹腔做順時鐘方向的圓形按摩輕推，動作宜緩慢而有律動，平均以每2秒1拍為最佳。
第三步：腳背引流：在腳背食指與無名指的連接處，用雙手的大拇指按壓，并順勢往上滑動到腳背上緣，重復該動作三次。
第四步：小腿引流：雙手以環(huán)狀姿勢扣住小腿，四指在前，拇指在后，由下往上滑至膝蓋處，重復該動作五次。
第五步：膝蓋后穴引流：雙手呈環(huán)狀由下往上扣住膝蓋，手心朝上，與上招相反方向，四指在后、拇指在前，以四指輕壓膝蓋后方凹陷處，再順勢往上滑至大腿，同樣重復該動作五次。
第六步：大腿引流：延續(xù)上一個動作，改由拇指施力，從膝蓋上沿每隔2公分處，輕按5秒后松手再依序向上移動重復按壓，直達鼠蹊部位。主要功效：
1、無形間畢露的S形曲線，不怎么胖的人也減去1~3公斤。
2、那些認為“沒有減肥的余地”的人則會感到身體變得緊致和結(jié)實了，這說明身體本身處于良好狀態(tài)了。
3、局部減肥可是它的強項，能讓腰圍和鎖骨部分的線條變得苗條清晰，但對胸圍卻不造成任何減退的影響，這可是節(jié)食等方法所達不到的。
4、淋巴按摩的手法大約可以有30種以上，這里介紹一種10分鐘的自體按摩法。只要每天堅持10分鐘，學習觸碰自己的身體，用自己的手來感覺身體的狀態(tài)，十分有利于盡快了解身體的變化和不適，對于疾病預防也很有效。
四、遠紅外線照射法.
用遠紅外線對淋巴結(jié)密結(jié)處照射，促進淋巴結(jié)細胞功能強大。如頸部、腋窩、腘窩、肘窩、腹股溝、腹部等處。注意，每天最多兩次，每次5-10分鐘即可.
