說到最令家長頭疼的親子教育問題，孩子做事拖拉，總是要反復催促，一定屬于排名前幾的問題之一。
最關鍵的是，很多孩子會在明明時間緊急，必須抓緊時間完成任務的時候，呈現出“不慌不忙”的狀態(tài)，把家長急得不行。
例如，臨近大考，卻玩手機、玩游戲；明明作業(yè)一堆，卻就是離不開電腦，怎么催都沒用。
我們今天就嘗試來談一談，有關“拖延癥”的相關問題。
要解決拖延癥，首先需要清楚幾個基本的關系。
第一，關于壓力和拖延的關系。
有時候我們有一個錯覺，壓力一定能給我們帶來動力。
其實不然。
過高的壓力會從多方面造成拖延，大腦也更容易屈從于誘惑。
諸如打游戲，刷視頻，吃零食，都會促使大腦分泌一種叫多巴胺的物質，由此帶來的快感，會形成巨大的誘惑。
這種多巴胺并不會帶來真正的快樂，它激發(fā)的是人的渴望系統，這種渴望的滿足，能讓人獲得短暫的放松。
而人在壓力狀態(tài)下，對能分泌多巴胺的誘惑幾乎沒有任何抵抗力。
更通俗點的理解是這樣的：
壓力會產生更多焦慮、抑郁等負性情緒，這是負能量。處理這些負能量本身就需要消耗大量的意志力和心理資源，就是要消耗正能量。
于是我們陷入了這樣的怪圈：壓力越大，我們越需要時間和精力來放松，那就玩會游戲吧。
玩過游戲后回頭一看，原本就很緊迫的時間更緊迫了，壓力更大了，只好繼續(xù)放松。
壓力和拖延就這樣形成了惡性循環(huán)。
第二，拖延和內疚、自責的關系。
我們本能地以為內疚和自責是我們對抗拖延癥的朋友。
我們相信，當孩子屈從誘惑或者開始拖延時，需要有一個嚴厲的父母對他們提出批評，指出他們的問題。
久而久之，孩子會形成一種條件反射：不用父母批評，自己就會開展自我批評和自我指責。
孩子會堅信，自己之所以拖延，就是因為對自己不夠嚴厲，太放松自己。
于是，更加變本加厲地指責、控訴自己。以為這樣就能將自己從拖延癥中解脫出來。
可惜這是一種錯覺。
通常的情況是，當我們在上一次拖延中對自己態(tài)度越嚴厲，下次越可能繼續(xù)拖延。
很多研究表明，內疚和自責會讓我們陷入“放縱—自責—更嚴重的放縱”的惡性循環(huán)。
一方面，內疚和自責會降低我們的自尊，讓我們覺得自己懶惰、一事無成，因而更容易自暴自棄，放棄掙扎，徹底放縱自己。
同時，內疚和自責也會帶來更多的壓力，而前文已經談過，過度的壓力會讓我們更容易屈從誘惑。
以玩游戲為例。
孩子如果在玩游戲中有明顯的內疚和自責，不僅會加重壓力，還會產生這樣的效果：
好吧，我都已經玩游戲了，那再玩一會又何妨？反正都拖延了，再拖延一會又怎么樣？
最終漸漸破罐子破摔，浪費大把的時間。
很多孩子明明覺得游戲不好玩，卻仍然玩?zhèn)€不停，就是這個道理。
第三，拖延和放松的關系。
我們很怕孩子放松，因為一放松起來就怕收不住。
事實上，收不住的是放縱，而非放松，而放松與放縱之間的臨界點，就來自于過度的自責、內疚。
和我們的常識相悖的是，研究發(fā)現：當人們屈服于誘惑時，不讓他們感覺到內疚，相反讓他們享受放松和快樂，居然能夠增加人們抵御下次誘惑的能力。
簡單理解就是，假設孩子在需要做作業(yè)的時候，去玩了半小時游戲，反正游戲已經玩了，就讓他享受這半小時，不指責、抱怨。
孩子反而能夠更有效地安排時間，實現自控。
很不可思議吧？
這是因為，將孩子從負面情緒中解放出來，孩子們反而能夠思考自己為什么會自控失敗，總結經驗教訓。
另一方面，一旦擺脫了內疚和自責，孩子們也不用消耗大量的心理資源去安撫內心的挫敗感。
前文已經提過，處理負面情緒，必然消耗能量。
這樣，節(jié)省下來的心理資源，就能用來增強自控能力。
相反，一放松就責怪自己，過度的能量負面消耗，最終就破罐子破摔，陷入“放縱”的深淵，無法自拔。
前文談那么多，其實就想表達一個觀點：在幫助孩子克服“拖延癥”這件事情上，盡量不要幫倒忙。
例如，不斷增加孩子的焦慮和壓力。
又如，過度批評和指責，增加拖延的負罪感。
還有，見不得孩子一點放松，孩子一放下書本就心急如焚。
諸如此類，都可能會加重孩子的“拖延癥”，甚至放棄自控，陷入放縱之中。
那么，孩子拖延就不管嗎？
當然不是，拖延的孩子，其實非常需要父母的支持和幫助。
個人認為，可以從以下幾個方面，幫助孩子增強自控力，遠離拖延癥。
①幫助孩子區(qū)分渴望和真正的快樂。
我們沉迷玩游戲或者刷手機，是因為大腦激發(fā)了我們的渴望系統，形成了誘惑，讓我們誤以為會收獲快樂。
但其實不是。
渴望滿足之后，隨之而來的是空虛感，以及浪費時間的自責。
真正的快樂一定是來自于完成目標之后的成就感和價值感。讓孩子理解這一點，能夠幫助他們更好地抵御來自電子產品的誘惑。
②提示目標和方向
孩子的大腦功能尚未發(fā)育完全，自控力相對較弱。
相應的，目標感和方向感也就更容易迷失，就像走在路上，很容易被路邊的小花小草吸引一般。
家長需要提示一下孩子的目標和方向，避免時間的過度荒廢。
但切忌不斷提醒、反復強調，引起反感，點到為止就行。
③減少孩子的自責、內疚。
當孩子因為拖延，過度責備自己時，可以給予更多的接納和理解，減輕孩子的自責、內疚。
畢竟，我們都只是普通人，不可能像機器人一般，什么都是設定程序就分毫不差地完成。
放松不是原罪，這次超時放松了，下次吸取教訓就可以，沒必要過度上綱上線。
④避免過度標簽化。
一個孩子，一旦認定：我就是個拖延癥晚期。就再難有更多的改變動力，陷入一種“死豬不怕開水燙”的無力狀態(tài)。
父母反反復復提示孩子：
“你做事怎么這么拖拉？”
“你快點行不行，天天拖，天天遲到！”
傳遞給孩子的是一種暗示，久而久之，孩子會從內心中接受了家長的評價，不再相信自己的自控能力。
作者簡介
周治瓊，心理學碩士。
曾多年任廣州市某三甲醫(yī)院兒童青少年科心理醫(yī)生。
目前自己開設工作室，專職從事兒童青少年心理治療工作。
接觸過大量各類家庭及青少年，咨詢小時數6000小時以上。
每周更新文章，分析青少年心理特點，探討親子教育方法和誤區(qū)。
解決心理困惑，與大家共同成長、進步。
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