掐指一算，距離五一小長(zhǎng)假
只剩2天了
提前祝大家節(jié)日快樂(lè)！
疫情后的首個(gè)長(zhǎng)假，大家是不是也準(zhǔn)備出門(mén)旅游呢？
小編覺(jué)得與其讓人擠人的外出影響心情，還不如宅家讀書(shū)撫慰心靈。《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》就是不錯(cuò)的選擇。
本書(shū)主人公蛤蟆先生一向愛(ài)笑愛(ài)鬧，如今卻一反常態(tài)的郁郁寡歡，常常一個(gè)人躲在屋里，連起床梳洗的力氣都沒(méi)有。朋友們非常擔(dān)心他，建議他去做心理咨詢(xún)。
在10次心理咨詢(xún)中，蛤蟆在咨詢(xún)師蒼鷺的帶領(lǐng)下，勇敢地探索了自己的內(nèi)心世界，也逐漸找回了信心與希望。
書(shū)中的蛤蟆先生，其實(shí)是我們每個(gè)人的真實(shí)寫(xiě)照。
我們也會(huì)在消極情緒的泥潭苦苦掙扎，不想說(shuō)話(huà)，不想外出，常常弄得自己疲憊不堪。
想要跳出這種痛苦，卻不知該如何自救。
接下來(lái)，就讓我們?cè)诟蝮∠壬墓适吕?，開(kāi)啟自我療愈之旅吧。
01
自我療愈第一步：為自己的人生負(fù)責(zé)
蛤蟆先生像自己人生的“局外人”，小時(shí)候都聽(tīng)父母的，長(zhǎng)大了都聽(tīng)朋友的，別人讓他怎么做他就怎么做，他人生中的每一步都由別人決定。
就連第一次來(lái)找心理醫(yī)生蒼鷺，也是為了照顧朋友的感受，而不是發(fā)自?xún)?nèi)心自己想來(lái)的。
沒(méi)想到，蒼鷺醫(yī)生卻說(shuō)，心理咨詢(xún)是一個(gè)自發(fā)的過(guò)程，只有蛤蟆自己能為自己負(fù)責(zé)。如果蛤蟆只是為了取悅朋友，那他們就無(wú)法達(dá)成合作。
蒼鷺醫(yī)生的話(huà)啟發(fā)了蛤蟆，他必須為自己的人生負(fù)責(zé)，不能再指望別人來(lái)幫助自己。
他愿意嘗試和蒼鷺合作，找出自己現(xiàn)狀如此悲慘的原因。從此，蛤蟆便開(kāi)始了他的抑郁療愈之路。
02
自我療愈第二步：敢于直面自己真實(shí)的感受
蛤蟆先生第二次去看心理醫(yī)生蒼鷺：
“蛤蟆先生，今天你感覺(jué)怎么樣？”
“挺好的，謝謝你?！备蝮』卮?。他很小的時(shí)候，父母就教他這樣回答了，如今他也這樣不假思索地回應(yīng)，其實(shí)不代表任何真實(shí)的想法。
然而咨詢(xún)師對(duì)這樣的寒暄毫無(wú)興趣。而是想知道他真實(shí)的感受，因?yàn)橹挥羞@樣才能幫到蛤蟆。
于是蒼鷺換了一種方式來(lái)問(wèn)這個(gè)問(wèn)題：
“假設(shè)我們有一種溫度計(jì)，可以用來(lái)測(cè)量你現(xiàn)在的感受。溫度計(jì)有10個(gè)刻度，最低為1，代表你感覺(jué)非常糟糕，可能還有自殺的想法。中間是5，代表你感覺(jué)還不算太糟。最高為10，表示你非常愉悅。你覺(jué)得自己處在1到10的哪個(gè)位置？”(想要自測(cè)是否有情緒調(diào)節(jié)困難，戳下圖）
蛤蟆毫不猶豫地在1和2中間做了記號(hào)?！拔腋杏X(jué)自己好像沒(méi)什么價(jià)值，我把自己的生活搞得一團(tuán)糟。自己的朋友們都受人尊敬，而我卻像個(gè)笑話(huà)?！备蝮≌f(shuō)出自己的真實(shí)感受后哭了。
在蒼鷺的一再詢(xún)問(wèn)和引導(dǎo)下，回顧那些不快的過(guò)往，蛤蟆漸漸意識(shí)到：他長(zhǎng)期處于“兒童自我狀態(tài)”和“父母自我狀態(tài)”下，所以，才會(huì)不斷地討好、貶低自己。
03
自我療愈第三步：學(xué)會(huì)善待自己，停止討好
生活中，蛤蟆為了讓朋友們不生自己的氣，一直竭盡全力討好每一個(gè)人。
蛤蟆被一群當(dāng)?shù)氐幕旎熳凡?，僥幸逃脫的他還是掉進(jìn)了河里，不過(guò)有幸被河鼠救了。河鼠罵他混蛋，丟人現(xiàn)眼的東西。
他本想把經(jīng)歷告訴河鼠，但沒(méi)有，而是選擇了主動(dòng)承認(rèn)自己是個(gè)混蛋，以祈求河鼠的理解。
獾也經(jīng)常罵蛤蟆是討人厭的壞東西。
面對(duì)朋友們的辱罵，蛤蟆無(wú)力反駁，他怕自己的反駁會(huì)失去朋友。
于是，為獲得朋友的喜歡，他甘愿挨訓(xùn)，忍受所有委屈。
心理醫(yī)生蒼鷺告訴蛤蟆，他挨訓(xùn)的無(wú)助狀態(tài)，也是因?yàn)殚L(zhǎng)期處在“兒童自我狀態(tài)”造成的。蛤蟆從小為了適應(yīng)嚴(yán)厲的父親，學(xué)會(huì)了順從和討好。而長(zhǎng)大后的蛤蟆被這種無(wú)意識(shí)的模式主導(dǎo)了日常行為，使他表現(xiàn)出自己兒童時(shí)期的順從和討好。
而為了改變這一狀況，蛤蟆先生需要過(guò)渡到“成人自我狀態(tài)”，只有這樣做，才能在面對(duì)同樣的情境，可以有更成熟的處理方式，更強(qiáng)的解決問(wèn)題的能力。
一味的討好退讓?zhuān)紦Q不來(lái)對(duì)方的尊重和體諒，相反，痛苦的還是自己。
學(xué)會(huì)善待自己，停止討好很重要。
04
自我療愈第四步：學(xué)會(huì)不帶攻擊性地生氣
不管別人怎樣對(duì)待蛤蟆，他都不會(huì)生氣。
他對(duì)蒼鷺說(shuō)：“我學(xué)會(huì)了完全壓抑我的憤怒”。
蒼鷺回答：“憤怒是我們行為的必要組成部分，不可能完全壓抑下去?！?div style="height:15px;">
因此，在有憤怒情緒時(shí)，要學(xué)會(huì)釋放，而不是壓抑。你可以如實(shí)告訴對(duì)方自己的感受，要求對(duì)方立刻停止傷害你。但大可不必辱罵和人身攻擊，傷人傷己。
