課前談?wù)摚核鶎W(xué)課程中的積極心理學(xué)原理要與自己的生活相結(jié)合，不斷練習(xí)。積極情緒是我們?nèi)祟愡M(jìn)步的動力。
案例03
“蟋蟀博士”蛻變--對一位想退學(xué)斗蟋蟀的學(xué)霸的輔導(dǎo)
A: “ 我不想學(xué)習(xí)我的專業(yè)(化學(xué))，我討厭我的專業(yè)， 我擅長斗蟋蟀，我要研究斗蟋蟀，
要把斗蟋蟀申報成為世界非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，這是我們的國粹。但是現(xiàn)在沒有人支持我，老師
你可以支持我嗎?”
（發(fā)自內(nèi)心真誠支持）
背景：留守兒童
爸爸媽媽關(guān)系良好，常年在外打工，寄宿在親戚家，舅舅、外公外婆、爺爺奶奶，陷入家族紛爭。
（15歲以前，是最需要父母的年齡階段）
從幼兒園開始到初中偶處于這個情況：“我聽他們說話就像沒有聽到一樣，我就聽他們胡說，我不做任何反應(yīng)，但其實(shí)我心中是很難過的。很小的時候，我就這樣自我麻痹，盡量不參與他們的紛爭。事情越來越嚴(yán)重，我伯伯和舅舅居然在過年的時候打起來，舅舅被打得很重，雙方家族幾乎要打群架了，我嚇壞了。他們要我選邊站，要媽媽和爸爸離婚。真是太恐怖了?！?/span>
“小時候最美好的記憶是什么?"
有一次過年，我們家的人又吵架了， 我們一家三口沒法在爺爺奶奶家過年了。年三十的時候，外面飄著雪花，媽媽回娘家了，我坐在爸爸踩的三輪車后面，爸爸用被子把我裹得很暖和。我看著周圍的景色，天空中飛舞著雪花，感覺和爸爸一起去縣城過年好開心好溫暖呀。其實(shí)到了縣城，只有一間租住的空房子，里面什么也沒有，就我們父子兩人在那里過年，吃的也很簡單。這是我能想起來的感覺還不錯的經(jīng)歷。
不輕易和來訪者有身體接觸，哪怕是同性咨詢者。咨詢者一直認(rèn)為認(rèn)為他肚子里的腫瘤，他一直要求我觸摸（但陶老師沒有觸摸，卻相信他說的話），他還說但是去了很多省級醫(yī)院，結(jié)果一切正常；他說他就想斗蟋蟀不想好好學(xué)習(xí)，不想學(xué)習(xí)化學(xué)。他說斗蟋蟀，賣蟋蟀，暑假一個月可以賺三千多元。
問題分析及輔導(dǎo)
1.傾聽童年經(jīng)歷，接住、穩(wěn)定情緒
·家族的不堪
·爸爸的啰唆、卑微和對他的過度關(guān)心
·他對爸爸的不滿和憤怒
·肚子里長著腫瘤的真實(shí)感受
2.探討斗蟋蟀變成非遺這一隱喻并聯(lián)系生活
·傾聽A敘說自己斗蟋蟀的成功經(jīng)驗(yàn)
·共情、同理他不喜歡化學(xué)而非常喜歡斗蟋蟀的感受
·探討父子關(guān)系和師生關(guān)系
3.整理故事，面對現(xiàn)實(shí)
·處理好碩士研究生的學(xué)業(yè)和導(dǎo)師關(guān)系
·改善自己的生活、交往模式
4.管理自我，開發(fā)自我潛能，重新規(guī)劃未來
典型的缺愛孩子，肚子的腫瘤硬塊其實(shí)是親子關(guān)系的一個異化，軀體化障礙。
很認(rèn)真地支持他，建議他考慮改專業(yè)——研究昆蟲學(xué)，專攻蟋蟀研究，讀成“蟋蟀博士”
腹部長腫瘤的感覺消失
“斗蟋蟀”和要把“斗蟋蟀申請成世界非物質(zhì)文化遺產(chǎn)”的隱喻是A同時存在于潛意識和意識層次的沖突。
（陶老師為了做好咨詢，還是特意研究了昆蟲學(xué)。）
他不要爸爸管
“爸爸總是來亂管我干涉我，什么都要按照他的意愿做，我偏不這樣”
覺得導(dǎo)師干涉太多了
“導(dǎo)師不待見我，見我就問我要不要讀他的博士，我明確說我不讀博士，甚至碩士都不想讀，導(dǎo)師對我很無語”
我:“你怎么不想研究蟋蟀了呢?成為蟋蟀博士還是很有意思的?！?/span>
A:“研究這個還是有些不靠譜，還是要面對現(xiàn)實(shí)，回到現(xiàn)實(shí)的生活中去。我好好學(xué)習(xí)，發(fā)展好自己，我要去找一份工作，我要獨(dú)立了?！?/span>
課中思考：
如果有一瓶“快樂藥水”，喝了之后可以使人進(jìn)入極度愉悅的狀態(tài)，甚至這種愉悅狀態(tài)可以始終保持下去，且無身體上的副作用。你愿意喝嗎?
埃德.通納(Ed Dicner)是一位心理學(xué)家，也是世界著名的積極情緒研究者。他曾經(jīng)在一次演講中向聽眾展示了一個裝著大腦的瓶子，瓶內(nèi)的藍(lán)色液體稱為“快樂試劑”，是通過瓶子上方的一個塑料小囊滴入的。他請聽眾假定，大腦若受到荷爾蒙(即“快樂試劑”)的作用，可以令人處于極度愉悅狀態(tài)，甚至這種愉悅狀態(tài)可以始終保持下去。然后，他問了下面一個關(guān)鍵的問題，“有多少人想這樣做?”60名聽眾中，只有2人舉手表示他們愿意保持這種永遠(yuǎn)的快樂。
積極≠快樂，消極≠悲傷
一、 區(qū)分積極和消極
1.積極和消極情感量表
愛荷華大學(xué)的戴維·沃森對消極情感和積極情感兩方面進(jìn)行了嚴(yán)格的研究。沃森和他的同事克拉克發(fā)展并驗(yàn)證了擴(kuò)展版的積極和消極情感量表(PANAS-X)(1994)。目前這個量表成為該領(lǐng)域研究普遍使用的測量工具。
2.享樂與樂趣
不用透過那些象征性的目標(biāo)去尋找幸福，而是直接追求幸福。與其糾結(jié)于如何賺到一百萬、贏得朋友、成為有影響力的人，不如想想怎么讓平常的生活過得更和諧、更令人滿意。
享樂事指一個人意識上的資訊告訴他，生物需要求或社會制約的期待已經(jīng)得到滿足了。
享樂對于我們的生活品質(zhì)有重要的影響，但光是享樂沒有辦法帶來幸福感。享樂只能維持意識秩序，但是沒辦法創(chuàng)造新秩序。
享樂總像過眼煙云，也不會讓人有所成長。唯有面對具挑戰(zhàn)性的新目標(biāo)，并投入大量精神能量，才能提高一個人的復(fù)雜性。
一個人如果過于自滿，就會覺得把精神能量花在新事物上是浪費(fèi)，除非這么做可以得到外來的獎賞。就這樣，生活不再有樂趣，享樂成為正向經(jīng)驗(yàn)的唯一來源。
樂趣具有向前發(fā)展的特性，會給人帶來新鮮感與成就感。
想要控制經(jīng)驗(yàn)品質(zhì)，還是得自己學(xué)習(xí)如何在日復(fù)一日的生活中制造樂趣。
優(yōu)秀的體驗(yàn)都是發(fā)生在一連串有目標(biāo)導(dǎo)向，而且規(guī)則清楚的活動上。從事這些活動時，除了需要投入大量精神能量，還必須具備適當(dāng)?shù)募寄堋?/span>
最能帶來樂趣的另一件事是與他人相處。
競爭都是一個快速培養(yǎng)復(fù)雜性的管道。只有追求自我精益求精的比賽，才能洋溢樂趣，要是把贏得比賽當(dāng)成唯一目標(biāo)，就不再好玩了。
樂趣出現(xiàn)的點(diǎn)有個特性，它總是發(fā)生在行動機(jī)會與個人能力相當(dāng)時，挑戰(zhàn)與技能之間的黃金比例不只適用于人類。
樂趣是克服困難，是經(jīng)驗(yàn)痛苦后的積極情緒。
3.產(chǎn)生樂趣的八大要素:
①這樣的經(jīng)驗(yàn)通常發(fā)生在我們從事一件艱難，但是有機(jī)會成功的事時。
②我們必須全神貫注做這件事。
③之所以可以全神貫注，往往是因?yàn)檫@件事有明確的目標(biāo)
④立即的回饋。
⑤因?yàn)槿耐度脒@件事，可以忘卻平時的擔(dān)憂與挫折。
⑥帶來樂趣的經(jīng)驗(yàn)讓人覺得對自己的行動有掌控權(quán)。
⑦進(jìn)入一種忘我的境界，但心流體驗(yàn)結(jié)束后，自我的感覺會再度出現(xiàn)，而且更趨強(qiáng)烈。
⑧對時間的感覺會受影響，幾個小時感覺起來像幾分鐘，有時幾分鐘感覺起來又像幾個小時。
結(jié)合這些要素帶來的樂趣刻骨銘心，讓當(dāng)事人覺得只要能夠擁有這種感受，付出再多的精力都是值得的。
二、積極情緒的作用
康納爾大學(xué)的心理學(xué)家艾麗斯·伊森是積極情緒研究的開拓者，他發(fā)現(xiàn)當(dāng)體驗(yàn)到適度的積極情緒時，我們更可能:
幫助其他人
發(fā)現(xiàn)硬幣的人更可能幫助他人拿書。
思維更有靈活性
看完喜劇的人列出了更多想做的事情。
想出問題的解決方法
拿到禮物的醫(yī)生更快更好作出診斷。
1.幸福的理論
需要/目標(biāo)滿足理論
弗洛伊德和馬斯洛認(rèn)為，緊張的減少或需要的滿足會帶來幸福。
遺傳和人格傾向理論
有40%的積極情緒和55%的消極情緒是遺傳而來的。
活動/過程理論
投入到特定的生命活動產(chǎn)生幸福。
2.主觀幸福感的影響因素
收入水平
在貧窮人群中，收入和幸福感之間有很強(qiáng)的正相關(guān);而富有的人群中，二者之間的相關(guān)不顯著。
婚姻狀況
已婚男女報告比未婚男女更幸福。
社會關(guān)系
最幸福的大學(xué)生都具有較好的社會關(guān)系。
3.提升幸福感
工作：開會時先對同事的工作給予充分的肯定，帶一些自制的禮物到工作場所或課堂。
愛：讓幸福的人圍繞著你。告訴你身邊的人，你愛他們。
游戲：參加過去你非常喜愛的游戲和娛樂活動。在一天中做一些小的放松活動。
三、有效利用積極情緒
高情緒智力的案例
在考試之前，瑪麗亞老師以安撫性話語和快速的放松練習(xí)來緩解課堂中的焦慮氣氛。她能感知學(xué)生的情緒，有策略地對學(xué)生的情緒做出反應(yīng)。操場上，幾個孩子發(fā)生糾紛，瑪麗亞似乎能理解他們的情緒以及他們語調(diào)快速的控訴和解釋。漸漸地，她使局勢平靜下來，幫助每個學(xué)生保全面子……然后，突然其中的一個學(xué)生喊道:“你不公平!我恨你!”那一刻，她鼓勵其他同學(xué)繼續(xù)游戲，然后她跪下來望著這個孩子的眼睛，同這個發(fā)怒的孩子講話。慢慢地，這孩子的態(tài)度和愁眉苦臉?biāo)坪蹙徍土?，然后他點(diǎn)點(diǎn)頭，跑向朋友們。
瑪麗亞每天通過示范適應(yīng)性行為來向她的學(xué)生分享情緒智力，從而教會學(xué)生如何有效利用自己的情緒。
1.情緒故事講述
在接下來的時間里，我想要你們寫出在你生命中最具創(chuàng)傷性的經(jīng)歷，帶給
你最強(qiáng)烈的感受和想法是什么。在你寫的過程中，我希望你們能真正放開，探
究你最深層的情緒和想法。
你的主題可能與你和父母、愛人、朋友或親屬的關(guān)系有關(guān)。你也可以把你
的經(jīng)歷同你的過去、現(xiàn)在或你的未來聯(lián)系起來，或者同你曾經(jīng)是什么樣的人、
想要成為什么樣的人或你現(xiàn)在是什么樣的人聯(lián)系起來。
我們將會為你寫下來的所有東西嚴(yán)格保密。
2. 利用積極情緒的小實(shí)驗(yàn)
情緒日志
記錄當(dāng)口發(fā)生的3件事件，以及相應(yīng)的想法和情緒，以確定你是傾向于趨近還是同回避這些情緒，并分析接近和遠(yuǎn)離情緒性信息的得與失。
表現(xiàn)得像高情商的人
找出你身邊的高情緒智力的人，當(dāng)面對問題時，問白已:“我的情緒智力榜樣在這種情況下會怎么做?”然后如法炮制。
拜訪開朗的親人朋友
找到你認(rèn)識的最有制性或最開朗的那個人，問他:“你是如何在經(jīng)歷了那么多挑戰(zhàn)后仍保持樂觀、愉快和慈愛的?你們一定會感受到積極情緒。
3.情緒提升策略
愛：盡量練習(xí)使用更多的“情感語言游戲，為一些重要的關(guān)系設(shè)定新目標(biāo)。
工作：認(rèn)識到在工作交流中隱藏的情緒信息，參與“工作中的情緒智力”專題討論會。
游戲：成為一名情緒故事講述者。學(xué)習(xí)和練習(xí)冥想技能。
